නැඹුරු ස්ථානයේ සැරයටිය පටු ග්රහණය දිගු කිරීම

දිගු සැරයටිය පටු ග්‍රහණය උඩු යටිකුරු - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. සාමාන්ය හෝ EZ-බාර් bronirovanii ග්රහනය (ඉදිරියට මුහුණ අත්ල) ගන්න, ඇගේ හිස බංකුව අවසන් කිරීමට ආසන්න බව එසේ තිරස් බංකුවක් මත බොරු. ඉඟිය: ඔබ සාමාන්‍ය සැරයටියක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය උරහිස් පළල ග්‍රහණයෙන් අල්ලා ගන්න, ඔබ EZ-බාර් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය අභ්‍යන්තර කොටසෙහි තබා ගන්න.
2. මා ඉදිරියෙන් දෑත් දිගු කර හිස සඳහා අර්ධ වෘත්තාකාර පථයක බාබෙල් සෙමෙන් ගෙන යන්න. චලනය අවසානයේ නළල බිමට ලම්බකව හිස පිටුපස විය යුතුය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත. ඉඟිය: ඔබේ වැලමිට සකස් නොකරන්න.
3. ආශ්වාසයේදී, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් බාබෙල් එක පහත් කරන්න, උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා ඇගේ දෑත් දිගටම තබා ගන්න. නළල බිමට ලම්බක නොවන තෙක් චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
4. හුස්ම ගැනීමේදී තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න. චලනය අවසානයේ, ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් මිරිකා සහ විරාමය. ඉඟිය: උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටසක් සහ වැලමිට ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය, චලනය වන්නේ නළල පමණි.
5. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

වෙනස්කම්: ව්යායාමයේ සංකීර්ණත්වය සඳහා, ඔබට dumbbell භාවිතා කළ හැකිය.