උමතු චාරිත්ර සමහර විට අපගේ ජීවිතය දුෂ්කර හා අනපේක්ෂිත කරයි. අපි කොපමණ වාරයක් අත් සෝදා යකඩ නිවා දමා ඇත්දැයි පරීක්ෂා කළ යුතුදැයි අපට නියෝග කරන හඬ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
මනස අප සමඟ කරන ක්‍රීඩා සමහර විට බොහෝ අපහසුතාවයන් ඇති කරයි. කනස්සල්ල, උමතු සිතුවිලි අපගේ ජීවිතයට බෙහෙවින් බලපායි. විටින් විට අප බැලීමට ගියද, ඔවුන් අපට සැකයක් ඇති කරයි: "මම මෙය සිතුවොත් මට සියල්ල හරිද?"
මගේ ඔළුවේ ඇති කනස්සල්ලට පත් කටහඬ මට කියනවා, වැඩට යන අතරමගදී මගේ බෑගය හාරන්න (හදිසියේම මට මගේ අවසර පත්‍රය අමතක වුණා), ආපසු ගෙදර දුවන්න - සහ යකඩ නිවා නොදැමුවහොත්. නැතහොත් දරුණු රෝගයකට ගොදුරු නොවන පරිදි ප්‍රතිබැක්ටීරීය පිසදැමීම් වලින් ඔබේ දෑත් නිරන්තරයෙන් පිස දමන්න (වසංගතයකදී මෙම පුරුද්ද කිසිවෙකුට එතරම් අමුතු දෙයක් ලෙස නොපෙනේ).
“කිරීටක වෛරස් වසංගතයට පෙර පවා, මම අසනීප වේ යැයි බියෙන් සිටියෙමි,” 31 හැවිරිදි ඇනා පිළිගනී. - මම දිනකට 30 වතාවක් දක්වා මගේ දෑත් සෝදා ගනිමි - මම මේසය, පොත, දරුවාගේ ඇඳුම් ස්පර්ශ කළ විගසම, මම වහාම නාන කාමරයට ගොස් ඒවා පියුමිස් ගලකින් අතුල්ලන්නෙමි. අත්ල සහ ඇඟිලිවල සම දිගු කලක් ඉරිතලා ඇත, කීම් තවදුරටත් උදව් නොකරයි. ඒත් මට නවත්තන්න බෑ...
නමුත් කරදර නොවන්න, බොහෝ අය වරින් වර එයින් පීඩා විඳිති. මනෝවිද්යාඥ, උමතු-සම්පීඩන ආබාධ පිළිබඳ විශේෂඥ Adam Radomsky (කැනඩාව), සගයන් සමඟ එක්ව මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ අධ්යයනයක් සිදු කරන ලදී. කණ්ඩායම ලොව පුරා සිසුන් 700ක් සම්මුඛ සාකච්ඡාවට ලක් කළ අතර සමීක්ෂණයට ලක් වූවන්ගෙන් 94%ක්ම පසුගිය මාස තුන තුළ ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලිවලට මුහුණ දුන් බව වාර්තා කළහ. ඒ කියන්නේ ඒ හැමෝටම ප්‍රතිකාර අවශ්‍යද? නැත, නමුත් එවැනි අප්රසන්න සිතුවිලි කාංසාව පමණක් නොව, පිළිකුල සහ ලැජ්ජාව වැනි හැඟීම් ඇති කරන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
කරදර, ආරම්භය!
සාමාන්යයෙන්, කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි තර්ජනයක් නොවන බව මනෝවිද්‍යා මහාචාර්ය ස්ටීවන් හේස් (රෙනෝහි නෙවාඩා විශ්ව විද්‍යාලය) පවසයි. අපි ඒවා වචනානුසාරයෙන් ගැනීමට පටන් ගත් විට හෝ ඒවා තමන්ටම සහ තමන්ටම හානිකර යැයි සිතන විට ගැටළු ඇති වේ. ඔවුන් සමඟ "ඒකාබද්ධ" කිරීමෙන්, අපි ඔවුන් ක්රියා කිරීමට මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස සලකා බැලීමට පටන් ගනිමු. විෂබීජ නිසා රෝග ඇති විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම එක් දෙයක්, නමුත් අදහස සැහැල්ලුවෙන් ගන්න. ඒවගේම ලෙඩක් හැදෙන්නෙ නැති වෙන්න දවසට පස් පාරක් නාගන්න එක වෙනම දෙයක්.
උමතු සිතුවිලි වලින් පෙළෙන අයගෙන් කොටසක් මිථ්‍යා විශ්වාසයන් ද වන බව ස්ටීවන් හේස් සඳහන් කරයි. ඔවුන් අතාර්කිකව සිතන බව වටහාගෙන පවා, ඔවුන් විකාර අදහස්වල බලපෑම යටතේ ක්රියා කරයි ...
50 හැවිරිදි සර්ජි පවසන්නේ “මම මහල් නිවාසයේ දොර වැසුවාද යන්න තුන් වතාවක් පරීක්ෂා කළ යුතුයි. - හරියටම තුනක්, අඩු නොවේ. සමහර විට, අගුල් වල යතුරු දෙවරක් ඇඹරූ පසු, මට තුන්වැන්න අමතක වේ. මට දැනටමත් ගබඩාවේ හෝ උමං මාර්ගයේ මතකයි: මම ආපසු ගොස් නැවත පරීක්ෂා කළ යුතුයි. එහෙම නොකලොත් මගේ දෙපා යටින් පොලව ලිස්සා යනවා වගේ. මගේ බිරිඳ අනතුරු ඇඟවීමක් සැකසීමට යෝජනා කළා - අපි එය කළා, නමුත් මෙය කිසිම ආකාරයකින් මාව සන්සුන් කරන්නේ නැහැ ... "
බලකිරීම් ක්‍රියාත්මක කිරීම තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල නොවේ: එය මෙහි සහ දැන් සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ, බියෙන් නිදහස් වේ. අපි ගෙදර ආවා, කෝපි සාදන්නා සහ යකඩ පරීක්ෂා කළා - ඒවා ක්රියා විරහිතයි, හුරේ! දැන් අපි නිසැකවම දන්නවා අපි විනාශයක් වළක්වා ඇති බව. නමුත් මේ නිසා, අපි මිතුරන් සමඟ මුණගැසුණේ නැත, අපි වැදගත් රැස්වීමකට ප්රමාද විය.
චාරිත්ර ඉටු කිරීම කාලය ගත වන අතර, බොහෝ විට ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතා නරක් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උමතු සිතුවිලි සහ ක්රියාවන්ගෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට තම සහකරු ඔවුන්ට "ඇමිණීමට" උත්සාහ කරති. ඊට අමතරව, එය දිස් වූ පසු, උමතුව හෝ ක්‍රියාව අපගේ ජීවිතයේ වැඩි වැඩියෙන් ඉඩක් ලබා ගැනීමට නැඹුරු වේ. තවද ඔබ නිතර නිතර අත් සේදිය යුතුය, ඔබේ ජැකට්ටුවෙන් නොපවතින දූවිලි අංශු ඉවත් කරන්න, කුණු කසළ ඉවතට විසි කරන්න, අගුල් දෙවරක් පරීක්ෂා කරන්න. අපගේ මනසේ සාමය නැති වී යයි - එය මේ ආකාරයෙන් දිගටම කරගෙන යා නොහැකි බව දවසක අපි තේරුම් ගනිමු.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝවිද්යාඥයින් එවැනි කථා සමඟ වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි. නමුත් ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි සහ බලකිරීම් මඟහරවා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ.
1. ඔබට කළ යුතු දේ පවසන හඬ සමඟ කටයුතු කරන්න
අප උමතු සිතුවිලි වලින් යටපත් වූ විට, අදෘශ්‍යමාන ඒකාධිපතියෙකු කළ යුත්තේ කෙසේද සහ කුමක් කළ යුතුද යන්න නියෝග කරන බවක් පෙනේ. ඔබ “නිර්දේශ” අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, කාංසාව සහ භීතිය වැනි පළිගැනීම් ක්ෂණිකව පැමිණේ. එය කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, ඔබම දුරස් වීමට උත්සාහ කරන්න, පිටතින් මෙන් මෙම අවශ්‍යතා දෙස බලන්න. කවුද ඔයාට කතා කරන්නේ? වහා ක්‍රියාමාර්ගයක් ගත යුතු වන්නේ ඇයි? මෙම හඬට කීකරු විය යුතුද - සියල්ලට පසු, එය අයිති කාටදැයි ඔබටවත් තේරෙන්නේ නැද්ද?
ඔබ උදුන නිවා දමා ඇත්දැයි බැලීමට නැවත පරීක්ෂා කිරීමට පෙර ඔබට වේගය අඩු කළ හැකිය. විරාමයක් තබා ඔබට දැන් දැනෙන කාංසාවෙන් ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්න. කරුණාවන්ත හා කුතුහලයෙන් අප්රසන්න සංවේදනයන් සලකන්න. ඔබ පුරුදු වී සිටින දේ කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ හිසෙන් ඔබේ අත් සෝදන්න කියා පවසන හඬ ඔබම නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔව්, ඔහු ඔබේ මනසෙහි ජීවත් වේ, නමුත් ඔබ ඔහුට අයිති නැත.
වේගය අඩු කිරීමෙන්, මේ මොහොතේ ඔබව නැවැත්වීමෙන්, ඔබ උමතුව සහ එයට අවශ්ය ක්‍රියාව අතර පරතරයක් ඇති කරයි. මෙම විරාමයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, චාරිත්‍රය නැවත සිදු කිරීමේ අදහස එහි ශක්තිය මඳක් නැති වී යයි, ස්ටීවන් හේස් පැහැදිලි කරයි.
2. පිටපත වෙනස් කරන්න
නැවැත්වීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ආවේගය සහ ක්‍රියාව අතර විරාමයක් තැබීමට, ඔබට ක්‍රීඩාවේ නීති වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. "විකල්ප අවස්ථාවක්" සාදන්න - එය නව ක්‍රීඩාවක් බවට පත් නොකරන්න, ස්ටීවන් හේස් පවසයි. එය කරන්නේ කෙසේද? අපි විෂබීජ වලට ඇති බිය ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබේ දෑත් ඉක්මනින් සේදීමට ඇති ආශාවෙන් ඔබ අල්ලා ගන්නා මොහොතේ ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය, ඊට පටහැනිව, ඒවා භූමියේ අපිරිසිදු කරන්න.
බොහෝ අවස්ථාවලදී, කිසිවක් නොකරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රාත්‍රිය සඳහා දොර වැසුවේ දැයි නැවත පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නම් ඇඳේ සිටින්න. සාමාන්යයෙන්, ඔබ හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස ක්රියා කළ යුතුය - "ඇතුළත හඬ" අවශ්ය දේට පටහැනිව. මෙය ඔවුන්ගේම ස්වාධීන ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඇති අයිතිය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. පිරී සතුටින් - සහ විෂබීජ වලට පවා ඔබව නතර කළ නොහැක.