කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර දින 1 ක්, කිලෝග්‍රෑම් -1 ක් (කෙෆීර්-පළතුරු නිරාහාර දිනය)

දින 1 ක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 600 Kcal වේ.

කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර දින 1 ක් සඳහා භාවිතා කරන්නේ කුමන අවස්ථා වලදීද?

නිවාඩුවක් හෝ නිවාඩු මාලාවක් තුළ, අතිරේක පවුම් ඉක්මනින් ලබා ගනී - හුරුපුරුදු තත්වයක්? ඔබව යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? අමතර රාත්තල් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන දින 1 ක් සඳහා කෙෆීර්-පළතුරු ආහාරය වන අතර දිගු කාලීන ආහාර සමඟ සසඳන විට මෙනු සීමාවන් සහිත එක් දිනකට ඔරොත්තු දීම කිසිසේත් අපහසු නොවේ.

දෙවන විකල්පය නම්, එක් දින කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර වේලක් උපකාරී වන විට, ඕනෑම දිගු කාලීන ආහාර වේලක බර කැටි කිරීම, ශරීරය කැලරි සීමා කිරීමට පුරුදු වූ විට සහ බර දින කිහිපයක් මළ මධ්‍යස්ථානයක එල්ලෙන විට ය. නමුත් මේ මොහොතේදී, වෙළුම් පහව යන අතර, ඔබේ ප්‍රියතම ඇඳුම් දැනටමත් ගැලපේ, නමුත් මනෝවිද්යාත්මකව එය අතිශයින් වේදනාකාරී ලෙස වටහා ගනී.

කෙෆීර් පලතුරු නිරාහාරව සිටීම විවිධාකාර තේරීම් වලින් සංලක්ෂිත වේ. අපි වැඩිපුර කැමති පලතුරු, එළවළු සහ බෙරි ඔබට තෝරා ගත හැකිය - පෙයාර්ස්, ස්ට්‍රෝබෙරි, චෙරි, කොමඩු, පීච්, ඇපල්, ඇප්රිකොට් ඇට, තක්කාලි, පිසිනුයි, ක්වීන්ස්, පිපිmbers් ,ා, අලිගැටපේර - සෑම දෙයක්ම පාහේ කරනු ඇත (ඔබට මිදි සහ කෙසෙල් පමණක් කළ නොහැක) .

දින 1 ක් සඳහා කෙෆීර්-පළතුරු ආහාරයක අවශ්‍යතා

කෙෆීර්-පළතුරු නිරාහාර දිනයක් සඳහා ඔබට මිදි සහ කෙසෙල් හැර වෙනත් පලතුරු, බෙරි හෝ එළවළු කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් අවශ්‍ය වේ. කෙෆීර් වලට අමතරව, ඔබට පැණිරස නොවන පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කළ හැකිය - යෝගට්, ටැන්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, තිරිඟු, කුමිස්, යෝගට්, අයිරන් හෝ වෙනත් මේද අන්තර්ගතයක් සහිත (1 Kcal / 40 g), එයට අවසර ඇත. ආහාරමය අතිරේක.

ආහාරය කෙෆීර් පළතුරු ලෙස හැඳින්වුවද, ඕනෑම එළවළු සහ බෙරි වලට අවසර ඇත-තක්කාලි-ඔබට, පිපිmbers් --ා-කොමඩු ගෙඩියක්-කරුණාකර, ස්ට්‍රෝබෙරි, චෙරි සහ කැරට් සහ ගෝවා-ඕනෑම බෙරි සහ එළවළු වලට අවසර ඇත . සීනි සහ ලුණු වලට අවසර නැත.

දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ජලය, සාමාන්‍ය, ඛනිජ නොවන හා කාබනීකෘත නොවන - ඔබට සාමාන්‍ය, හරිත, ශාකසාර තේ භාවිතා කළ හැකිය.

කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර මෙනුව දින 1 ක්

කේෆීර්-පළතුරු ආහාරයේ සම්භාව්ය මෙනුව කෙෆීර් සහ ඇපල් මත පදනම් වේ - මෙම නිෂ්පාදන සෑම පියවරකදීම සෑම විටම පවතී. ඔබට ලීටර් 1 ක් අවශ්ය වනු ඇත. කෙෆීර් සහ ඇපල් 4, වඩා හොඳ කොළ, නමුත් ඔබට රතු විය හැක.

සෑම පැය 2 කට වරක්ම කෙෆීර් වීදුරුවක් (මිලි ලීටර් 20) පානය කිරීම හෝ කෙෆීර් සහ ඇපල් මාරුවෙන් මාරුවට ඇපල් ආහාරයට ගැනීම අවශ්‍ය වේ. නිරාහාර දිනය කෙෆීර් සමඟ ආරම්භ වී අවසන් වේ.

7.00 ට පළමු කෙෆීර් වීදුරුව (මිලි ලීටර් 200), 9.00 ට අපි ඇපල් ගෙඩියක්, යෝගට් 11.00 ට, ඇපල් 13.00 ට, ඇපල් 15.00 ට, ඇපල් 17.00 ට, ඇපල් 19.00 ට, 21.00 කෙෆීර්ට, අන්තිම ඇපල් 23.00 ට සහ XNUMX ට ඉතිරි වේ. කෙෆීර්.

කාල පරතරය පැය 1,5-2,5 ක් තුළ වැඩි කළ හැකිය හෝ අඩු කළ හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, දිවා ආහාර වේලෙහි හෝ නින්දට පෙර). ඔබට ඕනෑම ආහාර වේලක් මඟ හැරිය හැකිය - එය ප්රති .ලයට බලපාන්නේ නැත.

කෙෆීර්-පළතුරු නිරාහාර දිනය සඳහා මෙනු විකල්ප

සියලුම අනුවාද වලදී, නිෂ්පාදනවල වෙනස් සංයුතියක් භාවිතා කරන අතර ඔබේ රස මනාපයන් අනුව එය තෝරා ගත හැකිය.

1. පිපි umbers ් umbers ා සහ රාබු සමග දින 1 ක් කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර - මෙනුවේ ලීටර් 1 ක්. කෙෆීර් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නැවුම් පිපිmbers් 2ා 5 ක් සහ රාබු 7-2 ක් එක් කරන්න. සාම්ප්‍රදායික මෙනුවට සාපේක්ෂව ඇපල් ගෙඩියක් වෙනුවට අපි පිපිmber්mberා හෝ රාබු 3-XNUMX ක් අනුභව කරමු. විකල්පයක් ලෙස ඔබට එළවළු වලින් සලාදයක් සාදා ගත හැකිය (ලුණු දමන්න එපා, ඔබ කිසිසේත් නගින්නේ නැත්නම්, ඔබට අඩු කැලරි සහිත සෝයා සෝස් ටිකක් එකතු කළ හැකිය).

2. ගෝවා සහ කැරට් සමඟ දින 1 ක් සඳහා කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර - 1 l සිට. කෙෆීර් 2 කැරට් සහ ගෝවා ග්‍රෑම් 200-300 එකතු කරන්න. පෙර අනුවාදයේ මෙන්, ඇපල් ගෙඩියක් වෙනුවට අපි කැරට් සහ ගෝවා සලාද අනුභව කරමු. කැරට් හා ගෝවා වලින් ඔබට මුළු දවසම සලාදයක් සාදා ගත හැකිය (ලුණු නොගන්න, ආකාරයෙන්, ඔබට සෝයා සෝස් ටිකක් එකතු කළ හැකිය).

3. කිවි සහ ටැංජරීන් සමඟ දින 1 ක් සඳහා කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර මෙනුවට කිවි 2 ක් සහ ටැංජරීන් 2 ක් එකතු කරන්න. සෑම පැය 2 කට වරක් අපි කෙෆීර්, කිවි, ටැංජරීන් වීදුරුවක් භාවිතා කරමු. අපි කෙෆීර් වීදුරුවකින් දවස ආරම්භ කර අවසන් කරමු.

4. තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා සමඟ දින 1 ක් කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර මෙනුවට තක්කාලි 2 ක් සහ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පිපිmbers් 2ා 2 ක් එක් කරන්න. සෑම පැය XNUMX කට වරක් අපි කෙෆීර්, තක්කාලි, පිපිmber් ofා වීදුරුවක් භාවිතා කරමු.

5. වියළි මිදි යොදයි සහ පෙයාර්ස් සමඟ දින 1 ක් සඳහා කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර - පෙයාර්ස් 2 ක් සහ නැවුම් කරන්ට් ඇතුළු බෙරි වීදුරුවක් 1 ක් එකතු කරන්න (මිදි හැර ඔබට වෙනත් ඕනෑම බෙරි වර්ගයක් ද භාවිතා කළ හැකිය). සෑම පැය 2 කට වරක් අපි කෙෆීර් වීදුරුවක්, මුතු ඇටයක්, කරන්ට් ඇතුළු වීදුරුවක් භාගයක් භාවිතා කරමු.

6. පීච් සහ නෙක්ටරීන් සමඟ දින 1 ක් කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර - මෙනුවට පීච් 2 ක් සහ නෙක්ටරීන් 2 ක් එක් කරන්න. සෑම පැය 2 කට වරක් අපි කෙෆීර්, පීච්, නෙක්ටරින් භාවිතා කරමු.

කෙෆීර්-පළතුරු ආහාර සඳහා contraindications

මෙම සමහර අවස්ථාවන්හිදී, මූලික වෛද්‍ය උපදේශනයකින් කෙෆීර් පලතුරු නිරාහාර දිනයක් ලබා ගත හැකිය.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

කෙෆීර් සහ පළතුරු නිරාහාර දිනයේ වාසි

• මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබ කැමති පලතුරු සහ එළවළු තිබීම අනෙකුත් ආහාර වේලට පොදු අයහපත් මනෝභාවය වළක්වනු ඇත.
• එක් දිනක් නිරාහාරව සිටීම හිසකෙස්, නියපොතු සහ මුහුණේ සමේ තත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපානු ඇති අතර, අපද එය ගොඩනඟන බව අමතක නොකරන්න.
• ආහාර වේලෙහි රුධිරයේ සීනි අඩුවීමට හේතු වේ (සමහර වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා භාවිතා කළ හැකිය).
• අතිරේක සහිත කෙෆීර්හි ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී හා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිරාහාරව සිටින දිනය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ආතතිය හා බාධා ඇති නොකරයි, එබැවින් ප්‍රතිවිරෝධතා හේතුවෙන් වෙනත් ආහාර භාවිතා කළ නොහැකි අවස්ථාවන්හිදී එය භාවිතා කළ හැකිය.
• අනෙක් දිගු ආහාර වේලෙහි එක් රූපයක ඇණ හිට ඇති බර වෙනස් කිරීමට මෙම ආහාරය උපකාරී වේ.
• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වන අතර එමඟින් බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ.
• අක්මාවේ සහ වකුගඩු වල රෝග (නිදන්ගත ඒවා ඇතුළුව), ද්විතියික පත්රිකාව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, අධි රුධිර පීඩනය, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සහ ඇටෝරෝස්ලෙරෝසිස් අවදානම අඩු කිරීම සඳහා මෙම ආහාරය භාවිතා කළ හැකිය.
• ආහාර වේල, අනෙකුත් ආහාර සමඟ සසඳන විට, විටමින්, ඛනිජ සහ අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ගෙන එන අතර ශක්ති සමතුලිතතාවය වැඩි කරයි.
• කෙෆීර්-පළතුරු නිරාහාර දිනයට ආහාර හා අසහනයකින් තොරව (වරින් වර ව්‍යායාම කිරීමෙන්) පරිපූර්ණ බරක් පවත්වා ගත හැකිය.
• බෑමට අමතරව, ශරීරය සමාන්තරව පිරිසිදු කර ඇති අතර කම්මුල් පහර තවදුරටත් අඩු වේ.
• දිගු හා බහුල නිවාඩු මංගල්ය වලින් පසුව (උදාහරණයක් ලෙස, අලුත් අවුරුද්දෙන් පසුව) ආහාර වේලක් යොදන්නේ නම් ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වේ.

දින 1 ක් සඳහා කෙෆීර්-පළතුරු ආහාරයක අවාසි

• විවේචනාත්මක දිනවලදී කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම තරමක් අඩු විය හැකිය.
• කෙෆීර් සෑම රටකම නිපදවන්නේ නැත, එවිට ආහාර සඳහා අපි 2,5% දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත වෙනත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරමු.

කෙෆීර්-පළතුරු නිරාහාර දිනය නැවත නැවත කරන්න

අවශ්‍ය සීමාවන් තුළ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, සතියකට වරක් කෙෆීර් පලතුරු නිරාහාර දිනයක් ගත කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. අවශ්‍ය නම්, මෙම ආහාරය දිනෙන් දින සිදු කළ හැකිය, එනම් පළමුව අපි නිරාහාරව සිටිමු, ඊළඟ දවසේ සුපුරුදු ආහාරය, පසුව නැවතත් කෙෆීර්-පළතුරු බෑම, ඊළඟ දවසේ නැවතත් සුපුරුදු තන්ත්‍රය යනාදිය. ඉරි සහිත කෙෆීර් ආහාර).