අන්තර්ගතය
දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 6 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 550 Kcal වේ.
ඇනා ජොහැන්සන් (පෝෂණවේදිනිය, මුලින් ස්වීඩනයේ සිට) මෙම ආහාරය වැඩි දියුණු කළේය. එය දින 6 ක් පවතින බැවින් එය පෙති 6 ලෙස හැඳින්වේ. සෑම නව දිනයකම නව පෙති භාවිතා කිරීම අදහස් කරයි - එක්තරා මොනෝ-ආහාර වේලක්.
පෙති ආහාර අවශ්‍යතා 6 ක්
මෙම ආහාරයට අනුව, වෙනම පෝෂණ මූලධර්ම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. එපමණක් නොව, ආහාර බෙදීම පැයකට පමණක් නොව (එවැනි ආහාර පාලන තන්ත්රයෙහි සම්මත නීතිරීතිවලට අනුව) පමණක් නොව, දිනපතා ද වේ. සෑම දිනකම විශේෂිත ආහාර අනුභව කිරීම සම්බන්ධ නව රෙගුලාසියක්. මෙම ආහාරයේ කතුවරයා සටහන් කර ඇති පරිදි, විස්තර කරන ලද දිනවල අනුපිළිවෙල අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, එසේ නොමැති නම් ප්‍රති result ලය එය තරම් වැදගත් නොවනු ඇත, නැතහොත් අදෘශ්‍යමාන වේ.
පළමු දිනයේදී, දවස පුරාම මාළු පමණක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, දෙවනුව - එළවලු වල, තුන්වන දින - කුකුළු මස් වල, හතරවන දින ධාන්ය වර්ග භාවිතය ආරෝපණය වන අතර, පස්වන දින - ගෘහ චීස්, සහ ආහාර වේල අවසන් වේ. පළතුරු දිනයක් සමඟ.
දැන් ආහාර මෙනුව ගැන වැඩි විස්තර. පෙති නීති 6 කඩ නොකිරීමට ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ හැක්කේ කුමන ආකාරයෙන්ද?
පළමු අවස්ථාවේ දී දිනකට මාළු කෑමට අවසර ඇත (නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 300-500). මාළු පිසීමේ ක්රම: ඉස්ටුවක්, තාපාංකය, ෙබ්කිං කිරීම හෝ තෙල් සහ විවිධ මේද එකතු නොකරන වෙනත් ක්‍රමයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ෆ්රයි කළ නොහැකිය. නමුත් උඳුනක හෝ ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ පිසින ලද මාළු කෑමක් සමඟ විනෝද වීම හැකි හා අවශ්ය වේ. මාර්ගය වන විට, ඔබට අවශ්ය නම් මාළු ලුණු දැමිය හැකිය. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න! සියල්ලට පසු, ඔබ දන්නා පරිදි, අතිරික්ත ලුණු වලට ජලය රඳවා ගත හැකිය.
දෙවැන්නෙහි දවසේදී අපි එළවළු පමණක් අනුභව කරමු (කිලෝග්‍රෑම් 1,5 දක්වා). ඒවා තම්බා හෝ ඉස්ටුවක් කර ඇත්තෙන්ම අමු ලෙසද ගත හැකිය. ඕනෑම එළවළු වර්ගයකට අවසර ඇත. පිෂ්ඨය සහිත අර්තාපල් ද තහනම් නැත, නමුත් ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. තක්කාලි, පිපිmbers් ,ා, ගෝවා සහ ඒවා තෝරා ගැනීම මෙම දිනයේ ඔබේ හොඳම මිතුරන් වේ.
තුන්වැනි ප්‍රෝටීන් දිනය සම රහිත චිකන් පියයුරු (ග්රෑම් 500) අනුභව කිරීමයි. පළමු දිනයේ මත්ස්ය නිෂ්පාදන සඳහා මෙන් පිසීමේ ක්රම වලට අවසර ඇත. ඔබට ඖෂධ පැළෑටි සමඟ චිකන් සුප් හොද්ද සමඟ සුලු කෑමක් ද ගත හැකිය, කුළුබඩුවක් ඔබේ අභිමතය පරිදි අවසර දෙනු ලැබේ.
හතරවන ස්ථානයේ පෙති 6 ආහාරයට අනුව ඕනෑම ධාන්ය වර්ග සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ (වියළි ධාන්ය 200 ග්රෑම්). ඔබ ඒවා වතුරෙන් පිසීමට අවශ්‍යයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ලුණු සහ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල කෙසේ හෝ විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, ඔබට බීජ, ධාන්ය හැපෙනසුළු සහ නිවුඩ්ඩ කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය. බීම වලින්, ජලය, පැණිරස නොකළ කෝපි සහ තේ වලට අමතරව (ඔවුන්ට සෑම දිනකම මෙම ආහාරය සමඟ පානය කිරීමට අවසර ඇත), අද එය kvass ටිකක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.
පස්වන දවසේ ඇනා ජුහාන්සන් ගෘහ චීස් (400-500 ග්රෑම්) කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ගෘහ චීස් අඩු මේද හෝ මේද අන්තර්ගත සීමාව 5% දක්වා ගත යුතුය. මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනය දැන් ඔබට සුදුසු නොවේ! ඔබට අඩු මේද කිරි ටිකක් පානය කළ හැකිය.
අවසන් තරඟයේදී පෙති 6 ක ආහාර වේලෙහි දින, පෝෂණවේදියෙකු නිර්දේශ කරන්නේ ශරීරයේ විටමින් සංචිත නැවත පිරවීමයි, එය දැන් ඉතා පහසු ය, පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් (කිලෝග්‍රෑම් 1,5 දක්වා). ඔබට ඕනෑම පලතුරක්, අමු සහ බේක් කළ හැකිය. කෙසේ හෝ ඔවුන්ගේ රසය වැඩිදියුණු කිරීම සහ විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, පිසීමේදී ඔබට කුරුඳු සහ වැනලින් එකතු කළ හැකිය. අද අවසර ලත් දියරවලට පළතුරු යුෂ එකතු කළ හැකිය. නමුත් ඒවායේ සීනි අඩංගු නොවිය යුතුය. එබැවින්, පොදු ගබඩා නිෂ්පාදන වැඩ කිරීමට අපහසුය. ඔබ පානය කරන බීම වල සංයුතිය දෙස හොඳින් බලන්න, නැතහොත් ඔබේම සූදානමක යුෂ හෝ කොම්පෝට් බොන්න.
මෙම ආහාර වේලෙහි කාලය ගත කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින්ම ආහාර වේලක් රචනා කිරීමට අකමැති නම් ඔබට අනුගමනය කළ හැකි මෙනු විකල්ප පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි යෝජනා කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මූලික නීති මතකයේ තබා ගනිමින් ඔබට ඒවා යාවත්කාලීන කළ හැකිය.
පළමු අවස්ථාවේ දී ආහාර ගැනීමේ දිනය, මාළු, උදෑසන ආහාර වේලෙහි තැම්බූ මාළු අනුභව කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා මාළු සුප් ආමාශය සඳහා විශිෂ්ට හෘදයාංගම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විසඳුමක් වනු ඇත. මාළු ෆිලට් තම්බා, ජලය බැස යන්න, නිෂ්පාදිතය පිසින ලද දියර ස්වල්පයක් ඉතිරි කරන්න. එවිට ඔබට මාළු ඇඹරීමට අවශ්‍යයි (මේ සඳහා ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කළ හැකිය). තවත් විනාඩි කිහිපයක් තම්බා ගන්න. අවශ්ය නම් රස අනුව herbsෂධ පැළෑටි සහ රසකාරක එකතු කරන්න. නමුත් රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබේ ප්‍රියතම මාළු විශේෂය උඳුන තුල පිළිස්සිය හැකි අතර රසයට දෙහි යුෂ ස්වල්පයක් එක් කරන්න.
දෙවැන්නෙහි එළවළු ලෙස හැඳින්වෙන දිවා ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයක් නම් තක්කාලි, අලිගැටපේර සහ සලාද කොළ සලාදයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අවශ්ය පරිදි අමුද්‍රව්‍ය එකතු කර හුවමාරු කර ගත හැකිය. දිවා ආහාරය සඳහා වට්ටක්කා ඉස්ම සුප් රස විඳිය හැකිය. ඔබට එය මේ ආකාරයට සූදානම් කළ හැකිය. වට්ටක්කා පීල් කර කැට කපා ඇත. ඉන්පසු එය තම්බා බ්ලෙන්ඩරයකට අඹරා යවන්න. අවශ්ය නම් රස අනුව ගම්මිරිස් සහ ලුණු දමා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම දිවා ආහාරය සූදානම්. රාත්රී ආහාරය - එළවළු ඉස්ටුවක්. අවශ්ය ප්‍රමාණයට ළූණු, කැරට් ගන්න. තරමක් බදිනවා. නමුත් ආහාර වේලක තෙල් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරන බව මතක තබා ගන්න (ව්‍යතිරේකයක් වශයෙන් බින්දු කිහිපයක් විය හැකි නමුත් එය නොමැතිව කිරීම වඩා හොඳය). එවිට වම්බටු සහ ගෝවා එකතු කරන්න, සියල්ල ස්ටූ කරන්න. රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න කෑමක් සූදානම්. ආහාර වේල් අතර ඔබට බඩගිනි දැනේ නම් (එවැනි දිනක විය හැක්කේ, භාවිතා කරන ආහාර එතරම් තෘප්තිමත් නොවන අතර ඉක්මනින් ජීර්ණය වන බැවිනි), ඔබට කෙටි ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස පිපිmber්mberා හෝ තක්කාලි හෝ කුඩා ප්‍රමාණයක් මෙම එළවළු වලින් සලාද.
තුන්වැනි දවස, කුකුළු මස් වන සිල්ලර පරිච්ඡේදය, උදේ ආහාරය සඳහා උඳුන තුල කුකුළු මස් ෆිලට් පිසීමට නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට එය bs ෂධ පැළෑටි යටතේ පිළිස්සීම කළ හැකිය (විශේෂයෙන් අරුගුල, ඩිල්, ආදිය). මෙය පිඟානට ඉස්ම සහිත බවක් එක් කරයි. දිවා ආහාරය සඳහා රසවත් චිකන් සුප් හොද්ද අනුභව කරන්න, එයට මස් කැබලි කපන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා, තැම්බූ කුකුල් මස් කට්ලට් සමඟ ආහාර (එකඟ වන්න, එතරම් භයානක නොවේ) නීති රීති පිළිපැදීමට ඔබට ප්‍රතිලාභ දෙන්න. මෙම වර්ගයේ අඹරන ලද කුකුල් මස් හෝ අඹරන ලද මස් භාවිතා කර ඔබට මෙම ආහාරය පිළියෙළ කළ හැකිය.
හතරවන ස්ථානයේ 6 වන දින පෙති, ඔබට ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීමට අවශ්ය විට, මෙනුව පහත පරිදි විය හැකිය. උදෑසන ආහාරය - සවස් වරුවේ අම්බෙලිෆර් සාදනු ලැබේ. එය පිළියෙළ කිරීම අපහසු නැත: සවස් වරුවේ ධාන්ය වර්ගයට උතුරන වතුර වත් කරන්න, උදේ ආහාරය පිඟාන භාවිතයට සූදානම්ය. දිවා ආහාරය - තම්බා බත්. සුදු නොව තැම්බූ හෝ දුඹුරු පැහැයෙන් පිසීම සුදුසුය. රාත්රී ආහාරය - ඕට් මස් වතුරෙන් පිසින ලද.
පස්වන ගෘහ චීස් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරන දිනය වන විට, ඔබට මෙම නිෂ්පාදනයේ කුඩා කොටසක් (මේදය 5% දක්වා) සමඟ උදේ ආහාරය ගත හැකිය, එයට ඔබට එකතු කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, වැනිලා හෝ කුරුඳු ටිකක්. අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක් දිවා ආහාරය සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අනුපිටපත් උදේ ආහාරය. දහවල් තේ සඳහා කිරි පානය කිරීමට ද අවසර ඇත. නැතහොත්, වියළි වියළි නම්, ඔබට එයට කිරි ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
හයවැනිදා ආහාර ගත් දිනයේ, ඔබට පලතුරු ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය වූ විට පහත මෙනුව නිර්දේශ කෙරේ. උදෑසන ආහාරය - පළතුරු සලාදයක්, එහි අමුද්‍රව්‍ය ඇපල්, තැඹිලි සහ මුතු ඇට විය හැකිය. ඔබේ දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා පීච් හෝ පැණි රස කෑමක් ලබා ගන්න. පළතුරු සලාදයක් මත කෑමට ගන්න. ඔබට උදෑසන ආහාරය අනුපිටපත් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට සිහින දැක ගත හැකිය. දහවල් ආහාරය නම් සීනි රහිත ඕනෑම පලතුරක විශාල ඇපල් ගෙඩියක් හෝ යුෂ වීදුරුවකි. රාත්රී ආහාරය - පලතුරු ඉස්ම (එය සීනි රහිතව ස්වාභාවික වීම වැදගත්), හෝ නැවත පලතුරු සලාද.
පෙති 6 ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
වෙනත් ඕනෑම පෝෂණ පද්ධතියක් මෙන් මෙම ආහාර වේලට ද යම් ප්රතිවිරෝධතා ඇත. එබැවින් මේ මොහොතේ වෛද්‍ය හෝ වැළැක්වීමේ ප්‍රතිකාර අවශ්ය වන රෝග ඇති අය එය නිරීක්ෂණය කිරීම වටින්නේ නැත. ඔබට වකුගඩු, අක්මාව හෝ අග්න්‍යාශයික රෝග, රක්තහීනතාවය, දියවැඩියාව, උණ ඇත්නම් ඔබ මෙම ආහාර වේල සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම සන්නිවේදනය නොකළ යුතුය. කිරි දෙන කාලය තුළ ගැබිනි සහ මව්වරුන් සඳහා ඔබට මෙම ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ නොහැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්නඕනෑම සෞඛ්ය ගැටලුවක අවදානම අවම කිරීමට.
ආහාර ප්‍රතිලාභ
1. පෙති 6 ක ප්ලස් වලට ඇතුළත් වන්නේ එය කුසගින්න පිළිබඳ ප්‍රබල හැඟීමක් ඇති නොවීමයි (වෙනත් ආහාර වේලෙහි මෙන්).
2. ආහාර තරමක් වෙනස් ය. සෑම ආහාර වේලකම නොවුනත් නව ආහාර අනුභව කළ හැකි නමුත් දිනපතා ආහාර වේල වෙනස් වේ.
3. ආහාරය is ලදායී වේ. ඔබට අතිරික්ත බරක් තිබේ නම්, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් දක්වා අඩු විය හැකි අතර ඊටත් වඩා.
4. සාමාන්‍යයෙන් තරමක් පහසුවෙන් ඉවසා සිටින අතර සෞඛ්‍යය පිරිහීමට ලක් නොවේ.
5. සෑම දිනකම විටමින් සහ විවිධ මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න.
පෙති 6 ආහාරයේ අවාසි
1. අවාසි අතරට මෙම ආහාර වේල වෙනත් බොහෝ අය මෙන් ඔබේ පවතින නිදන්ගත රෝග උග්‍ර කළ හැකිය.
2. එසේම, විශේෂ news යින්ට අනුව, මේදය සමඟ ප්‍රෝටීන් දහනය වීම හොඳම ප්‍රවෘත්තිය නොවේ. එබැවින් මාංශ පේශිවල බර අඩු කර ගත හැකිය.
3. මෙම ආහාරය විශ්වීය නොවන අතර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.
නැවත ආහාර ගැනීම
ඔබ අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමක් කර නොමැති නම්, නමුත් මෙම ආහාරය ඔබට සුවපහසු සහ සුදුසු නම්, ඔබට එය නැවත කළ හැකිය. එහෙත්, විශේෂ ists යින්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව, සති 2 කට පසුව මෙය සිදු කිරීම වඩා හොඳය.