කාබෝහයිඩ්රේට් - සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවය සහ ඔවුන්ගේ කොටස සියයට 50-65 දක්වා විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී කාබෝහයිඩ්රේට් මන්දගාමී විය යුතු බව අපි අමතක කරමු. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩිපුර ඇති බව ඔබ තේරුම් ගත යුතු කොන්දේසි මොනවාද?
සුළු ශක්තියක්
හොඳ නින්දකින් සහ උදෑසන ආහාරයෙන් පසු දහවල් වන විට ඔබ හදිසියේම කම්මැලිකම, තෙහෙට්ටුව, නිදිමත, tivity ලදායිතාව පහත වැටේ. දවසේ පළමු භාගය වේගවත් කාබන් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කර ඇත්නම්, නිසැකවම දිවා ආහාර වේල වන විට රුධිරයේ සීනි මට්ටම නාටකාකාර ලෙස අඩු වේ - එබැවින් ශක්තිය නොමැතිකම සහ “ඉන්ධන පිරවීම” සඳහා ඇති ආශාව. එවැනි සීනි ශරීර රෝග හා සාමාන්‍ය වෙහෙසට ගොදුරු වේ.
මනෝභාවය වෙනස් කිරීම
වැරදි කාබ්ස් නිරන්තර කෝපයක් හා මනෝභාවයක් ඇති කරයි. සදාකාලික අතෘප්තිය, ආක්‍රමණශීලී ප්‍රහාර මගින් පුද්ගලයෙකුගේ සමාජ ජීවිතයට බරපතල හානි සිදුවිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අතහැර කෙඳි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් ශරීරය දිගු කාලයක් තෘප්තිමත් වනු ඇත.
නිරන්තර කුසගින්න
සීනි මට්ටමේ ආහාර රුචිය වැඩිවීම නිසා ඉක්මනින් හා ඉක්මනින් ආපසු පැමිණීම. පැයකට පසු ඔබට නැවත ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය ඔබේ ආහාරයට වැඩි ප්‍රෝටීන් එකතු කළ යුතු බවට නිශ්චිත ලකුණක් වන අතර මේද ආහාර ගැන අමතක නොකරන්න.
බර නිසි තැන තිබේ
ඔබේ ජීවිතයේ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් තිබේ නම්, පෝෂණ නිසි ලෙස පෙනේ නම් සහ අතිරික්ත බර සමඟ කිසිවක් ක්‍රියා නොකරයි නම්, එක් හේතුවක් නම් - ආහාරයේ නරක කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක්. ඔබ තෝරාගත් ආහාර වල ඒවා සැඟවිය හැකි අතර ලේබලයේ සංයුතිය අධ්‍යයනය කිරීම මෙනුව සැකසීමට උපකාරී වේ.
රුධිරයේ සීනි වලට කාබන් වල බලපෑම පිළිබඳ වැඩි විස්තර පහත වීඩියෝවෙන් බලන්න:
