වේදිකාව උඩින් පාර්ශ්වික පැනීම,

වේදිකාව හරහා පැති පැනීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. වේදිකාවේ පැත්තෙන් සිටගෙන, වම් පාදය වේදිකාවේ මැදට දමන්න.
   
2. දකුණු පාදය වේදිකාව මත තබා වම් පාදය වේදිකාවේ අනෙක් පැත්තේ බිම තබා ඉහළට සහ පහළට පනින්න.
   
3. ඔබේ චලනයන්ට උපකාර කිරීම සඳහා දෑත් සමතුලිත කරන්න.
   
4. වේදිකාව හරහා පැත්තෙන් පැත්තට පැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.