ව්යායාම බෝලය මත කකුල් නැමීම

ෆිට්බෝල් මත කකුල් නැමීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. ඔබේ පිටේ බිම වැතිර සිටින්න, කෙළින් කකුල් පන්දුව මත තබන්න.
   
2. ඔබේ දිගු කළ කකුලේ වළලුකර පන්දුවට ඉහළින් ඇති පරිදි පන්දුව තබන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
   
3. උරහිස් බ්ලේඩ් සහ කකුල් මත ඔබේ බර තබා ගනිමින්, බිම සිට තට්ටම් ඔසවන්න. ශරීරය සරල රේඛාවකි.
   
4. ඔබේ දණ නමන්න, තට්ටම් වලට ආසන්නව ඔහුගේ විලුඹ සමග පන්දුව podkalivat.
   
5. කෙටි විරාමයකින් පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.