පපුවේ විස්තාරකය සමඟ පපුවට තල්ලු කරන්න

විස්තාරකය සමඟ පියයුරු සම්බන්ධ කරන්න - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි විස්තාරකය මත නැගී සිටින්න. හැන්ඩ්ල්ස් අල්ලාගෙන කෙළින් සිටගන්න. ඔහු ඉදිරියෙහි අත් පහත් කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. හුස්ම ගැනීමේදී උරහිස් සමඟ, හසුරුව පපුවේ මට්ටමට (නිකට) ඔසවන්න. ඔබේ චලනය වැලමිටට යොමු කර තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, විස්තාරකයේ හැසිරවීම් ශරීරයට හැකි තරම් සමීපව තැබිය යුතුය.
3. ආශ්වාසයේදී, ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

වීඩියෝ ව්‍යායාම: