1. අභිප්රේරණය සොයමින්
සාර්ථකව නිර්මාංශ ආහාර ගන්නේ කෙසේද? ඔබම පොළඹවන්න! අන්තර්ජාලයේ විවිධ වීඩියෝ නැරඹීම බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ. මේවා ඉවුම් පිහුම් වීඩියෝ, මාස්ටර් පන්ති, පුද්ගලික අත්දැකීම් සහිත වීලොග් විය හැකිය. සත්ත්ව ආහාරයෙන් තොර පුද්ගලයෙකුට රිදවන බව යමෙකු සිතන විට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
2. ඔබේ ප්රියතම වීගන් වට්ටෝරු සොයා ගන්න
ලසැන්නාට ආදරය කරනවාද? ඉස්ම සහිත බර්ගර් එකක් නොමැතිව ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිද? සති අන්තයේ අයිස්ක්‍රීම් සම්ප්‍රදායක් වී තිබේද? ඔබේ ප්රියතම කෑම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි වට්ටෝරු සොයන්න! දැන් කිසිවක් කළ නොහැක්කකි, අන්තර්ජාලය සත්ව නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් තොරව එකම ලසඤ්ඤා, බර්ගර් සහ අයිස්ක්‍රීම් සඳහා විකල්ප විශාල ප්‍රමාණයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබටම බාධා නොකරන්න, ආදේශකයක් තෝරන්න!
3. උපදේශකයෙකු සොයා ගන්න
ඔබ වෙනුවෙන් නව ආකාරයේ පෝෂණයක් සඳහා උපදේශක වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරන බොහෝ සංවිධාන සහ සේවාවන් තිබේ. ඔබට ඔහුට ලිවිය හැකිය, ඔහු අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට උපදෙස් සහ සහාය ලබා දෙනු ඇත. ඔබට දැනටමත් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර විශේෂඥයෙකු ලෙස හැඟෙන්නේ නම්, ලියාපදිංචි වී ඔබම උපදේශකයෙකු වන්න. වෙනත් කෙනෙකුට උදව් කිරීමෙන් ඔබට සෞඛ්ය ප්‍රවර්ධකයෙකු විය හැකිය.
4. සමාජ මාධ්‍ය ප්‍රජාවන්ට සම්බන්ධ වන්න
Facebook, VKontakte, Twitter, Instagram සහ තවත් බොහෝ සමාජ ජාල වල වීගන් කණ්ඩායම් සහ ප්‍රජාවන් බිලියනයක් ඇත. ඔබට සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සොයා ගැනීමට සහ වෙනත් නිර්මාංශිකයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට හැකි නිසා මෙය ප්‍රයෝජනවත් වේ. මිනිසුන් වට්ටෝරු, ඉඟි, ප්‍රවෘත්ති, ලිපි, ජනප්‍රිය ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු පළ කරති. එවැනි කණ්ඩායම් විශාල විවිධත්වයක් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ස්ථානය සොයා ගැනීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත.
5. මුළුතැන්ගෙයෙහි අත්හදා බැලීම
ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි ඇති අහඹු ශාක ආහාර භාවිතා කර ඒවා සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම අලුත් දෙයක් සාදන්න! වීගන් වට්ටෝරු සොයා නමුත් ඒවාට ඔබේ අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍ය සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. ඉවුම් පිහුම් විනෝදජනක හා උද්යෝගිමත් කරන්න!
6. නව වෙළඳ නාම උත්සාහ කරන්න
ඔබ එක් වෙළඳ නාමයකින් ශාක පදනම් වූ කිරි හෝ ටෝෆු මිලදී ගන්නේ නම්, වෙනත් වෙළඳ නාම ලබා දෙන දේ උත්සාහ කිරීම අර්ථවත් කරයි. ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ක්‍රීම් චීස් මිල දී ගැනීම සහ දැන් ඔබ පොදුවේ ශාක පදනම් වූ චීස් වලට වෛර කරන බව සිතීම සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, විවිධ වෙළඳ නාම විවිධ නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය කරයි. බොහෝ දුරට, අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂය හරහා, ඔබ ඔබේ ප්රියතම වෙළඳ නාමය සොයා ගනු ඇත.
7. නව ආහාර උත්සාහ කරන්න
බොහෝ අය ශාක මත පදනම් වූ ආහාර වේලකට මාරු වීමට පෙර ආහාර තෝරා ගැනීම් ගැන තමන් කැමති බව සලකති. කෙසේ වෙතත්, පසුව ඔවුන් තමන්ටම සිතාගත නොහැකි ආහාර සොයා ගනී. බෝංචි, ටෝෆු, ශාක වලින් සාදන ලද විවිධ රසකැවිලි - මෙය මස් අනුභව කරන්නාට වල් ලෙස පෙනේ. එබැවින් අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න, ඔබේ රස අංකුර ඔවුන් වඩාත් කැමති දේ තමන් විසින්ම තීරණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
8. ටෝෆු ගවේෂණය කරන්න
පර්යේෂණ? ඔව්! පොතක් එහි කවරයෙන් මනින්න එපා. ටෝෆු යනු උදේ ආහාරය, උණුසුම් කෑම වර්ග, කෙටි ආහාර සහ අතුරුපස පවා සකස් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි බහුකාර්ය නිෂ්පාදනයකි. එය රිකෝටා, පුඩිං හෝ සරලව පදම් කර බැදපු හෝ බේක් කළ ප්‍රතිසමයක් බවට පත් කළ හැකිය. ටෝෆු ඔබ රස කරන රසයන් සහ රසයන් අවශෝෂණය කරයි. එය හැසිරවිය යුතු ආකාරය හරියටම දන්නා විවිධ ආසියානු අවන්හල්වල ඔබට එය උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනය ඉන්ද්‍රජාලික දෙයක් බවට පත් කිරීමට ගවේෂණය කරන්න!
9. කරුණු සූදානම් කර ගන්න
නිර්මාංශිකයින් බොහෝ විට ප්‍රශ්නවලින් සහ චෝදනාවලින් පිරී යයි. සමහර විට මිනිසුන් හුදෙක් කුතුහලයෙන් සිටින අතර, සමහර විට ඔවුන්ට තර්ක කිරීමට සහ ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට අවශ්‍ය වේ, සමහර විට ඔවුන් උපදෙස් ඉල්ලා සිටින්නේ ඔවුන්ට නුහුරු ජීවන රටාවකට මාරු වීමට ඔවුන්ම සිතන බැවිනි. මෙම මාතෘකාවට තවමත් රහස්‍ය නොවන අයගේ ප්‍රශ්නවලට නිවැරදිව පිළිතුරු දීමට හැකි වන පරිදි ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ කරුණු කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න.
10. ලේබල් කියවන්න
ආහාර, ඇඳුම් පැළඳුම් සහ රූපලාවණ්‍ය ද්‍රව්‍යවල ලේබල් කියවීමට ඉගෙන ගන්න, අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා ගැන අනතුරු ඇඟවීම් සොයන්න. සාමාන්‍යයෙන් පැකේජ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිෂ්පාදනයේ බිත්තර සහ ලැක්ටෝස් අංශු අඩංගු විය හැකි බවයි. සමහර නිෂ්පාදකයින් නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ලේබලයක් දමා ඇත, නමුත් අමුද්‍රව්‍යවල ඇති අමුද්‍රව්‍ය මොනවාදැයි කියවීම තවමත් වැදගත් වේ. අපි මේ ගැන වැඩි විස්තර ඊළඟ ලිපියෙන් කතා කරමු.
11. නිෂ්පාදන සොයන්න
සරල Google ඔබට වීගන් ආහාර, රූපලාවන්‍ය ද්‍රව්‍ය, ඇඳුම් පැළඳුම් සහ සපත්තු සොයා ගැනීමට උදවු කළ හැක. නිර්මාංශිකයින්ට විවිධ ආහාර බෙදා ගත හැකි සමහර සමාජ ජාලයක සාකච්ඡා නූල් පවා ඔබට නිර්මාණය කළ හැකිය.
12. සංක්‍රමණය වීමට කාලය ගත කිරීමට බිය නොවන්න.
හොඳම සංක්රාන්තිය මන්දගාමී සංක්‍රාන්තියයි. මෙය ඕනෑම බලශක්ති පද්ධතියකට අදාළ වේ. ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු වීමට අධිෂ්ඨාන කර ඇත්නම්, නමුත් දැන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි සත්ව නිෂ්පාදන අඩංගු වේ නම්, ඔබ වහාම බරපතල ලෙස ඉක්මන් නොවිය යුතුය. ක්‍රමයෙන් සමහර නිෂ්පාදන අත්හරින්න, ශරීරයට අලුත් දේට හුරු වීමට ඉඩ දෙන්න. ඒ සඳහා වසර කිහිපයක් ගත කිරීමට බිය නොවන්න. සුමට සංක්රාන්තිය සෞඛ්ය හා ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
Veganism යනු වගා කිරීම, ආහාර ගැනීම හෝ ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම නොවේ. ලෝකය වඩා හොඳ තැනක් කිරීමට මෙය අවස්ථාවක්. ඔබ වැරදි කිරීමට අයිතියක් ඇති පුද්ගලයෙකි. හැකිතාක් ඉදිරියට යන්න.
මූලාශ්රය: