අන්තර්ගතය
සින්ඩි විට්මාර්ෂ්ගේ හෘද ව්යායාම සමඟ , ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු පුහුණුකරුගේ ඉහළ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් පුහුණුව ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
වැඩසටහන් විස්තරය සින්ඩි විට්මාර්ෂ්: අඩුවෙන් වැඩිපුර හෘද
දන්නා පරිදි, weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාමවල යෙදිය යුතුය. සින්ඩි දියුණු වී ඇත මේදය දහනය සඳහා දැඩි පුහුණුව - අඩුවෙන් වැඩිපුර හෘද ව්යායාම. එය පදනම් වී ඇත්තේ ජනප්‍රිය හෘද ව්යායාම මත ය. මෙම වැඩසටහන හරහා ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටත්, ශරීර පරිමාව අඩු කිරීමටත්, ඔබේ රූපයේ සමෝච්ඡයන් වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකිය.
Aerobic සංකීර්ණය විනාඩි 30 ක් දිගයි. පුහුණුකරු කික් බොක්සිං, ප්ලයිමෙට්‍රික් ජම්පර්, තැනින් තැන ධාවනය වැනි ව්යායාම භාවිතා කරයි. සැසිය නතර වන්නේ බාධාවකින් තොරව ය, සහ වඩාත් තීව්‍ර හා අඩු තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමෙන් අන්තර් අන්තරාලය ලබා ගත හැක. පුහුණුව කොටස් 3 කට බෙදිය හැකිය. සෑම අංශයකම එකිනෙකට වෙනස් හෘද ව්යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් වේ.
සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ හෘද ව්යායාම සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. සමහර චලනයන් තරමක් කම්පන සහගත වනු ඇත, එබැවින් ටෙනිස් සපත්තු වල නිරත වීමට වග බලා ගන්න. වැඩසටහන අතරමැදි සහ උසස් මට්ටම සඳහා සුදුසු වේ. මෙම සංකීර්ණය ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ සුප්‍රසිද්ධ ආන්තික ව්යායාම සඳහා සූදානම් වීමක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය: පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න. එය දිගු (විනාඩි 45), නමුත් මෙම වැඩසටහන් වල ප්‍රවේශය සමාන වේ.
සින්ඩි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා පන්ති රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි: නිදසුනක් ලෙස, රූපලාවණ්‍ය මිනිත්තු 10, හෝ සම්පූර්ණ ශරීර මූර්ති. පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයට අමතරව අඩුවෙන් වැඩිපුර හෘද: විකල්ප ක්‍රියාකාරී සහ වායුගෝලීය ව්යායාම, ඔබ මේදය දහනය කර ශරීරයේ භූමිය වැඩි දියුණු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සතියකට 3 වතාවක් සහ සතියකට 3 වතාවක් හෘද ව්යායාම කරන්න. මෙම සැලැස්මට අනුව පුහුණුවීම, මාසයකට පසු ශරීරයේ නම්යතාවය සහ පරිමාව අඩු වීම ඔබට පෙනෙනු ඇත.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. හෘද ව්යායාම වේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය ඉවත් කිරීමට වේගවත්ම ක්‍රමය. වැඩි ස්පන්දනයක් ඇති පන්ති අතරතුර, ඔබ මේදය දහනය අවුලුවන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වායුගෝලීය ව්යායාම එතරම්ම අවශ්‍ය වේ.
2. වැඩසටහන තීව්‍රතාවයේ නිරන්තර පිපිරීම් සමඟ අන්තර් කාල මාදිලියේ පවතී. මෙය එක් ව්‍යායාමයකදී උපරිම කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. සින්ඩි විට්මාර්ෂ් නොගැලපීමකින් තොරව සරල ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි. තිරයේ සිට ඒවා නැවත කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම කළ හැකිය.
4. මෙම වැඩසටහනේ ප්‍රශස්ත බරක් යෝජනා කරයි. එක් අතකින්, රැකියාව පහසු හෝ “පසුකර යාම” ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, නමුත් අනෙක් පැත්තෙන් මධ්‍යම හා උසස් පුහුණුවක් ඇති අයට එය දැරිය හැකි මට්ටමක පවතී.
5. අන්තරාන්තර හෘද පුහුණුව සමඟ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනු ඇත. පංතියෙන් පසු පැය කිහිපයක් ඔබ කැලරි දහනය කරනු ඇත.
6. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත, සියලු ව්යායාම ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ සිදු කෙරේ.
අවාසි:
1. එබැවින් වැඩසටහන් තනි සමබර බරක් සඳහා ඒකාබද්ධ කිරීම අඩු වන්නේ බල පන්තිය සමඟ ය. උදාහරණයක් ලෙස, සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ඩෙනිස් ඔස්ටින්ගේ ව්යායාම දෙස බලන්න.
2. ආරම්භකයාට මෙම වායුගෝලීය සංකීර්ණය සංකීර්ණ වීමට ඉඩ ඇත.
3. දුර්වල දණහිසේ සන්ධි ඇති අයට සුදුසු නොවේ.
හෘද ව්යායාම පිළිබඳ සමාලෝචන සින්ඩි විට්මාර්ෂ්:
ව්යායාම සින්ඩි විට්මාර්ෂ් අඩුවෙන් වැඩිය ඔබේ ශරීරය සිහින් සහ සුදුසු වනු ඇත. පැය භාගයක පාඩමක්, ඔබ මම උපරිම කැලරි දහනය කර, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කර, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරමි.
මෙයද බලන්න: නිවසේදී හෘද ව්යායාම: විශේෂ ලක්ෂණ + ව්යායාම තෝරා ගැනීම.