අන්තර්ගතය
ජිලියන් මයිකල් ය videotronik හි වඩාත් ජනප්‍රිය නිර්මාපකයෙකි, බොහෝ අය එහි වැඩසටහන් සමඟ නිවසේ යෝග්‍යතාවයක් ආරම්භ කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. නමුත් පුහුණුකරු තේරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට සැකයක් ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද? යෝග්යතා පාඨමාලා වඩාත් ප්‍රසිද්ධ සංවර්ධකයින් සංසන්දනය කිරීමෙන් ඔබගේ සැකයන් දුරු කිරීමට උත්සාහ කරමු.
ජිලියන් මයිකල් හෝ ඩෙනිස් ඔස්ටින්
ඩෙනිස් ඔස්ටින් බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ සංකීර්ණ බොහොමයක් නිෂ්පාදනය කර ඇත. ඇයගේ පුහුණුවේදී ඇය ඔබට විශිෂ්ට ස්වරූපයෙන් ගෙන යාමට උපකාර වන සම්භාව්‍ය aerobic සහ ශක්තිමත් අභ්යාස භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත් ඩෙනිස් සහ ජිලියන් මෝස්තර වැඩසටහන් බොහෝ දුරට සමාන ය ඩෙනිස් පුහුණුවේ සංකීර්ණත්වය බෙහෙවින් අඩු ය. ඇගේ ව්යායාම නිර්මාණය කර ඇත්තේ බර පැටවීමට බල කිරීමට අකමැති අඩු හාඩි සහ ක්‍රීඩා කරන පුද්ගලයින් සඳහා ය.
බොහෝ ව්යායාම ඩෙනිස් ඔස්ටින් ලෙස විස්තර කළ හැකිය එක් එක් සඳහා පවතින පන්ති. මීට අමතරව, එය බල යෝග සහ පිලේට්ස් මත පදනම් වූ වැඩසටහන් රාශියක් ඇත. ඔබ මෙම යෝග්යතා දිශාව දෙකම වසා දැමුවහොත්, ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ පන්ති ඔබ එයට කැමති වනු ඇත.
ඉතින්, ඩෙනිස් ඔස්ටින් හෝ ජිලියන් මයිකල්? ඩෙනිස් ඔස්ටින් ඔවුන්ගේ සියලු පුහුණුව ලබා දීමට තවමත් සූදානම් නැති අයට ගැලපේ. ඔබ කැලරි දහනය කරයි, බර අඩු කරයි, මාංශ පේශි තද කරයි, නමුත් පුහුණු කිරීම උපරිම නොවේ. ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ නව ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක් කරා ළඟා වීමට කැමති අයට, ඔබ ජිල් ලබා ගත යුතුය.
මෙයද බලන්න: සියලුම ව්යායාම වල දළ විශ්ලේෂණය ඩෙනිස් ඔස්ටින්.
Jillian Michaels හෝ Tracy Anderson
මෙම පුහුණුකරුවන් දෙදෙනා ගැලපීම ඉතා අපහසු වන අතර පුහුණු කිරීමේ මූලධර්මය වෙනස් වේ. Jillian දැඩි කැමති, නමුත් ශක්තිමත් සහ ස්වරය ශරීරය නිර්මාණය සාම්ප්රදායික බර. ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ඉතා නිශ්චිත පන්ති ඉදිරිපත් කරයි මුද්‍රා නාට්‍ය, පිලේට්ස් සහ නැටුම් සංකලනයක් මත පදනම්ව. ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ට වැඩි බරකින් ක්‍රියා නොකරනු ඇත, මන්ද එහි ඉලක්කය පැහැදිලි සහනයක් නොමැති අලංකාර සිහින් සිරුරකි.
ඔබට ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ පළමු පන්ති අමුතු චලනයන් සහ මුල් අභ්යාස වලින් පුදුම වන්න. නමුත් ටික වේලාවකට පසු පුහුණුකරුවෙකුගේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතා ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳව ඔබට සහතික විය හැකිය. ධනාත්මක ප්‍රතිඵල සැමරීමට සහ ට්රේසි හැඩතල වැඩසටහන්වල කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් සැමරීම සඳහා වචනාර්ථයෙන් සෑම දෙයක්ම සම්බන්ධ වේ.
ඉතින්, ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් හෝ ජිලියන් මයිකල්? ඔවුන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා මූලික වශයෙන් වෙනස් ප්‍රවේශයක් භාවිතා කරන බැවින්, ඔවුන්ගේ දුෂ්කරතා මට්ටම සංසන්දනය කිරීම කළ නොහැක්කකි. තවමත්, ජිල් වැඩසටහන වැඩිපුර මේදය දහනය කරයි. ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ සැසි ඇගයීම සඳහා, ඇයගේ පාඨමාලා වලින් එකක් උත්සාහ කිරීමට ප්රමාණවත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස: ක්රියාකාරී ව්යායාම Mat Workout. මෙය ඇගේ විලාසිතාවේ යෝග්‍යතාවය තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
Jillian Michaels හෝ Janet Jenkins (හොලිවුඩ් පුහුණුකරු)
වැඩසටහන ජැනට් ජෙන්කින්ස් ගිලියන්ට සංකීර්ණ ලෙස සමාන පදනමක් මත තැබිය හැකිය. එය කාඩියෝ සහ බල පැටවීම්, සෑදීමේ සංකලනයක මූලධර්මය ද භාවිතා කරයි ඒ සියල්ල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාමයකි. නමුත් තවමත් වෙනස්කම් තිබේ. ජැනට් ජෙන්කින්ස් ප්‍රධාන වශයෙන් තනි පන්ති නිෂ්පාදනය කරයි, ඒවා සූදානම් කළ ශාරීරික යෝග්යතා සැලැස්මකට පහසුවෙන් එකතු කළ හැකි හෝ එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. ප්‍රගතිශීලී දුෂ්කරතා සහිත විස්තීරණ වැඩසටහනක් හෝ ව්‍යායාමයක් ඇය ප්‍රායෝගිකව නොපැමිණේ.
මෙය Jillian Michaels වැඩසටහන වෙන්කර හඳුනා ගනී. ඇයගේ ශාරීරික යෝග්යතා පන්ති සියල්ලම පාහේ ඇතුළත් වේ දුෂ්කරතා මට්ටම් කිහිපයක්. ඇය මාස කිහිපයක පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇති Arsenal සහ විස්තීර්ණ වීඩියෝ පාඨමාලා ද ඇත: උදාහරණයක් ලෙස, ශරීර විප්ලවය.
ඉතින්, ජැනට් ජෙන්කින්ස් හෝ ජිලියන් මයිකල්? ජැනට් උසස් තත්ත්වයේ ඵලදායී වැඩසටහන්, නමුත් ඒවා හුදකලා වේ. එකම ව්යායාම කිරීම තරමක් වෙහෙසකර බැවින් ඒවා එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
මෙයද බලන්න: සියලුම පුහුණුවීම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය ජැනට් ජෙන්කින්ස්.
ජිලියන් මයිකල් හෝ ෂෝන් ටී
Shaun T හි සියලුම වීඩියෝ මාස 1-3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාස කට්ටලයකි. නීතියක් වශයෙන්, Jillian සමඟ මාස හයක පුහුණුවකින් පසුව Shawn වෙත සමත් වේ සහ එහි වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන Insanity තෝරන්න. මුල සිටම එය පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. සංකීර්ණය ඉතා දැඩි වේ, බරපතල හෘද විඳදරාගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබට උමතුව සඳහා ඔවුන්ගේ සූදානම පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නම්, ජිල් වැඩසටහන සෑදීමට උත්සාහ කරන්න: "ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න." අපහසුවකින් තොරව කළමනාකරණය කරන්නේ නම් - එබැවින් ඔබ දැඩි කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම්.
හැබැයි සීන් එක වගේ මෘදු ක්‍රියාකාරකම් වැඩියි Hip Hop Abs සහ රොකින් බොඩි. ඔවුන් සමඟ ආරම්භකයකුට පවා හැසිරවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ඉදිකර ඇත නර්තන ශෛලිය තුල, ඒ නිසා හැමෝම කැමති නැහැ.
ඉතින්, ෂෝන් ටී හෝ ජිලියන් මයිකල්? වඩා හොඳ Gillian සමඟ ආරම්භ කිරීමට, ක්‍රමක්‍රමයෙන් ෂෝන්ගේ ආන්තික වැඩසටහන් වලට සූදානම් වෙනවා. කෙසේ වෙතත්, ඔබට hip-hop පාඩම් ගැන ප්‍රශ්නයක් නොවන්නේ නම්, ඔබට උදාහරණයක් ලෙස Hip Hop Abs සමඟ ආරම්භ කිරීමට විකල්පයක් ඇත.
මෙයද බලන්න: සියලුම වැඩසටහන් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය ෂෝන් ටී.
ජිලියන් මයිකල් හෝ බොබ් හාපර්
මෙම යුගලය බොබ් හාපර් වඩා දුෂ්කර වැඩසටහනකි, එබැවින් නවකයන්ට බොබ් සමඟ සම්බන්ධ වීමට අපහසු වනු ඇත. ෂෝන් ටී වලදී මෙන්, ඔබ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කර ගත යුතුය ගිලියන්, පසුව පමණක් Bob Harper වෙතින් වඩාත් බරපතල බරක් වෙත ගමන් කරන්න. නිසැකවම, ඔබට වහාම දුෂ්කර ව්යායාම සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය, කාලයත් සමඟ ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වීමට ඉඩ ඇත. නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, අධික බර නිසා අධික ලෙස පුහුණු වීමට පෙළඹවීම ඉක්මනින් අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත.
ඉතින්, බොබ් හාපර් හෝ ජිලියන් මයිකල්? අනිවාර්යයෙන් Gillian ගෙන් පටන් ගන්න, එයාලගේ ෆිට්නස් වැඩි දියුණු කරගෙන මාස 5-6 කින් Bob එක්ක පන්ති යන්න. ඔබ දිගු වේලාවක් පුහුණු කළහොත්, බොබ් හාපර් ඔබව උරහිස් මත තබා ගනු ඇත.
මෙයද බලන්න: සියලුම ව්යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය බොබ් හාපර්.
කොහෙන් පටන් ගන්නද කියලා සැකයක්ද? අපි ඔබට විසඳුම පිරිනමන්නෙමු: Jillian Michaels වැඩසටහන් සඳහා වසර සඳහා යෝග්යතා සැලැස්ම.