ලෝක ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු සුසෑන් බෝවන් පිලේට්ස්, යෝග, නැටුම් සහ මුද්රා නාට්ය යන අංග මත පදනම් වූ අභ්යාස මාලාවක් නිර්මාණය කළේය. එහි ක්‍රම හරහා ඔබට අලංකාර හැඩයක් සහ සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
වැඩසටහන විස්තරය Suzanne Bowen
ඔබ පුපුරන සුලු බරකින් තොරව නිස්කලංක ක්‍රියාකාරකමක් සොයන්නේ නම්, Suzanne: Classic Barre Amped වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. බැලට් විලාසිතාවේ පුහුණුව නිර්මාණය කර ඇත ගැටළු සහිත ප්රදේශ නිවැරදි කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට. ඔබ ඉහළ සහ පහළ මුද්‍රණාලයේ, උරහිස් සහ පිටුපස, බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් වල මාංශ පේශි තානය කිරීමට තුඩු දෙනු ඇත. නමුත් සිහින් කලවා සහ තට්ටම් සෑදීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරනු ඇත: ඔබ කලවා සහ ෆ්ලැබී බට් මත බ්‍රීච් සෙලියුලයිට් පැදීමෙන් මිදෙනු ඇත. බැලට් ප්ලයි ඔබේ කකුල් පරිපූර්ණ කරයි.
සුසෑන් බෝවන් ව්යායාම කරන්න සහ විනාඩි 70 ක් පවතී සහ කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වේ:
- උණුසුම් වන්න (මිනිත්තු 3): උනුසුම් උනුසුම් වීම, මාංශ පේශි සහ සන්ධි දිගු කිරීම.
- සැහැල්ලු බර (මිනිත්තු 8): උරහිස් සහ අත් සඳහා සැහැල්ලු බර සහිත අභ්යාස මාලාවක්.
- කලවා වැඩ (විනාඩි 13): පුටුවක ස්වරූපයෙන් ආධාරකයක් සහිත උකුල් සහ තට්ටම් සඳහා ව්යායාම කරන්න.
- ආසන වැඩ (මිනිත්තු 18): ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි දිගටම වැඩ කිරීම.
- පැදුරු වැඩ (මිනිත්තු 15): ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල සංකීර්ණය, පැදුරක් මත සිදු කෙරේ.
- ස්ට්රෙච් (මිනිත්තු 12): මාංශ පේශිවල අවසාන දිගු කිරීම.
ඔබට සම්පූර්ණ සංකීර්ණයම සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, තනි කොටස් පමණක් තෝරා ගත හැකිය. සුසෑන් සමඟ එක්ව වැඩසටහන ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු සහ ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු නිරූපණය කරයි සරල කළ වෙනස් කිරීමේ අභ්යාස පෙන්වයි. මෙය ඔබට භාරය සකස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. පොදුවේ ගත් කල, පුහුණුව ප්‍රාථමික හා ද්විතියික පුහුණුව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. උසස් සංකීර්ණතාවයෙන් යුත් සමාන වැඩසටහනක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී: The Booty Barre - Tracey mallet සමඟ ඵලදායී මුද්රා නාට්ය වැඩසටහන
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන Suzanne Bowen, ඔබ බර අඩු කර, ඔබේ ආකෘතිය නිවැරදි කර ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන සහ සිහින් වනු ඇත.
2. මෙම ව්‍යායාමයට අත්, බඩ සහ පාද වැනි මෙම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් එකක් මත වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ. විශේෂයෙන් ඵලදායී මුද්රා නාට්ය පන්ති තට්ටම් සඳහා සහ කලවා මත ඇති බ්රේච් ඉවත් කිරීම සඳහාබොහෝ ගැහැණු ළමයින්ට කරදර කරන බව.
3. ආරම්භක සහ අතරමැදි මට්ටම සඳහා සුදුසු වේ. සුසෑන් ඔබ වෙනුවෙන් සරල හා වඩාත් දුෂ්කර ව්යායාම වෙනස් කිරීමක් සූදානම් කර ඇත, එබැවින් ඔබට පාඩම අතරතුර බර සකස් කළ හැකිය.
4. වැඩසටහන කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත. ඔබට වීඩියෝවක් ලෙස (විනාඩි 70) කළ හැකි අතර වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් කොටස් තෝරා ගන්න.
5. එය අඩු බලපෑම් පැටවීම, ඒ නිසා පන්තිය දුර්වල සන්ධි සහ පාදවල තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආරක්ෂිත වේ.
6. පන්ති සඳහා අවශ්ය වන්නේ dumbbells යුගලයක් සහ පුටුවක් පමණි.
අවාසි:
1. සාම්ප්‍රදායික aerobic-Strength-training වලට වඩා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි වැඩසටහන් අඩු ඵලදායී වේ. බැලට් ව්‍යායාමයක් සමඟ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
Classic Barre Amped Suzanne Bowen වෙතින් වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය:
Suzanne Bowen ගැටළු සහිත ප්රදේශ නොමැතිව සිහින් සිරුරක් සෑදීම සඳහා ගුණාත්මක පරිචයක් නිර්මාණය කළේය. මෙම වැඩසටහන ඔවුන්ට සැබෑ ආශීර්වාදයක් වනු ඇත vysokogornyh බරක් නොමැතිව සාමකාමී පන්ති සොයමින්.
මෙයද බලන්න: ලෙයා රෝගය සහිත මුද්රා නාට්යය: සිනිඳු හා සිහින් සිරුරක් සාදන්න.