අන්තර්ගතය
කේට් ෆෙඩ්රික් ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දැඩි වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි, විශේෂයෙන් පහළ කොටස. ක්රියාකාරී ව්යායාම සමඟ හෘද පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබේ කකුල් සහ පපුව වඩාත් ශක්තිමත් සහ තානය බවට පත් වේ.
වැඩසටහන් විස්තරය කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික්: කික් මැක්ස්
කික් මැක්ස් වැඩසටහන යනු එකතුවකි ශක්තිජනක හෘද පිපිරුම් ප්ලයිමෙට්‍රික් සහ ක්රියාකාරී ව්යායාම පහළ ශරීරය සඳහා. කේට් කලවා වල ඇති කකුල් සහ සෙලියුලයිට් වලට කිසිදු අවස්ථාවක් නොදක්වයි. පළමුව, ඔබ වායුගෝලීය ව්යායාම මගින් මේදය “ගිලෙනු” ඇති අතර පසුව සමබරතාවය පිළිබඳ ව්යායාම සමඟ සිහින් හැඩයක් ගනී. ඔබ බොහෝ හෘද ව්යායාම සොයා ගන්නා නිසා ඔබ එකවරම අත් සහ ආමාශයේ මේදය දහනය කරනු ඇත.
වැඩසටහන කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වේ. ඔබට එය සමස්තයක් ලෙස කළ හැකිය (මුළු කාලය මිනිත්තු 75 යි) හෝ ඔබ වඩාත්ම කැමති වෙනම කොටස් කිරීම:
- උණුසුම් කරන්න (මිනිත්තු 12). කික් බොක්සිං සහ දිගු කිරීමේ අංග සමඟ උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාමයක්.
- කික් සහ පන්ච් කොම්බෝ (24 මිනිත්තු). මෙම අංශය සටන් කලාවේ අංග මත පදනම් වේ. කික්ස් සහ කකුල් පැද්දීමෙහි විවිධ සංයෝජන, පාඩමේ වේගය ඉහළ නැංවීම සහ ගැහැණු ළමයින්ගේ වේගයෙන් පුහුණුවීම් කිරීමට උපකාරී වේ.
- කික්බොක්ස් / බූට්කැම්ප් අභියෝගය (15 මිනිත්තු). වඩාත්ම පුපුරන සුලු කොටසෙහි දෘ p ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමයක් සහ ආක්‍රමණශීලී හෘදයක් අඩංගු වේ. ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට සූදානම් වන්න. නුපුහුණු පුද්ගලයින් සඳහා මෙම කොටස මඟ හැරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- කකුල් කන්ඩිෂනින් සරඹ (මිනිත්තු 18). කකුල් සඳහා ක්රියාකාරී ව්යායාම. ඔබේ කකුල් සහ පපුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමබරතාවය පිළිබඳ effective ලදායී ව්යායාම ඔබ කරනු ඇත. මුක්කු ලෙස ඔබට පුටුවක් අවශ්‍ය වනු ඇත.
- දිගු කරන්න (මිනිත්තු 6). මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා අවසාන දිගු කිරීම.
පාඩම් සඳහා, ඔබ අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේමෙය සංකීර්ණ කික් මැක්ස්හි විශාල වාසියකි. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රීඩා පහසුකම් පිළිබඳ මුළු අවි ගබඩාවම භාවිතා කරන ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි, මෙහි ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පුටුව පමණි. වැඩසටහන් මට්ටම - උසස්, නමුත් ඔබට තෙවන කොටස මඟ හැරුනේ නම්, සාමාන්‍ය පුහුණුව ඇති අයට පවා මෙම කට්ටලය සුදුසු වේ. මාර්ගය වන විට, කේට් හට උකුල් සහ පපුව සඳහා විශාල බල ව්‍යායාමයක් ඇත.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන කේට් ෆ්‍රෙඩ්රිච්ට අන්තරාන්තර හෘද, ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම සහ ක්රියාකාරී අංශ ඇතුළත් වේ. මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි මේදය දහනය කිරීමට, මාංශ පේශි තද කිරීමට සහ ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට.
2. මෙම සංකීර්ණය සටන් ක්‍රීඩා වල අංග මත ගොඩනගා ඇති අතර එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීම හා සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. කික් මැක්ස් පුහුණු කිරීමේදී ප්‍රධාන වශයෙන් අවධාරණය කරනුයේ ශරීරයේ පහළ කොටසයි. ඔබ සෙලියුලයිට් සහ මැලවීම ඉවත් කරනු ඇත, උකුල් වල ප්‍රමාණය අඩු කරයි, කකුල් තද කරන්න.
4. හෘද ව්යායාම සඳහා අන්තර්වාර ප්‍රවේශය මඟින් උපරිම කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම.
5. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත, එය කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වැඩසටහන් වල තරමක් දුර්ලභ ය.
6. යෝග්‍යතා පා course මාලාව කොටස් වලට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට කැමති එකක් තෝරා ගැනීමට හෝ පන්තියේ කාලසීමාව වෙනස් කිරීමට ඔබට හැකිය.
අවාසි:
1. සංකීර්ණය සපයයි දණහිසේ සන්ධි සහ වළලුකර මත විශාල බරක්, එබැවින් හොඳ තත්ත්වයේ සපත්තු වල පමණක් නිරත වේ.
2. ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම සුදුසු නොවේ, එය පටවන්න තරමක් සංකීර්ණ ය.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය කික් මැක්ස් කේට් ෆෙඩ්රික් වෙතින්:
වැඩසටහන කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික්: කික් මැක්ස් ඔබට හැකි වනු ඇත බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට. විශේෂයෙන් ධනාත්මක වෙනස්කම් ඔබේ පහළ ශරීරයට බලපානු ඇත: ඉණ සහ කකුල් ප්‍රත්‍යාස්ථ හා ආකර්ශනීය වේ.
මෙයද කියවන්න: කලවා සහ කකුල් සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම.