අන්තර්ගතය
පශ්චාත් ගැබ්ගැනීම් 2 යනු යාවත්කාලීන කළ අනුවාදයයි ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් උපතින් පසු වැඩසටහනේ. වඩාත් ඵලදායී හා වඩා විවිධාකාර වීමට පුහුණු කිරීම, එබැවින් ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ඔබේ ප්රකෘතිමත් වීම වඩාත් වේගවත් වනු ඇත.
සංකීර්ණ Tracy Anderson පශ්චාත් ප්‍රසව විස්තරය
උපතින් පසු ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් නව වැඩසටහන, පළමු ව්‍යායාමයට පසු ගැබ්ගැනීමේ ව්‍යායාමයට සමාන වේ. පුහුණුකරු ඔබට උපකාර වන සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා මෘදු ව්යායාම ලබා දෙයි ගැබ් ගැනීමෙන් පසු මෘදු ලෙස හැඩගස්වන්න. ඔබ මේදය දහනය කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, අත්, උදරය සහ පාදවල පරිමාව අඩු කරයි. ට්රේසි මගේම අත්දැකීම් පිළිබඳ පාඩමක් වර්ධනය කර ඇත: ඇගේ දියණිය පෙන්ලෝප්ගේ උපතෙන් සති 11 කට පසුව වීඩියෝව ගන්නා ලදී.
වැඩසටහන පශ්චාත් ගර්භණී ව්යායාම-2 විනාඩි 50 ක් පවතින අතර සම්ප්‍රදායිකව කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත. පළමුව අත් සහ උරහිස් සඳහා අභ්යාස කිහිපයක්, පසුව කලවා සහ තට්ටම් සඳහා ව්යායාම සහ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා සංකීර්ණ අවසානයේ. සම්පූර්ණ වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය නොවේ, ඔබට විනාඩි 10 කින් ආරම්භ කළ හැකි අතර පසුව ක්‍රමයෙන් පන්තියේ කාලසීමාව වැඩි කරන්න. ට්රේසි උපදෙස් දෙන්නේ තමන්ගේම සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස සහ පුහුණුව වැඩි කිරීමට නොවේ.
පාඩම මන්දගාමී වේගයකින් සිදු වේ, පැටවීම දැරිය හැකි නමුත් ඵලදායී වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු සංකීර්ණය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වන්නේ එබැවිනි. මීට අමතරව, මෙම වැඩසටහන ගර්භනී වීමෙන් පසුව පමණක් නොව වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු කළ හැකිය. වීඩියෝව සෑම කෙනෙකුටම වැඩ කරනු ඇත.
ව්යායාම සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය වනු ඇත (1.5 kg ට වඩා වැඩි නොවේ), මෘදු පැදුරක් (බොහෝ අභ්යාස දණහිස මත සිදු කරයි) සහ වළලුකර බර (ඔබට ඔවුන් නොමැතිව කළ හැකිය) වැඩසටහනේ සංකීර්ණත්වය මධ්යම මට්ටමට ආරෝපණය කළ හැකිය. කෙසේ වුවද, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට යෝග්‍යතාවය පිළිබඳව ක්‍රමානුකූලව හඳුන්වා දීම අවශ්ය වේ, එබැවින් දැඩි පුහුණුව සඳහා වහාම ඉක්මන් කිරීම අවශ්ය නොවේ. විවිධත්වය සඳහා ඔබට ඉහත සඳහන් කළ පසු ගැබ්ගැනීමේ ව්යායාම සැලැස්මේ පළමු අනුවාදය සමඟ වැඩසටහන විකල්ප කළ හැකිය.
තිබේ නම්, ඔබ ගර්භණී සමයේදී ලස්සන රූපයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරමින් සිටී, මම ඔබට බැලීමට යෝජනා කරමි: ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ට්රේසි ඇන්ඩර්සන්. මෙම පාඨමාලාව මාස නවය පුරාවටම ඔබේ සිරුර සිහින්ව තබා ගනී.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් උපතින් පසු වේ ගැබ් ගැනීමෙන් පසු හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා සුදුසුම ජිම් එක. දැඩි හා පුපුරන සුලු බරකින් තොරව ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
2. ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ඔබට සියලු ගැටළු සහිත ප්රදේශ වැඩිදියුණු කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි: අත්, බඩ සහ කකුල්. ඔබ ඔබේ රූපය ආකර්ශනීය හා තානය බවට පත් කරනු ඇත.
3. අත් සහ පාදවල මාංශ පේශී සහන නොමැතිව සිහින් සිරුරක් නිර්මාණය කිරීම ඇයගේ තාක්ෂණයට ඇතුළත් වේ. ට්රේසි එහි කිසිදු වැඩසටහනක මෙම මූලධර්මය වෙනස් නොකරයි.
4. දරු ප්රසූතියෙන් පසු මෙම අභ්යාසය පුහුණුකරු විසින් ඔවුන්ගේම අත්දැකීම් මත සංවර්ධනය කරන ලදී. නිතිපතා පාඩම් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඇය ඉතා ඉක්මනින් නැවත විශිෂ්ට හැඩයකට ගෙන ඒමට සමත් විය.
5. වැඩසටහනේ Post Pregnancy Workout-2 පිරිනැමීම a මෘදු සහ දැරිය හැකි බරක්. ඔබ සරල නමුත් ඉතා ඵලදායී අභ්යාස සිදු කරනු ඇත.
අවාසි:
1. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් යුගලයකට අමතරව පාද සඳහා බර තැබීම යෝග්‍ය වේ.
2. පුහුණුකරු ඉතා නිහඬව පන්ති උගන්වයි, අභ්යාසය ගැන අදහස් දක්වන්නේ නැති තරම්. නිවැරදි තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා සිදු කිරීමට පෙර වීඩියෝව සමාලෝචනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
වැඩසටහන ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් උපතින් පසු ඔබට ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. නිතිපතා ව්යායාම ඔබට උපකාර වනු ඇත අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට, පැතලි බඩ නැවත ලබා ගැනීමට සහ කලවා පරිමාව අඩු කිරීමට.
මෙයද කියවන්න: සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්: නව මානයක්. දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.