ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ සිටින සෑම පිලේට්ස් සඳහාම බර අඩු කර ගැනීම සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා සෞඛ්‍ය යෝග්‍යතා වැඩසටහනකි. පිලේට්ස්ගේ වඩාත් exercise ලදායී ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ ශරීරය නම්යශීලී හා ශක්තිමත් කරන්න.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි, උපදෙස්, මිල ගණන්
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
වැඩසටහන් විස්තරය ඩෙනිස් ඔස්ටින්: සෑම කෙනෙකුටම පිලේට්ස්
සමස්ත වැඩසටහනම අවධානය යොමු කර ඇත්තේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සමඟ වන අතර එය සියලු චලනයන්හි පදනම වේ. එයට ඇතුළත් වන්නේ: සෘජු, තීර්යක්, බාහිර හා අභ්‍යන්තර බෑවුම් සහ පිටුපස මාංශ පේශි, ශ්‍රෝණිය සහ කකුල්. ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ පිලේට්ස් ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් හා නම්යශීලී කරයි. තෝරාගත් සියලුම අභ්යාස ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම ඉතා ප්‍රවේශ විය හැකි සහ සුදුසු ය. මෙම සරල බව නිසා ඒවා ඉතා .ලදායී වේ. පිලේට්ස් වැඩ අවශ්ය වන්නේ ගුණාත්මකභාවය මත මිස ප්‍රමාණයෙන් නොවන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ කොපමණ වාරයක් ව්‍යායාම කළත් එය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.
වැඩසටහන ඩෙනිස් ඔස්ටින් - සෑම අවසාන මිනිත්තු 45 කටම පිලේට්ස්. ව්‍යායාමය කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වේ, ඔබට එය මුළුමනින්ම ඉටු කළ හැකිය, නැතහොත් තනි කොටස් තෝරා ගත හැකිය:
- ගතික උණුසුම (මිනිත්තු 5). උණුසුම් චලනය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි බරට සූදානම් කරයි.
- ප්රත්යාස්ථ පටියක් සමඟ බිම අභ්යාස (විනාඩි 20 ක්). ඉලාස්ටික් පටියක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමටත්, මාංශ පේශි අතිරේක කිරීමටත්, ඉක්මන් ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමටත් ඔබට හැකි වේ. ප්රත්යාස්ථ පටි නොමැතිව ඔබට කට්ටලයක් සිදු කළ හැකිය.
- පුටුවක් සමඟ අභ්යාස (මිනිත්තු 8). සාමාන්‍යයෙන් වැතිරී සිටින ව්‍යායාම මගින් ඔබේ කලවා සහ කකුල් තද කර ගන්න. නමුත් මෙම වීඩියෝවෙන් ඩෙනිස් ඔස්ටින් ඔවුන්ගේ ස්ථාවරය පෙන්නුම් කරයි. මේ අනුව, ඔබ ද්විත්ව බලපෑමක් ලබා ගනී.
- ප්රත්යාස්ථ පටිය සමඟ ස්ථාවර අභ්යාස (මිනිත්තු 7). මෙම සංකීර්ණයේ ඔබේ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් එකවර සම්බන්ධ වන ප්රත්යාස්ථ පටියක් ඇත.
- ස්ට්රීච් (මිනිත්තු 5). සැසිය අවසන් වන්නේ කොටස සන්සුන් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමෙනි. ඔබට පෙරට වඩා සිහින් සහ ශක්තිමත් බවක් දැනෙනු ඇත.
පාඩම් සඳහා, ඔබට පුටුවක් සහ ප්රත්යාස්ථ (රබර්) ටේප් අවශ්ය වනු ඇත. ඩෙනිස් කියා සිටියත් ඔබට ටේප් නොමැතිව කළ හැකිය. “සියලු දෙනා සඳහා පිලේට්ස්” ආරම්භක සිට උසස් දක්වා සියලු මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. “වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම” ඩෙනිස් ඔස්ටින් වැනි වඩාත් දැඩි ව්‍යායාම සමඟ මෙය ඒකාබද්ධ කරමින් සතියකට 3 වතාවක් වැඩසටහන කිරීම. දැඩි පුහුණුවෙන් ශරීරය මුදා හැරීම සඳහා සතියකට 1 වතාවක් සංකීර්ණ කරන්න.
යෝග්‍යතාවය සඳහා ප්රත්යාස්ථ පටිය
වැඩසටහනේ වාසි:
- ව්‍යායාම ඩෙනිස් ඔස්ටින් “සැමට පිලේට්ස්” ඔබේ ශරීරය සිනිඳු හා පරිපූර්ණ කරයි. ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත, ඔබේ ඉණ සහ කකුල් වැඩි දියුණු කරයි.
- ඩෙනිස් පිලේට්ස්ගෙන් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාම රැස් කළේය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ඉටු කිරීම අපහසු නැත: එහි සරල බව තුළ පිලේට්ස් වල effectiveness ලදායීතාවය.
- ඔබ ඔබේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
- මෙම වැඩසටහන සියලුම නිපුණතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ නම්යශීලීභාවය සහ වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාම කිරීමට ඔබව පොළඹවන කාරණය.
- මෙම සංකීර්ණය මාංශ පේශි පද්ධතියට හිතකර බලපෑම් ඇති කරයි, ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ශාරීරික වෙනස්කම් වලට අමතරව, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනු ඇත, ඇඟිලි ගැසීම් සහ වඩා ජවසම්පන්න වනු ඇත.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම
වැඩසටහනේ අවාසි:
- ප්රත්යාස්ථ පටියක් හෝ එය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි දෙයක් අවශ්යයි.
- ඔබේ සාමාන්‍ය පිලේට්ස් නොවේ. යෝග්‍යතා විකල්පයක් යටතේ නවීකරණය කරන ලද ව්‍යායාම ඩෙනිස් කරන්න.
“සැමට පිලේට්ස්” වැඩසටහනේ ප්‍රතිපෝෂණය:
සුවතා වැඩසටහන ඩෙනිස් ඔස්ටින්: සෑම කෙනෙකුම සඳහා පිලේට්ස් ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයට ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත්, ශක්තිමත් හා ආකර්ෂණීය වනු ඇත.