ෂෝන් ටී සමඟ උමතුව යනු වඩාත් ජනප්‍රිය යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වලින් එකකි, එය උමතු බර සහ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව හේතුවෙන් බොහෝ දෙනා විසින් ප්‍රිය කරයි. නමුත් පාඨමාලාව සමත් වී ඇති අතර ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: උමතුවෙන් පසු කුමක් කළ යුතුද??
උමතුවෙන් පසු කළ යුතු දේ: හොඳම වැඩසටහන් 10
ඉදිරිපත් කරන ලද සියලුම වැඩසටහන්, මෙන්ම උමතුව, බහු-සති පුහුණු කාලසටහන. සබැඳි මත, ඔබට පාඩම් වල සවිස්තරාත්මක විස්තරය වෙත යා හැක (සබැඳි නව කවුළුවකින් විවෘත වේ) ඉතින්, උමතුවෙන් පසු ඔබට කළ හැකි දේ:
1. ෂෝන් ටී - සරණාගතභාවය. මෙම වැඩසටහන නිල නොවන අඛණ්ඩ උමතුවකි, එහිදී aerobic ව්‍යායාම වලට අමතරව උසස් තත්ත්වයේ බලයක් ලබා දේ. ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ශරීරය ප්රත්යාස්ථ හා ශක්තිමත් කරනු ඇත. සංයෝජනය පඩි සහ වායු ව්‍යායාම ඊටත් වඩා ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
2. Les Mills - Pump Workout. ඔබ ෂෝන් ටී සමඟ හොඳ “වියළි” නම් සහ දැන් භූමිය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, එය කාලයයි බාබෙල් එකකින් පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට. Les mills සමඟින් ඔබ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි, කැලරි දහනය කරයි සහ බාබෙල් එකක් සමඟ දැඩි ව්‍යායාම කිරීමෙන් තානය සහිත ශරීරයක් ලබා ගනී.
3. ටෝනි හෝර්ටන් P90x. මෙය තවත් රසවත් විකල්පයකි, උමතුවෙන් පසු කළ යුතු දේ. විස්තීර්ණ එකක් ශරීරයේ සහනය ගොඩනැගීමේ වැඩසටහන පිරිමින්ට වඩාත් සුදුසු නමුත් "උසස්" තරුණ කාන්තාවන්ට ටෝනි හෝර්ටන්ගේ දැඩි නීති බලාත්මක කිරීමේ පුහුණුව අනුගමනය කිරීමට නොහැකි වේ.
4. Chalene Johnson - PiYo. මෙම ලැයිස්තුවට යෝග සහ පිලේට්ස් මත පදනම් වූ ව්‍යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වීම ගැන පුදුම නොවන්න. ඔබට අවශ්ය විය හැකිය අධික බර පැටවීමෙන් පසු බලවේග යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වඩාත් මෘදු ව්‍යායාම කරන්න. මෙම අරමුණු සඳහා හොඳම විකල්පය වනුයේ chalene Johnson සමඟ PiYo ය.
5. Autumn Calabrese - දින 21 Fix Extreme. හැඩය සහ සූදානම නැති කර ගැනීමට අවශ්ය නැති අය සඳහා ඉහළ මට්ටමේ පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාමට, BeachBody: Fix Extreme වෙතින් වෙනත් වැඩසටහනක් උත්සාහ කිරීමයි. එය වායුගෝලීය ව්‍යායාම, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ශක්තිමත් සංකීර්ණ සහ පිලේට්ස් සහ යෝග ලිහිල් කිරීම ලබා දෙයි.
6. Les Mills - සටන්. මෙය Insanity ට පසුව කිරීමට Les mills වෙතින් තවත් වැඩසටහනකි. කික්බොක්සිං මත පදනම් වූ සංකීර්ණ පිපිරුම් ව්‍යායාම ඔබට ඉඩ සලසයි ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පොලිෂ් කිරීමට. මෙම වැඩසටහන පන්ති කාලසටහන සඳහා විකල්ප 3 ක් ඉදිරිපත් කරයි: ෂෝන් ටී ට පසුව උසස් අනුවාදයක් ගැනීම සුදුසුය.
7. බොබ් හාපර් - කෙට්ටු නීති. වැඩසටහන Bob කෙටි පුහුණු ඉහළ කාර්ය සාධනයකින් සමන්විත වේ. මිනිත්තු 10-20 කින් ඔබට බරක් ලැබෙනු ඇත පූර්ණ කාලීන රැකියාවක් සමඟ සැසඳිය හැකිය. පුහුණුව ක්‍රොස්ෆිට් ශෛලියෙන් ගොඩනගා ඇත, එබැවින් පහසු ඇවිදීමක් බලා නොසිටින්න.
8. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් - අඩු බලපෑම් මාලාව. කම්පනවලින් වෙහෙසට පත් වී තිබේද? වැඩසටහනේ අඩු බලපෑම් ව්‍යායාම අඩු බලපෑම් මාලාව උත්සාහ කරන්න. පැනීමකින් තොරව දැඩි නොවිය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි. ඔබ සියලු යුෂ කේට් vyzhmut, සන්ධිවලට බාධා නොකරන අතරතුර.
9. Shaun T – Insanity Max 30. නමුත් ඔබට දේවල් මන්දගාමී කිරීමට අවශ්ය නැතිනම්, නමුත් වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, Max 30 උත්සාහ කරන්න. පුහුණුව පළමු Insanity හි මෙන් සමාන මූලධර්මයක් මත ගොඩනගා ඇත, නමුත් ෂෝන්ගේ තීව්‍රතාවය තවත් උමතු බවක් ගෙන දෙයි.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. අවසාන වශයෙන්, උමතුවෙන් පසු ඔබට කළ හැකිය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බල වැඩසටහන සකුරා වෙතින්. ශක්තිය පුහුණුව සමඟ ඔබ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනු ඇත, කැලරි සහ මේදය දහනය, සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මලල ක්රීඩා සහ ස්වරය ශරීරය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
උමතුවෙන් පසු කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ ඔබේ පෞද්ගලික අත්දැකීම ඔබට තිබේද? නැතහොත් ඔබට වෙනත් රසවත් විකල්ප යෝජනා කිරීමට අවශ්‍යද? අදහස් දැක්වීමේදී ඒ ගැන ලියන්න, සමහර විට යමෙකු පිළිබඳ ඔබේ අත්දැකීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.