ඔබ දැඩි නමුත් ප්‍රවේශ විය හැකි එකක් සොයන්නේ නම් මේදය දහනය කිරීම සඳහා හෘද ව්යායාම, පසුව Michelle Dosw - Rockin Body Cardio වැඩසටහනට අවධානය යොමු කරන්න. ගිනිමය වේගයකින් aerobic පන්ති දෙකක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ.
විස්තරය Michelle Dasua වෙතින් හෘද ව්‍යායාමය
Aerobic ව්යායාම යනු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධාන අංගයක් වන අතර එය නිතිපතා කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. Rockin Body Cardio යනු ප්‍රවර්ධනය කරන ගුණාත්මක හෘද ව්‍යායාමයකි මේදය දහනය කිරීම සහ ශරීරය පුරා එල්ලා වැටීම ඉවත් කිරීම. Michelle Dasua විසින් සම්භාව්‍ය aerobics සහ kickboxing යන අංග මත පදනම් වූ මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි. අතිරේක කාර්යක්ෂමතා සංකීර්ණය පරතරයක්, මූලධර්ම පන්ති සපයයි.
වැඩසටහන වීඩියෝ ට්‍රොනික් දෙකකින් සමන්විත වේ. ඔවුන්ගෙන් පළමුවැන්න විනාඩි 50 ක් පවතී. දෙවැන්න සංක්ෂිප්ත අනුවාදයක් වන අතර එය විනාඩි 30 ක් පවතී. පන්ති අඛණ්ඩ චලනයකින් පවත්වනු ලැබේ, එක් ව්‍යායාමයක් බාධාවකින් තොරව තවත් ව්‍යායාමයක් සාර්ථක වේ. මිෂෙල් කැලරි දහනය කිරීමේ වඩාත්ම ඵලදායී ක්‍රමය තෝරා ගත්තේය: ව්යායාම කාල අන්තර කිහිපයකින් සමන්විත වන අතර එම කාලය තුළ ඔබ වේගයේ වෙනසක් සමඟ නාටකාකාර ලෙස දියුණු වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
අඩුවෙන් වැඩිපුර හෘද: සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ උසස් තත්ත්වයේ හෘද ව්යායාම
පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ. මෙම වැඩසටහන ආරම්භකයින් සහ උසස් සිසුන් සඳහා සුදුසු වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, එක් ගැහැණු ළමයෙකු වේගවත් ඇවිදීමේ ශෛලියකින් ව්‍යායාමවල සරල වෙනස් කිරීමක් පෙන්වයි. නමුත් වඩා පළපුරුදු දේපල පහසු නොවන බව පෙනේ, මන්ද පුහුණුව සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය ඇතුළත් වේ. ඊට අමතරව, ඔබට විවිධ කාල පරාසයන් සහිත වීඩියෝ දෙකක් අතරින් තේරීමක් ඇත.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. Michelle Dasua වෙතින් මේදය දහනය කිරීම සඳහා හෘද ව්යායාම සමඟින් ඔබේ සිරුර සිහින් සහ ලස්සන රූපයක් හැඩගැන්වීමේ ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
2. පුහුණුකරු මූලද්රව්ය භාවිතා කරයි කික්බොක්සිං සහ සම්භාව්‍ය aerobics: මෙය මාංශ පේශි වලට ඉඩ ලබා දෙන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
3. වීඩියෝ පුහුණුව සඳහා විකල්ප දෙකක් පමණක් ඉදිරිපත් කර ඇත: වඩා දියුණු (විනාඩි 50) සහ අඩු දියුණු (විනාඩි 30) සඳහා.
4. සංකීර්ණ දෙකම ඉහළ වේගයකින්. ඊට අමතරව මිෂෙල් intervalnode මූලධර්මය භාවිතා කරයිඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන විට, උපරිම කැලරි දහනය ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.
5. එක් ගැහැණු ළමයෙකු සරල කළ වෙනස් කිරීමේ අභ්‍යාසයක් පෙන්වයි, එබැවින් වැඩසටහන ආරම්භකයකු පවා හසුරුවනු ඇත.
6. පන්ති සඳහා අමතර ක්රීඩා උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
අවාසි:
1. මෙම වැඩසටහන Vysokogornaya පැටවීම contraindicated පුද්ගලයන් සඳහා නොවේ. පැනීම් සහ hops විශාල සංඛ්යාවක් හැක සන්ධි සහ වළලුකර මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. එමනිසා, සෑම විටම සපත්තු සපත්තු වල පමණක් නිරත වන්න.
2. මෙම aerobic පුහුණුවීම් dumbbells සමඟ ප්රමාණවත් ක්රියාකාරී පැටවීමක් නොවේ. එබැවින්, Rockin Body Cardio වැඩසටහන බලශක්ති සංකීර්ණය සමඟ විකල්ප කිරීමට වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, Jillian Michaels වෙතින් ගැටළුකාරී කලාප තිබේ.
මිෂෙල් දසුවා සමඟ සම්බන්ධ වීම, ඔබ ඔබේ රූපය සහ podkorrektirovatj ගැටළු සහිත ප්රදේශ වැඩිදියුණු කරනු ඇත. මේදය අඩු කිරීම සඳහා ගුණාත්මක හෘද ව්යායාම සති 2-3 ක් නිතිපතා පන්ති කිරීමෙන් පසු ඔබට ධනාත්මක ප්‍රතිඵල සහතික කරයි.
මෙයද කියවන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා නිවසේ හොඳම ශක්තිය 30 පුහුණුව.