නුසුදුසු ආහාර, මත්පැන් අනිසි භාවිතය, උදාසීන ජීවන රටාව - මේ සියල්ල බොහෝ විට ඉදිමීමට හේතු වේ. වාසනාවකට මෙන්, මෙය නිවැරදි කළ හැකිය: ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ සරල ව්යායාම කිහිපයක් වසා සංසරණය සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
"අපි ලිව්වා, අපි ලිව්වා, අපේ ඇඟිලි මහන්සියි" අභ්යාසය මතකද? ළමා වියේදී, මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය උච්චාරණය කිරීමෙන්, ඔවුන්ගෙන් ආතතිය දුරු කරමින්, නිසි ලෙස අත් සොලවාලීම අවශ්‍ය විය. එලෙසම, වසා සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාස සිදු කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබම සොලවා ගත යුතුය, නමුත් ඔබේ මුළු ශරීරය සමඟම.
අපි දෑත් සමඟ ආරම්භ කර, උරහිස් වෙත චලනය ක්රමයෙන් "ඔසවන්න" - උරහිස් සන්ධි පවා සම්බන්ධ වන පරිදි. අපි ඇඟිලි තුඩු මත සිටගෙන මුළු ශරීරයම සොලවමින් තියුණු ලෙස පහත් වෙමු. මෙම සූදානම් කිරීමේ ව්යායාම මගින් වසා ප්රවාහය වේගවත් කරයි, මූලික පුරුදු සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි.
ප්රාචීරයෙහි කාර්යභාරය
අපගේ ශරීරයේ ප්රාචීර කිහිපයක් ඇත, විශේෂයෙන්, උදරය (සූර්ය ප්ලෙක්සස් මට්ටමේ) සහ ශ්රෝණිය. ඒවා පොම්පයක් මෙන් ක්‍රියා කරන අතර ශරීරය පුරා තරල සංසරණය වීමට උපකාරී වේ. ආශ්වාසය මත, මෙම ප්රාචීර සමමුහුර්තව අඩු වේ, හුස්ම ගැනීමේදී ඒවා ඉහළ යයි. අපි සාමාන්‍යයෙන් මෙම චලනය නොසලකන අතර එබැවින් කිසියම් හේතුවක් නිසා එය අඩු වුවහොත් වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරන්න. එනම්, මෙය සිදුවන්නේ පුරුදු ආතතීන්ගේ (උදාසීන ජීවන රටාව) සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී පසුබිමට එරෙහිව ය.
ප්රාචීර වල සාමාන්‍ය චලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ප්‍රාශ්වාසයේදී තරලය ඉහළ යාමට සහ ආශ්වාසයේදී පහළට චලනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යුහයන් දෙකේ ලිහිල් කිරීම ගැඹුරු කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය: ඉහළ සහ පහළ ප්රාචීරය.
උදර ප්රාචීරය ව්යායාම
උදර ප්රාචීරය සහ ඊට ඉහලින් ඇති මුළු ප්රදේශය - පපුව - ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ යෝග්යතා රෝලර් හෝ තදින් නැමුණු තුවායක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කළ යුතුය.
දිගේ රෝලරය මත වැතිර සිටින්න - එය ඔටුන්න සිට වලිගය දක්වා මුළු සිරුරට සහ හිසට ආධාර කරයි. කකුල් දණහිසට නැමී, රෝලර් මත විශ්වාසයෙන් සමතුලිත විය හැකි පරිදි පුළුල් ලෙස ස්ථානගත කර ඇත. සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගනිමින් පැත්තෙන් පැත්තෙන් එය පදින්න.
දැන් ඔබේ වැලමිට නමා උරහිස් සහ නළල දෙකම බිමට සමාන්තර වන පරිදි විහිදුවන්න. පපුව විවෘත වේ, ආතතිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත. දිගු කිරීම, පපුව විවෘත කිරීම වැනි හැඟීම ගැඹුරු කිරීමට ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
ශ්රෝණි මහලේ අභ්යාස
ශ්රෝණි ප්රාචීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා, අපි හුස්ම අල්ලා ගැනීම භාවිතා කරමු. තවමත් රෝලර් මත වැතිර, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, පසුව ඔබේ හිස පිටුපසට අත තබන්න. ඔවුන් උරස් ප්රාචීරය ඔවුන් සමඟ රැගෙන යන ආකාරය දැනෙන අතර, එය පිටුපසින් ශ්රෝණි ප්රාචීරය ඉහළට ඇදී ඇති බව පෙනේ.
මෙම ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ උරස් සහ ශ්රෝණි ප්රාචීරය අතර ප්රදේශය ලිහිල් කිරීම, එය දිගු කිරීමයි. ඔවුන් අතර ඇති අවකාශය විශාල වේ, පහළ පිටුපස දිගු වේ, ආමාශය සමතලා වේ, එය ඇද ගැනීමට අවශ්‍ය පරිදි. ප්‍රශ්නය ඔබෙන්ම අසන්න: “මට උදරය, ශ්රෝණිය, පහළ පිටුපස විවේක ගත හැක්කේ කුමක් ද”? සහ සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම යථා තත්වයට පත් කරන්න.
ව්යායාම දෙකම කිහිප වතාවක්ම කරන්න, සෙමින් නැඟිට ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන් කොපමණ වෙනස් වී ඇත්දැයි බලන්න. එවැනි අභ්යාස වඩාත් ලිහිල්, නිදහස්, නම්‍යශීලී ඉරියව්වක් නිර්මාණය කරයි - එබැවින් තරල සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, විශේෂයෙන් ශරීරය පුරා වසා ගැටිති.