ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර, දින 14, -6 kg

දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 800 Kcal වේ.

ශරීර හැඩගැස්වීම සඳහා පෝෂණ ක්‍රම රාශියක් අතර ලිපිඩ අඩු කරන ආහාරයට විශේෂ ස්ථානයක් ලබා දී ඇත. එය ශරීරය පරිවර්තනය කරනවා පමණක් නොව, සෞඛ්‍ය ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම තාක්ෂණය බොහෝ විට වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනුයේ අධික බරින් හා හෘද රෝගවලින් පෙළෙන රෝගීන්ටය. මෙය බොහෝ අවස්ථාවලදී රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම මගින් අවුලුවන. එහි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන්, හයිපොලිපිඩිමික් ආහාරය අරමුණු කර ඇත.

ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර අවශ්‍යතා

කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද? මෙම සංකල්පය විද්‍යාත්මකව පහත පරිදි අර්ථ නිරූපණය කෙරේ: ස්ටෙරොයිඩ් වර්ගයට අයත් මේදය වැනි ස්වභාවයේ ද්‍රව්‍යයකි. බොහෝ වැදගත් ක්‍රියාදාමයන්ට සහාය වීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් අපගේ ශරීරය විසින්ම නිපදවනු ලැබේ. එය බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් කාර්යයන් ඉටු කරයි, අපට එය නොමැතිව කළ නොහැක. නමුත් එහි ප්‍රමාණය අවසර ලත් සම්මතයට වඩා වැඩි වුවහොත් එය සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වන අතර භයානක රෝග රාශියක් ඇති කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉඩ දිය නොහැක.

බර අඩු කර ගැනීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ලිපිඩ අඩු කරන ආහාරයක මූලික මූලධර්ම මොනවාද?

මෙම තාක්ෂණයේ ප්‍රධාන අවශ්‍යතාවයන්ගෙන් එකක් වන්නේ විශාල කොලෙස්ටරෝල්, වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ග්ලූකෝස්, සුක්‍රෝස්, ෆෲක්ටෝස්) මෙන්ම ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම (හෝ වඩා හොඳ, අවම වශයෙන් ටික වේලාවක්, සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැමිණීම) ය. සහ සත්ව මේදය බහුල ආහාර.

ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර වේලක වාඩි වී, ඔබ සවස ආහාර වේල සීමා කළ යුතුය. ඔබ 23:00 ට පමණ නින්දට ගියහොත්, ඔබට රාත්‍රී ආහාරය 19:00 ට නොඅඩු විය යුතුය. ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට යාමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, අවසාන ආහාර වේලෙහි වේලාව වෙනස් කළ හැකි නමුත් 20:00 ට පසුව ආහාර ගැනීම කිසිදු අවස්ථාවක නිර්දේශ නොකරයි. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් කෙඳි බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබේ මේසයට පැමිණෙන සියලුම කෑම තම්බා, ඉස්ටුවක්, බේක් කර තැම්බීමට නිර්දේශ කෙරේ. කබලෙන් ලිපට දැමීම, ගැඹුරු කබලෙන් ලිපට දැමීම හා ඒ හා සමාන ප්‍රතිකාර වැනි ආහාර පිසීමට හැකියාවක් ඇත. ආහාරයේ ඇති ලුණු ප්‍රමාණයද අවම කළ යුතුය. පිඟන් කෝප්ප කෑමට පෙර ලුණු දමන්න, පිසීමේදී නොව බොහෝ දෙනෙක් පුරුදු වී සිටිති.

පානීය පිළිවෙත සම්බන්ධයෙන්, ලිපිඩ අඩු කරන ආහාරයක් මත කාබනීකෘත නොවන ජලය ලීටර් 1,2-1,3 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පස් වතාවක්වත් භාගිකව ආහාර ගත යුතුය.

ආහාර වේලක් ස්ථාපිත කරන්න ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර වේලක් මත එවැනි නිෂ්පාදන මත වේ.

• එළවළු (අර්තාපල් හැර), නැවුම් සහ ශීත කළ. ඒවා සම සමඟ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්‍රධාන වශයෙන් වම්බටු, ටර්නිප්ස්, පිපිmbers්mbersා, විවිධ ගෝවා, රාබු, බෝංචි, ස්කොෂ්, බීට්, කැරට් ආහාරයට ගන්න. නැවුම් නිෂ්පාදන, ඉස්ටුවක්, ඒවා පිළිස්සීම, විනාකිරි, බීට්රූට් සුප්, නිර්මාංශ බෝර්ෂ් ආදියෙන් විවිධ සලාද සාදන්න.
• පළතුරු සහ බෙරි. ඒවා පීල් සමඟ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඇපල්, පෙයාර්ස්, පීච්, පිසිනු ලබන්නේ, තම අස්වන්න, රාස්ප්බෙරි, වියළි මිදි යොදයි ඉතා ගෞරවයෙන් සලකනු ලැබේ. ඔබට ඒවා නැවුම් හෝ ශීත කළ ඒවා අනුභව කළ හැකිය. අවසර නැති පළතුරු සහ බෙරී කොම්පෝට්, ජෙලි, සීනි රහිත යුෂ.
• විවිධ හරිතයන්. ළූණු, parsley, dill, sorrel, සැල්දිරි, බැසිල්, සලාද කොළ ආදිය ආහාරයට හඳුන්වා දෙන්න.
• එළවළු තෙල්. ඔලිව්, සූරියකාන්ත, මිදි බීජ, රැප්සයිඩ්, හණ ඇට සඳහා මනාප ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• මාළු සහ මුහුදු ආහාර. මෙනුවේ අඩු මේද මාළු මෙන්ම දැල්ලන්, ඉස්සන්, කෙල්ප් ආදිය ඇතුළත් කරන්න.

ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ වර්තමාන බර පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත හෙලීම නම්, ඔබට ඉඳහිට රයි හෝ ධාන්ය පාන්, තද පිටිවලින් සාදන ලද පැස්ටා, ධාන්ය වතුරෙන් තම්බා ගත හැකිය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කැලරි පාලනය කිරීම සහ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඒකක 1200-1300 දක්වා සීමා කිරීම වඩා හොඳය. සියළුම ජීව ක්‍රියාවලීන් නිවැරදි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමට මෙම ශක්තිය ප්‍රමාණවත් වන අතර ඒ සමඟම මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය තල්ලු කරයි.

එසේම, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙහෙසෙන විට, වැඩි කැලරි දහනය කිරීම සහ නාද ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති විට ප්‍රමාණවත් ක්‍රීඩා පුහුණුව කිසිදු අවස්ථාවක බාධා නොකරනු ඇත.

අවසර ලත් බීම, ජලයට අමතරව, පැණිරස නොකළ පළතුරු බීම, යුෂ සහ තේ ඇතුළත් වේ.

ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර වේලෙහි ඊළඟ නිෂ්පාදන කාණ්ඩය අවසර දී ඇත, නමුත් මධ්‍යස්ථව.

• මාළු රතු සහ ගංගාව.
• කිරි සහ ඇඹුල් කිරි (චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට්). ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන අයට බටර් ස්වල්පයක්, ensed නීභූත කිරි, අඩු මේද අයිස්ක්‍රීම් ලබා දෙනු ලැබේ.
• කෙට්ටු හරක් මස්, සම සහ මේදය රහිත කුකුළු මස්.
• කුකුළු බිත්තර සහ ඒවා ඇතුළත් විවිධ කෑම වර්ග.
• ඕනෑම ආකාරයකින් හතු.
• ද්විතියික අඩු මේද මස් සහ මාළු සුප් හොද්ද.
• අර්තාපල්. පිසීමට පෙර, භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු අර්තාපල් සීතල වතුරේ පැයක් පමණ රැඳී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• විවිධ ගෙඩි.
• කෙචප් (සීනි අඩංගු නොවන), ඇඩිකා, විනාකිරි, විවිධ කුළුබඩු, සෝයා සෝස්, කුළුබඩු සහ ඒ හා සමාන කුළුබඩුවක්.

බීම වලින්, අවශ්‍ය නම්, ඉඳහිට ඔබට සීනි සහ රසකාරක එකතු නොකර ක්ෂණික කෝපි ලබා ගත හැකිය.

එහෙත් නිසැක ය නැත, එවැනි ආහාර ගැන පැවසීම වටී:

• ඕනෑම ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන.
• වාරික පිටි වලින් සාදන ලද බේකරි නිෂ්පාදන සහ එයින් සාදන ලද පැණිරස ප්‍රණීත ආහාර (පේස්ට්‍රි, කේක්, රතිඤ්ඤා, බිස්කට්, ආදිය).
• මෘදු පිටි පැස්ටා.
• සීනි, කොකෝවා හෝ මී පැණි අඩංගු ඕනෑම නිෂ්පාදන මෙන්ම මෙම නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන්.
• රතු කුකුළු මස්.
• අතුරු නිෂ්පාදන (වකුගඩු, මොළය, අක්මාව, පෙනහළු).
• ඕනෑම මේද මස්.
• මේදය.
• සංතෘප්ත සත්ව හා එළවළු මේද (පොල් සහ පාම් තෙල්, මාගරින්, kරු මස් සහ පිසින තෙල්).

මාසයක් දක්වා සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි පහත දක්වා ඇති බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර මෙනුව පිළිපැදිය හැකිය. ඔබ කලින් අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගන්නේ නම්, මෘදු ලෙස ආහාර වේලෙන් ඉවත් වන්න, මෙනුවේ කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කර ක්‍රමයෙන් වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර හඳුන්වා දෙන්න. අවම වශයෙන් මුලදී, බර සමඟ මිතුරු වන්න, ඔබේ බර පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර මෙනුව

ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර වේලක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දළ වශයෙන් සතිපතා මෙනුවක් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. ඔබ චිකිත්සක අරමුණු සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ සහාය ඇතිව ආහාර වේලක් සකස් කිරීම අත්යවශ්ය වේ.

ලිපිඩ අඩු කරන ආහාරයක් සඳහා contraindications

• ශරීරයේ කැල්සියම් iency නතාවයක් ඇති බව ඔබ දන්නේ නම් එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ නොහැකිය. සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යකු කල්තියා සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් සොයා ගැනීම වඩා හොඳය.
• එසේම, මෙම ආහාරය කිසිදු උග්‍ර නිදන්ගත රෝගයක් වන දියවැඩියා රෝගයක් ඇති විට සුදුසු නොවේ.
• වයස අවුරුදු 18 සම්පූර්ණ නොවූ අයට මෙන්ම ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ටද ඔබට එසේ කන්න බැහැ. අනාගත සහ තරුණ මව්වරුන්ට ඇත්ත වශයෙන්ම කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල අඩංගු ද්රව්ය අවශ්ය වේ.
• අනෙක් පුද්ගලයින් සඳහා, අවම වශයෙන් මෙම ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

ලිපිඩ අඩු කරන ආහාරයක ප්‍රතිලාභ

1. සාමාන්‍යයෙන් දීර් cont ප්‍රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුවක් නොමැතිවීම, විශේෂයෙන් ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර බඩගිනි නොවන බව පැහැදිලි කරයි.
2. තරමක් සමබර ආහාර වේලක් සාධාරණ ප්‍රවේශයකින් ඔබේ රූපය නිවැරදි කරනවා පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යයටද සේවය කරනු ඇත.
3. එය මත මාසයක් සඳහා, ඔබට කිලෝ 10 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. එකඟ වන්න, ඔබට විවිධාකාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර හිස් බඩක් පිළිබඳ හැඟීමෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත, මෙය තරමක් හොඳයි.
4. සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට අමතරව, ලිපිඩ අඩු කරන ආහාරයක මූලධර්මයන්ට අනුව ජීවත් වීම, නින්ද හා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය, ප්‍රසන්න සැහැල්ලුබව පිළිබඳ හැඟීමක්, ආහාර රුචිය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පොරොන්දු වේ.

ලිපිඩ අඩු කරන ආහාරයක අවාසි

• ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට එවැනි ආහාර වේලක් සුදුසු නොවේ. නමුත් ඉක්මනින් පිටවන බර ඉක්මනින් ආපසු යා හැකි බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් නැවත වරක් උදව් සඳහා වෙනත් මොනෝ ආහාර වේලක් වෙත හැරීම වටී දැයි සිතා බලන්න.
• රසකැවිලි වලට බෙහෙවින් ඇලුම් කරන අයට ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර වේලක් මත හිඳීම දුෂ්කර විය හැකිය. සියල්ලට පසු, මෙන්න, ඔබට පෙනෙන පරිදි, මී පැණි සහ ජෑම් පවා නිර්දේශ නොකරයි, එබැවින් එවැනි ආහාර මිහිරි දතකට සුදුසු නොවනු ඇත.
• එසේම, ආහාර වේලක් පිළිපැදීමේ දුෂ්කරතා (එනම්, ආහාර තලා දැමීම) ඔවුන්ගේ කාර්යබහුල කාලසටහන නිසා (නිදසුනක් වශයෙන්, දැඩි වැඩ කාලසටහනක් සහිතව), නිතර නිතර ආහාරයට ගත නොහැකි පුද්ගලයින් තුළ පැන නගී.

ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර නැවත නැවත කරන්න

ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර වේලක බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, අවම වශයෙන් මාසයක්වත් විරාමයක් බලා සිටීමෙන් ඔබට නැවත එවැනි ආහාර මෙනුවකට ආපසු යා හැකිය, එම කාලය තුළ ක්‍රමයේ මූලික මූලධර්මයන්ට අනුව ජීවත් වීමද වටී සියලු අධික ආහාර අතිරික්තයන්ට සම්බන්ධ නොවීම.