අන්තර්ගතය
දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 670 Kcal වේ.
ගීෂා යන වචනය තරුණ, ආකර්ශනීය හා සිනිඳු ජපන් තරුණියකගේ රූපය නිරූපණය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගීෂා ගැහැණු ළමයින් දශක ගණනාවකට පෙර වර්ධනය කරන ලද යම් ආහාර වේලක් සඳහා පරිපූර්ණ ශරීර සමානුපාතිකයන් සමඟ ඔවුන්ගේ චරිතයට ණයගැතියි.
මෙම තාක්ෂණය ප්රධාන නිෂ්පාදන තුනක් භාවිතා කිරීම මත පදනම් වේ - සහල්, කිරි සහ හරිත තේ. එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට දින 5 කින් අමතර පවුම් 5-7 ක් අහිමි විය හැකිය.
ගීෂා ආහාර අවශ්‍යතා
ගේෂාගේ ආහාර (සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ජපානයේ වැසියන්) දෙස සමීපව බලමු. ඔවුන් ඔවුන්ගේ මුතුන් මිත්තන්ගේ පැරණි සම්ප්‍රදායන්ට ගරු කරති, ඔවුන්ව වංචා නොකර, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන කෙරෙහි ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි අවධානය යොමු කරති. එය මේදය සමුච්චය කිරීමට දායක නොවනවා පමණක් නොව, ශරීරයට සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. ජපානයේ මෙතරම් සියවස් සපිරුණු අය සිටින්නේ නිකම්ම නොවේ.
මේ රටේ වැසියන්ගේ ආහාර යුරෝපීයයන්ගේ සුපුරුදු ආහාර වේලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අපගේ මෙනුවේ බොහෝ විට මස් නිෂ්පාදන බහුල නම්, ජපානයේ, නීතියක් ලෙස, මස් කිසිසේත් අනුභව නොකෙරේ. නමුත් ජපන් ජාතිකයින් විසින් මාළු සහ විවිධ මුහුදු ආහාර පරිභෝජනය ලොව පුරා ප්‍රායෝගිකව ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගනී.
බොහෝ ජපන් ජාතිකයින්ගේ ආහාර වේලෙහි සහල් පදනම බවට පත්විය. මෙම සංස්කෘතිය දිගු කලක් තිස්සේ නැගී එන සූර්යයාගේ දේශයේ වර්ධනය වන අතර එහි සියලු වැසියන් පහසුවෙන් භාවිතා කරයි. ජපන් ජාතිකයින් මෙම ධාන්ය වර්ගයේ දුඹුරු නොකැඩූ වර්ගයට කැමතියි. දුඹුරු සහල් අතිරික්ත බරින් මිදීමට පමණක් නොව, විෂ, විෂ හා වෙනත් හානිකර සංයෝගවල ශරීරය මනාව පිරිසිදු කරයි. දිගු කලක් එහි ඉතිරි වුවහොත් වැදගත් අවයව හා පද්ධති වලට හානි කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ඇත.
ජපානයේ ජනතාවට තේ උත්සවය කෙතරම් වැදගත් ද යන්න ගැන ඔබ බොහෝ විට අසා ඇත. මූලික වශයෙන්, ඔවුන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන මෙම පානයෙහි හරිත වර්ගය පරිභෝජනය කරයි. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සහ නඩත්තු කිරීම ධනාත්මක ආකාරයකින් පිළිබිඹු වේ. නමුත් උපරිම ප්‍රයෝජනය සහ effect ලදායීතාවය සඳහා ඔබ භාවිතා කළ යුත්තේ උසස් තත්ත්වයේ හරිත පෙරන ලද තේ මිස අප සතුව ඇති ඇසුරුම් කළ තේ නොවේ.
වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ජපන් ජාතිකයින් වැඩිපුර ආහාරයට නොගැනීමයි (පශ්චාත් සෝවියට් අවකාශයේ සාමාන්ය වැසියන්ට සාපේක්ෂව). රීතියක් ලෙස, ජපන් ආහාර පිඟන් කිහිපයකින් සමන්විත වේ, නමුත් ඒවා සියල්ලම කුඩා පාත්‍ර වලින් අනුභව කරනු ලැබේ, ඒවායේ මානයන් පීරිසියට සමාන වේ. ඒ අනුව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මෙහි ප්‍රශ්නයක් නොවේ.
ගීෂා ආහාර වේලෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන කිරි සම්බන්ධයෙන්, බොහෝ පෝෂණවේදීන් කොන්දේසි විරහිතව එකඟ වන්නේ මෙම පානය වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බැවින් එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ආහාර වේලක් මත, 1,5% ට නොඅඩු මේද සහිත කිරි පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය (උපරිම - 2,5%).
ගයිෂා ආහාර වේලෙහි ඉතිරි ආහාර සහ බීම තහනම්ය. නමුත් දිනපතා කාබනීකෘත නොවන ජලය හෝ ඛනිජ ජලය ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
අපි කතා කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ගැන නොව, සාමාන්යයෙන් ජපන් පෝෂණය ගැන නම්, එය පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ:
- සහල්;
- එළවළු;
- මාළුවෙක්;
- මුහුදු ආහාර;
- හරිත තේ;
- කිරි (එය තේ වලට එකතු කිරීම හෝ ස්වාධීන පානයක් ලෙස පානය කිරීම).
ගීෂා ආහාර වේලට ආහාර වේල් තුනක් ඇතුළත් වේ. සුලු කෑමක් නොමැතිව කිරීම සුදුසුය. නින්දට යාමට පෙර පැය 3 ක් කන්න එපා. සෑම ආකාරයකින්ම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කරනු ලැබේ - හුදෙක් ඇවිදීම, නැටීම, නිවසේදී හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීම.
ගේෂා ආහාර වේලෙහි ලබාගත් ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා මෙම ඉඟි සැලකිල්ලට ගන්න. රසකැවිලි, මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර මත නොපැමිණීමට උත්සාහ කරන්න. ජපන් මෙනුවේ ඉහත නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම බවට පත් කිරීමට ඔබ කළමනාකරණය කරන්නේ නම් එය විශිෂ්ටයි. වැඩිපුර නැවුම් සහ ස්වභාවික ආහාර අනුභව කරන්න. භාවිතා කරන කෑමවල රසය සහ සෞඛ්‍යය දැනීමට ගේෂා ආහාර වේල තුළ උත්සාහ කරන්න, අනාගතයේදී ඒවා ගැන අමතක නොකරන්න.
එසේම, ජපන් රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන්ගේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරම සම්බාහනය, පිරිසිදු කිරීමේ නාන සහ රූපලාවණ්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ශරීරයට සහ ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, මෙම උපාමාරු නිසැකවම ඔබට නිසි ආකාරයෙන් හැඩගැස්වීමට සහ තහනම් දෙයක් අනුභව කිරීමේ සිතුවිලි වලින් වැළකී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත.
ගීෂා ආහාරයේ සියලුම දින 5 සඳහා වන ආහාරය පහත පරිදි වේ.
උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ හරිත තේ කෝප්ප 2 ක්, ඔබට 50/50 සමානුපාතිකව උණුසුම් කිරි එකතු කළ යුතුය (එනම්, අපි බීම ලීටර් භාගයක් පමණ පානය කරමු).
දිවා ආහාරය: තම්බා ලුණු නොකළ සහල් ග්‍රෑම් 250 ක් (අපි නිමි කොටස කිරා මැන බලමු) සහ උනුසුම් කළ කිරි ප්‍රමාණයම.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා ලුණු නොකළ සහල් ග්‍රෑම් 250 ක්; කිරි සමග හරිත තේ කෝප්පයක් (උදේ ආහාරය සඳහා සමානුපාතික).
අක්රමිකතා
ගර්භණීභාවය හා මව්කිරි දීම, නිදන්ගත රෝග සහ සුලු පත්රිකාවේ රෝග ගීෂා ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා ලෙස සැලකේ.
ගීෂා ආහාරයේ ඇති ගුණාංග
- ගීෂා ආහාරයේ නිසැකවම වාසි අතර ඉක්මන් ප්‍රති .ල ඇතුළත් වේ. රීතියක් ලෙස, හොඳ ප්‍රති result ලයක් දැනටමත් දෙවන හෝ තෙවන දිනයේ ඔබගේ ඊර්ෂ්‍යාකාරී අධිෂ් ower ාන ශක්තියට ස්තූතියි. අතිරික්ත බර වචනාර්ථයෙන් දිය වී යන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත.
- එසේම, වාසිය නම්, බර අඩු කර ගැනීම උග්‍ර කුසගින්නෙන් තොරව ගමන් කිරීම, ශරීරයේ ප්‍රසන්න සැහැල්ලු බවක් ඇතිවීම, ශක්තිය හා ශක්තිය පෙනේ.
- මෙම ආහාරයේ ප්‍රියතම දේ - සහල්, කිරි සහ හරිත තේ ද ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. එක් එක් නිෂ්පාදනයේ (බීම) ප්රධාන වාසි වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.
- කිරි… මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න පානය අපගේ ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වන කැල්සියම් ප්‍රභවයකි. මේ සම්බන්ධයෙන්, කිරි නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගන්නා අයට පමණක් නොව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ළමුන් සහ යෞවනයන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කිරි ඉතා හොඳින් නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කරයි. සමහර විට, Morpheus රාජධානියට යාමට නම්, කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීම (වඩාත් සුදුසු නින්දට පැයකට පෙර), එයට ස්වභාවික මී පැණි ටිකක් එකතු කිරීම ප්රමාණවත්ය. ස්වභාවික උපකාරය සඳහා නැවුම් කිරි වෙත හැරීම මෙම නඩුවේ විශේෂයෙන් හොඳයි. මීට අමතරව, සීතල, ඉරුවාරදය සහ සාමාන්ය හිසරදය සඳහා කිරි පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- සහල්... මෙම ධාන්ය වර්ග විටමින් B හි ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රභවයක් වන අතර එය ස්නායු පද්ධතියට ඇති වාසි සඳහා ප්‍රසිද්ධය. අසාධාරණ මනෝභාවයන් හෝ මානසික අවපීඩනය සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ යැයි ඔබට හැඟේ නම් සහල් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එසේම සහල් ධාන්ය වල කැල්සියම්, අයඩීන්, සින්ක්, පොස්පරස්, යකඩ අඩංගු වේ. මෙම සියලු ද්‍රව්‍ය නිසැකවම අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය වේ. ඔබට වකුගඩු හෝ මුත්‍රා රෝග ඇත්නම් බත් ආහාරයට ගැනීම ඉතාමත් ගුණදායකයි. සහල් ආහාරයට ගැනීම හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර හෘද පේශි ශක්තිමත් කරන අතර එය සාමාන්ය පරිදි ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
- හරිත තේ… මෙම පානයෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන පුරාණ කාලයේ දී ඔප්පු වී ඇත. හරිත තේ වල ඇති ඛනිජ ලවණ බොහෝ අවයව හා ශරීර පද්ධති නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවික හරිත පානයක් පානය කිරීම පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. හිසකෙස් වල තත්වය වැඩිදියුණු වන අතර දත් සහ නිය තහඩු ශක්තිමත් වේ. තේ වල ඇති කැටචින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ. තේ මගින් බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වැඩි දියුණු කරන අතර ආහාර වලින් වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උකහා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ගීෂා ආහාරයේ අවාසි
- ගීෂා ආහාරයේ අවාසිය නම් දිනපතා අනුගමනය කළ යුතු ඒකාකාරී ආහාරයයි. ආහාර ඒකාකාරී බව හේතුවෙන් සෑම කෙනෙකුටම අවසානය දක්වා ආහාරයට ඔරොත්තු දිය නොහැක.
- එසේම, ගයිෂා ආහාරය පොහොසත් උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අයට සුදුසු නොවනු ඇත, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා කිරි සමග හරිත තේ පමණක් පානය කළ හැකිය. හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය නොමැතිව බිඳවැටීමක්, මනෝභාවයක්, මානසික අපහසුතාවයක් ඔබට දැනේ නම්, ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමේ වෙනත් ක්‍රම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය.
- ආහාරයේ ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගන්නා සහල් ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති කළ හැකිය, එනම් මලබද්ධය. මෙය වඩාත් නරක අතට හැරෙන්නේ එළවළු තෙල් සහ එළවළු සඳහා ආහාරයේ තැනක් නොතිබීම නිසා මෙම බලපෑම අවම කර සහල් ශරීරයට හොඳින් සේවය කිරීමට පමණක් උපකාරී වන බැවිනි. එබැවින්, ඔබ මීට පෙරත් මෙවැනි ගැටලුවකට මුහුණ දී තිබේ නම්, ගයිෂා බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයේ නීති අනුගමනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.
ගීෂා නැවත ආහාර ගැනීම
ගීෂා ආහාර වේලෙහි පළමු දින පහ තුළ ඔබට යම් කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් අහිමි වූ නමුත්, ප්‍රති result ලය ගැන තවමත් සතුටු නොවන්නේ නම් සහ වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට දින 7-10 කට පසුව නැවත එම කාල පරිච්ඡේදයේ ගමනක් යා හැකිය. ඊට පසු, එවැනි බර අඩු කර ගැනීම අවම වශයෙන් මාස 1-2 ක්වත් ආමන්ත්‍රණය නොකළ යුතුය.