කෙට්ටු ආහාර, දින 7, -5 kg

දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 440 Kcal වේ.

කෙට්ටු ආහාර යුරෝපයේ විශේෂයෙන් ජනප්‍රියයි. මෙම දැඩි තාක්ෂණය මඟින් ඉක්මනින් හා සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, බර කිලෝග්‍රෑම් 5 සිට 10 දක්වා පහත වැටේ. කෙට්ටු ආහාර සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ, ඒවා දින 7 සහ 14 ක් පවතී. ආහාර වේලෙහි දැක්වෙන්නේ දැඩි (වඩාත් නිවැරදිව - දැඩි) දින එකින් එක වෙනස් කිරීමයි.

කෙට්ටු ආහාර අවශ්‍යතා

පූර්වාවශ්‍යතාවක් වන්නේ ආහාර තලා දැමීමයි. ආහාර සමඟ පළමු සන්නිවේදනය අවදි වීමෙන් පසු ඊළඟ පැයේදී (උපරිම දෙක) වේ.

ඔබ හදිසියේම ආහාර වේල උල්ලං lated නය කළ නමුත් ඔබට එය අත්හැර දැමීමට අවශ්‍ය නොවන්නේ නම් (පාලන තන්ත්‍රයෙන් බැහැරවීම සිදුවන ඕනෑම දිනයක) පළමු දිනයේ සිට නැවත ආරම්භ කර ආහාර පා course මාලාව නැවත සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. කාබනීකෘත නොවන ජලය (සමහර විට ඛනිජ ජලය) දියරයෙන් අවසර දෙනු ලැබේ, එය ප්‍රමාණවත් තරම් පානය කළ යුතුය. සීනි හෝ වෙනත් රසකාරක නොමැතිව තේ සහ කෝපි ද අවසර දෙනු ලැබේ.

දිගු කෙට්ටු ආහාර වේලක් ද ඇත 14 දින… බර අඩු කර ගැනීමට රැඩිකල් ලෙස අධිෂ් are ාන කරගෙන සිටින අය ඉක්මනින් ඒ මත හිඳ ගනී. මෙය සාධාරණ පෝෂණය ලෙස හැඳින්විය නොහැකි බව සලකන්න. ඇගේ ආහාර වේල ඉහත විස්තර කර ඇති දින හතට වඩා අඩු වෙනස් වේ. මෙම ආහාරය සැබෑ උපවාසයක් වැනි ය. ශරීරය එවැනි ස්වේච්ඡාවෙන් ක්‍රියාත්මක කිරීමට විශේෂ experts යන් නිශ්චිතවම විරුද්ධ යැයි අනුමාන කිරීම අපහසු නැත.

ඔබ සැබෑ වීරයෙක් නම් සහ මෙම අතිශය අඩු කැලරි ක්‍රමයට ඔරොත්තු දීමට සමත් වී ඇත්නම්, ක්‍රමයෙන් එයින් මිදීම ඉතා වැදගත් වේ. එසේ නොමැති නම්, මෙම කාලය තුළ ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද ප්‍රායෝගිකව නැති වී ඇති ශරීරයට බරපතල ලෙස තුවාල කළ හැකිය. ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය ඉතා ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. මුලදී, ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, රළු කෙඳි විශාල ප්‍රමාණවලින් ඇතුළත් නොවන පිරිසිදු නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම වටී.

කෙට්ටු ආහාර වේලකින් එළියට එන විට, අවම වශයෙන් ඊළඟ සතිය සඳහා, ඔබට බත්, නිවුඩ්ඩ පාන්, එළවළු සහ ඇඹුල් රසැති පලතුරු, උණුසුම් කුළුබඩු අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. හැකි තාක් දුරට, අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, සම රහිත මස්, තාප පිරියම් කිරීමෙන් හැකි තරම් මෘදු ලෙස පිසින ලද, තැම්බූ එළවළු, එළවළු සලාද, සිහින් ධාන්ය වර්ග මත ඔබේ ආහාර වේල ගොඩනගා ගත යුතුය. සියලුම මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර, ඔබට ටයිටැනික් උත්සාහයන් සහ සෞඛ්‍යය තුළින් අහිමි වූ බර ඉතිරි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අවම ප්‍රමාණයකින් ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.

මෙනුවේ හිඟකම සැලකිල්ලට ගෙන, ආහාර වේලෙහිම, මෙම ආහාරය ශරීරයට ඇති ආතතිය කෙසේ හෝ අවම කර ගැනීම සඳහා විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කෙට්ටු ආහාර මෙනුව

දින 7 කෙට්ටු ආහාර මෙනුව

තුන්වෙනි දවස නිශ්චල ජලය පානය කරන්න.

දින 14 කෙට්ටු ආහාර මෙනුව

පළමු දිනය හරිත පෙරන ලද තේ පානය කරන්න.

දෙවන දිනය අඩු මේද සහිත කෙෆීර් පානය කරන්න. උදෑසන ආහාරය: 2 මිලි. සුලු කෑම: 150 මිලි. දිවා ආහාරය: 100 මිලි. දහවල් ආහාරය: 200 මිලි. රාත්‍රී ආහාරය: 150 මිලි.

3 වන දින හරිත තේ හෝ මින්ට් (ලෙමන් බාම්) තේ පානය කරන්න.

4 වන දින පානය කරන්නේ නිශ්චල ජලය පමණි.

5 වන උදෑසන ආහාරය: විශාල හරිත බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියෙන් තුනෙන් එකක්. දිවා ආහාරය: අමු ඇපල් පෙති කිහිපයක් (පළතුරු වලින් තුනෙන් එකක් පමණ). රාත්‍රී ආහාරය: විශාල හරිත බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියෙන් තුනෙන් එකක්.

6 වන දින පානය කරන්නේ හීන කළ (හීන) කිරි පමණි. උදෑසන ආහාරය: මිලි ලීටර් 200 යි. ස්නැක්: 100-150 මිලි. දිවා ආහාරය: 200 මිලි. දහවල් ආහාරය: මිලි ලීටර් 150 ක් පමණ. රාත්‍රී ආහාරය: 200 මිලි.

7 වන දිනය හරිත / මින්ට් තේ බොන්න. එය පැණි රස කිරීමට ඔබට ස්ටේවියා භාවිතා කළ හැකිය.

8 වන දිනය 6 වන දින මෙනුව නැවත කරන්න.

9 වන උදෑසන ආහාරය: නැවුම් ඇපල් භාගයක්. ස්නැක්: බේක් කළ ඇපල් භාගයක්. දිවා ආහාරය: නැවුම් ඇපල් භාගයක්. රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ ඇපල් භාගයක්.

දෙවන දිනය අඩු මේද සහිත කෙෆීර් පානය කරන්න. උදෑසන ආහාරය: 10 මිලි. සුලු කෑම: 250 මිලි. දිවා ආහාරය: 100 මිලි. දහවල් ආහාරය: 300 මිලි. රාත්‍රී ආහාරය: 100 මිලි.

11 වන දිනය නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා අනුභව කරන්න. උදෑසන ආහාරය: 100 ග්රෑම්. සුලු කෑම: 100 ග්රෑම්. දිවා ආහාරය: 200 ග්රෑම්. සුලු කෑම: 100 ග්රෑම්. රාත්‍රී ආහාරය: 100 ග්රෑම්.

12 වන දින හරිත තේ හෝ මින්ට් (ලෙමන් බාම්) තේ පානය කරන්න.

13 වන දිනය 6 (8) දින මෙනුව නැවත කරන්න.

14 වන උදෑසන ආහාරය: නැවුම් ඇපල් භාගයක්. ස්නැක්: බේක් කළ ඇපල් භාගයක්. දිවා ආහාරය: සම්පූර්ණ ඇපල් ගෙඩියක්, නැවුම් හෝ බේක් කරන ලද. දහවල් ආහාරය: නැවුම් ඇපල් භාගයක්. රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ ඇපල් භාගයක්.

කෙට්ටු ආහාර වේලකට contraindications

• ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන කාලය තුළ, දරුවන්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා සිහින් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම නිශ්චිතවම කළ නොහැකිය.
• ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු, දියවැඩියාව, අග්න්‍යාශය, හෘද වාහිනී, වකුගඩු හෝ වෙනත් බරපතල රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි ආහාර ප්රතිවිරෝධී වේ.
• එසේම, මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර නොගැනීම සඳහා නිශ්චිතවම කිව යුත්තේ මානසික ගැටලු තිබේ නම්, විශේෂයෙන් ඔවුන් යම් ආකාරයකින් ආහාර ගැනීමේ ආබාධයකට සම්බන්ධ නම්. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකු ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම විශාල අවදානමක් ඇත, එය භයානක ඇනරෙක්සියා තත්වයක් වර්ධනය වීමෙන් පිරී ඇත.
• ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම ආහාරය බොහෝ ආකාරවලින් අවංකවම භයානක ය. කෙසේවෙතත්, ශරීරය වෙනත් ආකාරයකින් පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට මංමුලා සහගත නම්, ඔබ ඔබ ගැනම කෙට්ටු ආහාර වේලක් අත්හදා බැලීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එවැනි අධික බර අඩු කර ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට වග බලා ගන්න.

කෙට්ටු ආහාරයක ප්‍රතිලාභ

• සිහින් ආහාර වේලක ඇති ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ අතර එහි කාර්යක්ෂමතාව ද ඇත. රීතියක් ලෙස, බර අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට වචනාර්ථයෙන් දියවන අතර එමඟින් පරමාදර්ශී චරිතයක් සඳහා වෙහෙසෙන විශාල පිරිසක් ආකර්ෂණය වේ.
• එවැනි ආහාර උල්ලංඝනය කිරීම් සමඟ මඳක් සතුටු වන ප්රසාද දීමනාවක් ද අයවැය ආහාර වේ. ඔබට ඉතා කුඩා නිෂ්පාදන ප්‍රමාණයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, ඒ නිසා ඔබට ඒ සඳහා විශාල මුදලක් වැය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
• ඔබට වැඩිපුර ආහාර පිසීමට අවශ්‍ය නැත, ආහාර වේල පිළියෙළ කිරීම සඳහා අමතර කාලයක් ගත කිරීම.

කෙට්ටු ආහාරයක අවාසි

මෙම ආහාරයට බොහෝ අවාසි ඇත.

1. එය තමන් විසින්ම අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, සමේ සමහරක් පිරිහී ගොස්, හිසකෙස් පවා වැටෙන්නට පටන් ගත්තේය.
2. ඔසප් චක්‍රය බොහෝ විට කාන්තා නියෝජිතයින් තුළ අහිමි වේ. විවිධ නිදන්ගත රෝග ද පිටතට පැමිණිය හැකිය.
3. මෙයට බොහෝ දුරට හේතු වී ඇත්තේ සිහින් ආහාර වේලෙහි විටමින් හා ඛනිජ ලවණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමයි. එමනිසා, කෙසේ හෝ මෙම පාඩු පියවා ගැනීම සඳහා ඔබ විටමින් පානය කළ යුතුය.
4. බොහෝ විට, එවැනි ආහාර වේලක් මනෝභාවයට ද බලපායි: උදාසීනත්වය, නුරුස්නා බව, ආක්‍රමණශීලී බව ප්‍රකාශ වේ, කඳුළු සැලීම හෝ වෙනත් negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ඇතිවිය හැකිය.
5. ඇතැම් දිනවල කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දරාගත නොහැකි බව අවධාරණය කිරීම අපහසුය.
6. පැහැදිලිවම, අතිශයින්ම බරපතල නොවන සහ යකඩ අධිෂ්ඨානයක් නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා ඔබට පටු ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ නොහැක.
7. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ආහාරය සාර්ථක නොවනු ඇත. ක්‍රීඩා කිරීම ගැන ඔබට අනිවාර්යෙන්ම අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔවුන්ගේ දෛනික කාර්යයන් සම්පුර්ණයෙන්ම ඉටු කිරීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබුනේ නම් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩු වන අතර එය මතකයට අහිතකර ලෙස බලපායි, ඉක්මන් තීරණ ගැනීමේ හැකියාව සහ අවධානය.
8. ආහාර කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ක්‍රීඩාව බැහැර කිරීමේ ප්‍රශ්නයට නැවත හැරී බලන විට පහත සඳහන් ගැටලුව මතුවෙමින් පවතින බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. තරමක් සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් නිසා, සැලකිය යුතු ආරම්භක අතිරික්ත බරක් සහිතව, සමට විය හැක. මෙම අවලස්සන ප්‍රකාශනය සම්බාහනය, ස්ක්‍රබ් සහ එය තද කිරීම අරමුණු කරගත් වෙනත් ක්‍රියා පටිපාටි මගින් අවම කර ගත හැකි අතර එය නිවසේදීම සිදු කළ හැකිය. ඔවුන් ගැන අමතක නොකරන්න, විශේෂයෙන් ඔබ දිගු කාලීන කෙට්ටු ආහාර වේලක් ගත කරන්නේ නම්.

කෙට්ටු ආහාර නැවත යෙදීම

සෑම මාස 2 කට වරක් දින හතකට වඩා දින හතක සිහින් ආහාර වේලක් ගැනීම නිර්දේශ නොකෙරේ, සහ දින 14 ක් - 4 ට. නමුත් එවැනි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නැවත යොමු වීම වටී. ආරම්භක බර අඩු කර ගැනීම සාපේක්ෂව සරල හා කරදරයකින් තොර වූවා නම්, ඊළඟ වතාවේ ඔබ ආහාර දුර ප්‍රමාණය සාර්ථකව ජය ​​ගනු ඇතැයි යන්න කිසිසේත් ම සත්‍යයක් නොවේ.

ඕනෑම සිහින් ආහාර විකල්පයක් මත හිඳීමෙන් පසු, එය නිවැරදිව ඉවත් කර සමබර ආකාරයකින් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමත් සමඟ, නිසැකවම, අතිරික්ත බරක් ඉතිරිව තිබේ නම්, ඔහු ඉවත්ව යනු ඇත. අධික වේගයෙන් වෙහෙස නොබලා සිටීම හොඳය, නමුත් සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම හා භයානක, බර අඩු කර ගැනීම.