අන්තර්ගතය
අපට ජීවිතය දුෂ්කර කිරීමට අවශ්‍ය සෑම විටම ඕනෑ තරම් මිනිසුන් සිටිති. නමුත් විශේෂඥයින්, මනෝචිකිත්සකයින් සහ පුහුණුකරුවන් එය පහසු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. චිත්තවේගීය කුණු ඉවත් කිරීම සහ නිවස සහ සිතුවිලි පිරිසිදු කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්.
ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ සබඳතා බිඳී යාමේ අද්දර පවතී, ජනාකීර්ණ වැසිකිලියකින් දේවල් වැටේ, ආගන්තුකයන් දුසිමක් සමාජ ජාල වල “මිතුරන්ට” තට්ටු කරයි, කළ යුතු දේ සහිත කඩදාසි කැබැල්ලක නිදහස් ඉඩක් ඉතිරි නොවේ ලැයිස්තුව … බොහෝ කාර්යයන් ඉදිරියේ දෑත් වැටෙන විට, කාංසාව සහ ආතතිය යටපත් වන විට, ගලා යන තොරතුරු සමඟ තරඟ කරන විට, ජීවිතයට සරල බව සහ පැහැදිලිකම ගෙන ඒමට, අතිරික්ත සියල්ල සංශෝධනය කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට කාලයයි.
ඔබේ ජීවිතය ටිකක් පහසු කර ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සෑම දෙයකටම එහි ගමන් මගට යාමට ඉඩ දීම, නොසැලකිලිමත්කම සහ අශිෂ්ටත්වය පෙන්වීම නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ අවශ්‍යතා, ඉලක්ක සහ සාරධර්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම මිල අධික දේවලින් එය පිරවීම සඳහා, බාහිර හා අභ්‍යන්තර, පුද්ගලික අවකාශය නිදහස් කිරීමයි. එවැනි පිළිවෙලක් තැබීමෙන් ඔබට උදාසීන තත්වයෙන් මිදීමට සහ ජීවිතය සඳහා වගකීම භාර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
දේවල්, හැඟීම්, සබඳතා කෙරෙහි බලය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක්.
1. "ස්වයං නියමුව" භාවිතා කරන්න
අප වඩාත් සවිඥානක ක්රියාවන් සිදු කරන තරමට වඩා හොඳ බව පෙනේ. නමුත් එය නොවේ. සෑම පියවරක්ම හිතාමතාම කළමනාකරණය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය තීරණය තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. මෙම යෙදුම ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝ විද්‍යාඥ රෝයි බෝමිස්ටර් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. ක්රියාවන් සැලසුම් කිරීම සඳහා අප වැය කරන ශක්තිය අවසන් වන්නේ නම්, නව තීරණ ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට මොළය සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරයි. මෙය ෂිර්කිං, තෙහෙට්ටුව සහ රෝගාබාධවලට තුඩු දෙයි.
මග හැරිය හැක්කේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් බොහොමයක් දින චර්යාවක් බවට පත් කර ගැනීම බව “The Muse and the Beast” නම් පොතේ කතුවරිය වන කලාකරු සහ බ්ලොග් කරුවෙකු වන Yana Frank පවසයි. නිර්මාණාත්මක වැඩ සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද" (Mann, Ivanov සහ Ferber, 2017). අපට හුරුපුරුදු සෑම දෙයක්ම, අපි හැඟීම්වල සහභාගීත්වය නොමැතිව සහ අවම බලශක්ති වියදමකින් කරන්නෙමු. උදෑසන අභ්‍යාස කළ යුතුද යන්න තීරණය නොකරන්න, සහ සෙනසුරාදා සාප්පු සවාරි - එය කරන්න. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් දෛනික පුරුදු ඇති කර ගන්නා තරමට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් සිදු කරනු ඇති අතර ඔබට අඩු ආතතියක් අත්විඳිය හැකිය. කාර්යය සාමාන්‍ය දෙයක් වීමට නම්, ඔබ එය නිතිපතා, එකම වේලාවක කළ යුතුය. දින විස්සකින්, ඇය ස්වයංක්‍රීය ගුවන් නියමුවෙකු වෙත මාරු වනු ඇත, නිර්මාණශීලිත්වය, සන්නිවේදනය, ආදරය සඳහා ඇගේ ශක්තිය නිදහස් කරයි.
2. ඔබේ අතාර්කික විශ්වාසයන්ට අභියෝග කරන්න
සෞඛ්‍යයට අහිතකර, විනාශකාරී චිත්තවේගයන් බොහෝ විට අපව ජීවත් වීමෙන් වළක්වයි - ඒවා අන්ධ බව පෙනේ, තත්වය පාලනය කිරීම සහ අපගේ ඉලක්ක අනුගමනය කිරීමේ හැකියාව අපට අහිමි කරයි. "කුමක් කරන්න ද? මෙම චිත්තවේගය ඇති කළේ කුමන අතාර්කික විශ්වාසයන්ද යන්න සොයා බලන්න, ඒවා තාර්කික ඒවා බවට වෙනස් කරන්න, පසුව පමණක් ක්‍රියා කරන්න, ”ප්‍රජානන මනෝචිකිත්සක දිමිත්‍රි ෆ්‍රොලොව් පැහැදිලි කරයි. මෙම විශ්වාසයන්ගෙන් එකක් වන්නේ තමා, අන් අය සහ ලෝකය පිළිබඳ අපේක්ෂාවන් ඉල්ලා සිටීමයි ("මට අවශ්‍ය නිසා මම සැමවිටම මිනිසුන් සතුටු කළ යුතුය"). එයට අභියෝග කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අප හෝ වෙනත් පුද්ගලයින් හෝ ලෝකය අපගේ ආශාවන්ට අනුකූල වීමට බැඳී නොමැති බව තේරුම් ගැනීමයි. නමුත් ආශාවන් යථාර්ථයක් වන පරිදි මේ සියල්ලට බලපෑම් කිරීමට අපට උත්සාහ කළ හැකිය.
ලෝකයේ බොහෝ සංකීර්ණ සංසිද්ධි ඇත, නමුත් කිසිවක් සැබවින්ම දරාගත නොහැකි ලෙස හැඳින්විය නොහැක.
තවත් විශ්වාසයක් නම් තමා සහ අන් අයව අවප්‍රමාණය කිරීම හෝ පරමාදර්ශී කිරීම ("මට අකමැති නම් මම අසාර්ථකයි" හෝ "මම කැමති නම් මම දැඩි පුද්ගලයෙක්"). එයට අභියෝග කිරීම යනු සෑම කෙනෙකුටම වාසි සහ අවාසි ඇති බව තේරුම් ගැනීමයි, එහි පරිමාණය ආත්මීය හා සාපේක්ෂ වේ. තුන්වන විශ්වාසයට අභියෝග කිරීම සඳහා, "ව්‍යසනය" (විශ්වාසය විශ්වීය භීෂණයක් ලෙස වටහා ගැනීම), එය සැබවින්ම භයානක සිදුවීම් දුර්ලභ බවත්, ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට අපට ක්‍රම ඇති බවත් ඔබට මතක් කර දීමට උපකාරී වනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, කලකිරීමේ නොඉවසීම අභියෝගයට ලක් කිරීමෙන් - සංකීර්ණ දේවල් දරාගත නොහැකි තරම් සංකීර්ණ ලෙස සැලකීම - ලෝකයේ බොහෝ සංකීර්ණ සංසිද්ධි ඇති නමුත් කිසිවක් සැබවින්ම දරාගත නොහැකි යැයි හැඳින්විය නොහැක. එවැනි වැඩවල ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්න චිත්තවේගයන් අත්විඳින්නෙමු, ජීවිතය වඩාත් භුක්ති විඳින්නෙමු සහ දුෂ්කරතා සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දෙන්නෙමු.
3. නිතිපතා කුණු ඉවත් කරන්න
ඇඳුම් පැළඳුම්, උපකරණ, සිහිවටන, පැරණි ඖෂධ කැබිනට් හා රාක්කවල නොපෙනෙන ලෙස එකතු වී, අවකාශය අවුල් කර මනසේ සාමයට බාධා කරයි. KonMari ක්‍රමයේ සහ Magical Cleaning (E, 2015) පොතේ කතුවරයා වන මාරි කොන්ඩෝ ඉල්ලා සිටින්නේ “නිවසේ ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දේ පමණක් තබා ගන්න” කියායි. කෙසේද? රාක්කවල ඇති සියලුම දේවල් ඉවත් කරන්න, ඒ සෑම එකක්ම ඔබේ අතේ තබා ගන්න. ඇය උණුසුම් හැඟීම් ඇති කරන්නේ දැයි බැලීමට සවන් දෙන්න. මෙය ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන්නේ නම්, එය තබා ගන්න. ඔබ ඉවත් කිරීමට තීරණය කළ තැනැත්තා, හොඳ සේවාවට ස්තූතියි.
අතීතයේ සිදුවීම් පිළිබඳ මතකයක් ලෙස ප්රිය කරන අයිතම සමහර විට ආබාධයේ ප්රධාන මූලාශ්රය වේ. අපි වෙනුවෙන් වටිනා දෙයක් සමඟ යම් කාලයක් ගත කර, එහි පින්තූරයක් ගෙන එය අද ජීවිතයට තවදුරටත් අයිති නැති බව සමඟ එකඟ වීමට කොන්ඩෝ ඉදිරිපත් වේ.
අතිරික්ත සියල්ල ඉවතට විසි කිරීමෙන් ඔබට පිරිසිදුකම යථා තත්වයට පත් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. “ඔබ පිරිසිදු කරන විට, ජීවිතයේ ඔබට අවශ්‍ය සහ අනවශ්‍ය දේ, ඔබ කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳව ඔබට ඉතා පැහැදිලි අවබෝධයක් ඇත,” ඇය අවසන් කරයි. “සහ ප්රධාන දේ සඳහා ද්විතියික දේ ඉවත් කරන්න.”
4. වර්තමානයට ආපසු යන්න
මෙය දේවල් පහසු කරන්නේ ඇයි? “සැබෑ ජීවිතයට බලපෑම් කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට අපට හැකි වන්නේ වර්තමාන මොහොතේ සිට පමණක්,” පුහුණුකරු නටාලියා මොෂ්ෂානෝවා පවසයි. සමහර විට, පුද්ගලයෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී, ඔහු කෙරෙහි ඇති වූ හැඟීම් වලට වඩා අසමසම ලෙස ශක්තිමත් වන හැඟීම් අපට අත්විඳිය හැකිය.
සරල ව්‍යායාමයක් කරන්න. මෙම පුද්ගලයාගේ නම සහ ඔහු කෙරෙහි ඔබට ඇති හැඟීම් කඩදාසි කැබැල්ලක ලියන්න. ඔහු ඔබට මතක් කරන්නේ කවුරුන්දැයි මතක තබා ගන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුඩා කල සිටම ය. මෙම පුද්ගලයින් දෙදෙනාම සමාන වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න: පෙනුම, වයස, චලනයන්, ක්රියාවන්, චරිත ලක්ෂණ - ලකුණු 5 සිට 10 දක්වා ලියන්න.
මැදිහත්කරු "අතීතයේ රූපයෙන්" වෙන් කිරීම වැදගත් වන අතර දැන් අප ඉදිරියෙහි වෙනත් පුද්ගලයෙකු සිටින බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.
"සමානකම නිසා, ඔබ එක් පුද්ගලයෙකුගේ රූපය තවත් අයෙකු මත "ඇඳගෙන" ඔහුට එම හැඟීම් මාරු කළ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි," විශේෂඥයා පැහැදිලි කරයි. යථාර්ථයට ආපසු යාමට, මෙම පුද්ගලයින් වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. මෙය පහසු නැතත්, හැකිතාක් දුරට වෙනස්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ලකුණු 5-10 ක් ලියන්න.
අභ්‍යාසය මැදිහත්කරු "අතීතයේ රූපයෙන්" වෙන් කිරීමට සහ දැන් අප හමුවන තැනැත්තා වෙනස් පුද්ගලයෙකු බව වටහා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය ආතතිය අඩු කරන අතර ඵලදායී සන්නිවේදනයකට ඉඩ සලසයි.
5. "ආරුක්කු" වන්න
“අපට අපගේ ජීවිතය ගොඩබෑමට අවශ්‍ය නම්, අප එය අතිශයින් ප්‍රයෝජනවත් යමක් පැටවිය යුතුය,” ලොගෝතෙරපිස්ට් ස්වෙට්ලානා ෂ්ටුකරේවා පවසයි. - පුරාණ කාලයේ, ආරුක්කුව ස්ථිරව සිටීම සඳහා, එය මත බරක් තබා ඇත. නමුත් බඩු යනු කුණු වලට සමාන නොවේ. සාක්ෂාත් කර ගත යුතු ඉලක්කය මෙයයි, අපි ජීවිතයට අර්ථවත් ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙන මොහොතේ ඉල්ලීම මෙයයි. “ආරුක්කුව” ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කළ හැකි සරලම දෙය නම් අවට හොඳින් බැලීමයි: මේ මොහොතේ අපට උපරිම වශයෙන් අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද? එය ඉතා සරල දේවල් විය හැකි නමුත් මේ මොහොතේ අවශ්‍ය වේ - සමාව ඉල්ලීමට, කේක් එකක් පිළිස්සීමට, රෝගී පුද්ගලයෙකුට ඩයපර් එකක් වෙනස් කිරීමට, අහස දෙස බලන්න ...
“ඔබ ප්‍රතිචාර නොදක්වන්නේ නම්, මේ මොහොතේ ඇති ඉල්ලුම සපුරාලීමේ අවස්ථාව මිය යනු ඇත,” විශේෂඥයා පැහැදිලි කරයි. "වැදගත් දෙයක අමරණීයභාවය රඳා පවතින්නේ අප මතයි, එය වචනයක් හෝ ක්‍රියාවක් වේවා - අභ්‍යවකාශයේදී එය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් අපට යම් දෙයකට ජීවය දිය හැකිය." අපට එවැනි අර්ථයේ අභියෝග අවශ්‍ය වේ, ඒවා පැවැත්ම සංකීර්ණ නොකරයි, නමුත්, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, “පවත්නා රික්තකය” (වික්ටර් ෆ්‍රෑන්ක්ල්ගේ ප්‍රකාශනය) අපට සැබවින්ම ආදරය කරන දෙයින් පුරවන්න.