අන්තර්ගතය
දිගු කාලීන සැලසුම් කිරීම, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට මුහුණ දීමට උපකාරී වේ
මනෝ විද්යාව
සිරගතව සිටින කාලය තුළ අපට මග හැරුණු දේවල් ගැන අපවම වද නොදී, අපව පොලඹවන සැලසුම් සමඟ අපගේ මනස ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීම, උත්සන්න වීමේ අවධීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපට උපකාරී වේ.
"අප අවට ඇති සියල්ල පාලනය කිරීම කළ නොහැක්කකි." සෞඛ්‍ය සහ අධිකරණ වෛද්‍ය මනෝවිද්‍යාඥවරියක් වන Timanfaya Hernández විශ්වාස කරන්නේ Covid-19 පිළිබඳව අප අත්විඳින සෑම දෙයක්ම සිදුවනු ඇති බවට අප අපවම ඒත්තු නොගත යුතු බව විශ්වාස කරන්නේ එය අප නිශ්චිතවම නොදන්නා නමුත් ඒ වෙනුවට එය තේරුම් ගත යුතු බවයි. අපි නැවතත් හොඳ සහ වැදගත් අවස්ථාවන් තුළ ජීවත් වෙමු.
අපි සියල්ලෝම යමෙකු වැළඳ ගැනීම හෝ හුරතල් කිරීම නවතා දමා ඇත, අපි බොහෝ සැලසුම්, මිතුරන් සමඟ බොහෝ විනෝද චාරිකා, සාද, කැෆේ රැස්වීම්, කෞතුකාගාර චාරිකා, ප්‍රසංග හෝ මාස ගණනාවක් තිස්සේ සැලසුම් කළ සංචාරයන් අතහැර දමා ඇත, නමුත් විශේෂඥයා නිර්දේශ කරන්නේ එසේ නොවේ. ඒ ගැන බොහෝ දේ සිතීම: “අපට මඟ හැරුණු හෝ නොකළ දේ ගැන සිතීම අපගේ වේදනාව වැඩි කරයි. අපිට පුළුවන් ආධුනිකත්වයක් ලබා ගන්න අපි කැමති ආකාරය ගැන අපේ කාලය කළමනාකරණය කරන්න සහ කුමක් තුළද, ඒ පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගනී ", Globaltya Psicólogos හි මනෝවිද්යාඥ Timanfaya Hernández උපදෙස් දෙයි.
මේ සඳහා පිළිගැනීම වැදගත් වේ මනසේ ස්වභාවය. Cepsim මනෝවිද්‍යා මධ්‍යස්ථානයේ මනෝ විද්‍යාඥයෙකු වන Elsa García පවසන්නේ එයයි සිතට අවශ්ය දේ සිතයි සහ ඔබට අවශ්ය විටදී, සහ ඒ සඳහාද නිර්මාණය කර ඇත අහිතකර අවස්ථා මාරු කරන්නඒ නිසාම අපේ ජීවිතය බාරව සිටින්නේ අපි නොව කොරෝනා වයිරසය වන විට එය අපට මෙතරම් කරදර කරයි. "මනස නිදහස් සහ වෙනත් තත්වයන් මෙහෙයවිය හැකි බව අපගේ පැවැත්මට පහසුකම් සලසා ඇති පරිණාමීය වාසියක් වී ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, අපට වෙනස් කළ නොහැකි තත්වයන් හෝ පැති වටා සිතීම භ්‍රමණය වන විට එය කරදරයකි," ඔහු පැහැදිලි කරයි. නිසා නරකම දේ සිතාගත හැකිය, අපහසුතාවයක් අපේක්ෂා කිරීම, කලබල වීම අපේක්ෂා කිරීම හෝ නිමක් නැතිව ආශාවෙන් සිටීම සහ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ කිසිදු තේරුමක් නැත.
දීර්ඝ කාලීනව කල්පනාකාරීව සැලසුම් කරන්න
සාමාන්‍ය තත්ත්වයට අප දැන සිටි දෙයට අප නැවත පැමිණෙන්නේ කවදාදැයි අපි නොදනිමු නමුත් එල්සා ගාර්ෂියා සහතික කරයි දිගු කාලීනව සැලසුම් කිරීම අපට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ සහ අප මත පටවා ඇති අදියර හැසිරවිය යුතු ආකාරය දැන ගැනීම. "අපට සැබවින්ම කිරීමට අවශ්ය දෙයක් ගැන සිතීම සැමවිටම සැනසිල්ලක් විය හැකිය, සැබෑ විය හැකි මොහොත ගැන සිතා බලන්න, විස්තර සැලසුම් කරන්න ... පෙළඹවීමක් නොමැතිකම හෝ ඕනෑම දෙයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදුවන දේවල් ගැන සිතීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. අපි කතා කරන අයගේ මෙම අප්රසන්න හැඟීම් », මනෝවිද්යාව පිළිබඳ විශේෂඥයා නිගමනය කරයි.
අරමුණු සහ ඉලක්ක තිබීම ධනාත්මක දෙයකි. එය අපගේ ජීවිතයට මාර්ගෝපදේශ සපයයි මිත්යාව උපදවයි. අනෙක් අතට, මනෝවිද්යාඥ Timanfaya Hernández දිගු කාලීන සැලසුම් සකස් කිරීම ගැන කීමට යමක් ඇත, මන්ද ඇය පෙන්වා දෙන්නේ අපගේ ජීවිතය පිළිබඳ අපේක්ෂාවන් අපට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අප ප්‍රවේශම් විය යුතු බවයි. «දැඩි බලාපොරොත්තු අපව පීඩාවට පත් කරයි මක්නිසාද යත් ඉටු නොකළ හැකි තත්වයන් දහසක් ඇති අතර එහි ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීම සංකීර්ණ කාර්යයක් වන නමුත් අප වැඩ කළ යුතුය. මඟදී අනපේක්ෂිත සිදුවීම් ඇති විය හැකි බව ඔබ පැහැදිලි විය යුතුය, ”ඔහු පවසයි. අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව මිනිසාගේ හොඳම මෙවලමක් බව පවසන විශේෂඥයා එය නිර්දේශ කරයි අපගේ සතුට "කිසි විටෙකත් තනි ඉලක්කයක් මත රඳා නොපවතී".
ආශාවෙන්
ඔබ ආපසු හැරී බැලුවහොත්, නිසැකවම ඔබට පෙනෙන්නේ ඔබ වෙනත් වේලාවක කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව කළ හැකි දෙයක් ගැන සිතන නමුත් දැන් ඒ අතර ඇති ගෝලීය වසංගතයක් ඔබව රැගෙන ගොස් ඇති බවයි. ආපසු නොඑන කාලය සඳහා ආශාව ඇති විට හෝ අපි බලාපොරොත්තු වන දේ ගැන කලකිරීමක් නමුත් අපට එය කළ නොහැක, එය ප්‍රයෝජනවත් බව Elsa García පවසයි මෙම අත්දැකීම් වැළඳ ගන්න, විනිශ්චයකින් තොරව, කාරුණික ආකල්පයකින් ඒවා විමර්ශනය කරන්න, අපගේ ශරීරයේ ඇති පරාවර්තනය, ඔවුන්ගේ හඬ පටය ලෙස ඔවුන් සමඟ එන සිතුවිලි විමර්ශනය කිරීම, ඒවා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකර, ඒවා කෙසේ දැයි නිරීක්ෂණය කිරීම. “අපි ඒ ගැන නිසි ලෙස දිගු කාලයක් අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, මෙම සිතුවිලිවල තීව්‍රතාවය කෙටිකාලීන වන අතර ඉක්මනින් පහව යන බව අපට පෙනී යනු ඇත. අඩුම තරමින්, එය අප පැටලෙනවාට වඩා කලින් සහ මෘදු ආකාරයකින් සිදු වේ අසීමිත සටන ඔවුන්ට එරෙහිව ”, Cepsim මනෝවිද්යාඥයා උපදෙස් දෙයි.
එසේම, අවබෝධය නොමැතිකම සමහර විට අපව නොඉවසිලිමත් වීමට සහ තත්වයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට අවශ්ය වීමට හේතු වේ, එයට එරෙහිව විශේෂඥයා උපදෙස් දෙයි: "ඔබ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතු අතර මට අවශ්ය නමුත් කළ නොහැකි දෙයට ගරු කළ යුතුය. ඔබ කළ යුතු දෙය නම්, අප බොහෝ සෙයින් ආදරය කරන කෙනෙකු නොඉවසිලිමත්ව හා කලකිරීමෙන් සිටින නිසා නරක කාලයක් ගත කරන විට අප සමඟ සංවේදනය කිරීමයි. ඒ අවස්ථා වලදී අපි එයාට බදාගන්නවා, බනින්නේ නැහැ, කියනවා සැනසිලිදායක වචන "ඔබට මේ ආකාරයෙන් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක්, ඔබ සිතනවාට වඩා ඉක්මනින් කාලය එනු ඇත, මට ඔබව තේරෙනවා ...". ඒ සඳහා කාලය වේ අප වටා ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න සහ අපට ප්‍රසන්න ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කර දුකෙන් හෝ කෝපයෙන් නරක කාලයක් ගත කිරීමට අපට උපකාර කරන්න ».
කම්පනය
සැකයකින් තොරව, හැකි කම්පනයක පෙනුම මනෝවිද්යාඥයින් බැහැර නොකරන දෙයක්. එපමණක්ද නොව, මෙය සිදු වූ විට ඔවුන් සූදානම් වේ: «සමහර අය අත්දැකීමෙන් කම්පනයට පත් විය හැකිය, නමුත් එය සාමාන්‍යකරණය කරන ලද බලපෑමක් නොවනු ඇත, නමුත් එක් එක් අනාරක්ෂිතභාවයේ තනි තත්වයන් සහ එක් එක් අයගේ අත්දැකීම්වල ආත්මීය බලපෑම මත රඳා පවතී. ප්රතිවිපාකවල බරපතලකම එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා සිරගත කර ඇති හෝ තිබිය හැකි, "මනෝවිද්යාඥ එල්සා ගාර්ෂියා පවසයි.
“සිරගත කිරීමෙන් පමණක් කම්පනයට පත් නොවේ. ඒ අතරතුර ඔහු අත්විඳ ඇති දේ විය හැකිය: ආදරණීයයන් අහිමි වීම, රෝගයේ සමීප අත්දැකීම්, සංකීර්ණ ජීවන තත්වයන් එම තත්වයන් සඳහා උදාහරණ වේ, Satinar මනෝවිද්යාඥ Timanfaya Hernández පවසන අතර, මෙම සියලු තත්වයන් සඳහා තනි පණිවිඩයක් නොමැත නමුත් මෙම අවස්ථා ජීවත් වන විට සහ ඒවා බලපාන විට අපේ පවුල් පරිසරය, සමාජීය හෝ වැඩ, උපකාර අවශ්ය බව දර්ශකයකි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, Cepsim විශේෂඥයා පවසන පරිදි, කම්පන සහගත අත්දැකීම සහ බලපෑම ජය ගැනීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත. සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙකුට ලබා දිය හැකි සහාය, පොදුවේ ගත් කල, ඒවා මිනිසුන්ගේ ජීවිත බරපතල ලෙස වෙනස් කරන සහ දුක් වේදනා රාශියක් ඇති කරන අත්දැකීම් වන බැවිනි.