පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ අඩංගු පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගතහැකි කොටස.
පෝෂක | අංකය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සාමාන්ය% | සාමාන්ය 100 kcal වලින්% | 100% සම්මතයෙන් |
කැලරි | 156 kcal | 1684 kcal | 9.3% | 6% | 1079 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 30.94 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 40.7% | 26.1% | 246 ග්රෑම් |
මේදය | 2.64 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 4.7% | 3% | 2121 ග්රෑම් |
ජල | 65.43 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.9% | 1.9% | 3474 ග්රෑම් |
අළු | 1.28 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.18 mg | 1.5 mg | 12% | 7.7% | 833 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.46 mg | 1.8 mg | 25.6% | 16.4% | 391 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 1.219 mg | 5 mg | 24.4% | 15.6% | 410 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.466 mg | 2 mg | 23.3% | 14.9% | 429 |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 9 mcg | 400 mcg | 2.3% | 1.5% | 4444 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 1.5 ග්රෑම් | 3 mg | 50% | 32.1% | 200 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.54 mg | 15 mg | 3.6% | 2.3% | 2778 ග්රෑම් |
විටමින් ආර්.ආර්, නෙ | 7.16 mg | 20 mg | 35.8% | 22.9% | 279 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 392 mg | 2500 mg | 15.7% | 10.1% | 638 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 0.3% | 20000 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 28 mg | 400 mg | 7% | 4.5% | 1429 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 51 mg | 1300 mg | 3.9% | 2.5% | 2549 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 309.4 mg | 1000 mg | 30.9% | 19.8% | 323 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 266 mg | 800 mg | 33.3% | 21.3% | 301 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 4.08 mg | 18 mg | 22.7% | 14.6% | 441 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.015 mg | 2 mg | 0.8% | 0.5% | 13333 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 221 .g | 1000 mcg | 22.1% | 14.2% | 452 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 10.6 mcg | 55 mcg | 19.3% | 12.4% | 519 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 5.64 mg | 12 mg | 47% | 30.1% | 213 ග්රෑම් |
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 1.851 ග්රෑම් | ~ | |||
වොලයින් | 1.436 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.953 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 1.298 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 2.307 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 2.527 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතියොනීන් | 0.76 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 1.243 ග්රෑම් | ~ | |||
ති්රප්ටෝපාන් | 0.276 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 1.133 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇමයිනෝ අම්ලය | |||||
Alanine | 1.726 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 2.597 ග්රෑම් | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.29 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලිසින් | 1.574 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 4.392 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 1.312 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 1.105 ග්රෑම් | ~ | |||
Tyrosine | 0.967 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.304 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් (ස්ටෙරෝල්) | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 78 mg | උපරිම 300 mg | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
නසඩෙනී මේද අම්ල | 1.037 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 ග්රෑම් | |||
8: 0 කැප්රිලික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.101 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.607 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.016 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරික් | 0.293 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 අරකිඩික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.75 ග්රෑම් | මිනිත්තු 16.8 ග්රෑම් | 4.5% | 2.9% | |
14: 1 මිරැන්ඩොලිනා | 0.033 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 1 පෙන්ටඩෙසෙනොයික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.203 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 1 හෙප්ටැඩසෙනොයික් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලෙයික් (ඔමේගා -9) | 0.495 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලිනියා (ඔමේගා -9) | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.124 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 ග්රෑම් දක්වා | 1.1% | 0.7% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.075 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා-6 ගැමා-ලිනොලනික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනෝවායා, ඔමේගා -6 සීඅයිඑස්, සීඅයිඑස් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 Eicosatrienoic | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.023 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.022 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 ග්රෑම් දක්වා | 2.4% | 1.5% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.101 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 ග්රෑම් දක්වා | 2.1% | 1.3% |
ශක්ති අගය කැලරි 156 කි.
- සේවය (3 අවුන්ස) = 85 ග්රෑම් (132.6 kcal)
- ස්ටීක් (අමු මස් ග්රෑම් 233.1 කින් අස්වැන්න) = ග්රෑම් 176 (කැලරි 274.6)
මූස්, හිප් කපා, මස් පමණක්, විවෘත ගින්නක් මත පුළුස්සා විටමින් B1 - 12 %, විටමින් B2 - 25,6 %, විටමින් B5 - 24,4 %, විටමින් B6 - 23,3 %, විටමින් B12 - 50 %, විටමින් PP - 35,8 වැනි විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් %, පොටෑසියම් - 15,7 %, පොස්පරස් - 33,3 %, යකඩ - 22.7%, තඹ 22.1 %, සෙලේනියම් - 19,3 %, සින්ක් - 47 %
- විටමින් B1 කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය යන වැදගත්ම එන්සයිම වල කොටසකි, ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය මෙන්ම අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීයද සපයයි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 ඔක්සිකරණ-අඩු කිරීමේ ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්ය විශ්ලේෂකය සහ අඳුරු අනුවර්තනය මගින් වර්ණවල ප්රතිග්රාහකත්වය ප්රවර්ධනය කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, ආලෝකය උල්ලං and නය කිරීම සහ සවස් යාමයේ දර්ශනය උල්ලං with නය කිරීම සමඟ සිදු වේ.
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, සමහර හෝමෝන සංශ්ලේෂණය, හිමොග්ලොබින්, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමේ තුවාල හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හේතු වේ.
- විටමින් B6 මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලිය, නිෂේධනය හා උද්දීපනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්, ඇමයිනෝ අම්ල, ට්රිප්ටෝෆාන් පරිවෘත්තීය, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල රතු රුධිර සෛල සාමාන්ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වන අතර රුධිරයේ සාමාන්ය මට්ටමේ හෝමොසිස්ටීන් පවත්වා ගැනීමට දායක වේ. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩු වීමත් සමේ ආබාධ, සොයාගත් රක්තහීනතාවයත් ඇති වේ.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 විටමින් සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත වන අතර එය රක්තපාතයට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 හි lack නතාවය අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්ය තත්වය, සුලු පත්රිකාවක් සහ ස්නායු පද්ධතියට බාධා ඇති කරයි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ ඉලෙක්ට්රෝලය සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම, ස්නායු ආවේගයන්ගේ ක්රියාවලීන්, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සඳහා සහභාගී වන ප්රධාන අන්තර් සෛල අයන වේ.
- පොස්පරස් අස්ථි හා දත් ඛනිජකරණයට අවශ්ය බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වන අතර, අම්ල-ක්ෂාරීය සමතුලිතතාවය, පොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල කොටසක් නියාමනය කරයි. Iency නතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ එන්සයිම ඇතුළු ප්රෝටීන වල විවිධ ක්රියාකාරකම් සමඟ ඇතුළත් වේ. ඉලෙක්ට්රෝන ප්රවාහනයට සම්බන්ධ ඔක්සිජන්, රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්රීය කිරීමේ පා course මාලාවක් සපයයි. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබිනියුරියා පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව, හෘද චිකිත්සාව, ඇට්රොෆික් ගැස්ට්රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- තඹ යකඩ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ රෙඩොක්ස් ක්රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීමේ ක්රියාවලිය. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හා ඇටසැකිල්ලේ අක්රමිකතා, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක් වන, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑම් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (බහු සන්ධි විරූපණයන්, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයන් සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේසන්ගේ රෝග (ආවේණික හෘද චිකිත්සාව), පාරම්පරික ත්රොම්බස්තේනියාව වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- සින්ක් කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංස්ලේෂණය හා බිඳවැටීමේ ක්රියාවලියට සහ ජාන කිහිපයක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිම 300 කට අධික ප්රමාණයක කොටසකි. ප්රමාණවත් නොවීම රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා, භ්රෑණ අක්රමිකතා ඇතිවීමට හේතු වේ. මෑත වසරවල කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ සින්ක් ඉහළ මාත්රාවලට ඇති හැකියාව තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කර රක්තහීනතාවයේ වර්ධනයට දායක වන බවයි.
යෙදුම තුළ ඔබට නැරඹිය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ සම්පූර්ණ මඟ පෙන්වීම.
tags: කැලරි 156 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, Elk වඩා ප්රයෝජනවත්, hip cut, මස් පමණක්, විවෘත ගින්නක් මත බැදපු, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණ Elk, hip cut, මස් පමණක්, විවෘත ගින්නක් මත බැදපු