ගිම්හානය ආරම්භ වීමට ඇත්තේ දින කිහිපයක් පමණි! අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය වෙත ඔබේ හැඩය ගෙන ඒමට කාලය පැමිණ ඇත. යෝග්‍යතා පන්ති, උදෑසන දිවීම, යෝග - ඔබේ හදවත කැමති ඕනෑම දෙයක්! තවද කාන්තා දිනයේ කර්තෘ මණ්ඩල කාර්ය මණ්ඩලය ඔවුන් තරුවක හැඩයට ගෙන එන ආකාරය පැහැදිලිව පෙන්වනු ඇත.
ජැස්මින් සෑම දිනකම ක්‍රීඩාව සඳහා කාලය කැප කරන අතර, ඇය ස්වායු සහ ශක්ති ව්යායාම යන දෙකෙහිම නිරත වේ. "පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ස්වායු අභ්‍යාසයෙන් පසු ඔබේ අවයව පොම්ප කිරීම ඔබට අවශ්‍ය දෙයයි" ඇය පැවසුවාය. ගායිකාවම පවසන පරිදි ක්‍රීඩාව ඇයට ශක්තියක් වේ.
කෙටි කාලයක් තුළ ගායකයාගේ බර විශාල ප්‍රමාණයක් අඩු වී ඇති අතර මේ සියල්ල එදිනෙදා වැඩ වල ප්‍රතිඵලයකි. “එය එතරම් පහසු නැත, බැලූ බැල්මට එය සරල හා පහසු බව පෙනේ. මගේ අද දවසේ එක් පැයක පාඩම වෙනුවට පැය දෙකක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආදේශ කර ඇත, ”ගායකයා පැවසීය.
ජැස්මින්ගේ රහස නම් දෛනික ස්වයං දියුණුවයි. ගායිකාවට අනුව, ඇය තවදුරටත් බර අඩු නොකරන නමුත් ඇගේ හැඩය පවත්වා ගනී.
විශේෂයෙන් බොහෝ විට ජැස්මින් මුද්‍රණාලය සඳහා ව්යායාම කරන අතර, එවැනි ව්යායාම ඉතා කාර්‍යක්‍ෂම වන අතර තරමක් කෙටි කාලයක් තුළ කාන්තාවන්ගේ අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. "සිහින සැබෑ වේ, ඔබ කම්මැලි නොවිය යුතු අතර අත් නොහරින්න!" - ගායකයා අමතයි.
චොකලට් කළ ජැස්මින්ගේ ස්වරූපය ගැන රසිකයන් සතුටු වූ අතර, ඇය විශාල බරක් අඩු වී ඇති බව දැක, එකම ශාරීරික හැඩයෙන් සිටීමට කැමති නමුත් තාරකාව තවදුරටත් බර අඩු නොකරන ලෙස ඉල්ලා සිටියාය.
ජෙසිකා සිම්ප්සන් සෑම විටම අධික බරින් යුක්තයි, විශේෂයෙන් දරුවන් ඉපදුණු පසු. ගායකයාට බලාපොරොත්තු සුන්වීමට සහ අධික බර සමඟ එකඟ වීමට පවා හැකි විය. එදිනෙදා වැඩ කටයුතු සහ ඇත්ත වශයෙන්ම විශේෂඥයින්ගේ උදව් ජෙසිකාට පැවැත්වීමට නියමිතව තිබූ මංගල උත්සවයට සූදානම් වීමට උපකාරි වූවත්.
සිම්ප්සන් වැඩිපුර ඇවිදීමට උත්සාහ කරයි, දරුවන් සමඟ දිගු ඇවිදින්න, ගබඩාවට යන්න, වැදගත්ම දෙය - නිතිපතා. තරුවගේම පුහුණුකරු විසින් ජෙසිකා සඳහා විශේෂ ව්යායාම වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත. ඇය දිනකට මිනිත්තු 45 ක්, සතියකට තුන් වරක් වැඩ කරයි.
එය දැනගත් පරිදි සිම්ප්සන් බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් සඳහා ඩොලර් මිලියන 4 ක් ආයෝජනය කළේය. විශේෂ වැඩ සටහනකට ස්තූතිවන්ත වන්නට ජෙසිකාට කිලෝග්‍රෑම් 20 අඩු කර ගැනීමට හැකි විය. වැඩසටහනේ ප්රධාන මූලධර්ම නම්:
Every දිනපතා හැකි තරම් දියර පානය කරන්න (අවම වශයෙන් වීදුරු 8 ක් වත්);
Eaten දිනපතා ආහාරයට ගත් සෑම දෙයක්ම ලියන්න;
Least අවම වශයෙන් එළවළු සහ පලතුරු වර්ග පහක්වත් අනුභව කරන්න;
Physical නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදීම (ප්රධාන වශයෙන් ඇවිදීම);
· තවද ඔබ වෙනුවෙන්ම සකස් කළ පෝෂණ වැඩසටහනක් අනුගමනය කරන්න.
මාර්ගය වන විට, මෑතකදී, කළු කුඩා කොට කලිසම් ඇඳ සිටි ජෙසිකා සිම්ප්සන් විශ්මය ජනක ප්‍රතිඵලයක් පෙන්නුම් කළේය: නියම සිහින් සිහින් කකුල්.
ක්සෙනියා බොරෝඩිනා නිතිපතා ව්යායාම ශාලාවේ කාලය ගත කරයි. රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා ක්‍රීඩාවට දැඩි ලෙස ඇලුම් කළ අතර නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කරයි. බොරෝඩිනා පුවත්පත් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන අතර ඇගේ අත් සහ ඉණ එහා මෙහා කිරීමට අමතක නොකරයි.
ක්සෙනියා බොරෝඩිනා නිතරම මයික්‍රොබ්ලොග් හි රසිකයන් සමඟ ඇගේ ජයග්‍රහණ බෙදා ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය මෑතකදී ඇගේ ප්‍රියතම අඩු කැලරි සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිපිmber් ,ා, ඉස්සන් සහ අලිගැටපේර සලාද සඳහා වට්ටෝරුවක් ට්විටර් කළේය.
බොරෝඩිනා විවේකය ගැනද අමතක නොකරයි: “විවේකය සැමවිටම හොඳයි, විචක්ෂණශීලී බව, යහපත් මනෝභාවය, ශක්තිය; විශේෂයෙන් මොස්කව්හි එතරම් දැඩි කාලසටහනක් ඇති විට ප්‍රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීම ඉතා අසීරු ය. "
ඔල්ගා බුසෝවා සහ දිමිත්‍රි තාරසොව්
ඔල්ගා බුසෝවා ක්‍රීඩාව කෙරෙහි දැඩි උනන්දුවක් දක්වයි. එබැවින් ඇය තම සැමියාට සහයෝගය දක්වයි - මොස්කව් පාපන්දු සමාජයේ ලොක්මොටිව් දිමිත්‍රි ටාරසොව්ගේ මැදපෙළ. ඔල්ගා නිතිපතා ජිම්, පිහිනුම් සහ පෝෂණය නිරීක්ෂණය කරයි. ඔල්ගා බුසෝවාගේ ස්වරූපය බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ට ඊර්ෂ්‍යා කළ හැකිය: තද ස්වරය, පරිපූර්ණ කකුල් සහ තද තට්ටම්.
වසන්තයේ ආරම්භයත් සමඟම යුවළ අහසේ ව්යායාම කිරීමට තීරණය කළ අතර යුවළ පාපැදි මිලදී ගත්හ. පාපැදි සවාරියක් ඔබට අවශ්‍යය: ඔබේ කකුල් වලට ව්යායාම කිරීම සහ හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කිරීම.
රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා බොහෝ විට ඇගේ රූපලාවන්‍ය රහස් රසිකයන් සමඟ බෙදා ගනී. මාර්ගය වන විට, බුසොව්ගේ ආහාර වේල එතරම්ම බරපතල ය. “පුහුණුවීම් වලදී පෝෂණය ගැන ගැහැණු ළමයි! මම කන්නේ ක්‍රීඩාවට පැය එක හමාරකට පෙර සහ පැය 2 කට පසුවයි! අද රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - ඇස්පරගස් සමඟ තැම්බූ මාළු, ”ඔල්ගා සිය මයික්‍රොබ්ලොග් හි පැවසීය.
නිවාඩුවේදී පවා ක්රීඩා ගැන යනා රුඩ්කොව්ස්කායා අමතක නොකරයි. ඉතින්, නිෂ්පාදකයා නිතරම ඇගේ නිවාඩුවේ ඡායාරූප වාර්තා පළ කළ අතර, යනාගේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම රසිකයන් දුටුවේය. නිෂ්පාදකයාගේ කකුල් සිහින් වීම නිසා ආකෘතියට පවා ඊර්ෂ්‍යා කළ හැකිය. එවැනි ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීමට විශේෂ සිමියුලේටරයක් රුඩ්කොව්ස්කායාට උදව් කරයි. "මෙම ව්‍යායාමය කකුල් සහනය සඳහා කදිමයි!" - යනා වීඩියෝ පටයට අත්සන් කළා. ඊට අමතරව, රුඩ්කොව්ස්කායා තට්ටම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි: මම “බනිස්” සොලවමි, ඒවා පරිපූර්ණ නොවන බව මම දනිමි, නමුත් ඒවා කැත නැත! ” - යනා පිළිගත්තා.
ඇත්ත වශයෙන්ම රසිකයන් 39 හැවිරිදි යනාගේ සිහින් බව අගය කළ නමුත් තවමත් යනාට උපදෙස් දුන්නේ ඇගේ තට්ටම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර හැකි තාක් දුරට බඩවැල් සහ පෙනහළු කරන ලෙසයි.
ලතින් ඇමරිකානු ගායිකා ජෙනිෆර් ලෝපෙස් ඇගේ විශාල ස්වරූපයන් නිසා ප්‍රසිද්ධියක් උසුලන නමුත් හොඳ හැඩක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇයට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වේ. ලෝපෙස්ට නර්තනය ඔහුගේ ශරීරය නඩත්තු කිරීමේ ප්රධාන ක්‍රමයක් විය හැකිය. ගායකයාට අනුව නර්තනය බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි හොඳ හැඩයකින් තබා ගැනීමට පමණක් නොව ශරීරයේ නම්‍යශීලී භාවයටද උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොදැනී යන්නේ නැත, ගායකයා බොහෝ විට උදෑසන උද්‍යානය තුළ දුව ගොස් දිගු කරයි. නිරාහාරව සිටින දින කරමින් ඔහු ආහාර නිරීක්ෂණය කරයි. තාරකාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න යහපත් මනෝභාවයක ප්රධාන නිර්ණායකය ලෙස සිතන්නේ මානසික තත්ත්වයයි. "ප්රධාන දෙය නම් මානසික තත්වයයි" යනුවෙන් ගායකයා වරක් පිළිගත්තේය. "ඔබේ ඇස්වල දීප්තියක් නොමැති නම්, ඔබ ලස්සන යැයි සැලකීමට ඉඩක් නැත." ලෝපෙස්ට අනුව මිනිසුන් තුළ ඇති හොඳම ගුණාංගය නම් ආදරය කිරීමේ හැකියාවයි.