පරමාදර්ශී ආකෘති ලුහුබැඳීමේදී, ගැහැණු ළමයින් විශාල දුරක් යාමට සූදානම්ව සිටිති: නිදසුනක් වශයෙන්, දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. නමුත් "යුද්ධයේ දී, සියලු ක්රම හොඳයි" යන වාක්ය ඛණ්ඩය ව්යාපාර සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා සුදුසු බව බොහෝ දෙනා අමතක කරති, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නොවේ! සමහර ජනප්රිය ආහාර වේලට ඔබේ සෞඛ්‍යයට බරපතල හානි සිදු විය හැක. සුප්‍රසිද්ධ මොස්කව් පෝෂණවේදිනියක වන ලිඩියා අයෝනෝවා මේ ගැන කාන්තා දිනයට පැවසුවාය.
ප්රෝටීන් ආහාර සෞඛ්‍යයට හානි කරයි
වඩාත්ම ජනප්රිය ආහාර වේලක් වන්නේ ප්රෝටීන් ය. එය සම්පාදනය කරන ලද්දේ ඇමරිකානු වෛද්‍ය රොබට් ඇට්කින්ස් විසිනි. ඇට්කින්ස් ආහාරයේ අනුගාමිකයින් අතර ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන්, බ්‍රැඩ් පිට් සහ ජෙරී හැලිවෙල් වැනි තරු ද වේ. ඇත්ත, ජෙරී, ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමේ කටුක අත්දැකීමෙන් පසු, බර අඩු කර ගැනීමේ එවැනි ක්රමයක් කිසිවෙකුට නිර්දේශ නොකරයි!
ප්රෝටීන් ආහාරයේ ප්රධාන ආහාර වන්නේ මස් සහ මාළු ය. මෙම ආහාරයේ උදෑසන ආහාරය සෑම විටම සමාන වේ. පිබිදීමෙන් පසු, ආහාර වේලකට මිනිත්තු 10-15 කට පෙර, ඔබ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය (ඉතා හොඳ ආරම්භයක්. බොහෝ පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ ජලය ශරීරය අවදි කිරීමට උපකාරී වන බවයි). එවිට රොබට් ඇට්කින්ස් නිර්දේශ කරන්නේ කිරි (0,5% මේදය) හෝ තේ සමඟ කෝපි පානය කිරීම, කිරි (0%) හෝ එම කැලරි අන්තර්ගතයේ යෝගට් අනුභව කිරීම ය. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ සීනි භාවිතා නොකළ යුතුය! වෛද්යවරයා එය ෆෲක්ටෝස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම නිර්දේශ කරයි (නමුත් බොහෝ වෛද්යවරුන් මේ සමඟ එකඟ නොවේ. කාරණය වන්නේ සීනි ආදේශක කාබෝහයිඩ්රේට අක්රිය වීමට හේතු විය හැක). ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඇට්කින්ස් මින්ට් සමඟ හරිත තේ වීදුරුවක් හෝ දෙකක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි, උදේ ආහාරයෙන් පැය තුනකට පසු ඇපල්, පෙයාර්ස්, තැඹිලි හෝ පිසිනු ලබන්නේ පහක් කන්න.
පැය දෙකකට පසු, අපි දිගු කලක් බලා සිටි දිවා ආහාරය වෙත යන්නෙමු. මෙහිදී, වෛද්යවරයා විසින් තෝරා ගත හැකි ආහාර වේල් සඳහා විකල්ප තුනක් තරම් සම්පාදනය කර ඇත. පළමුව: කළු හෝ රළු පාන් තුනී පෙති දෙකක් සහිත කන්, තක්කාලි 2 සලාද, වියළි පලතුරු 3 ක් සහිත තේ, ටැංජරීන්. දෙවනුව: veal ග්රෑම් 100 ක්, තෙල් නොමැතිව ග්රිල් කළ හෝ උඳුන තුල පුලුස්සන ලද, තැම්බූ වල් සහල් (ඉහළ සමග අතලොස්සක් දෙකක්), හරිත සලාද කොළ කොළ සහ පිපිඤ්ඤා සලාද. වැදගත් කරුණක්: කිසිම කෑමක් තුළ ලුණු නොතිබිය යුතුය. තෙවනුව: මාළු ග්රෑම් 150 ක්, තෙල් නොමැතිව තැම්බූ හෝ ග්රිල් කළ, පෙර විකල්ප වලින් ඕනෑම අතුරු කෑමක්. පැය දෙකකට පසු, ඔබට ඇපල් ගෙඩියක් කන්න පුළුවන්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා, රොබට් ඇට්කින්ස් ඔබේ අභිමතය පරිදි පිඟන් සඳහා විකල්ප හතරක් ඉදිරිපත් කරයි: දැල්ලන් සලාද; චිකන් සහ මිදි; සුදුළූණු සමග veal; එළවළු සහ ඇට වර්ග වලින් සැරසුණු මාළු. අන්තර්ජාලයේ ඔබට මෙම ආහාර පිසීමේ ක්රම සොයාගත හැකිය.
ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, සති දෙකකින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් තුනකින් අහිමි විය හැකිය! ඔය දන්නවද ඇයි කියලා? "මෙම ආහාරයේ සාරය වන්නේ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අවම කිරීමයි" යනුවෙන් පෝෂණවේදියෙකු වන ලිඩියා අයෝනෝවා පවසයි. - සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක් ජලය ග්රෑම් 4 ක් පමණ රඳවා තබා ගනී. ඔබ ජලය ගොඩක් අහිමි නිසා බර අඩු, නමුත් මේදය නොවේ! ” කෙසේ වෙතත්, ආහාරයේ අකාර්යක්ෂමතාව එතැනින් අවසන් නොවේ. එය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලටද හේතු විය හැක. "මෙම ආහාරය එළවළු සහ පළතුරු ප්රමාණයට සීමා වී ඇති අතර, ශරීරයේ තන්තු මට්ටමේ තියුණු අඩුවීමක් ඇති කරයි" යනුවෙන් ලිඩියා තවදුරටත් පවසයි. - ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කොලිටස් පමණක් නොව, කාන්තාවන්ගේ බඩවැල් පිළිකා සහ පියයුරු සහ ඩිම්බකෝෂ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ! ඒ අතරම, එය ඉතා සෙමින් ඉදිරියට යන බැවින් සෞඛ්ය තත්වයේ පිරිහීම සොයා ගැනීම ඉතා අපහසුය. අවසාන වශයෙන්: ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම දෙගුණ කරයි, සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිශ්චිතවම contraindicated.
සහල් ආහාරය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව කඩාකප්පල් කරයි
සහල් සෞඛ්‍යයට ඉතා ප්රයෝජනවත් යැයි විශ්වාස කෙරේ: එය ශරීරයෙන් ලවණ සහ විෂ වැනි හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි. නමුත් සහල් ආහාරය කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද? එහි වර්ග තුනක් තිබේ: දින තුනක් (මුළු දවස සඳහා ඔබට දුඹුරු සහල් වීදුරුවක් පමණක් අනුභව කළ හැකිය, ලුණු සහ කුළුබඩු නොමැතිව පිසින ලද, එය කුඩා කොටස් වලට බෙදා ඇපල් හෝ තැඹිලි යුෂ සමග සෝදාගත යුතුය); දින හතක් (බත් ග්රෑම් 500 ක් තැම්බූ මාළු, තම්බා මස්, නැවුම් එළවළු හෝ පලතුරු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය, නමුත් දිනකට “ආකලන” මුළු ප්රමාණය ග්රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය, ඔබට පැණිරස නොකළ ස්වාභාවික යුෂ, සීනි නොමැතිව තේ පානය කළ හැකිය. ජලය); සති දෙකක හෝ "ආහාර - වෙළුම් පහක්" (එය පහත සඳහන් දෑ වලින් සමන්විත වේ: ඔබට සහල් මේස හැඳි 2 ක් කුඩා වීදුරු පහකට වත් කර වතුර වීදුරුවකින් වත් කළ යුතුය, ඉන්පසු දින හතරක් සඳහා ජලය වෙනස් කරන්න, සහ පස්වනුව, පළමු වීදුරුවෙන් ජලය ඉවතට ගෙන බත් තම්බා නොගෙන කන්න, ඉන්පසු සහල් නැවත භාජනයට වත් කර ජලය එක් කරන්න.මෙය සති දෙකක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය, දිනපතා දින හතරක් පොඟවා ගත් සහල් කොටසක් අනුභව කරන්න).
ලිඩියා අයෝනෝවා විශ්වාස කරන්නේ මෙම ආහාරය පෙර එකට වඩා අඩු භයානක නොවන බවයි - ප්රෝටීන්. "මාළු, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීම නිර්දේශ කර ඇති සහල් ආහාරයේ පළමු අනුවාදයන් පවා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඵලදායී ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය" යනුවෙන් ලිඩියා පවසයි. “ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ඊටත් වඩා බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කරගත් ආහාර වේලක් සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් එළවළු සහ පලතුරු ග්රෑම් 500 ක් (200 ක් නොවේ!) අවශ්ය වේ. ලිඩියා අයෝනෝවාට අනුව එවැනි පෝෂණයේ ප්‍රති results ල එතරම් ආකර්ෂණීය නොවනු ඇත: “එවැනි ආහාර වේලක් මත සිදු වන පළමු දෙය මලබද්ධයයි. ඔබ මෙම ආහාර වේල නිතිපතා පුරුදු කරන්නේ නම්, ඔබට බඩවැල් ඩිවර්ටිකුලෝසිස් සහ පසුව පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. "
කෙෆීර් ආහාර වේලක් නිරාහාරව සිටින දිනකට පමණක් හොඳය
කෙෆීර් නිරාහාර දිනකට වඩා ප්රයෝජනවත් විය හැක්කේ කුමක් ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි එක් දිනක් ගැන කතා කරන්නේ නම්. අපි දින කිහිපයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සහ සතියකට කිලෝග්රෑම් 8 ක් අහිමි කිරීමට පොරොන්දු වන කෙෆීර් ආහාර ගැන කතා කරන්නේ නම්? "කෙෆීර් ආහාර සඳහා විකල්ප විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ," ලිඩියා අයෝනෝවා පැහැදිලි කරයි. - පළමු විකල්පය: කෙෆීර් දිවා කාලයේ එකම ආහාර සහ බීම, අනෙකුත් නිෂ්පාදන බැහැර කරනු ලැබේ. තවත් එකක් තිබේ: කෙෆීර් යනු ආහාර වේලෙහි එක් සංරචකයකි, නමුත් ඒ සමඟම ආහාර වේලෙහි වෙනත් නිෂ්පාදන තිබේ - එළවළු, පළතුරු, ප්රෝටීන. ” ඇත්ත වශයෙන්ම, හැකි ඉක්මනින් අමතර පවුම් අහිමි වීමට සිහින දකින අය පළමු විකල්පය මත ගණන් ගනී. නමුත් එය පෙනෙන තරම් ඵලදායීද? ඇත්ත වශයෙන්ම, දින කිහිපයකින්, කෙෆීර් පමණක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්ත, එකක් "නමුත්" ඇත: ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලට ආපසු ගිය වහාම, කිලෝග්රෑම් නැවත ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත, සහ දෙවරක්! ඉතින්, ඔබ නැවතත් එක් කෙෆීර් මත වාඩි වී ඔබ විෂම චක්රයක් තුළ සොයා ගන්න. “ආහාර සඳහා දැඩි සීමාවන් සමඟ, ඔබට ඉතා නරකක් දැනෙනු ඇත, තුන්වන දිනයේදී ඔබට ඊනියා“ ආහාර මානසික අවපීඩනය ” වර්ධනය විය හැකි අතර ඇත්ත වශයෙන්ම එය අඩු හෝමෝන මට්ටම් සහිත වඩාත් සුලභ මානසික අවපීඩනයයි” යනුවෙන් ලිඩියා අයෝනෝවා අනතුරු අඟවයි. "කාර්යය නම්, ආහාර නොමැතිකම මානසික අවපීඩනයට හේතු වන අතර, මානසික අවපීඩනය, නීතියක් ලෙස, අල්ලා ගනු ලැබේ, සහ ඕනෑම අල්ලා ගැනීම වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ වරදකාරි හැඟීමක් පහත සඳහන් දේ ඇති කරයි ..." ක්රම දෙකක් පමණි. මෙම තත්වයෙන් මිදීමට උදව් කරන්න: සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට තවත් ක්රමයක්, දෙවැන්න - ඔබ ආහාර මගින් බෝවන රෝග (උදාහරණයක් ලෙස බුලිමියා හෝ ඇනරෙක්සියා) උපයා ගනු ඇත, එය විශේෂ ists යින්ගේ සහාය නොමැතිව කටයුතු කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත.
එළවළු ආහාර අකාර්යක්ෂම වීමට ඉඩ ඇත
තවත් තරමක් පොදු ආහාර වේලක් එළවළු වේ. එය සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර සම්පූර්ණ ආහාර පද්ධතියක් වන අතර එය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට කිලෝග්රෑම් 5 ක් අහිමි විය හැකිය. ආහාර වේල පදනම් වී ඇත්තේ දිනපතා ගෝවා සුප් සහ එළවළු, පලතුරු සහ කිරි නිෂ්පාදනවල විවිධාකාර දෛනික මෙනුවක් මත වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවන බව පෙනේ. නමුත් ලිඩියා අයෝනෝවා එසේ සිතන්නේ නැත: "මෙම ආහාරයේ කැලරි ඉතා අඩු සහ භයානක ය, එබැවින් ආහාර මානසික අවපීඩනය ඉතා දරුණු වනු ඇත (බත් ආහාරයේ මෙන්)." බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එනම්, ආහාර වේලෙන් ඉවත් වූ පසු, කිලෝග්රෑම් දෙගුණයක් ඔබ වෙත ආපසු නොපැමිණි බව ලිඩියා අනතුරු අඟවයි, ඔබට ප්රමාණවත් කාලයක් අවශ්ය වේ. “ඔබේ ආහාර රටාව ඉතා ක්‍රමානුකූලව වෙනස් කළ යුතුයි. කිලෝග්රෑම් 3 සිට 5 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට මාස දෙකක් ගත වේ, ”පෝෂණවේදියෙක් පවසයි. එමනිසා, එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම විශාල වැරැද්දකි. කැලරි නොලැබීම, ශරීරය මේදය සමුච්චය කරනු ඇත, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා කළ නොහැක!
චීන ආහාර රටාව චීන වධ හිංසාවලට සමාන ය
චීන ආහාර වේල වඩාත් දුෂ්කර එකක් ලෙස හැඳින්වේ, ඔබ එය සතියක් පිළිපැදිය යුතුය. සියලුම නීති රීති පිළිපැදීමෙන් ඔබට සමුගැනීමට හැකි උපරිම කිලෝග්රෑම් ගණන හතකි. අන්තර්ජාලයේ, ඔබට මෙම ආහාරය සඳහා මෙනුව සොයාගත හැකිය. එය තරමක් දුර්ලභ බව පිළිගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාරයේ පළමු දිනය: උදෑසන ආහාරය - කෝපි හෝ හරිත තේ (සීනි නොමැතිව, ඇත්ත වශයෙන්ම!); දිවා ආහාරය - තදින් තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ එළවළු ගෝවා සලාදයක් සහ තක්කාලි. ඔබට මෙම සතුට හරිත තේ සමඟ පානය කළ හැකිය, නැතහොත් සලාදයෙන් තක්කාලි ඉවත් කිරීම, තක්කාලි යුෂ; රාත්රී ආහාරය - සලාද (දිවා ආහාරය සඳහා සමාන) සහ තම්බා මාළු ග්රෑම් 150 ක්. ඊළඟ දවසේ, එක් ක්රූටෝනයක්, කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ මාළු වෙනුවට - හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක් තරම් ඉඩ දෙනු ලැබේ! ඊළඟ දින ද දිරිගන්වන සුළු නොවේ ...
පෝෂණවේදී ලිඩියා අයෝනෝවා විශ්වාස කරන්නේ එවැනි ආහාර වේලක් සතුරන්ට පමණක් නිර්දේශ කළ හැකි බවයි. "මෙම ආහාර වේල ඔබේ ශරීරයට විශාල හානියක් කළ හැකිය" කියා ලිඩියා පවසයි. - එය ප්‍රෝටීනවල හෝ මේදවල හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේටවල සම්පූර්ණයෙන්ම අසමතුලිත වේ. බිත්තර මෙනුවේ විශේෂ සැලකිල්ලක් දක්වයි: පළමු දිනයේ ඔබ තදින් තම්බා දෙකක් අනුභව කළ යුතු අතර, ඊළඟ දවසේ - හරක් මස් සමඟ අමු ... පළමුව, අමු බිත්තරයක් ශරීරයට දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වන අතර, දෙවනුව, එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වීම. "
ජපන් ආහාර රටාව විජලනය මත ගොඩනගා ඇත
මෙම ආහාරය වර්ධනය කරන ලද ජපන් විශේෂඥයින්ට අනුව, එය පසු බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලය ඉතා දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත - අවුරුදු දෙකක් හෝ තුනක්. කෙසේ වෙතත්, මෙය එක් කොන්දේසියක් යටතේ සිදු විය හැක - මෙනුවේ සියලුම අයිතමයන් පැහැදිලිව ක්රියාත්මක කිරීම. ජපන් ආහාර වේලට අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය දින 13 ක් සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ (මාර්ගය වන විට, එය ජපන් සාම්ප්‍රදායික ආහාර සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත). චීන ආහාර වේලෙහි මෙන් මෙනුව ඉතා අල්ප ය: උදේ ආහාරය සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ හරිත තේ වලින් සමන්විත වේ, ඉඳහිට පමණක් ක්රූටෝනයක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත; දිවා ආහාරය සඳහා - සලාද, මාළු, බැදපු හෝ තම්බා, හරක් මස් හෝ බිත්තර; සාමාන්‍ය රාත්රී ආහාරය පලතුරු හෝ එළවළු වලින් සමන්විත වේ.
"කළු කෝපි, අමු හෝ තදින් තම්බා බිත්තර ... ජපන් ආහාර වේල බොහෝ සෙයින් සමාන වන්නේ චීන කෑමට ය" යනුවෙන් ලිඩියා අයෝනෝවා පවසයි. "තම්බා හෝ බැදපු මාළු අනුභව කිරීමට එයට අවසර දීම පුදුම සහගතය, එනම්, විශේෂඥයින් කිසිදු වෙනසක් නොදකිති ... නමුත් ඒවා අතර ඇති කැලරි ගණන දැවැන්තය." ලිඩියා මෙම ආහාර ගැනීමේ විකල්පය හානිකර හා අකාර්යක්ෂම ලෙස සලකයි. තවද මෙම ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමෙන් පසු, කිලෝග්රෑම් වසර තුනක් සඳහා ඔබ වෙත ආපසු නොඑන බවට ප්රකාශ කිරීම සරලවම හාස්යජනක ය. “පළමුව, විජලනය වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔබේ බර අඩු වනු ඇත (එබැවින් කිලෝග්රෑම් නැවත පැමිණෙන බවට සැකයක් නැත!), දෙවනුව, සියලුම මොනෝ-ඩයට් වල මෙන්, ආහාර අවපීඩනය තුන්වන දිනයේදී සහ තෙවනුව ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත. , සෞඛ්ය ගැටළු, ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි මෙන්, ද සහතික වේ, ”ලිඩියා අයෝනෝවා පවසයි.
ඉංග්රීසි ආහාර රටාව දිග වැඩියි
ඉංග්රීසි ආහාර වේල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලෙස වර්ග කළ හැක. එය සති තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එම කාලය තුළ ඔබට ප්රෝටීන් සහ එළවළු දින විකල්ප කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඉංග්රීසි නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය වෙනස් කිරීමට සූදානම් වන්න: එහි සංවර්ධකයින් ඔබට කිලෝග්රෑම් 7 ක් අහිමි වන බවට පොරොන්දු වේ! ඉතින්, අපි දින දෙකක උපවාසයකින් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරමු. ඔබට කිසිවක් කන්න බැහැ! නමුත් ඔබට පානය කළ හැකිය: ජලය සහ හරිත තේ අසීමිත ප්රමාණවලින්, කිරි හෝ කෙෆීර් - දිනකට ලීටර් 2 කට වඩා වැඩි නොවේ, ඔබට තවමත් තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය. ඉදිරි දින එතරම් දුෂ්කර නොවේ. ඔබට ටෝස්ට්, බටර්, කිරි, කෝපි කන්න පුළුවන් (ආහාර මෙනුව අන්තර්ජාලයෙන් සොයාගත හැකිය). වැදගත් කරුණක්: ඇගේ ආහාර වේලෙහි මල්ටිවිටමින් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. "ඉංග්රීසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ බර සැබවින්ම අඩු වනු ඇත, නැතිවූ කිලෝග්රෑම් වලින් අඩක් පමණක් ජලය වන අතර අනෙක් භාගය පේශි ස්කන්ධය" යනුවෙන් ලිඩියා අයෝනෝවා පවසයි. පෝෂණවේදියා ද අනතුරු අඟවයි: “ඕනෑම මොනෝ-ආහාරයක් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් අනුගමනය නොකළ යුතුය. තවද මෙය තිදෙනෙකු සඳහා නිර්මාණය කර ඇත! මෙහිදී ප්රෝටීන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ යැයි උපකල්පනය විවේචනයට ලක් නොවේ. ඔවුන් මෙය කරන්නේ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී පමණක් වන අතර, ප්රෝටීන වලට අමතරව, දිනපතා අනුභව කළ යුතු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අනිවාර්ය වේ. එවැනි ප්‍රත්‍යාවර්තයක් සමඟ, මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ වර්ධනය ප්‍රශ්නයෙන් තොරය: ඇමයිනෝ අම්ල බලශක්ති කාර්යයක් සිදු කරනු ඇත, නව සෛල ගොඩනැගීමේදී කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතිස්ථාපනය කරයි. "
ප්රංශ ආහාර වේල මස් අනුභව කරන්නන් වෙත යොමු කර ඇත
ප්රංශ ආහාර වේල නිර්මාණය කර ඇත්තේ මස් නොමැතිව තම ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකි අය සඳහා ය. දින 14 ක ආහාර ප්රෝටීන් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය තමන්ගේම මේද ගබඩා පුළුස්සා, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 8 දක්වා අහිමි වේ. ආහාර මෙනුවේ කැලරි ඉතා අඩුය. අවසර ලත් නිෂ්පාදන: මස් නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මාළු, බිත්තර, පලතුරු, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි, කෙෆීර්, තේ සහ කෝපි, රස්ක්. ලුණු, සීනි, රසකැවිලි සහ පිටි නිෂ්පාදන, පාන් සහ මත්පැන් තහනම්ය. කෙසේ වෙතත්, සියලුම ආහාර ඉතා කුඩා කොටස් වලින් පරිභෝජනය කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම ආහාරයේ මෙනුවේ පස්වන දිනය මෙන්න: උදේ ආහාරය - ලෙමන් යුෂ සමග ගාන ලද කැරට්, දිවා ආහාරය - තක්කාලි සමග තම්බා මාළු, රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ මස් කෑල්ලක්. සහ ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමක් නැත!
"මෙනුවෙහි කෙට්ටු මස්, මාළු, එළවළු, රතිඤ්ඤා, කෙෆීර් පුදුමයි" කියා Lidia Ionova පවසයි. - රෝල්ස් සහ පයි වළක්වා ගැනීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් මෙනුවම භයානකයි. කළු කෝපි වලින් පමණක් සමන්විත උදෑසන ආහාරය ශරීරයට සමච්චල් කිරීමකි. ” ඊට අමතරව, ආහාර වේල් අතර කෙටි කෑමක් නොතිබීම පුදුම සහගතය. එනම්, දිගු කලක් ඔබට බඩගින්නේ සිටීමට සිදුවනු ඇත. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීමයි. “දවසකට ආහාර වේල් දෙකක් පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීමේ අවදානමක්” කියා ලිඩියා අනතුරු අඟවයි. - සහ අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට cholecystitis හෝ cholelithiasis ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එවැනි ආහාර වේලක් හුදෙක් ශල්ය මේසය මත අවසන් වන සංකූලතා ඇති විය හැක. "
සුප් ආහාර වේලක් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි
මෙම ආහාරයේ හදවත වන්නේ අසීමිත ප්රමාණවලින් කෙට්ටු එළවළු සුප් භාවිතයයි. මෙය ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත: සතියකට කිලෝග්රෑම් 5 සිට 8 දක්වා! කාරණය නම් සුප් වල කැලරි අඩුයි, නමුත් ඒ සමඟම එය ඉතා තෘප්තිමත් වේ - ජලය සහ එළවළු තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් නිසා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අමතක කර, එය නැවත පැමිණෙන විට, ඔබ සෑම විටම තවත් සුප් බඳුනක් අතේ ඇත. ගෝවා, සැල්දිරි සහ ලූනු සුප් හොඳම ආහාර ගුණ ඇත. ප්රධාන පාඨමාලාවට අමතරව, සුප් ආහාරයේදී පලතුරු, එළවළු, තේ සහ යුෂ වලට අවසර දෙනු ලැබේ. පාන්, සීනි, ඇල්කොහොල්, සෝඩා, රසකැවිලි සහ පේස්ට්රි ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.
නමුත් ලිඩියා අයෝනෝවා විශ්වාස කරන්නේ මෙම ආහාරය එකම චීන ආහාර වේලට වඩා වෙනස් නොවන බවයි. එපමණක්ද නොව, ඇගේ මතය අනුව, සුප් පෝෂ්‍යදායී බව පරම බොරුවකි. "සුප් ඉක්මනින් ශරීරයට අවශෝෂණය කර පැයක් තුළ කුසගින්න පිළිබඳ දැවැන්ත හැඟීමක් ලබා දෙයි," ලිඩියා පැහැදිලි කරයි. "ඊට අමතරව, එකම වර්ගයේ ආහාර දෙවන දිනයේ කම්මැලි වනවා පමණක් නොව, ආහාර මානසික අවපීඩනයට ද හේතු වේ." එසේම, පෝෂණවේදියෙකු එවැනි දෛනික ආහාර වේලක් ශරීරයට විශාල හානියක් බව නිසැක ය. "මෙම ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් අඩංගු නොවන අතර එමඟින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල විය හැක" යනුවෙන් අයෝනෝවා පවසයි.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ කතුවරයා ආචාර්ය ලස්කින් ය. එහි සාරය වෙනම පෝෂණයක පවතින අතර, වෛද්‍යවරයාට අනුව, ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, පිළිකා වැළැක්වීමට ද දායක වේ, මන්ද අම්බෙලිෆර් සෛලවල විකෘති වලට ක්‍රියාකාරීව ප්‍රතිරෝධී වන ක්වෙර්සෙටින් වලින් පොහොසත් ය. මෙම ආහාරය ඔබට පලතුරු, එළවළු, රෝස උකුල් සහ ඇට වර්ග අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම බල සැපයුම් පද්ධතිය අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ. පළමුවැන්න "දැඩි" ලෙස නම් කරන ලදී, එහි මෙනුව ඉතා ඒකාකාරී ය - උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා රෝස උකුල් එකතු කිරීම සමඟ අම්බෙලිෆර් කැඳ. මෙම පාලන තන්ත්රය දින 47 ක් පවතී! එවිට ආහාර වේලට වෙනත් ආහාර එකතු වේ.
"ආහාරය සහල් වලට සමානයි, නමුත් අම්බෙලිෆර් වල පෝෂණ අගය සහල් වලට වඩා වැඩි නිසා තවමත් ටිකක් සෞඛ්ය සම්පන්නයි" යනුවෙන් පෝෂණවේදියෙකු වන ලිඩියා අයෝනෝවා පවසයි. - දින දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා අම්බෙලිෆර් කැඳ සමග නිරාහාර දින බෙහෙවින් පිළිගත හැකි නමුත්, දින 47 සඳහා කිසිදු අවස්ථාවක. ඇමයිනෝ අම්ල ඌනතාවයේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුක් විඳිනු ඇත. ”
කෙසෙල් ආහාර ප්රෝටීන් ඌනතාවයට හේතු වනු ඇත
කෙසෙල් ආහාරය දින 3-7 සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එම කාලය තුළ ඔබට ඕනෑම ප්රමාණයකින් කෙසෙල් කන්න පුළුවන්, නමුත් වෙන කිසිවක් නැත. සීනි නොමැතිව ජලය හෝ හරිත තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් දිනකට කිලෝග්රෑම් එකක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
"කෙසෙල් අනෙකුත් පලතුරු වලට වඩා පෝෂ්‍යදායී සහ පෝෂ්‍යදායී බව තිබියදීත්, ඒවා මොනෝ-ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කිරීම තවමත් නිර්දේශ නොකරයි" යැයි ලිඩියා අයෝනෝවා පවසයි. "ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බර අඩු වනු ඇත, නමුත්, අනෙකුත් ආහාර වේලෙහි මෙන්, ප්රතිඵලය දිගු කල් පවතින්නේ නැත." එසේම, පෝෂණවේදියෙකුට අනුව, මෙම ආහාරය නිරීක්ෂණය කළහොත්, කෙසෙල් වල වැඩි ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු බැවින්, ශරීරයේ ප්රෝටීන් ඌනතාවයක් ඇති විය හැක.
Diet Protasov ඔබට බර ලබා ගැනීමට පමණක් උපකාර වනු ඇත
ජනප්රිය “ෂෆල්” ආහාරයේ වට්ටෝරුව ප්‍රථම වරට දශක කිහිපයකට පෙර “රුසියානු ඊශ්‍රායල” පුවත්පතේ පළ විය. එහි කතුවරයා ඊශ්‍රායල පෝෂණවේදියෙකු වන කිම් ප්‍රොටසොව් ය. ඔහුගේ පෝෂණ පද්ධතිය සති පහක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔහුගේ මතය අනුව, ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කර උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ලබා ගන්නා අතර, මේ නිසා, අතිරික්ත බර (කිලෝග්රෑම් 15 දක්වා!) එක් වරක් පහව යයි. . ආහාර මෙනුව සති කිහිපයකට බෙදා ඇති අතර තරමක් අනපේක්ෂිත ආහාර අඩංගු වේ. ප්‍රොටාසොව්ගේ ආහාර නීති පිළිපැදීමෙන් ඔබ ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම ලබා ගැනීමේ අවදානමක් ඇති බව ලිඩියා අයෝනෝවා විශ්වාස කරයි: “ප්‍රොටසොව් සෑම දිනකම බිත්තර අනුභව කිරීමට යෝජනා කරයි, නමුත් එය ඉතා භයානක ය! සතියකට පසු, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් දෙගුණයක් වනු ඇත, ලිඩියා පවසයි. - එසේම ආහාර මෙනුවෙහි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන නොමැත. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ශරීරයට හානිකර වන ෆ්රයිඩ් මස් එකතු කරන ලදී. "
ජනාධිපති ඩයට් ඇමරිකාවට ආවේණික
ජනාධිපති ආහාර වේල ගැන හැමෝම දන්නවා ඇති. එක නමක් වටිනවා! එය සොයාගනු ලැබුවේ ඇමරිකානු හෘද රෝග විශේෂඥ ආතර් ඇගට්සන් විසිනි. ආහාරයේ මූලධර්මය අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ. පළමු, සති දෙකක කාලයක් පවතිනුයේ, සීනි, මධ්‍යසාර, බේක් කළ භාණ්ඩ, අර්තාපල්, ධාන්‍ය වර්ග මෙන්ම සියලුම මේද සහිත ආහාර - බටර්, මාගරින්, මේද මස්, කිරි වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර වෙනුවට තම්බා ඇතුළුව වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. හෝ තැම්බූ කෙට්ටු මස්, චිකන් පියයුරු, තුර්කිය, මාළු, බිත්තර, අඩු මේද චීස්, ගෘහ චීස් සහ ඇට වර්ග, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, මුදවපු කිරි. දෙවන අදියරේදී, ඔබට ක්‍රමයෙන් පාන්, පලතුරු, කැඳ සහ වයින් ටිකක් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ: ඔබ සතියකට ග්රෑම් 500 ට වඩා අඩු නම්, ඔබ ආහාරයේ පළමු අදියර වෙත ආපසු යා යුතුය. එවිට මෙම ආහාර පද්ධතිය, ආතර් ඇගට්සන්ට අනුව, ජීවන රටාවකට යා යුතුය.
ලිඩියා අයෝනෝවා විශ්වාස කරන්නේ වෙනත් බොහෝ ජනප්රිය අධිවේගී ආහාර සමඟ සසඳන විට මෙය අඩු වැඩි වශයෙන් හානිකර නොවන බවයි. "එවැනි ආහාර වේලක් සමබර ලෙස හැඳින්විය හැක" කියා ලිඩියා පවසයි. - ආහාර වේලෙහි කොලෙස්ටරෝල් සහ මේද අඩු ආහාර අඩංගු වන අතර ප්රමාණවත් පලතුරු ප්‍රමාණයක් ඇත. එකම පසුබෑම: එය නිසි ජල ප්රමාණය ලබා නොදේ, මෙය පිත්තාශයේ ගල් හා මලබද්ධය අවදානම වැඩි කරයි. එසේම, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් මෙන්ම දියවැඩියා රෝගීන් ඇය සමඟ ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය.
පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව ආහාර ගැනීම වැදගත් බවයි: කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5-6 වතාවක් කන්න, එසේම ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමයකින් තොරව එම අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීම සරලවම කළ නොහැකි ය. එපමණක් නොව, දැන් ජාලය යෝග්‍යතා වීඩියෝ නිබන්ධන වලින් පිරී ඇත. පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්‍ෂණයකින් තොරව නැවත නැවතත් කළ හැකි කෙට්ටු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට කාන්තා දිනය ඔබට ආරාධනා කරයි:
ගෙදරින් පිට නොවී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?.
කම්මැලියන් සඳහා ව්‍යායාම කරන්න.
මිනිත්තු 10 කින් ආරෝපණය කරන්න.
සිහින් බව සඳහා පියවර 14 ක්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් ඉතා ජනප්රිය සහ, වඩාත්ම වැදගත්, ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ පිහිනීමයි. සහ ඉක්මන් ධනාත්මක ප්රතිඵලය සඳහා, අපි ඔබ ගැන හුරුපුරුදු වීමට යෝජනා කරමු තටාකයේ අභ්යාස මාලාවක්.