අන්තර්ගතය
ලයිසීන් යනු අපේ සිරුරට ආහාර වලින් පමණක් ලබා ගත හැකි අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල තුනෙන් එකකි. වර්‍ධනය, පටක පුනර්ජනනය, හෝමෝන නිෂ්පාදනය, ප්‍රතිදේහ සහ එන්සයිම සඳහා ලයිසීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ. මාංශ පේශි වල ප්‍රෝටීන් සහ සම්බන්ධක පටක වල අංගයක් වන කොලජන් සෑදී ඇත්තේ ලයිසීන් වලිනි. රුධිර වාහිනී වල ශක්තිය, බන්ධනීයන්ගේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සඳහා එය වගකිව යුතුය. කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීමේ වගකීම. ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ධමනි සිහින් වීම, ආඝාතය සහ හෘදයාබාධ වැළැක්වීම. මස්මින ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි.
ලයිසීන් බහුල ආහාර:
තිරිඟු සහ ඉරිඟු වලට වෙනස්ව ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති රනිල කුලයට අයත් ලයිසීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සැකසීමේදී මෙන්ම ප්‍රෝටීන් සීනි සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් ධාන්‍ය වලට එය අහිමි වන අතර එමඟින් ලයිසීන් අක්‍රිය වීමට හේතු වේ.
ලයිසීන් සඳහා දෛනික අවශ්යතාවය
වැඩිහිටියන් සඳහා ලයිසීන් පරිභෝජනය සඳහා දෛනික අවශ්යතාවය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 23 mg / kg, ළදරුවන් සඳහා - 170 mg / kg.
ලයිසීන් සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වන්නේ:
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම. දුර ධාවකයන් තුළ, ලයිසීන් නොමැතිකම නිසා කණ්ඩරාවන්ගේ දැවිල්ල මෙන්ම මාංශ පේශි නාස්තියද සිදුවිය හැකිය.
- වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් (විශේෂයෙන් පිරිමි ශරීරයේ). වැඩිහිටි පිරිමින්ට තරුණ පිරිමි ළමයින්ට වඩා ලයිසීන් අවශ්‍යයි.
- නිර්මාංශත්වය. නිර්මාංශත්වය සමඟ ලයිසීන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයෙන් ලබා නොදේ.
- අඩු මේද ආහාර.
ලයිසීන් සඳහා ඇති අවශ්යතාවය අඩු වේ:
ලයිසීන් සෑම විටම ශරීරයට අවශ්ය වේ. නවතම විද්‍යාත්මක දත්ත වලට අනුව, පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන සමඟ මුදා හරින ශරීරයේ ලයිසීන් සමුච්චය නොවන බව සොයා ගන්නා ලදී. තවද මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ශරීරයේ පවතින අතර එය බලශක්ති සංරචකයක කාර්යභාරය ඉටු කරයි.
ලයිසීන් උකහා ගැනීම
සොබාදහමේ ලයිසීන් වර්ග දෙකක් තිබේ: ඩී-ලයිසීන් සහ L-ලයිසීන්... අපේ ශරීරය එල්-ලයිසීන් පමණක් උකහා ගනී. ඒ සමගම, ශරීරයේ වඩාත් පූර්ණ භාවිතය සඳහා එහි භාවිතය විටමින් ඒ, සී, බී 1 මෙන්ම ජෛව ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ යකඩ අඩංගු ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
ලයිසීන් වල කාර්යක්ෂමතාවය හැකි වන්නේ සමගාමී ඇමයිනෝ අම්ලයක් - ආර්ජිනින් සමඟ පමණි. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලවල වඩාත් හිතකර අනුපාතය චීස් සහ අනෙකුත් ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ.
එවැනි නිෂ්පාදන නොමැති විට හෝ ශරීරය විසින් ඒවා ප්රතික්ෂේප කිරීම, එවැනි සංයෝජනයක් ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන්, ඇට වර්ග, චොකලට් සහ ජෙලටින් සමඟ ඒකාබද්ධව ලබා ගත හැකිය. ඒවායේ ආර්ජිනින් ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු වේ.
ලයිසීන් වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සහ ශරීරයට එහි බලපෑම
ලයිසීන් සියලු වර්ගවල හර්පීස් සහ ARVI ඇතුළුව විවිධ වෛරස් වලට එරෙහිව සාර්ථකව සටන් කරනවා පමණක් නොව තවත් සමානව ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් ද ඇත. මේවාට එහි විෂාදනාශක ලක්ෂණය, කාංසාව අඩු කිරීමේ හැකියාව, නුරුස්නා බව ඇතුළත් වේ. ඊට අමතරව, ලයිසීන් ගන්නා අතරතුර, ඉරුවාරදය සම්භවයක් ඇති හිසරදය අතුරුදහන් වීම සටහන් වේ. ඒ අතරම, ලයිසීන් භාවිතය නිදිබර ගතියක් ඇති නොකරයි, කාර්ය සාධනය අඩුවීමට බලපාන්නේ නැත, ඇබ්බැහි වීමට හේතු නොවේ.
අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය අංග සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම
ඕනෑම සංයෝගයක් මෙන්, ලයිසීන් අපගේ ශරීරයේ ඇති ද්‍රව්‍ය සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි. ඒ අතරම, එය ඉහත සඳහන් කළ පරිදි මූලික වශයෙන් ඇමයිනෝ අම්ල ආර්ජිනින් සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි. “ලයිසීන් - විටමින් ඒ, සී, බී 1 - යකඩ - ජෛව ෆ්ලාවොනොයිඩ්ස්” ප්‍රජාව ගොඩනැගීමට ද ඔහු සහභාගී වේ. ඒ අතරම, මෙම ප්‍රජාවේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් භාවිතයයි.
අතිරික්ත ලයිසීන් සං s ා
අපි ලයිසීන් අතිරික්තයක් හා සම්බන්ධ ගැටළු ගැන කතා කරන්නේ නම්, එවැනි පැවැත්මක් ගැන කිසිවක් නොදනී. ලයිසීන් සමුච්චය (සමුච්චය) වලට ගොදුරු නොවේ. එය ශරීරයට විෂ සහිත බලපෑමක් ඇති නොකරයි. ඊට පටහැනිව, අතිරික්ත ලයිසීන් බලශක්ති ප්රභවයක් බවට පත්වේ.
ලයිසීන් .නතාවයේ සං s ා
- තෙහෙට්ටුව;
- ඔක්කාරය;
- ඔක්කාරය;
- උදාසීනකම;
- ආහාර රුචිය අඩු වීම;
- ස්නායු භාවය;
- ඇසේ සුදු පටලය මත සනාල ජාලයක පෙනුම (“රතු ඇස්” වල රෝග ලක්ෂණය);
- අධික හිසකෙස් නැතිවීම;
- ඔසප් වීම;
- ලිබිඩෝ අඩුවීම;
- විභවතාවයේ ගැටළු;
- නිරන්තර වෛරස් රෝග;
- රක්තහීනතාවය.
ඇමයිනෝ අම්ල iency නතාවය ඇතිවීමට හේතුව
නිරන්තර ආතතිය හේතුවෙන් ශරීරයට එහි ප්‍රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කළ නොහැක. ස්නායු වෙහෙසට පත්වීමේ ප්‍රති result ලය වන්නේ ලයිසීන් පරිභෝජනය වේගවත් වීමයි. එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරය නිරන්තරයෙන් සාගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර වේලක් මත සිටී. මෙම තත්වය විවිධ වර්ගයේ වෛරස් සක්‍රීය කිරීමට හේතු වේ.
ලයිසීන් - අලංකාරයේ සහ සෞඛ්‍යයේ අංගයකි
හිසකෙස් විශේෂයෙන් බලපාන්නේ ලයිසීන් නොමැතිකමෙනි. ඇමයිනෝ අම්ලයේ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ශරීරගත කළ විට හිසකෙස් ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ලස්සන වේ.
මෙම නිදර්ශනයේ අපි ලයිසීන් පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු එකතු කර ඇති අතර, ඔබ මෙම පිටුව සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක බෙදා ගන්නේ නම්, මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ අපි කෘත ful වෙමු.