උග්ර අවධිය

උග්ර අවධියේ කාලසීමාව තුවාලය විවිධ. ඇය අවටය 7 සිට 10 දක්වා දින දක්වා. එය පැය 48 සිට 72 දක්වා පවතින තියුණු දැවිල්ලකින් ආරම්භ වන අතර, එම කාලය තුළ හැකි ඉක්මනින් වේදනාව සහ දැවිල්ල සමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පසුව, දැවිල්ල තවමත් පවතී, නමුත් අඩු ප්රකාශයට පත් වේ. තුවාලය බිඳෙනසුලු වන අතර පටක සාමාන්යයෙන් වඩා පහසුවෙන් කෝපයට පත් වේ.

මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්:

• තැබීමට දණහිස au ඉතිරි තුවාලයට තුඩු දුන් චලනයන් වළක්වා ගැනීමෙන් සාපේක්ෂ. මෙය ප්රතිකාරයේ අත්යවශ්ය අංගයකි. කෙසේ වෙතත්, දිගුකාලීන අක්‍රියතාවය දණහිසේ ස්ථායීතාවය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු කිරීමට අමතරව සන්ධිය දැඩි කරයි. දණහිස කිසි විටෙක සම්පූර්ණ විවේකයක් නොතැබිය යුතුය, නිශ්චල කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතුය.
• අදාළ අයිස් මිනිත්තු 10 සිට 12 දක්වා දණහිස මත, පළමු දින 1 හෝ 2 සඳහා සෑම පැය 2 හෝ 3 කට වරක්. ඉන්පසුව, වාර ගණන දිනකට 3 හෝ 4 වතාවක් අඩු කරන්න. සීතල සම්පීඩනය හෝ "මැජික් බෑග්" යෙදීම අවශ්ය නොවේ, මන්ද ඒවා ප්රමාණවත් තරම් සීතල නොවන අතර මිනිත්තු කිහිපයකින් උණුසුම් වනු ඇත. රෝග ලක්ෂණ පවතින තාක් අයිස් යෙදීම දිගටම කරගෙන යන්න.

ඖෂධ. මෙම අවස්ථාවේදී, වෛද්යවරයා විසින් ඖෂධ නිර්දේශ කරනු ලැබේ වේදනා නාශක, ඇසිටමිනොෆෙන් (ටයිලෙනෝල්, ඇටසෝල් හෝ වෙනත්) වැනි, හෝ නොස්ටරොයිඩ් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන .ෂධ, ibuprofen (Advil®, Motrin®, හෝ වෙනත්) වැනි කවුන්ටරය හරහා ලබා ගත හැකිය, මෙන්ම naproxen (Naprosyn®, Aleve®) හෝ diclofenac (Voltaren®), බෙහෙත් වට්ටෝරුව මගින් ලබා ගත හැක. ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ දින 2 හෝ 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොකළ යුතුය. රෝග ලක්ෂණ බරපතල නම්, ඔබ භෞතචිකිත්සකයෙකු හමුවීමට වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරනු ඇත.

පුනරුත්ථාපන අදියර

බොහෝ දෙනාගේ ප්රතිකාරය දණහිසේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ පදනම් වේ නිවසේදී ශාරීරික අභ්යාස. අභ්යාසවල ප්රධාන අරමුණ වන්නේ iliotibial band (එකම නමේ සින්ඩ්රෝම් සඳහා) දිගු කිරීම සහ patella හි ගමන් පථය (patellofemoral syndrome සඳහා) අවධාරනය කිරීම මගින් quadriceps ශක්තිමත් කිරීමයි. පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනට අභ්‍යාස ඇතුළත් වේස්ට්රෙච්ං, වැඩි දියුණු කිරීම සහ proprioception. භෞතචිකිත්සකයෙකු, ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ඔහුගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් තොරතුරු ලබා ගන්න.

මෙම සින්ඩ්‍රෝම් දෙක සඳහා, ප්‍රතිකාර භෞත චිකිත්සක නිවසේ අභ්‍යාස වැඩසටහනට ප්‍රතිචාර නොදක්වන වඩාත් දරුණු අවස්ථා සඳහා වෙන් කර ඇත. භෞත චිකිත්සාව මගින් දැවිල්ල අඩු කිරීම, ඇන්කිලෝසිස් වැළැක්වීම හෝ නැතිවූ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. භෞතචිකිත්සකවරයා ද පහළ පාදවල පෙළගැස්ම ප්‍රමාණවත් බවට වග බලා ගන්නා අතර අවශ්‍ය නම් නිවැරදි කිරීම් කිරීමට උපකාරී වේ. පසුව, දැවිල්ල අඩු වූ විට, අවධානය යොමු කරනු ඇත මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, සන්ධියේ සංචලනය දිගටම කරගෙන යන අතරතුර. ප්රශස්ත ප්රතිඵල සඳහා, පුද්ගලයා නිවසේදී උගන්වන අභ්යාස ප්රතිනිෂ්පාදනය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ප්රතිකාර සඳහා ක්රියාශීලීව සහභාගී විය යුතුය.

සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යන්න

සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය (තුවාලයට හේතු වූ චලනයන්) නැවත ආරම්භ වේ ක්රමයෙන්, ඔබ ඔබේ සම්පූර්ණ චලනය යථා තත්ත්වයට පත් කර ඇති විට සහ වේදනාව නතර වී ඇත. සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීමෙන් පසු නිවසේ ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යාම නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දණහිසේ වේදනාව වෘත්තීය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා නම්, රැකියාවට ආපසු යාම වෘත්තීය වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. වේදනාව නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා වැඩපොළ හෝ පරිසරය අනුවර්තනය කිරීම බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වේ.

සැත්කම්

ශල්‍යකර්මයක් අවශ්‍ය වන්නේ කලාතුරකිනි, බලාපොරොත්තු සුන් කරන දිගු කාලීන ප්‍රතිඵල නිසා අඩුවෙන් භාවිතා වේ.