භාවනාව මගින් ඔබේ අවධානය වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි යොමු කිරීම සහ වඩාත් නිවැරදිව ඔබේ ශරීරයේ සහ ඔබේ හිසෙහි සිදුවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම මාලාවක් (හුස්ම ගැනීම, මානසික දෘශ්‍යකරණය, ආදිය) ගෙන එයි. ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍ය මහාචාර්ය ට්‍රාන්, දරුවන්ට මෙම ක්‍රමයේ ප්‍රතිලාභ පැහැදිලි කරයි.

භාවනාව යනු මීට වසර 5000 කට පෙර ඉන්දියාවේ මුලින්ම දර්ශනය වූ පුරාණ චාරිත්‍රයකි. පසුව එය ආසියාවට පැතිර ගියේය. යෝග ව්‍යායාමයට පින්සිදු වන්නට ඇය බටහිර රටවල ජනප්‍රිය වූයේ 1960 දශකයේදීය. භාවනාව ආගමික හෝ ලෞකික විය හැකිය.

භාවනා වර්ග කිහිපයක් ඇත (විපස්සනා, ලෝකෝත්තර, සෙන්) නමුත් වඩාත් ප්‍රකට වන්නේ සිහිය භාවනාවයි. එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අද හඳුනාගෙන ඇත. "සිහියෙන් මෙනෙහි කිරීම යනු ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි ඇතුළත හා පිටත සිදුවන දේ පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීමයි, මෙම ආයතන දෙක ස්ථිරව සම්බන්ධ වී ඇත" යනුවෙන් මහාචාර්ය ට්‍රාන් පැහැදිලි කරයි. මානසික ආතතිය, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, සාන්ද්‍රණය නොමැතිකම, නිදන්ගත වේදනාව හෝ ආත්ම අභිමානය නොමැතිකම වැනි දරුවන්ගේ ඇතැම් ආබාධ සහ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට හෝ සමනය කිරීමට ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා වසර 10 කට වැඩි කාලයක් එය භාවිතා කරයි.

ආතතිය යනු සියවසේ නපුරයි. එය වැඩිහිටියන්ට මෙන්ම ළමයින්ටද බලපායි. එය ස්ථීර වූ විට එය හානිකර විය හැක. “ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් යන දෙඅංශයෙන්ම, නිරන්තර ආතතිය බොහෝ විට සිදුවන්නේ අනාගතය පිළිබඳ කනස්සල්ල සහ / හෝ අතීතය ගැන පසුතැවීම හේතුවෙනි. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් සිතනවා, ”ළමා වෛද්‍යවරයා නිරීක්ෂණය කරයි. මෙම සන්දර්භය තුළ, භාවනාව වර්තමාන මොහොත වෙත ආපසු යාමට හැකි වන අතර විවේකය සහ යහපැවැත්ම කරා යොමු කරයි.

එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

සවිඤ්ඤාණික හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවෙන්. “මම මගේ කුඩා රෝගීන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ බඩ පුම්බන විට ආශ්වාස කරන ලෙසත්, උදරය සිදුරු කරන අතරතුර හුස්ම ගන්නා ලෙසත්ය. ඒ අතරම, ටී මොහොතේ ඔවුන් තුළ සිදු වන දේ දෙස බැලීමටත්, ඒ මොහොතේ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ඇති සියලුම සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමටත් මම ඔවුන්ට ආරාධනා කරමි ”, විශේෂඥයා විස්තර කරයි.

මෙම තාක්ෂණය ක්ෂණිකව ශරීරය ලිහිල් කිරීම සහ මනසෙහි ස්ථාවරත්වය ගෙන එයි.

සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම ලිහිල් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට අපි භාවනාව ගැන බොහෝ දේ කතා කරමු, නමුත් වේදනා සහන ඇතුළු ශරීරයට එහි අනෙකුත් ධනාත්මක බලපෑම් ගැන අපි කතා කරන්නේ අඩුවෙන්. කෙසේ වෙතත්, දරුවන් බොහෝ somatize බව අපි දන්නවා, එනම් ඔවුන් මානසික දුක් සම්බන්ධ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වන බව. “රිදවන විට සිත දැඩි කරන්නේ වේදනාව කෙරෙහිමයි. භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන්, වේදනාව පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීම සඳහා අපි අපගේ අවධානය වෙනත් ශාරීරික සංවේදනයන් වෙත යොමු කරමු, ”මහාචාර්ය ට්‍රාන් පවසයි.

එය කෙසේ විය හැකිද?

හිසේ සිට දෙපතුල දක්වා සිරුර ස්කෑන් කිරීමෙනි. හුස්ම ගන්නා අතරතුර, දරුවා තම ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල දැනෙන සංවේදනයන් මත රැඳී සිටියි. ඔහුට වේදනාවට වඩා ප්‍රසන්න වෙනත් සංවේදනයන් ඇති බව ඔහු තේරුම් ගනී. මෙම කාලය තුළ වේදනාව පිළිබඳ හැඟීම අඩු වේ. “වේදනාවෙහි කායික මානය ද මනෝමය මානය ද ඇත. මනස සන්සුන් කරන භාවනාවට ස්තූතිවන්ත වන අතර වේදනාව අඩු වේ. මන්ද, අපි වේදනාව කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන තරමට එය වැඩි වේ ”, ළමා රෝග විශේෂඥයා සිහිපත් කරයි.

ශාරීරික වේදනාවෙන් පෙළෙන දරුවන් (උදාහරණයක් ලෙස, ආතතිය හා සම්බන්ධ බඩේ කැක්කුම), භාවනා කිරීම මගින් වේදනා නාශක ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. අසනීප නිසා ඇතිවන නිදන්ගත වේදනාවෙන් පෙළෙන අය තුළ, භාවනාව ඖෂධ ප්රතිකාර ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

විශේෂයෙන්ම ADHD (අධික්‍රියාකාරීත්වය ඇති හෝ නැතිව අවධානය යොමු කිරීමේ ඌනතා ආබාධ) ඇති ළමුන් තුළ සාන්ද්‍රණයේ ආබාධ බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔවුන් අසමත් වීමේ අවදානම සහ පාසල් භීතිකාව වැඩි කරයි. භාවනාව මගින් දරුවාගේ මනස නැවත යොමු කරන අතර එමඟින් පාසලේදී දැනුම වඩාත් හොඳින් උකහා ගැනීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි.

කෙසේද?

මානසික අංක ගණිතය සමඟ මිශ්‍ර වූ සවිඥානික හුස්ම ගැනීම ප්‍රගුණ කිරීමෙනි. “දරුවා සවිඥානිකව හුස්ම ගැනීම පුරුදු කරන අතරතුර, පහසු මෙහෙයුම් වලින් පටන් ගෙන එකතු කිරීම් විසඳන ලෙස මම ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටිමි (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). පොදුවේ ගත් කල, ළමයින් 16 + 16 එකතු කිරීම මත පැකිළෙන අතර කලබල වීමට පටන් ගනී. මේ අවස්ථාවේදී, මම ඔවුන්ට කියන්නේ ඔවුන්ගේ මනස සන්සුන් කිරීමට තත්පර කිහිපයක් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා ලෙසයි. මනස ස්ථාවර වූ පසු, ඔවුන් හොඳින් සිතා බලා පිළිතුර සොයා ගනී. එක් එක් අසාර්ථකත්වය සමඟ දරුවා හුස්ම ගැනීමට තල්ලු කරන මෙම තාක්ෂණය වෙනත් බොහෝ ගැටළු සඳහා භාවිතා කළ හැකිය ”, වෛද්යවරයා පැහැදිලි කරයි.

මහාචාර්ය ට්‍රාන් දරුවන් සන්සුන් කිරීමට ඇවිදීමේ භාවනාව ඉදිරිපත් කරයි. දරුවාට කෝපයක් හෝ කලබලයක් දැනෙන අතර සන්සුන් වීමට අවශ්‍ය වූ වහාම, ඔහුට ඔහුගේ හුස්ම ගැනීම ඔහුගේ පියවර මත සවි කළ හැකිය: ඔහු ආශ්වාසය මත පියවරක් ගනී, පසුව ඔහුගේ පාද බිමෙහි හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් කල් ඉකුත්වීම මත පියවරක් ගනී. ඔහු සන්සුන් වන තුරු මෙහෙයුම නැවත සිදු කරයි. “උදාහරණයක් ලෙස, පාසල් මිදුලේ සිටින අනෙක් අයට අඩුවෙන් 'අමුතු' ලෙස පෙනී සිටීමට, දරුවාට ආභාසය මත පියවර 3ක් සහ කල් ඉකුත්වීමේදී පියවර 3ක් ගත හැකිය. අදහස වන්නේ පියවර මත හුස්ම සමමුහුර්ත කිරීමයි ”.

ප්‍රංශයේ පාසල් හිරිහැර කිරීම් වැඩි වෙමින් පවතින අතර, දරුවා තුළ ඇති වන ව්‍යාකූලත්වයේ ප්‍රතිවිපාක දුර්වල ආත්ම අභිමානය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මෙයට පිළියමක් ලෙස, මහාචාර්ය ට්‍රාන් ස්වයං-දයානුකම්පාව ඉදිරිපත් කරයි, එනම් තමාව සනසා ගැනීමයි. “මම දරුවාට ඔහුගේ හිසෙහි සමේ රෝගාතුර වූ දරුවෙකු දර්ශනය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිමි, එවිට මම ඔහුට ආරාධනා කරන්නේ මේ දරුවා වෙත ළඟා වන ලෙසත්, ඔහුගේ සියලු අවාසනාවන්ට සවන් දී කාරුණික වචන වලින් ඔහුව සනසවන ලෙසත්ය. අභ්‍යාසය අවසානයේදී මම ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ ඔහුට එරෙහිව ඔහුගේ ද්විත්වය වැළඳගෙන ඔහු සැමවිටම ඔහු වෙනුවෙන් සිටින බවත් ඔහු ඔහුට බෙහෙවින් ආදරය කරන බවත් ඔහුට පවසන ලෙසයි.

පොතේ දරුවා ස්වාධීන කිරීමට ඔහුගේ සියලු ප්‍රායෝගික උපදෙස් සහ විවිධ අභ්‍යාස සොයා ගන්න Meditasoins: දරුවාගේ මහා රෝග සඳහා කුඩා භාවනා » Thierry Souccar විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.