ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හෝර්මෝන චිකිත්සාව පමණක් නොව, සෑම කාන්තාවකගේ ජීවිතයේම මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය හරහා යාමට ඇතැම් ආහාර උපකාරී වන බව පෙනේ.
ආර්තවහරණයෙන් - සෑම කාන්තාවකගේම ජීවිතයේ වඩාත්ම ප්රසන්න කාල පරිච්ඡේදය නොවේ. වයස අවුරුදු 50 ක් පමණ වන විට, කාන්තාවක් ඩිම්බ කෝෂ වල හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණ කර ඇති අතර, එය අප්රසන්න අතුරු ආබාධ රැසකට මග පාදයි. උණුසුම් දැල්වීම්, නින්ද නොයාම සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම, මානසික අවපීඩනය සහ සමීප ජීවිතයේ ගැටළු පවා. නමුත් HRT ඇත - හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාව, කාන්තා ශරීරය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
41 හැවිරිදි නිළියක වන ඇන්ජලිනා ජොලී දුෂ්කර සැත්කමක් හේතුවෙන් වසරකට වැඩි කාලයක් චිත්තවේගීය ගැටලුවලට මුහුණ දුන් ආකාරය අපි මෑතකදී දුටුවෙමු, එය ඇගේ සැමියා සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවයට බලපෑ හැකිය. ඩිම්බ කෝෂ ඉවත් කිරීමේ සැත්කමෙන් පසු, නිළියට නොමේරූ ආර්තවහරණයක් ඇති වූ නිසා ඇයට නැවත නැවතත් ආධාරක හෝර්මෝන ප්රතිකාර පා course මාලාවක් හැදෑරීමට සිදු විය.
තමන් සඳහා ඖෂධ ප්රතිකාර පාඨමාලාවක් තෝරා ගැනීම සඳහා, කාන්තාවන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතු අතර නිශ්චිත පරීක්ෂණ ගණනාවක් සමත් විය යුතුය, නමුත් එය ආර්තවහරණය සඳහා විකල්ප ප්රතිකාරයක් ඇති බව පෙනී යයි. සුප්‍රකට පෝෂණවේදිනියක වන Sophie Manolas, මධ්‍ය කාලීන හෝර්මෝන කම්පන හරහා ස්වභාවිකවම ඔබේ මාර්ගය ලිහිල් කළ හැකි ආහාර පිළිබඳව පොතක් ලියා ඇත.
Sophie ආහාර ඖෂධයක් ලෙස භාවිතා කරන ආකාරය හොඳින් අධ්‍යයනය කරන අතර කාන්තා සෞඛ්ය ගැටලු ගවේෂණය කරයි.
සායනික පෝෂණවේදියෙක් සහ The Essential Edible Pharmacy හි කතුවරයා.
මගේ බොහෝ තෘප්තිමත් ගනුදෙනුකරුවන් ආහාර ගැනීමේ බලයට සාක්ෂියකි, විශේෂයෙන් ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී.
Sophie තර්ක කරන්නේ ඔබ ඇයගේ උපදෙස් වලට ඇලී සිටීම සහ නැවුම්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ස්වභාවික ආහාර වර්ග රාශියක් අනුභව කළහොත්, ඔබට පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් ආර්තවහරණයෙන් "පිහිනීම" කළ හැකි බවයි.
කාංසාව සහ මනෝභාවය වෙනස් වේ
ආර්තවහරණය අතරතුර, මේදය අධික ආහාර අනුභව කිරීමට කාලයයි. ඔබ මනෝභාවය වෙනස් වීමට සහ කාංසාව ප්‍රහාරවලට ගොදුරු වන්නේ නම් අඩු මේද ආහාර ඔබේ නරකම සතුරා වේ.
ආහාර-ඖෂධ: පොල් තෙල් සහ බීට්
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔබේ පොල්තෙල් ප්‍රමාණය අතපසු නොකරන්න. ඖෂධීය තේ කෝප්පයක තේ හැන්දක විශ්මයජනක ලෙස සන්සුන් වන අතර ආර්තවහරණයේ වෙනත් බොහෝ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. පොල්තෙල් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් වඩාත්ම හානිකර හා අප්රසන්න - උදර මේදය, මැදි වයසේදී පෙනෙන්නට පුළුවන. එය ප්‍රති-දිලීර, ප්‍රතිබැක්ටීරීය සහ ප්‍රතිවෛරස් ද වන අතර එය ආර්තවහරණයේදී විශිෂ්ට මොයිස්චරයිසර් එකක් බවට පත් කරයි. ඔබේ දෛනික ක්රීම් යටතේ පොල් තෙල් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දෑත් සඳහා පොල්තෙල් නොමැති නම්, ඔලිව් තෙල් හෝ ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි අධික තෙල් සහිත ආහාර වෙත යන්න. බීට්, parsnips සහ බතල වැනි මූල එළවළු ස්වරූපයෙන් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට මානසික ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට ද උපකාරී වේ. අමු බීට් ද පිළිකා වළක්වන අතර බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඒවා අග්න්‍යාශයික, පියයුරු සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන බවයි. අමු බීට් වල විටමින් සී, තන්තු, පොටෑසියම්, මැංගනීස් සහ විටමින් බී 9 ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර අක්මාව පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
වියළි සම සහ හිසකෙස් සඳහා පෝෂණය
ආර්තවහරණය අතරතුර, සමේ කැසීම, වියළි බව සහ හිසකෙස් සිහින් වීම වැනි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ මතු වේ.
ආහාර-ඖෂධ: රාබු
මෙම එළවළු එහි සිලිකා (සිලිකන්) අන්තර්ගතය නිසා බලවත් වේ. මෙම ඛනිජය නිරෝගී හිසකෙස්, සම සහ නිය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කොලජන් නිෂ්පාදනයට උපකාරී වේ. රාබු විටමින් C වලින් ද පොහොසත් වන අතර එය කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, දැවිල්ල ඇති සම සුව කරයි සහ සමේ සෛල අලුත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
රාබු වල බීටා-කැරොටින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය අක්ෂි සෞඛ්‍යය, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සහ දිදුලන සම සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
උණුසුම් දැල්වීම් (කරකැවිල්ල, මිරිස්, ඔක්කාරය, හෘද ස්පන්දනය සහ කාංසාව)
ඔබේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් පහත වැටෙන විට, ඔබේ මොළය ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීමට අරගල කරන අතර සමහර විට අසාර්ථක වන අතර, උණුසුම් දැල්වීම් සහ රාත්‍රී කාලයේ සීතල ඇති කරයි.
ආහාර-ඖෂධ: ඖෂධ පැළෑටි සහ බීජ
හරිතයන්ගේ දෛනික මාත්‍රාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී නොවන රෝග ප්‍රායෝගිකව නොමැත. මගේ එක් එක් සේවාදායකයා සඳහා ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ අවධිය කුමක් වුවත්, ආහාරයේ ඇති හරිතයන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම වඩාත් වැදගත් ආහාර වේලක් වේ.
මෙම උපදෙස් දැඩි විද්‍යාව මත පදනම් වේ - නිවිති සහ ගෝවා වැනි එළවළු පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර ඕනෑම වැළැක්වීමේ පෝෂණයක් සඳහා වඩාත් ප්‍රබල ජෛව ක්‍රියාකාරී පදනමක් සපයයි.
ඒවායේ තන්තු අන්තර්ගතය උණුසුම් දැල්වීම් සහ රාත්‍රී කාලයේ සීතල සමඟ සටන් කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆයිබර් ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා පෝෂණය කිරීමට උපකාර කරයි, බඩවැල් සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමෙන් එය පෝෂ්ය පදාර්ථ නිසි ලෙස බිඳ දමයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කරයි.
හරිතයන් සඳහා සාප්පු යාමේදී, දීප්තිමත්, නැවුම් සහ හැපෙනසුළු ආහාර තෝරන්න. මන්දගාමී කොළ ඔක්සිකරණය වීමට පටන් ගන්නා අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ තරම් ඉහළ මට්ටමක නොමැත.
arugula සහ chicory වැනි කටුක හරිතයන් අක්මාව විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලියට ක්රියාකාරීව දායක වේ. මෙම ශාක ආමාශයේ අම්ල නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර එය ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.
ගැබ්ගෙල, ඩිම්බ කෝෂ, පියයුරු සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා වැනි ප්‍රජනක ඉන්ද්‍රියවල පිළිකාවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද හරිතයන් උපකාරී වේ.
හණ ඇට, තල ඇට, බ්‍රොකොලි සහ ගෝවා වල ඇති phytoestrogens ශරීරයේම estrogen වලට සමාන නිසා ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, මෙම ආහාර උණුසුම් දැල්වීම අඩු කරයි. හණ ඇටවල ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ඉහළ ප්‍රතිලාභයක් ද ඇත, එය මොළය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමට, හදවත ආරක්ෂා කිරීමට සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, ඔබේ අක්මාව “පිරිසිදුව” තබා ගැනීම සඳහා, මත්පැන් පානය සීමා කිරීම වටී: ඔබ කිසිසේත් පානය නොකරන්නේ නම් හෝර්මෝන උච්ච වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔබේ අක්මාවට උපකාර කිරීම සඳහා සරල ජලය පානය කරන්න.
අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම
ආර්තවහරණයෙන් පසු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් බහුලව දක්නට ලැබේ, එබැවින් ජීවිතයේ පසුකාලීනව අස්ථි ක්ෂය වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය.
ආහාර ඖෂධ: තල ඇට
තල ඇට නිරෝගී අස්ථි පවත්වා ගැනීමට (විශේෂයෙන් හරිතයන් සමඟ සංයෝජනය වන විට) විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා කැල්සියම් ප්‍රමාණයෙන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සලාද, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ පිසූ එළවළු මත තල ඇට ඉසිය යුතු ය.
බර වැඩිවීම වැළැක්වීම
හෝර්මෝන වෙනස්කම් යනු අමතර පවුම්, විශේෂයෙන් උදරයේ කොතැනක හෝ පිටතට පැමිණිය හැකි බවයි.
ආහාර ඖෂධ: කුරුඳු සහ අලිගැට පේර
කුරුඳු ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, සෛල ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට සවන් දීම නවත්වන සාමාන්‍ය තත්වයක් වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බර වැඩිවීම සහ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි වේ.
අලිගැට පේර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට දිගු කලක් පූර්ණ බවක් දැනිය හැකි අතර, එය අධික සීනි සහිත ආහාර සඳහා ඔබේ ආශාවන් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ලිංගික හෝමෝන නිපදවීමට සහ පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම සාරවත් බව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මේද අඩංගු බැවින්, හෝමෝන නියාමනය සමඟ අරගල කරන අය සඳහා අලිගැට පේර නිර්දේශ කරමි. අලිගැටපේර වල විටමින් සී, විටමින් බී, ඊ සහ පොටෑසියම් ද අඩංගු වේ. මෙම පලතුර නිතිපතා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබේ සම වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට ඔබට හැකිය.
සුව නින්දක්
ආර්තවහරණයේදී ඇති වන පොදු ගැටළුවක් වන්නේ දිවා කාලයේදී වෙහෙසට පත්වීම, වේලාසනින් නැගිටීම සහ නින්ද නොයාමයි. මැග්නීසියම් නිසි නින්ද සඳහා සටනේ හොඳම සහායකයා වේ.
ඖෂධීය ආහාර: රනිල සහ චෙරි
හරිතයන්, කඩල, පරිප්පු සහ බෝංචි.
කඩල ඉහළ තන්තු සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් සමඟ වැදගත් ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීනයක් ඒකාබද්ධ කරයි. ඔවුන්ගේ ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට, ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ ඔබේ සම සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. නිෂ්පාදිතය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට මෙන්ම ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා "පෝෂණය" කිරීමට උපකාරී වේ. කාබෝහයිඩ්රේට හොඳ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දායක වේ. බෝංචි බඩවැලේ කොස්සක් ලෙසද ක්‍රියා කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කරයි, විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මේ අතර, චෙරි වල වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන මෙලටොනින් අඩංගු වන අතර එය නින්ද / අවදි චක්‍ර නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පරිපූර්ණ ආහාරයට ගත හැකි ෆාමසියෙන් අනුවර්තනය කරන ලදී: Sophie Manolas විසින් ඇතුළත සිට ඔබම සුවපත් කරගන්නේ කෙසේද?