දවසේ අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ වැරදි අදහස
ඔබ ප්‍රායෝගිකව ඇවිද නොයා කාරයක් භාවිතා කර පඩිපෙල ඉහළට යාමට සෝපානයට කැමති නම්, ව්‍යායාම ශාලාවේ පැය 1 ක් හෝ XNUMX ක් ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ ආහාර වේල වැඩි කිරීමට ඉඩ නොදේ. පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා දෛනිකව ලබා ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය පහත දැක්වේ.
පිරිමින් - දිනකට කැලරි 1700 ක්
කාන්තාවන් - දිනකට කැලරි 1500 ක්
Physical කුඩා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන විට පිරිමින් - 2300, කාන්තාවන් - කැලරි 2000 ක්.
2) නිතර "සපාකෑම"
සගයෙකු සමඟ කතා කරන විට කෝපි සමඟ කේක් එකක් හෝ කුකියක් සහ කැලරි 100 ක් එකවර. එබැවින් සෑම දිනකම අතිරේක, නොපෙනෙන කැලරි කිහිපයක් සඳහා සහ අවුරුද්දක් තුළ සමහර විට අමතර බරක් එකතු කරන්න - වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් පමණ.
3) රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීම
ඔබ හෝ පවුලේ අය / මිතුරන් සමඟ පෞද්ගලිකත්‍වයෙන් ආහාර ගන්න. රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට යාන්ත්‍රිකව ආහාරයට ගන්නා ආහාර හිතාමතා නොවේ.
4) දුවන ආහාර
ආහාර හොඳින් හපමින් සෙමින් ආහාර ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
5) ආහාර රුචියකින් තොරව ආහාර ගැනීම
ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔබේ ශරීරය සංඥා යවන විට පමණක් ආහාර ගන්න. එය කෑමට ඇති සූදානම සංඥා නොකරන්නේ නම්, ඔබ තවමත් ආහාර වෙත දිව නොයා යුතුය. ඔබට ඇපල් ගෙඩියක් හෝ මුතු ඇටයක් කෑමට අවශ්‍ය දැයි ඔබෙන්ම අසන්න - එසේ නොමැතිනම් ඔබට බඩගිනි නැති අතර කුකීස් සහ රසකැවිලි නිකරුණේ නොසිටින ලෙස ඔබ කාර්යබහුල විය යුතුයි.
6) අධික ලෙස ආහාර ගැනීම
ආහාර තවදුරටත් ප්‍රීතිය හා ප්‍රීතිය ගෙන නොදෙන විට එයින් අදහස් වන්නේ මෙය ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීමේ සංඥාවක් බවයි. ආහාරයේ පළමු දෂ්ට කිරීම් අතුරුදහන් වූ විගසම උණුසුම සහ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි - එය නැවැත්වීමට කාලයයි.
7) පවුලේ සාමාජිකයින් සඳහා ආහාර ගැනීම හෝ අමතර කොටසක් මඟ හැරීමට නොදැන සිටීම
එපා කියන්න ඉගෙන ගන්න. මුලදී එය අමාරු වනු ඇත, මන්ද ඔබට ඉතිරි වූ ආහාර ඉවත දැමීමට හෝ ඔබේ ආගන්තුක සත්කාරකයන්ට අගෞරවයක් සිදු කිරීමට අවශ්‍ය නැති නිසා. නමුත් මෙහිදී ඔබ ගැන සිතා වඩාත් වැදගත් නිගමනවලට එළඹීම වටී: අන් අයගේ හෝ ඔබේම මතයක්.
8) ආහාර මඟ හැරීම
දිනකට 3 වතාවක් කන්න (විශිෂ්ට 5 වතාවක්). ඔබට එක් ආහාර වේලක් මග හැරුනත්, මග හැරුණු ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය අනුව ඔබේ පසු විපරම් ප්‍රමාණය වැඩි නොකරන්න. සුපිරි වෙළඳසැල් වෙත යාමට සහ උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ඔබට ඉදිකිරීම්කරු භාවිතා කළ හැකිය. මූලධර්මය.
9) අඩු කැලරි සහ අඩු මේද ආහාර වංචා කිරීම
සාමාන්‍ය කෑමට වඩා මේදය රහිත ආහාර ඔබට වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකි යැයි බොහෝ විට විශ්වාස කෙරේ. මේක වැරදියි! මේදය අඩු ප්‍රමාණය මෙන් දෙගුණයක් / තුනක් / හතර ගුණයකටත් වඩා සාමාන්‍ය ආහාර වේලක මධ්‍යස්ථ ආහාරයක් ගැනීම හොඳය.
10) රාත්‍රී ආහාර
ශරීරය විවේක ගැනීමටද කැමතියි. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 2-3 කට පෙර විය යුතුයි. ඔබට තවමත් කෑමට අවශ්‍ය නම්, පැය 1 කින් සැහැල්ලු යමක් ආහාරයට ගන්න: සලාදයක් හෝ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක්. උදෑසන ඔබට කුසගින්නෙන් අවදි විය යුතු බවත්, සතුටින් උදෑසන ආහාරය ගෙන මුළු දවසම ශක්තිය ලබා ගත යුතු බවත් මතක තබා ගන්න.