අන්තර්ගතය
ක්‍රමය ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ආරම්භකයින් සඳහා යනු සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු පුහුණුකරුගේ වීඩියෝවක් වන අතර එය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ අද්දැකීම් අඩු පුද්ගලයින් සඳහා ය. මුළු ශරීරය සඳහාම ව්‍යායාම වල ගුණාත්මකභාවය බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩසටහන් විස්තරය ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ආරම්භකයින් සඳහා වූ ක්‍රමය
ක්‍රමය ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය: ඔබේ කෑලි ලොව පුරා සිටින පුද්ගලයින් බවට පත් කිරීමට එය භාවිතා කරන්න. පිළිවෙළින් ඔහුගේ ප්‍රසිද්ධ තාක්‍ෂණය ආරම්භකයින් සඳහා අනුවර්තනය කිරීමට, හඳුන්වාදීමේ පා course මාලාවක් නිකුත් කිරීමට පුහුණුකරු තීරණය කළේය: ආරම්භකයින් සඳහා ක්‍රමය. වෙනත් වැඩසටහන් මෙන් නොව ට්‍රේසි විසින් ශිල්පීය ක්‍රම විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කර ඒවා සෙමින් සිදු කරන්න එවිට ඔබට යෝජිත චලිතය නිවැරදිව අනුකරණය කළ හැකිය. පුහුණුව නිරන්තර ආතතියකින් පවත්වන්නේ එබැවිනි: ඔබ සෑම විටම ව්‍යායාම නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම පාලනය කළ යුතුය.
මෙම සංකීර්ණය ව්‍යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ විනාඩි 30 කින්, ඉක්මන් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔවුන් අතර විකල්පයක් වනු ඇත:
- ව්‍යායාම 1. එයට ටොනිං අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා සහ නර්තන බන්ධන මත පදනම් වූ වායුගෝලීය ව්‍යායාම.
- ව්‍යායාම 2. දෙවන ව්‍යායාමය යනු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නිවැරදි කිරීම සඳහා වූ සංකීර්ණ මූර්ති අභ්‍යාසයකි ලස්සන ආකෘති නිර්මාණය කරන්න.
ව්‍යායාම සඳහා ඔබට ඩම්බල් (කිලෝග්‍රෑම් 1), පුටුව සහ වළලුකර බර සහ මැණික් කටුව අවශ්‍ය වේ. ඔබට බරක් නොමැතිව කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්. ආරම්භකයින් සඳහා ක්‍රමවේදය වැඩසටහන අනුගමනය කරන්න මාසය තුළ අවම, ඉන්පසු ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් වෙතින් වඩාත් දියුණු අභ්‍යාස වෙත යා හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ ජානමය ලක්ෂණ අනුව ශරීරය මත තනි වැඩ කිරීමට යෝජනා කරන සංකීර්ණ “මෙටෝමෝෆෝසිස්” උත්සාහ කරන්න.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත: ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් අභ්‍යාස විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරන අතර සියලු ව්‍යායාම මන්දගාමී වන බැවින් ඔබට පුහුණුකරුගේ ක්‍රමවේදයට අනුවර්තනය විය හැකිය.
2. මෙම සංකීර්ණ අවධානය තුළ ආයුධ, කලවා, කකුල් සහ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර වෙත. කිසිදු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයක් නොසැලකේ.
3. ක්‍රමය ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ආරම්භකයින් සඳහා ශරීරයේ ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර ශරීරයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
4. ට්‍රේසි කකුල් සහ අත් සඳහා බර භාවිතා කරන අතර එය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර පුහුණුව අතරතුර කැලරි වියදම් වැඩි කරයි.
5. වැඩසටහන හොප්ස් වලින් තොරය, එබැවින් එය එසේ වේ දුර්වල දණහිසේ සන්ධි ඇති අයට ආරක්ෂිතයි.
6. සංකීර්ණය සමන්විත වන්නේ අනුපූරක ව්‍යායාම දෙකකින් වන අතර ඒවා අතර විකල්පයක් හෝ එකට ක්‍රියා කළ හැකිය.
අවාසි:
1. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය වනු ඇත: වළලුකර පඩි සහ මැණික් කටුව. කෙසේ වෙතත් ඔබට අවශ්‍ය නම් ඒවා නොමැතිව ඔබට කළ හැකිය.
2. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් භාවිතා කිරීම සම්බන්ධ වේ සම්මත නොවන ව්‍යායාම සහ බන්ධන. ඔබ සාම්ප්‍රදායික යෝග්‍යතාවය පිළිපදින්නෙකු නම්, ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම වැඩසටහන ජිලියන් මයිකල්ස් උත්සාහ කරන්න.
ක්‍රමය ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ආරම්භකයින් සඳහා පමණක් නොවේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේඑසේම ඔබ ක්‍රීඩාවට ආදරය කරයි. ට්‍රේසි හෝටලයෙන් බොහෝ are තින් සිටින අයට පවා පුහුණුව ලබා දෙනු ඇත.
මෙයද බලන්න: ව්‍යායාම ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් - ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?