නිවසේදී ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ගැන සිතනවාද? උත්සාහ කරන්න ආරම්භකයින් සඳහා Bob Harper ව්‍යායාමය - Cardio Max බර අඩු වීම. මෙය මේදය දහනය කිරීම, මාංශ පේශි තද කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
ආරම්භකයින් සඳහා වැඩසටහන් විස්තරය Bob Harper
වැඩසටහන හෘද මැක්ස් සිරුරේ බර අලාභය එහි සභාපතිත්වය දරන්නේ Bob Harper සහ තරඟකරුවන් විශාලතම පරාජිත මැරතන් තරගයේ. මෙම ගුණාත්මක විරාම පුහුණුව සමඟ, ඔබට හැකි වනු ඇත ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ සිහින් සහ සිහින් රූපයක් නිර්මාණය කිරීමට. මෙම සංකීර්ණය මේදය දහනය කිරීමේ සහ ටෝන කිරීමේ ව්යායාම වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් ඔබට බඩ අඩු කිරීමට, උකුල් තද කිරීමට සහ ග්ලූටස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම හොඳම ව්‍යායාමය හෝ යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කරන්නේ කොතැනින්ද?
ආරම්භකයින් සඳහා Bob Harper වැඩසටහන පහත සඳහන් කොටස් වලින් සමන්විත වේ:
- උණුසුම් වන්න: ශරීරය උණුසුම් කර දැඩි ආතතිය සඳහා එය සූදානම් කරන්න.
- 1 කොටස (විනාඩි 25): ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරන ආරම්භකයින් සඳහා aerobic සහ ක්‍රියාකාරී ව්යායාම කරන්න.
- 2 කොටස (විනාඩි 10): විරාම හෘද ව්යායාම සමඟ බර අඩු කර ගැනීම වැඩි කරන්න.
- 3 කොටස (විනාඩි 10): ඊටත් වඩා මාංශ පේශි වැඩ කර ශරීරයේ භූමි ප්‍රදේශය ගොඩනැගීමට පටන් ගන්න.
- හිච්: සන්සුන් හුස්ම ගැනීම සහ ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට දිනකට මිනිත්තු 25 ක් ව්යායාම කළ හැකිය, ක්‍රමයෙන් ශරීරය බරට අනුගත වේ. ඊළඟට, ඔබට විනාඩි 10 ක කොටස් එකතු කර රැකියා කාලය වැඩි කළ හැකිය. අභ්යාසවල පුහුණුකරුවන්ගේ අභියෝගාත්මක අනුවාදයන් සඳහා ඔබට තවමත් නැවත කිරීමට නොහැකි නම්, එසේ නම් සැහැල්ලු වෙනස් කිරීම් කරන්න. සෑම නව ව්‍යායාමයක් සමඟම, ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු වන අතර ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
පන්ති සඳහා ඔබට පැදුරු සහ සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය වනු ඇත. ආරම්භකයින්ට ගොළුබෙල්ලන් කිලෝග්‍රෑම් 1 කින් කළ හැකි නමුත් ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 2-3 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. පුහුණු කිරීමට ඔබට සපත්තු සපත්තු අවශ්ය වේ, පැනීම නිසා සන්ධි මත විශාල ආතතියක් ලබා දෙයි.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මෙම වැඩසටහන ශරීරය මත සම්පූර්ණ බරක් ලබා දෙයි. ඔබ දැඩි හෘද ව්‍යායාමයකින් කැලරි දහනය කරන අතර ශක්තිමත් ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි තද කරයි.
2. ව්යායාම බොබ් හාපර් පරිපූර්ණයි ආරම්භකයින් සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ දිගු විවේකයක් ගත් අය සඳහා සුදුසු වේ. මීට අමතරව, එය ආරම්භකයින් සඳහා අභ්යාසවල පහසු වෙනස් කිරීම් පෙන්නුම් කරයි.
3. ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල මේදය දහනය කිරීමට සහ ඔබේ අත්, උදරය, තට්ටම් සහ කලවා වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. පුහුණුකරු විසින් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර වැඩ කිරීමට ඔබට බල කරන ව්යායාම භාවිතා කරයි.
4. වීඩියෝ පුහුණුව ඉතා අභිප්රේරණය කරයි. බොබ් වැඩසටහන සමඟින් ඔහුගේ කණ්ඩායම රූපවාහිනියේ විශාලතම පරාජිත මැරතන් තරගය පෙන්වයි. යෝග්‍යතාවය නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම විය හැකිය!
5. ඔබට කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කිරීමට උපකාර වන ප්‍රත්‍යාවර්ත තීව්‍රතාවයකින් වැඩසටහන අන්තරාල වේගයට බෙදා ඇත.
6. ව්‍යායාමයක් සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් සහ බිම පැදුරු පමණි.
7. ඔබේ හැකියාවන් අනුව ඔබට දිනකට විනාඩි 25 සිට 60 දක්වා යන්න පුළුවන්.
අවාසි:
1. ආරම්භකයින් සඳහා බොබ් හාපර් ව්යායාම ඇතුළත් වේ විනාඩි 60 පුරාම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම. පන්තිය, ඵලදායී වුවද, නමුත් ඉතා වෙහෙසකරයි.
2. ඔහුගේ දණහිස් ගැන අවධානයෙන් සිටින්න, පැනීම සහ squats ව්‍යායාමයකින් පසු වේදනාව ඇති කළ හැකිය.
ආරම්භකයින් සඳහා බොබ් හාපර් ව්යායාම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රීඩා වලට ආදරය කිරීමට උපකාරී වේ. සම්මුතියක් නැත, දැන් මගේ රූපය කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි!
මෙයද බලන්න: සියලුම ව්යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය බොබ් හාපර්.