හැඟීම් යනු භෞතික අත්දැකීම් ය. අප අත්විඳින දේ ශරීරයට පැවසිය හැකිය. මනෝ විශ්ලේෂක හිලරි හැන්ඩෙල් අපගේ ශරීරයේ හැඟීම් ප්‍රකාශ වන ආකාරය සහ ඒවාට සවන් දීමට ඉගෙන ගැනීමට ගත හැකි පියවර මොනවාද යන්න ගැන කතා කරයි.
"අස්ථිවල තාපය කැඩී නොයනු ඇත!", "ඔබ සෑම දෙයක්ම නිර්මාණය කරයි!", "මොනතරම් සැක සහිතද!" අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට උගන්වා ඇත්තේ අපගේ ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න, අපගේම හැඟීම් විශ්වාස නොකරන්න. නමුත් පරිණත වූ පසු, ළමා කාලය තුළ ධාවනය වන සැකසුම් වෙනස් කිරීමට අපට අවස්ථාව ලැබේ. ඔබ හා ඔබ අවට ලෝකය සමඟ එකඟව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගන්න.
හැඟීම් සහ කායික විද්යාව
අත්දැකීම් වලට ඇද වැටීමෙන්, අපගේ අඛණ්ඩතාව, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික මට්ටම්වල ක්‍රියාවලීන්ගේ අන්තර් සම්බන්ධතාවය ගැන අපට අමතක වන බව පෙනේ. නමුත් මොළය යනු ස්නායු පද්ධතියේ කේන්ද්‍රීය කොටස වන අතර එය මෝටර් රථ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පමණක් නොව හැඟීම් සඳහාද වගකිව යුතුය. ස්නායු පද්ධතිය අන්තරාසර්ග පද්ධතියට සහ අනෙකුත් ඒවාට සම්බන්ධ වී ඇති නිසා අපගේ හැඟීම් සහ ශරීරය එකිනෙකාගෙන් වෙන්ව පැවතිය නොහැක.
මනෝ විශ්ලේෂක හිලරි හැන්ඩෙල් ලියන්නේ “හැඟීම් යනු භෞතික අත්දැකීම් ය. “අවශ්‍යයෙන්ම, එක් එක් චිත්තවේගයන් නිශ්චිත කායික වෙනස්කම් ඇති කරයි. ඔවුන් අපව ක්‍රියාව සඳහා සූදානම් කරයි, උත්තේජකයකට ප්‍රතිචාරයකි. අපට මෙම වෙනස්කම් භෞතිකව දැනිය හැකිය - මේ සඳහා ඔබ ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
අපි දුකෙන් සිටින විට, ශරීරය මත අමතර බරක් ඇති සේ බර වැඩි වේ. අපට ලැජ්ජාවක් දැනෙන විට, අපි කුඩා වීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්, අපි හැකිලෙන බවක් පෙනේ. අපි උද්යෝගිමත් වන විට, ශරීරය ශක්තියෙන් පිරී ඇත, එය අප ඇතුළතින් පුපුරා යනවා වැනිය.
ශරීර භාෂාව සහ සිතුවිලි භාෂාව
එක් එක් චිත්තවේගයන් ශරීරය තුළ වෙනස් ලෙස ප්රතිචාර දක්වයි. "මම මේ ගැන මුලින්ම ඇසූ විට, පාසැලේදී අපටම සවන් දීමට අපට ඉගැන්වූයේ නැත්තේ මන්දැයි මම කල්පනා කළෙමි," ආචාර්ය හැන්ඩෙල් පවසයි. "දැන්, පුහුණුවෙන් සහ පුහුණුවීමෙන් පසු, මගේ මොළය සහ ශරීරය විවිධ භාෂා දෙකකින් සන්නිවේදනය කරන බව මට වැටහෙනවා."
පළමු, "චින්තන භාෂාව", වචන වලින් කථා කරයි. දෙවැන්න, "චිත්තවේගීය අත්දැකීම්වල භාෂාව" ශාරීරික සංවේදනයන් හරහා කථා කරයි. සිතුවිලි භාෂාවට පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට අපි පුරුදු වී සිටිමු. සිතුවිලි සියල්ල පාලනය කරන බව අපි විශ්වාස කරමු - හැසිරීම සහ හැඟීම් යන දෙකම. නමුත් මෙය සත්ය නොවේ. අවසාන කරුණ නම් හැඟීම් පමණක් අපගේ සිතුවිලි සහ හැසිරීම් වලට බලපාන බවයි.
ඔබටම සවන් දෙන්න
අපගේ චිත්තවේගීය තත්වය ගැන ශරීරයටම පැවසිය හැකිය - අප සන්සුන්ද, විශ්වාසද, පාලනයකින්ද, දුක්ඛිතද හෝ ව්‍යාකූලද යන්න. මෙය දැන ගැනීමෙන්, අපට එහි සංඥා නොසලකා හැරීමට හෝ හොඳින් සවන් දීමට තෝරා ගත හැකිය.
"ඔබ මීට පෙර කවදාවත් උත්සාහ නොකළ ආකාරයෙන් සවන් දීමට සහ ඔබව හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න" කියා හිලරි හැන්ඩෙල් ලියයි.
මනෝ විශ්ලේෂකයෙකු යෝජනා කරන්නේ අත්හදා බැලීමක් සිදු කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඉගෙන ගැනීමයි. ස්වයං විවේචනයකින් සහ බලහත්කාරයෙන් තොරව, උනන්දුවෙන් සහ ව්යායාමයේ "හරි" හෝ "වැරදි" කාර්ය සාධනය සඳහා ඔබම විනිශ්චය කිරීමට උත්සාහ නොකර.
- සුවපහසු සහ නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයා ගන්න;
- ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ශරීරයට සුසර කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය දැනීමට උත්සාහ කරන්න;
- ඔබ ගැඹුරු හුස්ම ගන්නවාද නොගැඹුරු හුස්ම ගන්නවාද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න;
- හුස්ම යොමු කරන ස්ථානය නිරීක්ෂණය කරන්න - ආමාශයේ හෝ පපුවේ;
- ඔබ ආශ්වාස කරනවාට වඩා දිගු කාලයක් හුස්ම ගන්නවාද, නැතහොත් අනෙක් අතටද යන්න සටහන් කරන්න;
- ඔබේ ඇඟිලි, පසුව ඔබේ පාද, පැටවුන් සහ දණහිස, පසුව ඔබේ කලවා සහ යනාදිය පුරවා ගනිමින් සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ගැන සිතන්න.
- ගැඹුරු හෝ නොගැඹුරු - ඔබව ලිහිල් කරන සහ සන්සුන් කරන්නේ කුමන ආකාරයේ හුස්මක්දැයි අවධානය යොමු කරන්න.
ශරීරය කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටීමේ පුරුද්ද සමහර බාහිර උත්තේජකවලට අප ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය වඩා හොඳින් සැරිසැරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබව දැන ගැනීමට සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට තවත් ක්‍රමයකි.
විශේෂඥයා ගැන: Hilary Jacobs Handel යනු මනෝ විශ්ලේෂකයෙකු වන අතර මානසික අවපීඩනය අවශ්ය නොවේ. වෙනස් වීමේ ත්‍රිකෝණය ඔබට ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට, ඔබේ හැඟීම් විවෘත කිරීමට සහ ඔබේ අව්‍යාජ ආත්මය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වන ආකාරය.