මෝල්ට් බීම, ස්වාභාවික, කුඩු මිශ්‍රණය - මා අසල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.

පෝෂක	ප්රමාණය	සාමාන්‍යය **	100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%	100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%	100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම	428 kcal	1684 kcal	25.4%	5.9%	393 ග්රෑම්
ප්රෝටීන	14.29 ග්රෑම්	76 ග්රෑම්	18.8%	4.4%	532 ග්රෑම්
මේදය	9.52 ග්රෑම්	56 ග්රෑම්	17%	4%	588 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට	71.11 ග්රෑම්	219 ග්රෑම්	32.5%	7.6%	308 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු	0.1 ග්රෑම්	20 ග්රෑම්	0.5%	0.1%	20000 ග්රෑම්
ජල	2 ග්රෑම්	2273 ග්රෑම්	0.1%	113650 ග්රෑම්
අළු	2.98 ග්රෑම්	~
විටමින්
විටමින් A, RE	63 .g	900 .g	7%	1.6%	1429 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්	0.062 mg	~
බීටා කැරොටින්	0.011 mg	5 mg	0.2%	45455 ග්රෑම්
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්	7 .g	~
විටමින් බී 1, තයමින්	0.505 mg	1.5 mg	33.7%	7.9%	297 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්	0.92 mg	1.8 mg	51.1%	11.9%	196 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්	58.7 mg	500 mg	11.7%	2.7%	852 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්	0.624 mg	5 mg	12.5%	2.9%	801 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්	0.41 mg	2 mg	20.5%	4.8%	488 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්	46 .g	400 .g	11.5%	2.7%	870 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්	0.8 .g	3 .g	26.7%	6.2%	375 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්	2.9 mg	90 mg	3.2%	0.7%	3103 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ	0.36 mg	15 mg	2.4%	0.6%	4167 ග්රෑම්
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්	5.4 .g	120 .g	4.5%	1.1%	2222 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත	5.246 mg	20 mg	26.2%	6.1%	381 ග්රෑම්
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ	758 mg	2500 mg	30.3%	7.1%	330 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී	298 mg	1000 mg	29.8%	7%	336 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.	93 mg	400 mg	23.3%	5.4%	430 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා	405 mg	1300 mg	31.2%	7.3%	321 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්	142.9 mg	1000 mg	14.3%	3.3%	700 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී	358 mg	800 mg	44.8%	10.5%	223 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ	0.7 mg	18 mg	3.9%	0.9%	2571 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්	0.237 mg	2 mg	11.9%	2.8%	844 ග්රෑම්
තඹ, කියු	200 .g	1000 .g	20%	4.7%	500 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ	16.4 .g	55 .g	29.8%	7%	335 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්	0.99 mg	12 mg	8.3%	1.9%	1212 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)	47.62 ග්රෑම්	උපරිම 100
ස්ටෙරෝල්
කොලෙස්ටරෝල්	24 mg	උපරිම 300 mg
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල	4.762 ග්රෑම්	උපරිම 18.7
4: 0 තෙල් සහිත	0.22 ග්රෑම්	~
6: 0 නයිලෝන්	0.061 ග්රෑම්	~
8: 0 කැප්රිලික්	0.068 ග්රෑම්	~
10: 0 කැප්රික්	0.151 ග්රෑම්	~
12: 0 ලෝරික්	0.156 ග්රෑම්	~
14: 0 මිස්ටික්	0.719 ග්රෑම්	~
16: 0 පැල්මිටික්	2.343 ග්රෑම්	~
18: 0 ස්ටෙරින්	0.799 ග්රෑම්	~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල	2.157 ග්රෑම්	මිනි 16.8	12.8%	3%
16: 1 පැල්මිටොලික්	0.29 ග්රෑම්	~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)	1.741 ග්රෑම්	~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල	1.429 ග්රෑම්	11.2 සිට 20.6 කිරීමට	12.8%	3%
18: 2 ලිනොලයික්	1.254 ග්රෑම්	~
18: 3 ලිනොලනික්	0.174 ග්රෑම්	~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල	0.174 ග්රෑම්	0.9 සිට 3.7 කිරීමට	19.3%	4.5%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල	1.254 ග්රෑම්	4.7 සිට 16.8 කිරීමට	26.7%	6.2%

ශක්ති අගය 428 kcal වේ.

සේවය (ගොඩගැසීමේ 3 ෆොස්ෆේට් හෝ 1 ලියුම් කවරයක්) = 21 гр (89.9 кКал)

මෝල්ට් බීම, ස්වාභාවික, කුඩු මිශ්‍ර කිරීම විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් B1 - 33,7%, විටමින් B2 - 51,1%, කොලීන් - 11,7%, විටමින් B5 - 12,5%, විටමින් B6 - 20,5%, විටමින් B9 - 11,5%, විටමින් B12 - 26,7%, විටමින් PP - 26,2%, පොටෑසියම් - 30,3%, කැල්සියම් - 29,8%, මැග්නීසියම් - 23,3%, පොස්පරස් - 44,8%, මැංගනීස් - 11,9%, තඹ - 20%, සෙලේනියම් - 29,8%

විටමින් වී 1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
විටමින් වී 2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්‍රභවයකි, එය ලිපොට්‍රොපික් සාධකය ලෙස ක්‍රියා කරයි.
විටමින් වී 5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
විටමින් වී 6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්‍රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
විටමින් වී 9 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්‍යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
විටමින් වී 12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.

උපග්රන්ථයේ වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයක් ඔබට සොයාගත හැකිය.

tags: කැලරි ප්‍රමාණය 428 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රයෝජනවත් දේ මෝල්ට් බීම මිශ්‍රණය, ස්වාභාවික, කුඩු, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග මෝල්ට් බීම මිශ්‍රණය, ස්වාභාවික, කුඩු

2021-02-17

මෝල්ට් බීම, ස්වාභාවික, කුඩු මිශ්‍ර කිරීම

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

ඔබමයි