මාංශ පේශි තුවාල (ක්රීඩා)
අපි මෙහි විවිධ වර්ගවල එකතු කර ඇත මාංශ පේශි තුවාල - කැක්කුමේ සිට මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන් කැඩී යාම දක්වා - එය ප්‍රායෝගිකව සිදු විය හැක ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්, ඔබ ආධුනිකයෙක්, පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙක්, තරඟකරුවෙකු හෝ ඉහළ මට්ටමේ වෘත්තිකයෙක් වේවා. විශේෂයෙන්ම පහළ පාදය (කලවා සහ පැටවාගේ මාංශ පේශී) මෙන්ම ඇබ්බැහි වූවන් සම්බන්ධයෙන් වන මෙම තුවාල හේතුවෙන් ක්රීඩකයෙකුගේ විවේක ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් හෝ තරඟ අරමුණු අඩාල විය හැක. මාංශ පේශි තුවාල කළමනාකරණය වැදගත් අරමුණු තුනක් ඇත:
සෑම වසරකම, ක්රීඩා හෝ විවේක ක්‍රියාකාරකමකට සහභාගී වන වයස අවුරුදු 9 සිට 6 දක්වා වූ සියලුම ක්විබෙසර්වරුන්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් 74% ක් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයකුගේ උපදෙස් අවශ්‍ය වන තුවාල වලට ගොදුරු වේ.1. (මෙම සංඛ්‍යාලේඛනයට අස්ථි බිඳීම් ඇතුළුව සියලුම ආකාරයේ හදිසි අනතුරු ඇතුළත් වේ.) |
මාංශ පේශි තුවාල වර්ග
අනතුරේ තත්වයන් සහ සන්දර්භය සහ සම්මුඛ පරීක්ෂණය සහ සායනික පරීක්ෂණය පිළිබඳ දත්ත මත පදනම්ව මාංශ පේශි තුවාල වර්ග කිහිපයක් තිබේ.
- යටපත් වේ : එය දැඩි ලෙස කතා කරන්නේ මාංශ පේශි ආබාධයක් නොව තාවකාලික අක්‍රියතාවකි. කැක්කුම ඇත්ත වශයෙන්ම අනුරූප වන්නේ අතිශය වේදනාකාරී, ස්වේච්ඡා නොවන සහ අස්ථිර හැකිලීමකට වන අතර එය මාංශ පේශි එකක් හෝ කිහිපයක් තලා දැමීමකට සමාන වේ. එය විවේකයේදී, නින්දේදී හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේදී සිදු විය හැක. ක්රීඩා සන්දර්භය තුළ ඇතිවන කැක්කුම වල මූලාරම්භය සංකීර්ණ වේ. ඒවා ඔක්සිජන් හෝ රුධිර විද්‍යුත් විච්ඡේදක ප්රමාණවත් නොවීමක ප්රතිඵලයක් වනු ඇතවෙහෙසට සම්බන්ධ විෂ සමුච්චය වීම. ඒවා එක දිගට විය හැක මාංශ පේශි වෙහෙස හෝ එකකට විජලනය.
- කම්පනය : එය බොහෝ විට හැකිලීමේ අවධියේදී හෝ විවේකයේදී මාංශ පේශිවල සෘජු කම්පනයක ප්රතිවිපාකයකි. බලපෑමට ලක් වූ ස්ථානයේ ස්ථානගත වූ වේදනාව, ඉදිමීම සහ සමහර විට තැලීම් (රක්තපාත හෝ රුධිර වාහිනී කැඩී යාමෙන් පසු සමට යටින් ඇති වලාකුළු සහිත රුධිරය, වාචිකව හඳුන්වනු ලැබේ. නිල්) ආරම්භක කම්පනය තීව්‍ර වන බැවින් මෙම ප්‍රකාශනයන් වඩාත් වැදගත් හා ගැඹුරු වේ.
- දිගු වීම : මෙය මාංශ පේශි හානියේ පළමු අදියරයි. එය මාංශ පේශිවල අධික දිගු කිරීමකට අනුරූප වේ. දිගු කිරීම සිදු වන්නේ a අධික ආතතිය මාංශ පේශි හෝ ඉතා ශක්තිමත් හැකිලීමක ප්රතිඵලයක් ලෙස. සමහර මාංශ පේශි තන්තු දිගු වී කැඩී යයි. එබැවින් එය ඉතා සීමිත, පවා "අන්වීක්ෂ" කඳුළු වේ. දිගු වීම ලාමකත්වය හෝ රක්තපාතය ඇති නොවන වෙහෙස මහන්සි වී වේදනාව මගින් විදහා දක්වයි. තුවාල වූ පුද්ගලයා ආරම්භයේදී හෝ දරුණු ලෙස උනුසුම් වූ හෝ වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශි මත තියුණු වේදනාවක් දැනේ. ටිකක් වේදනාකාරී වුවත් උත්සාහය තවමත් කළ හැකිය. quadriceps හි මාංශ පේශී (ඉදිරි කලවා මාංශ පේශි) සහපිටුපස කලවා (මෙම hamstrings) වික්‍රියාවක් අත්විඳීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. ක්රීඩාවේ පුහුණුව තවමත් හැකි නමුත් වේදනාකාරී වේ.
- බිඳ වැටීම : බිඳවැටීම බොහෝ තන්තු කැඩී ලේ ගැලීම සිදු කරන දිගු යාන්ත්‍රණයකට අනුරූප වේ. වේදනාව තියුණු වේ, මාංශ පේශිවල පිහියෙන් ඇනීමට සමාන වේ. ඝෝෂාකාරී සංවේදනයක් සමහර විට දැනේ, එබැවින් "ක්ලැක් කිරීම" යන යෙදුම. අපි අදියර 2 ඉරීම ගැන ද කතා කරමු. බිඳවැටීමේ අදියරේදී, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් තවදුරටත් කළ නොහැකිය. ඇවිදීම ද අපහසු වේ.
- ඉරීම : මාංශ පේශි ඉරීම අස්ථි බිඳීමක් වැනි මාංශ පේශි බිඳීමක් හා සමාන වේ. වේදනාව සමහර විට අපහසුතාවයක් සහ වැටීමක් ඇති කරයි. කඳුළු ප්රධාන වශයෙන් hamstrings, adductors සහ පැටවුන් ("ටෙනිස් කකුල") ගැන සැලකිලිමත් වේ. පාදයේ ආධාරය ඉතා අපහසු වන අතර ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට නොහැකි වී ඇත. රුධිර වහනය අධික වන අතර රක්තපාතයක් පෙනෙන්නට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ.
යථාර්ථයේ දී, සියලුම මැදිහත්කරුවන් සරල දිගු කිරීම, කුඩා වික්රියා සහ කඳුළු අතර විය හැකි අතර මාංශපේශී ආබාධයේ නිශ්චිත වර්ගීකරණය එකම සායනික පරීක්ෂණයකින් අගය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. එබැවින් අල්ට්රා සවුන්ඩ් පිළිබඳ උනන්දුව සහ MRI (චුම්බක අනුනාද රූප) නිශ්චිත රෝග විනිශ්චයක් සිදු කිරීමේදී හෝ තුවාලය මැනීමේදී, විශේෂයෙන් කඳුළු රෝග විනිශ්චය සඳහා තෝරා ගැනීමේ විභාග ඇතුළත් වේ.
මාංශ පේශි මාංශ පේශිවල ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ එයයි හැකිලීමේ හැකියාව චලනය නිෂ්පාදනය කිරීමෙන්. එහි සම්භාව්‍ය නිරූපණය අපට පෙන්නුම් කරන්නේ මැද ඉදිමුණු මාංශ පේශි පටකයක් වන අතර එය කෙළවරේ 2 කින් ඉදිරියට යයි. කණ්ඩරාවන්. එය කිහිපයකින් සමන්විත වේ තන්තු, සිහින්, දිගු (සමහරක් මාංශ පේශිවල දිග), සමාන්තරව සකස් කර, මිටි වශයෙන් කාණ්ඩ කර වෙන් කර ඇත සම්බන්ධක පටක. මෙම තන්තුමය රාමුව මගින් මාංශ පේශි කෙටි කිරීමට ඉඩ සලසයි, චලනය සමඟ සමාන වේ. නමුත් ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, මාංශ පේශි චලනය හෝ අභින ක්රියාකාරකම් සඳහා පමණක් කැප නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මාංශ පේශි විවේකයෙන් ඉල්ලා සිටියි; මෙය හැඳින්වේ මාංශ පේශි තානය උදාහරණයක් ලෙස ස්ථාවර ස්ථානයට ඉඩ දීම. |
මාංශ පේශි වලට හානි වීමට හේතු
අප දැක ඇති පරිදි, අතිමහත් බහුතරය මාංශ පේශි හානි පහළ අත් පා (කලවා සහ පාදය) ගැන සැලකිලිමත් වන අතර එය බොහෝ විට අඛණ්ඩව භාවිතා කරයි a ක්රීඩා, ප්රධාන වශයෙන් සම්බන්ධ කර ගන්නා ක්රීඩා (පාපන්දු, හොකී, බොක්සිං, රග්බි, ආදිය), ඇක්‍රොබැටික් ක්රීඩා (හිම බෝඩිම, ස්කේට්බෝඩිං, ආදිය) සහ ඉක්මන් ආරම්භයක් අවශ්‍ය ඒවා (ටෙනිස්, පැසිපන්දු, ස්ප්‍රින්ටින්, ආදිය). මාංශ පේශි තුවාල නිරීක්ෂණය කළ හැකිය:
- En වසරේ ආරම්භය: overtraining (අධික පුහුණුව) හෝ ප්රමාණවත් පුහුණුවක්, ප්රමාණවත් හෝ දුර්වල උණුසුම් කිරීම, දුර්වල ක්රීඩා අභිනය, ආදිය.
- Eවසර අවසානයේ: තෙහෙට්ටුව, මාංශ පේශිවල නම්යතාවය නොමැතිකම.
- ව්යායාම අතරතුර : දුර්වල ගුණාත්මක ක්රීඩා අභිනය, හදිසි, ප්රචණ්ඩකාරී සහ සම්බන්ධීකරණය නොකළ චලනයන්, විශේෂයෙන්ම agonist මාංශ පේශිවල (චලනය කරන) සහ ප්‍රතිවිරෝධක මාංශ පේශිවල (ප්‍රතිවිරුද්ධ චලනය කරන) ශක්තිය අතර අසමතුලිතතාවයක් තිබේ නම් - නිදසුනක් ලෙස, බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප්ස්, quads සහ hamstrings.
- සෘජු කම්පනයක දෘඪ වස්තුවක් සමඟ (crampon, වෙනත් මලල ක්රීඩකයෙකුගේ දණහිස, පොල්ල, ආදිය).
- අ ඉතා දැඩි හෝ දිගු උත්සාහයක්.
- අ දුර්වල ලෙස සුව වූ ඉදිරිපස මාංශ පේශි ආබාධය.
- අධික බර ඇති අවස්ථාවක.
- භාවිතා කරන විට නුසුදුසු පුහුණු උපකරණ (විශේෂයෙන් සපත්තු ...).
- දැඩි පුහුණු මතුපිටක් නිසා (බිටුමන්, කොන්ක්රීට් ...).
- ප්රමාණවත් සජලනය නොමැති විට, ව්යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර හෝ පසුව.
- බල සැපයුම ප්රමාණවත් නොවන විට.
- උත්සාහයෙන් පසු දිගු නොවීම සහ වඩාත් සාමාන්‍යයෙන්, මාංශ පේශි ඉල්ලුමට සාපේක්ෂව ප්රමාණවත් නොවන මාංශ පේශි දිගු කිරීම.
- සීතල පරිසරයක උත්සාහයක් අතරතුර.