තරුණ වැඩෙන ගැහැණු ළමයින්ට නිශ්චිත ආහාර අවශ්යතා ඇත. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, යකඩ, කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ. පාසැලේදී ක්‍රීඩාව අනිවාර්ය වුවද, දිවා කාලයේ පරිභෝජනය කරන ආහාර වලින් ලැබෙන බොහෝ විට අධික ශක්ති සැපයුම සමතුලිත කිරීමට චලනය වන කාලය ප්‍රමාණවත් නොවේ. හොඳ සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීමට ඔහුට උපකාර කිරීමට සරල උපදෙස් කිහිපයක්.

අතිරික්ත සීනි ඉක්මනින් මේදය බවට පත්වේ. ඒ වගේම ආහාර වල ගොඩක් අඩංගුයි. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය නියාමනය කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා, උපදෙස් කිහිපයක්:

• පෙළඹවීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ කේක්, අයිස්ක්‍රීම් හෝ අතුරුපස ක්‍රීම් මිලදී නොගන්න;
• සීනි අඩු සැහැල්ලු ආහාර වලින් පරෙස්සම් වන්න: ඔවුන් බොහෝ විට මේදය සඟවා පැණි රස සඳහා රසය පවත්වා ගනී. ඔබ ලේබල් කියවා කැලරි දෙස බැලිය යුතු නමුත් නිෂ්පාදනයේ අඩංගු සීනි ද;
• පළතුරු ටාට් සහ ක්රීම් කේක් අතර, පලතුරු තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය;
• සීනි හෝ දීප්තිමත් ජලය එකතු නොකළ පළතුරු යුෂ සමග සෝඩා වෙනුවට. පිපාසය දැනීම සහ ජලය පානය කිරීමට පුරුදු වන්න.

දෙමාපියන්ට ද දත් කාඩ්පත සෙල්ලම් කළ හැකිය. "ඔබේ සිනහවෙන් පරිස්සම් වන්න..." දත් සීනිවලට කැමති නැති අතර මදින්නේ වුවද, සීනි මුඛයේ බැක්ටීරියා සමඟ සංයෝජනය වී ආම්ලික මිශ්‍රණයක් සාදයි, එය ගැඹුරට පහර දෙයි. තරුණ ගැහැණු ළමයා කුහර වලට සහ දන්ත වෛද්‍යවරයාට බිය නම්, සීනි සීමා කිරීමට ඇයට ඒත්තු ගැන්වීම හොඳ තර්කයකි.

ඇයගේ කුඩා සතුට අහිමි කර නොගෙන, තරුණ ගැහැණු ළමයාට බේකන් හෝ සෝස් එකතු කිරීමකින් තොරව සරල හැම්බර්ගර් එකක් තෝරා ගත හැකිය. ඇයට සලාද සහ අමු එළවලු අඩංගු එකට අනුග්‍රහය දැක්විය හැකි අතර දෙකකට වරක්, එය ෆ්රයිස් සමඟ නොගෙන සිටිය හැක. ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් ද චෙරි තක්කාලි කුඩා සලාද හෝ පැකට් පිරිනමයි. පානයෙහි කැලරි ද ඉතා ඉහළ ය, 33 cl කෝලා වල සීනි ගැටිති 7 කට (ග්‍රෑම් 35) සමාන වේ. ඇයට සැහැල්ලු අනුවාදයක් තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත් සීනි හෝ ඛනිජ ජලය එකතු නොකළ පලතුරු යුෂ ශරීරයට වඩා හොඳය.

ඇය සමඟ ඇගේ ප්‍රියතම ආහාර හරහා යාම සහ ඔවුන්ගේ ගැටිති සහිත සීනි සගයන් දෙස බැලීම විනෝදජනක විය හැකිය. නිෂ්පාදනවල අඩංගු දේ යෞවනයන් නොදැන සිටිය හැක. දැනුවත්භාවය ඇති කළ හැකි, හොඳ අධ්‍යාපනික මොහොතක්.

ආහාර නැවත සමතුලිත කිරීමත් සමඟ ආහාරවේදියන්, පෝෂණවේදීන්, පෝෂණ පුහුණුකරු චලන කාලය වැඩි කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඇය අකමැති ක්‍රීඩාවකට ඇයව ලියාපදිංචි කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඇය යන්නේ නැත. දිනකට මිනිත්තු 30ක් ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම, ටික් ටොක් සමඟ නැටීම, කඹය පැනීම වැනි සෙල්ලක්කාර චලනයන් ඔහුට නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉඩ සලසන බව ඔහුට පෙන්වීම වඩා හොඳය.

නව යොවුන් වියේ තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ (WHO) ප්‍රධාන නිර්දේශය ද මෙයයි.

“ඔවුන්ගේ හෘද-ශ්වසන විඳදරාගැනීම, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සහ අස්ථි තත්ත්වය සහ හෘද වාහිනී සහ පරිවෘත්තීය ජීව විද්‍යාත්මක සලකුණු වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා” යෞවනයන් දිනකට මිනිත්තු 60 ක ක්‍රියාකාරකම් රැස් කළ යුතුය. දිනකට මෙම මිනිත්තු 60 ඇතුළත් වේ:

• ක්රීඩාව
• ක්රීඩා
• අවතැන්වීම්
• දෛනික කාර්යයන්
• විනෝදාත්මක ක්රියාකාරකම්
• ශාරීරික අධ්‍යාපනය හෝ සැලසුම් කළ ව්‍යායාම, පවුල, පාසල හෝ ප්‍රජා සන්දර්භය තුළ.
• එමමධ්යස්ථ සිට තිරසාර ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, ආහාර වේලක් හෝ සීමාවකට ඇතුල් නොවීම වැදගත් වේ. මෙය අනිවාර්ය හැසිරීම් වලට තුඩු දෙන අතර වඩාත් දරුණු අවස්ථාවල දී බුලිමියා හෝ ඇනරෙක්සියා.

ගැහැණු ළමයා හරිත එළවළු වලට අකමැති වුවද, ඒවා පිඟන් කෝප්පවලට ඇතුළත් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, නිවිති පැස්ටා, zucchini lasagna, සලාද වසන්ත රෝල්ස් ... බොහෝ වෙබ් අඩවි පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් සාදා ගත හැකි සමබර වට්ටෝරු පිරිනමයි. Myriam-Anne Mocaer, myriam-Anne Mocaer, ඇගේ පෝෂණ සහාය සඳහා නිර්දේශ කරන්නේ මෙයයි. ලස්සන, වර්ණවත්, නිර්මාණාත්මක කෑම වර්ග. එකට ගත කළ හොඳ කාලයක් සහ බර අඩු කර ගැනීම නිශ්ශබ්දව, අහිමි වීමේ හැඟීමකින් තොරව සිදු කරනු ඇත.

“විටමින් හෝ අංශු මාත්‍රවල අතිරේකයක් සමහර විට නව යොවුන් වියේ දී අවශ්‍ය වේ, මන්ද සමබර හා විවිධාංගීකරණය වූ ආහාර වේලක් නොමැතිව ශරීරය වෙහෙසට පත් වී ඇති අතර මා හඳුන්වන දෙය “යෞවන තෙහෙට්ටුව” ලබා දෙයි. අධ්‍යයන, ප්‍රමාද පිටවීම් සහ ක්‍රීඩාවේ හිඟකම පැහැදිලිවම මෙම තෙහෙට්ටුවට එක් කරන අංගයක් විය හැකි අතර මෙය අවාසනාවන්ත ලෙස දිගු කලක් නිරාකරණය කළ හැකිය. "

නහඹරයා අන් අයගේ පෙනුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ආහාර සමඟ ඇගේ සම්බන්ධතාවයේ ගැටලුවක් ඇති විය හැකිය. ඇගේ මිතුරන් කන හෝ නොකන දේ ඇගේම ආහාර අවශ්‍යතා සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බව ඇයට මතක් කිරීම වැදගත්ය. එක් එක් පුද්ගලයා අද්විතීයයි. ඔබේ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා, පෝෂණවේදියෙකු, ආහාරවේදියෙකු, ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සිටීම කළ හැකිය. එමගින් සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීමට එය අහිමි නොවී හැකි වනු ඇත.

නමුත් සමහර විට එය ඔහුගේ යමක්, කනස්සල්ලක්, ආතතියක් හෝ සරලව “කැරලිකාර” ලෙස ප්‍රකාශ කිරීමේ ක්‍රමය විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය කතා කරන අතර මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු ඇමතීම ද ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවෙන් සමනය වන කාංසාවන් විසඳීමට උපකාරී වේ. ඉතා පුළුල් විෂයක්.