ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ මිථ්යාවන්
මෑතකදී ක්රීඩා පෝෂණය ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. එකඟ වන්න, සාමාන්‍ය, රසවත්, නමුත් අධික කැලරි සහිත ආහාර වේලකින් බොහෝ දෙනෙකුට හානියක් දැනී ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් “ටින් කළ ආහාර” තවමත් බොහෝ සැකයන් සහ අවිශ්වාසයන් මතු කරයි. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, බොහෝ විට සත්‍යයට අනුරූප නොවන සියලු වර්ගවල මිථ්යාවන් දිස්වේ. පවතින සියලුම මිථ්යාවන් සලකා බැලීමට නොහැකි වනු ඇත, මන්ද ඒවායේ සංඛ්‍යාව විශාල වන අතර ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ නව “රසවත් කරුණු” නිරන්තරයෙන් දිස් වේ. නමුත් මම වඩාත් පොදු ඒවා මත වාසය කිරීමට කැමතියි.
ඒ නිසා, පළමු සහ ජනප්රිය මිථ්යාව - ක්රීඩා පෝෂණය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පමණක් අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අර්ධ වශයෙන් පමණක් සත්යයකි - මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ සංයුතිය මුලින් මලල කී්රඩකයන්ගේ රසය වෙත පැමිණියේය. නමුත් එය ඔවුන් සඳහා පමණක් නොව, දැඩි ශාරීරික ශ්රමයේ නියැලී සිටින සෑම කෙනෙකුටම වර්ධනය විය. උදාහරණයක් ලෙස කාර්මික කඳු නගින්නන් හෝ ගලවා ගන්නන් ගන්න - දිනකට ඔවුන්ගේ කැලරි පරිභෝජනය මලල ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා අඩු නොවේ. එමනිසා, ඔබ කොහෙන් හෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට්-ප්රෝටීන් මිශ්රණ නිසි මට්ටමේ කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් කැලරි තිබේ.
දෙවන මිථ්යාව - ක්රීඩා පෝෂණය "රසායන විද්යාව", මාංශ පේශි පමණක් වර්ධනය වේ. එබැවින්, නිසි ක්රීඩා පෝෂණය නියත වශයෙන්ම "රසායන විද්යාව" නොවේ සුප්රසිද්ධ සමාගම්වල නිෂ්පාදන ස්වභාවික අමුද්රව්ය පමණක් ඇත, එබැවින් ඔබ නිෂ්පාදකයා වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය. නිෂ්පාදකයා විශ්වාසය ඇති නොකරන්නේ නම්, ඔබ මිලදී ගැනීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය, මන්ද එය තහනම් අමුද්රව්ය අඩංගු විය හැකි එවැනි ආහාර වේ.
තුන්වන පොදු මිථ්යාව වන්නේ ක්රීඩා පෝෂණය නොමැතිව ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි බවයි.… නැත, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිඵල ලබා ගත හැක. මෙය පමණක් වඩාත් සංකීර්ණ වේ. ශක්තිමත් ශාරීරික වෙහෙසකින්, ඔබට සුපුරුදු පරිදි ආහාරයට ගත හැකිය, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක්, වැය කරන ලද ශක්තියට අනුකූලව, ඔබට වැඩි ආහාර අවශෝෂණය කිරීමට සිදුවනු ඇත. ආමාශය මේ සඳහා සූදානම් නොවන අතර පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමේ මන්දගාමී වීමක් සිදුවිය හැකි අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස තරබාරුකම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික ශක්තිය අවශ්ය වූ විට, දිනපතා පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කොටසක් වන ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ග්රෑම් වලින් පාහේ මැනිය යුතුය. එදිනෙදා ජීවිතයේ මෙය කිසිසේත්ම සැබෑ නොවේ. එසේ නොවුවහොත්, සෞඛ්ය තත්වය තියුනු ලෙස නරක අතට හැරේ, මාංශ පේශි දුර්වලතා ඇති විය හැකි අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් සිදුවනු ඇත.
තවත් පෝෂණ මිථ්යාවක් පැයෙන් පරිපූරක පරිභෝජනය දැඩි ලෙස පිළිපැදීම ගැන සත්‍ය වන්නේ කායවර්ධන ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර යනු චාරිත්රයකට සමාන දෙයකි. ආහාරයේ ඉතිරි කොටස වැදගත් නොවේ, ප්‍රධාන දෙය නම් ප්රෝටීන්-ප්රෝටීන් ෂේක් ගැනීම ව්‍යායාමය ආරම්භ වීමට මිනිත්තු 20-30 කට පෙර නොවූ අතර ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය - එය අවසන් වූ වහාම.
සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ ක්රීඩා පෝෂණය නිවසේදීද භාවිතා කළ හැකි බවයි. මෙහි යම් සත්‍යයක් ඇත, නමුත් එවිට ඔබට ඔබේ ව්‍යායාම නිවසට ගෙන යාමට හෝ ඔබ සමඟ ව්‍යායාම් ශාලාවට ආහාර රැගෙන යාමට අවශ්ය වේ. මෙයට හේතුව ඇතුළත් වීමේ නීතිරීති වන අතර එය ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට මිනිත්තු 20 කට පෙර එය ගැනීමට යෝජනා කරයි.
ප්රෝටීන් ආහාර ගැනීම හෝ ජලය පානය කිරීම පිළිබඳ තවත් පොදු මිථ්යාවන් කිහිපයක් තිබේ.
ඔබ වැඩිපුර ප්රෝටීන් අනුභව කරන තරමට වඩා හොඳය යන මිථ්යාව - සම්පූර්ණයෙන්ම අසාධාරණ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රෝටීන අවශ්ය වේ, නමුත් ඒ සමඟම ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්රෑම් 1,2-1,8 ක් ප්රමාණවත් වේ.
ඔබට ඕනෑම ජල ප්රමාණයක් ගත හැකි බව මිථ්යාව ද හේතුවක් නැත. ඊට පටහැනිව, ක්‍රීඩකයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට ජලය ගොඩක් භයානක ය, ඉදිමීම, වමනය, හිසරදය සහ ශ්වසන අත් අඩංගුවට ගැනීම පවා සිදුවිය හැකිය.
තුවාල, රෝගාබාධ වලින් සුවය ලැබීමේදී හෝ පෝෂණවේදීන්ගේ විශේෂ නිර්දේශයන්ට අනුව බොහෝ විට ක්රීඩා අතිරේක භාවිතා කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, බොහෝ විට, එක් එක් විශේෂිත තත්ත්වය තුළ අවශ්ය වන විශේෂිත අතිරේක නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් ශරීරයේ ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන විශ්වීය අතිරේක ද ඇත.
ක්රීඩා පෝෂණයට ද සහාය වන්නේ, බැලූ බැල්මට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කට්ටලයක් පවා අපගේ ශරීරයට අවශ්ය සියල්ල ලබා දීමට නොහැකි වීමයි - සමහර විට, දෛනික විටමින් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට කිහිපයක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. එළවළු හෝ පළතුරු කිලෝ ග්රෑම්.
එබැවින්, උසස් තත්ත්වයේ පෝෂණ අතිරේක යනු යෝග්‍යතාවය, සෞඛ්ය සම්පන්න ස්වරය පවත්වා ගැනීම සහ ක්රීඩා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි.