ක්‍රීඩාවේ සාර්ථකත්වයට පදනම. පෝෂණය මුල සිටම.
ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට සහ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි නිසි අවධානයක් යොමු කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය ගැනද සිතා බැලිය යුතුය. ඇත්ත, ඔබ නිශ්චිත දැනුමකින් තොරව මෙය තනිවම කරන්නේ නම්, ඉතා අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඇති විය හැකිය. එමනිසා, ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු හෝ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද යන්න සලකා බැලීමට උත්සාහ කරමු, කෙසේ වෙතත්, මෙම තීරණය ස්ථිර නම්.
ක්රීඩා පෝෂණය යනු කුමක්ද? ක්රීඩා වලදී, ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය ගොඩක් වැය වේ, එබැවින් මෙම සංචිත නිරන්තරයෙන් නැවත පිරවිය යුතුය. නමුත් අප පුරුදු වී සිටින නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමේදී, ශරීරයේ සංචිත අවශ්ය සියලුම ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය වලින් පුරවා ගැනීම ඉතා අපහසු වන අතර ඒ සමඟම අතිරික්ත කිසිවක් අනුභව නොකරන්න. ක්රීඩා පෝෂණය වර්ධනය කර ඇත්තේ මේ සඳහා වන අතර, අවශ්ය ද්රව්ය ප්රමාණය ක්ෂුද්‍ර මට්ටමින් වර්ධනය වන අතර තරබාරුකම වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නමුත් ඒ සමඟම, ක්රීඩා පෝෂණය පමණක් කිසිවක් ලබා නොදෙන බව සඳහන් කිරීම වටී, ඕනෑම අවස්ථාවක මලල ක්‍රීඩකයෙකු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතුය. අධික ශාරීරික වෙහෙසකදී මෙය ශරීරයට අතිරේක උපකාරයක් බව අපට පැවසිය හැකිය. එබැවින්, සම්පූර්ණ ආහාර වේලම එය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම නිශ්චිතවම නිර්දේශ නොකරයි.
පළමුව, අපි ගැන මතක තබා ගනිමු පෝෂ්ය පදාර්ථයඅපගේ ආහාර වේලෙහි ඒවායින් හයක් ඇත - ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ජලය. අපගේ ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාකාරකම් සහතික කිරීම සඳහා ඒ සෑම එකක්ම යම් යම් කාර්යයන් ඇත, නමුත් ආහාරයේ ප්රධාන රීතිය වන්නේ සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ නිවැරදිව සමතුලිත කිරීමයි.
ප්රෝටීන - සෛල සෑදීමට ඉඩ සලසන ප්රධාන ද්රව්යය, ඊට අමතරව, ඒවා පරිවෘත්තීය ක්රියාශීලීව බලපායි. එබැවින්, ක්රීඩා කටයුතුවලදී, ප්රෝටීන් ප්රමාණය ඉතා වැදගත් වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට - ඕනෑම ප්රතික්රියාවක් සඳහා අපගේ ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය සැපයීම. සීමා කිරීමට වඩා හොඳ වන කාබෝහයිඩ්රේට වෙන් කරන්න, නමුත් ඒ සමගම, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතු අතර, කැමති විය යුතු අය. එසේම, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා වැදගත් අංගයක් වන නමුත් ඒවායේ භාවිතයේ ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය.
මේදය - ඔබ ඔවුන්ගේ භාවිතය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. මේදය නොමැතිකම සමේ තත්වය කෙරෙහි නරක බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිර නාල වලට සෘණාත්මකව බලපාන අතර එය ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට හේතු වේ. නමුත් මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයට අහිතකර වන අතර එය මේද පටක වල තැන්පත් වී තරබාරුකමට මඟ පෙන්වන බැවින් බොහෝ අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
විටමින් සහ ඛනිජ ගැන හැමෝම වගේ දන්නවා. මේවා සාමාන්‍ය ජීවිතයට අවශ්ය අංග වේ. තවද උසස් තත්ත්වයේ ජලය ද ඉතා වැදගත් වේ - එය නොමැතිව කිසිදු ජෛව රසායනික ක්රියාවලියක් කළ නොහැකිය.
ව්යායාම කිරීමේ අරමුණ අනුව, ඔබ අවශ්ය ක්රීඩා පෝෂණ අතිරේක තෝරාගත යුතුය. මක්නිසාද යත්, අවසාන අනුවාදයේ පුද්ගලයෙකුට වඩාත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය දේ මත පදනම්ව, ඉහත එක් එක් මූලද්‍රව්‍යවල අවශ්ය ප්රමාණය ගණනය කරනු ලැබේ. එබැවින්, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා, ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු වේ. ව්යායාම අතරතුර දැනටමත් පවතින ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් ද ගනු ලැබේ.
ඇමයිනෝ අම්ල ක්රීඩාවෙන් පසු විශේෂයෙන් සුදුසුය. මේවා ප්රෝටීන ගොඩනගා ඇති “ගොඩනැගිලි කොටස්” වර්ගයකි.
මේදය දාහක ශරීරයට මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට ඉඩ සලසන ලෙස නිර්මාණය කර ඇත. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, මූලද්රව්ය සහ විටමින් ගැන අමතක නොකරන්න. ශාරීරික වෙහෙසකින් තොරව පවා පුද්ගලයෙකුට ඒවා අවශ්ය වේ.
ක්රීඩා පෝෂණ අතිරේක ලැයිස්තුව දිගු වේ, නමුත් පළමු ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබ හැකි සියලුම සංරචක වහාම පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමයි, සහ මේ අනුව, ඔබ සඳහා අතිරේක තෝරා ගන්න. හොඳම විකල්පය වන්නේ විශේෂ ist යෙකුගේ මූලික උපදේශනය සහ පැහැදිලි නිර්දේශ සහිත සවිස්තරාත්මක ආහාර වේලක් සකස් කිරීමයි.