"මම පරාජිතයෙක්", "මට කවදාවත් සාමාන්‍ය සම්බන්ධයක් නැහැ", "මම නැවත අහිමි වනු ඇත". ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුත් මිනිසුන් පවා, නැත, නැත, ඔව්, එවැනි සිතුවිලි වලට හසු වේ. ඔබ ගැන ඔබේම අදහස් ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස අභියෝග කරන්නේ කෙසේද? මනෝචිකිත්සක Robert Leahy සරල නමුත් බලවත් මෙවලමක් ඉදිරිපත් කරයි.
වේදනාකාරී හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද? පුද්ගලික චින්තන රටාවන් ගවේෂණය කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? මේ සියල්ල මනෝචිකිත්සකයෙකු වන ඇමරිකානු සංජානන ප්‍රතිකාර ආයතනයේ ප්‍රධානී රොබට් ලෙහී විසින් නව මොනොග්‍රැෆ් එකකින් උගන්වනු ලැබේ. "ප්‍රජානන මනෝචිකිත්සාවේ ශිල්පීය ක්‍රම" යන ග්‍රන්ථය මනෝවිද්‍යාඥයින් සහ මනෝවිද්‍යාල විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් සඳහා අදහස් කර ඇති අතර සේවාදායකයින් සමඟ ඔවුන්ගේ ප්‍රායෝගික වැඩ සඳහා අදහස් කරන නමුත් විශේෂ ist යින් නොවන අයටද යමක් භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, කතුවරයා විසින් «180 උපාධි හැරීම - සෘණාත්මකව තහවුරු කිරීම» යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන තාක්ෂණය, සේවාදායකයා සඳහා ගෙදර වැඩ පැවරුමක් ලෙස ප්රකාශනයේ ඉදිරිපත් කර ඇත.
අපගේම අසම්පූර්ණකම පිළිගැනීම අපට අතිශයින් දුෂ්කර ය, අපි අවධානය යොමු කරමු, අපගේම වැරදි මත "එල්ලෙමු", ඔවුන්ගෙන් අප ගැනම මහා පරිමාණ නිගමනවලට එළඹෙමු. නමුත් අප සෑම කෙනෙකුටම අනිවාර්යයෙන්ම අඩුපාඩු තිබේ.
“අප සෑම කෙනෙකුටම ඍණාත්මක ලෙස සලකන හැසිරීම් හෝ ගුණාංග ඇත. මිනිස් ස්වභාවය එබඳු ය. අපගේ හඳුනන අය අතර තනි පරමාදර්ශී පුද්ගලයෙක් නොමැත, එබැවින් පරිපූර්ණත්වය සඳහා උත්සාහ කිරීම යථාර්ථවාදී නොවේ, මනෝචිකිත්සකයා ඔහුගේ කාර්යය අපේක්ෂා කරයි. — අපි බලමු ඔබ ඔබව විවේචනය කරන්නේ කුමක්ද, ඔබ ඔබ ගැන අකමැති දේ. ඍණාත්මක ලක්ෂණ ගැන සිතන්න. ඉන්පසු ඒවා ඔබට හිමි දේ ලෙස ඔබ වටහා ගන්නේ නම් එය කෙබඳු වේදැයි සිතා බලන්න. ඔබට එය ඔබගේම කොටසක් ලෙස සැලකිය හැකිය - ජීවිතය උස් පහත්වීම් වලින් පිරී ඇති අසම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකි.
මෙම තාක්ෂණය ස්වයං විවේචනයේ ආයුධයක් ලෙස නොව, පිළිගැනීම, සංවේදනය සහ ස්වයං අවබෝධය සඳහා මෙවලමක් ලෙස සලකන්න.
Leahy පසුව පාඨකයාට ආරාධනා කරන්නේ ඔහුට යම් ඍණාත්මක ගුණයක් ඇතැයි සිතීමටය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහු පරාජිතයෙකු, පිටස්තරයෙකු, පිස්සු, කැත බව. සමහර විට ඔබ කම්මැලි සංවාද කරන්නෙකු යැයි ඔබ සිතනවා යැයි සිතමු. එයට එරෙහිව සටන් කරනවා වෙනුවට එය පිළිගන්නේ නැත්තේ ඇයි? "ඔව්, මට අනිත් අයට කම්මැලි වෙන්න පුළුවන්, නමුත් මගේ ජීවිතයේ බොහෝ රසවත් දේවල් තිබේ."
මෙය පුහුණු කිරීම සඳහා, කතුවරයා මෙය හැඳින්වූ වගුව භාවිතා කරන්න: "මට ඇත්ත වශයෙන්ම negative ණාත්මක ගුණාංග ඇති බව පෙනී ගියහොත් මම එයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද."
වම් තීරුවේ, ඔබේ ලාක්ෂණික ගුණාංග සහ හැසිරීම් ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක්දැයි ලියන්න. මැද තීරුවේ, මෙම සිතුවිලිවල යම් සත්‍යයක් තිබේදැයි සටහන් කරන්න. දකුණු තීරුවේ, මෙම ගුණාංග සහ හැසිරීම් තවමත් ඔබට බරපතල ගැටළුවක් නොවීමට හේතු ලැයිස්තුගත කරන්න - සියල්ලට පසු, ඔබට වෙනත් බොහෝ ගුණාංග ඇති අතර විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත විය හැකිය.
පිරවීමේ ක්රියාවලියේදී ඔබට දුෂ්කරතා ඇති විය හැක. සමහර අය සිතන්නේ අපගේම ඍණාත්මක ගුණාංග පිළිගැනීම ස්වයං විවේචනයට සමාන වන අතර, සම්පූර්ණ කරන ලද වගුව අප ගැනම නිෂේධාත්මකව සිතන බව පැහැදිලි තහවුරු කිරීමක් වනු ඇත. නමුත් අප අසම්පූර්ණ බවත් සෑම කෙනෙකුටම නිෂේධාත්මක ගති ලක්ෂණ ඇති බවත් මතක තබා ගැනීම වටී.
තවත් එක් දෙයක්: මෙම තාක්ෂණය ස්වයං විවේචනයේ ආයුධයක් ලෙස නොව, පිළිගැනීම, සංවේදනය සහ ස්වයං අවබෝධය සඳහා මෙවලමක් ලෙස සලකන්න. ඇත්තෙන්ම, අපි දරුවෙකුට ආදරය කරන විට, අපි එහි අඩුපාඩු හඳුනාගෙන පිළිගනිමු. අපි, අඩුම තරමින් ටික කාලයකට හෝ අපටම එවැනි දරුවෙක් වෙමු. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලයයි.
මූලාශ්‍රය: Robert Leahy "ප්‍රජානන මනෝචිකිත්සාවේ ශිල්පීය ක්‍රම" (පීටර්, 2020).