ඔබ ඔවුන් බොහෝ විට දැක ඇති - ජ්වලිත ව්යායාම ලෝලීන්, ඔවුන්ගේ අතේ ස්කී පොලුවලින් අවකාශය විචිත්‍රවත් ලෙස විච්ඡේදනය කරති. පහත් සිනහවකින්, ඔබ බොහෝ විට සිතනු ඇත: "ඔව්, මෙම විකේන්ද්රිකයන්ට ස්කීස් ඇඳීමට අමතක වී ඇත!" නමුත් ඔබ සිනාසිය යුතු නැත. නෝර්ඩික් ඇවිදීම හෝ නෝර්ඩික් ඇවිදීම ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. නිතිපතා ඇවිදීම මෙන් නොව, අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ බැරෑරුම් ලෙස සහ පූර්ණ කැපවීමෙන් ව්යායාම කළහොත් බලශක්ති වියදම දෙගුණයකට ආසන්න බවයි.
කූරු භාවිතය හේතුවෙන්, දෑත් ක්රියාකාරීව පටවනු ලැබේ, ස්පන්දනය වේගවත් වේ, කැලරි දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් තීව්ර වේ. ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ක්රියා කරයි - ඒ අතරම, ඉතා වැදගත් වන අතර, සන්ධි අධික ලෙස පටවනු නොලැබේ. ඔබට ඕනෑම වයසක දී, ඕනෑම වර්ණයකින් සහ ක්රීඩා පුහුණු මට්ටමකින් එය කළ හැකිය. එමනිසා, නෝර්ඩික් ඇවිදීම ස්වීඩනය, නෝර්වේ, ෆින්ලන්තය, ඩෙන්මාර්කය යන රටවල පාහේ ජාතික ක්‍රීඩාවක් බවට පත්ව ඇත.
වැඩේට බහින්න
ඇවිදීම සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වන ස්වභාවික ක්‍රියාවලියකි. පුද්ගලයෙකු ඇවිදින විට,. ඔබට ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක ඇවිදින්න පුළුවන්. කූරු කිහිපයක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබ සැලකිය යුතු ලෙස බර වැඩි කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඊටත් වඩා කැලරි දහනය කරයි. සාමාන්‍ය ඇවිදීමට සාපේක්ෂව නෝර්ඩික් ඇවිදීමේදී බලශක්ති වියදම සාමාන්‍යයෙන් 40% කින් වැඩි වේ.
කූරු අතේ ඇති විට, පියවර පුළුල් වේ, කලවා සහ තට්ටම් පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ. කූරු වලින් තල්ලු කිරීම ඔබේ චලනය වීමේ වේගය වැඩි කරයි.
මෙම ආකාරයේ ඇවිදීමෙන්, කාලයත් සමඟ ඔවුන් ප්රත්යාස්ථ හා කාවද්දනු ලැබේ. නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ ධනාත්මක අංශවලට ඇතුළත් වන්නේ ඔබ නැවුම් වාතය තුළ, සොබාදහමේ ළය තුළ, එහි සුන්දරත්වය ගැන මෙනෙහි කරමින්, ඔබේ කම්මුල්වල ලපයක් සෙල්ලම් කිරීමට පටන් ගැනීමයි.
කූරු තාක්ෂණය සහ තේරීම
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ තාක්ෂණය රඳා පවතින්නේ ඔබ භාවිතා කරන ධ්‍රැව සහ ඔබ පුහුණු කිරීමට අදහස් කරන ආකාරය මත ය. ඔබ ඉක්මනින් වනාන්තර හෝ රළු භූමි හරහා ගමන් කරන්නේ නම්, නිතිපතා සැහැල්ලු කූරු භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දුෂ්කර ප්‍රදේශවල, ඔවුන් ඔබට වේගයෙන් කඳු නැගීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබට වැඩි කාලයක් ව්‍යායාමයට ඔරොත්තු දීමට හැකි වනු ඇත, මන්ද බරෙන් කොටසක් ඔබේ දෑතින් ගනු ඇත.
ඔබට බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, බරැති කණුවක් තෝරන්න. ඔබ වඩාත් සෙමින් ගමන් කරනු ඇත, නමුත් ඔබේ ව්යායාමවල ඵලදායීතාවය වැඩි වනු ඇත.
කූරු වල නිවැරදි උස තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. සූත්රය සරලයි :. එක් දිශාවකට හෝ තවත් සෙන්ටිමීටර 5 ක පසුබෑමක් අවසර දෙනු ලැබේ.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම පුහුණු කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබ පොලු වලට හුරු වීමට පෙර එය ව්යායාම දෙකක් හෝ තුනක් ගත වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මුලදී, ඔවුන් උදව් කිරීමට වඩා මැදිහත් වීමට ඉඩ ඇත. නමුත් ඇවිදීමේ තාක්ෂණය ඉක්මනින් ප්රගුණ කර ඇත. ඔබේ පාද, දකුණු අත-වම් පාදය, වම් අත-දකුණු පාදය සමඟ ඔබේ දෑත් නියමිත වේලාවට චලනය කිරීමට ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය, ඔබ චලනයන් සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම සුවපහසු වන තුරු ඔබේ ඇවිදීමේ වේගය වැඩි නොකරන්න.