අන්තර්ගතය
දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 680 Kcal වේ.
ගෙඩි යනු බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍යයන්ගේ ස්වාභාවික ගබඩාවකි. සාපේක්ෂව ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් තිබියදීත්, ගෙඩි නිසි ලෙස භාවිතා කරන විට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
නට් ආහාර අවශ්‍යතා
රූපය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා නට් ශිල්පීය ක්‍රම විවිධ අනුවාද වලින් ඉදිරිපත් කෙරේ. ඇට වර්ග මේද ආහාර වේ, එබැවින් බොහෝ නට් ආහාර කෙටි කාලීන වේ.
ඔබට පුහුණුවීම් කළ හැකිය ගෙඩි මත නිරාහාර දින, නමුත් සතියකට එකක් හෝ දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ. එබැවින් අවම සෞඛ්ය අවදානමක් සහිත මාසයක් තුළ ඔබට අමතර පවුම් 3-4 ක් අහිමි විය හැකිය. නිරාහාර දිනය තුළ, ඔබට ඕනෑම ඇට වර්ග ග්රෑම් 100 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය (ඔබට විවිධ වර්ග ඒකාබද්ධ කළ හැකිය). භාගිකව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කර අවම වශයෙන් දිනකට කුඩා ආහාර 4-5 ක් වත් පිළියෙළ කරන්න. නට් ආහාරයට පැණිරස නොකළ හරිත තේ සහ කාබනීකෘත නොවන ජලය පිරිසිදු කිරීමට අවසර ඇත. රීතියක් ලෙස, එක් නිරාහාර දිනයක දී බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 0,5-1 කි (ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ අනුව).
භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය XNUMX- දින නට් ආහාරය, දෛනික ආහාර වේලට ගෙඩි ග්රෑම් 50 ක්, මාළු ග්රෑම් 100 ක් හෝ කුකුළු මස් පිරවුම් මෙන්ම පිපි umbers ් umbers ා සහ තක්කාලි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ආහාර වේලෙහි ලුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය ඔබට අපහසු නම්, අවම වශයෙන් පිඟන් කෝප්ප අධික ලෙස ලුණු නොගන්න. මෙම නට් ආහාර වේලෙහි කාලය දීර් tend කරන්න දින පහක් දක්වා ඔබ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක් (උදාහරණයක් ලෙස කෙෆීර් හෝ යෝගට්), මේදය රහිත හෝ 1% දෛනික මෙනුවට එකතු කළහොත් එය කළ හැකිය. සියළුම පෝෂ්‍යදායී ආහාර විකල්ප වලදී, භාගික ආහාරයකට ඇලී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය උග්‍ර සාගින්නෙන් වැළකී සිටීමට සහ එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස තාක්‍ෂණය සමඟ බිඳවැටීමක් ඇති කරයි.
පලතුරක් නැති ඔබේ ජීවිතය ඔබට සිතාගත නොහැකි නම්, ඔබට අත්විඳිය හැකිය නට්-පළතුරු ආහාර… ඔබට දින තුන හතරක් දක්වා එය පිළිපැදිය හැක. පරිභෝජනය සඳහා පලතුරු තෝරාගැනීමේදී, පිෂ්ඨමය නොවන ආකාරයේ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. උදෑසන, පිබිදීමෙන් පසු පළමු පැය භාගයේදී, ඔබ නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. පැය 2 කට පසු, ඔබේ ප්රියතම පලතුරු 2 සහ ඇට වර්ග කිහිපයක් අනුභව කරන්න. ඉන්පසු අනුපිළිවෙල සහ ආසන්න සංයුතිය නැවත නැවත කරන්න: යුෂ, ගෙඩි සමග පළතුරු සහ ගෙඩි පමණක්. ඔබ දිනකට ගෙඩි ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඕනෑ තරම් දියර පානය කරන්න - දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය වීදුරු අටක් වත්.
යෝජිත ආහාර ඔබට ප්‍රමාණවත් යැයි පෙනේ නම්, ඔබට යොමු විය හැකිය දින 10 නට් ඩයට්රීතියක් ලෙස, අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක් පමණ පහව යයි. ආහාර මෙනුව මෘදුයි, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් effective ලදායී වීමට අමතරව, එය ශරීරය පිරිසිදු කර එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙම නට් ක්‍රමයේ ප්‍රධාන අවශ්‍යතා අතරට පළමුවෙන්ම පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර සඳහා “එපා” යැයි පැවසිය යුතුය. මෙම අධික කැලරි සහිත ප්‍රණීත ආහාර අපි වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග මෙන්ම විවිධ එළවළු සහ .ෂධ පැළෑටි සමඟ ආදේශ කරමු. ඔබට කැඳ අනුභව කළ හැකිය (උදෑසන හොඳම), පළතුරු සහ වියළි පලතුරු කොම්පෝට් සීනි නොමැතිව පානය කළ හැකිය. දිනකට ආහාර වේල් තුනක් නිර්දේශ කෙරේ. එක් ආහාරයක් ග්රෑම් 250 නොඉක්මවිය යුතුය.
නැති වූ බර ආහාරයෙන් පසු නැවත නොපැමිණීම සඳහා එය නිවැරදිව ඉවත් කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ. කලින් තහනම් ආහාර ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දීම සහ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා සුමට ලෙස වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. අනාගතයේ දී නිවැරදි ආහාර පුරුදු තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - භාගික හා කුඩා කොටස් අනුභව කරන්න, පානීය තන්ත්‍රය නිරීක්ෂණය කරන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමඟ මිතුරු වන්න.
දින 3 ක් සඳහා නියැදි පෝෂණ ආහාරය
උදෑසන ආහාරය: පිපිmber්mberා සහ තක්කාලි සලාද; කජු සහ හරිත තේ ග්රෑම් 25 යි.
සුලු කෑම: පිපි umber ් umber ා.
දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 100 යි.
දහවල් ආහාරය: ආමන්ඩ් ග්රෑම් 25 ක් පමණ.
රාත්‍රී ආහාරය: තක්කාලි.
දින 5 ක් සඳහා නියැදි පෝෂණ ආහාරය
උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි සහ පිපි umber ් of ා සලාද.
සුලු කෑම: කජු 25 ග්රෑම්; හරිත තේ.
දිවා ආහාරය: පිපි umber ් with ා සමග බේක් කළ මාළු ෆිලට් සහ තක්කාලි සලාද ග්රෑම් 50 ක්; 25 ග්රෑම් walnuts.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ හිස් යෝගට්.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 50; තේ කෝප්පයක්.
දින 3-4 ක් සඳහා පළතුරු-නට් ආහාර වේලක උදාහරණය
උදෑසන ආහාරය: මිදි යුෂ වීදුරුවක්.
සුලු කෑම: ඇපල්-තැඹිලි සලාද සහ කජු ග්රෑම් 30 යි.
දිවා ආහාරය: චෙරි පැණි මිලි ලීටර් 200-250.
දහවල් ආහාරය: මිදි, ඇපල් හා තැඹිලි සලාද (එක් එක් පලතුරෙන් ග්රෑම් 50); 2-3 walnuts.
රාත්‍රී ආහාරය: ආමන්ඩ් ග්රෑම් 30 ක් පමණ.
නට් ආහාර දින 10 ක්
උදෑසන ආහාරය සඳහා උදාහරණ:
1. ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ පදම් කළ තක්කාලි, අරක්කු, ආමන්ඩ් ඇතුළු සලාද; කෝපි.
2. තක්කාලි, විවිධ bs ෂධ පැළෑටි, අඩු මේද චීස් හා කැඩුණු ඇට වර්ග සහිත සිහින් ඇනූ පීසා පෙත්තක් (කජු හොඳ තේරීමක්).
3. තැඹිලි යුෂ සමග කුළුබඩුවක් කළ හැකි අඩු මේද ගෘහ චීස් හා ආමන්ඩ් වලින් කැස්ඩරෝල්; හරිත තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය සඳහා උදාහරණ:
1. මහදුරු, අර්තාපල්, සලාද කොළ, බිම් ගෙඩි සහ ඔලිව් තෙල් බින්දු කිහිපයකින් සාදන ලද සුප් පාත්‍රය; තක්කාලි හෝ වට්ටක්කා යුෂ වීදුරුවක්.
2. බැසිල් පදනම් කරගත් සුප් කෑමක්; බේක් කළ අර්තාපල් කිහිපයක්; සලාද කොළ සහ ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුවක්.
3. තම්බා ගත් හතු සහ ඇට වර්ග වල සලාද, 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ කන්නයට ඉඩ දෙනු ලැබේ. මෝරු; වියළි පලතුරු අතලොස්සක් සහ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
සුලු ආහාර සඳහා උදාහරණ:
1. මුද්දරප්පලම් සමඟ මිශ්ර ගෙඩි අතලොස්සක්.
2. walnuts කිහිපයක් සහ කොළ ඇපල්.
3. දින කිහිපයක් සහ ඕනෑම ගෙඩි අතලොස්සක්.
රාත්‍රී ආහාරයට උදාහරණ:
1. වතුරෙන් පිසින ලද ඕට් මස් මේස හැදි කිහිපයක්; ශාකසාර හෝ හරිත තේ කෝප්පයක්.
2. අඩු මේද චීස් සලාදයක්, නිවිති, ඔලිව් තෙල් බින්දු කිහිපයක්; හිබිස්කස් තේ.
3. කැඩුණු කැරට් සහ ඇඹුල් ක්රීම් ස්වල්පයක් සහිත සලාද; වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.
නට් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- නට් ක්‍රමයේ ප්‍රධාන ප්රතිවිරෝධතා අතර ගර්භණී කාලය, මවි කිරි කාලය, වයස අවුරුදු 18 දක්වා සහ වැඩිහිටියන් ඇතුළත් වේ.
- ඔබ මෙම නිෂ්පාදනය කෙරෙහි තනි පුද්ගල නොඉවසීමකින් මෙන්ම ඔබට අක්මාව හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇත්නම් ඔබට ඇට වර්ග ආහාරයට ගත නොහැක.
- පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා තවත් තහනමක් වන්නේ සමේ රෝග හෝ දද ඇති වීමයි.
- එය හෘද ස්පන්දනය සඳහා නිර්දේශ නොකරන ආමන්ඩ් සහ දියවැඩියාව සහ අක්මා රෝග සඳහා ලා දුඹුරු ය.
- ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා යෝග්‍ය වේ.
නට් ආහාරයේ වාසි
- නට්ටි ආහාරය තරමක් කෙටි කාලයක් තුළ රූපය නවීකරණය කිරීමට උපකාරී වනවාට අමතරව, එය වටිනා සංරචක වලින් ශරීරය පොහොසත් කිරීමට සමත් වේ.
- Walnuts මොළය උත්තේජනය කිරීමට, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයට පවා බාධා කරයි. ඔවුන්ගේ නිතිපතා පරිභෝජනය (ඇත්ත වශයෙන්ම, මධ්‍යස්ථව) ස්නායු තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, ශරීරයට විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම, හෘද රෝග වැනි රෝග සඳහා මෙම ගෙඩි ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- Hazelnuts "එළවළු මස්" ලෙස හැඳින්වේ. එය විශේෂයෙන් ප්රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් වන අතර සත්ත්ව නිෂ්පාදන සමඟ සැසඳිය හැක. Hazelnuts සංයුතියෙන් තුනෙන් දෙකක් අසංතෘප්ත මේද අම්ල වේ: palmitic, stearic, myristic, oleic. ලා දුඹුරු වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට හානිකර මුක්ත ඛණ්ඩකයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- මධ්යකාලීන යුගයේ බඩවැල් හා ජානමය පද්ධතියේ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ආමන්ඩ් භාවිතා කරන ලදී. මීට අමතරව, මෙම නට් මල මෘදු කරයි, මෘදු විරේචක බලපෑමක් ලබා දෙයි. මාර්ගය වන විට, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා, ඔබට ආමන්ඩ් කිරි භාවිතා කළ හැකිය, එය ආමන්ඩ් ඇඹරීමෙන් හා ජලයේ තනුක කිරීමෙන් සෑදී ඇත. මෙම නට් නින්ද නොයාම, තාරකා තත්වයන් සහ ආතතිය සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- කජු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම නට් ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, බ්රොන්පයිල් ඇදුම සහ අනෙකුත් වෛරස් රෝග සඳහා මෙන්ම, සංසරණ හා ශ්වසන පද්ධතියට බලපාන ආසාදන සඳහා සාමාන්ය ic ෂධීය පානයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
- පිස්ටා දිගු කලක් තිස්සේ “පුනර්ජීවනය” ගෙඩි ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් විටමින් ඊ, බී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සංකීර්ණයෙන් ඉතා පොහොසත් වීම ගැන ස්තූතියි. පිස්ටා වල බහුල වන කැරොටිනොයිඩ්, පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- එබැවින් ගෙඩි කුඩා ප්රමාණයක් ආහාරයට හඳුන්වා දීම, ඒවායේ භාවිතය සඳහා contraindications නොමැති නම්, කිසිම අවස්ථාවක එය අතිරික්ත නොවනු ඇත.
පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක අවාසි
- නට් ආහාරයේ අවාසි අතර එහි සමහර වර්ග (දින තුනේ තාක්‍ෂණය, නිරාහාර දින) තරමක් සොච්චම් ආහාර වේලක් තිබීම ඇතුළත් වේ. එමනිසා, ගෙඩි වල තෘප්තිය නොතකා, ඔබට කුසගින්න අත්විඳිය හැකිය.
- ඔබ බහුල ලෙස ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අතර ඔබට හානිකර වීමට ඉඩ හරින්නේ නම්, ආහාර වේලෙහි ඔබට බැරෑරුම් කැමැත්තකින් තොරව කළ නොහැක, මන්ද ඔබට අවම වශයෙන් රසකැවිලි සහ පිෂ් chy මය ආහාර අත්හැරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
- මෙම තාක්ෂණයට කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්රමාණයක් ඉවත දැමිය නොහැකි බව සඳහන් කිරීම වටී, එබැවින් එය සුදුසු වන්නේ කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අඩු කර ගත යුතු අයට පමණි. ඔබට අතිරික්ත බරක් තිබේ නම්, එක් නට් ක්‍රමයක් එය කිරීමට අපහසුය.
නට් ආහාර නැවත යෙදීම
ගෙඩි මත නැවත නැවත ආහාර ගැනීම (නිරාහාර දින ගණන් නොගැනීම) සෑම මාස එකහමාරකට වරක් නොඅඩු විය යුතුය. මෙය දින 10 ක් හැර අනෙකුත් සියලුම ශිල්පීය ක්‍රම සඳහා අදාළ වේ. මේ මත, දිගු, සෑම මාස 2-3 කට වරක් වාඩි වී සිටීම නුසුදුසු ය.