අන්තර්ගතය
දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාර ගැනීම: කිරි දෙන මවකගේ ආහාරය
කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේලට ගර්භණී සමයේදී නොඅඩු විශේෂ ප්‍රවේශයක් සහ කල්පනාකාරී බවක් අවශ්‍ය වේ. අලුත උපන් බිළිඳකු සඳහා මව්කිරි වල ගුණාත්මකභාවය එය මත රඳා පවතී. ඔහුගේ සෞඛ්‍යය හා සාමකාමී සංවර්ධනයට වඩා වැදගත් දෙයක් ලෝකයේ නැත.
විටමින් සඳහා සමාන කිරීම
කිරි දෙන මවකගේ නිවැරදි ආහාර වේල පෝෂණයේ වැදගත් අංග වලින් පිරී තිබිය යුතුය. ප්රධාන අවධානය යොමු වන්නේ වර්ධනය වන විටමින් D සහ ඇටකටු සහ මාංශ පේශි සඳහා අත්යවශ්ය වන කැල්සියම් ය. එපමණක්ද නොව, මෙම සංයෝජනය තුළ ඒවා වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. දෙකම කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු මාළු සහ බිත්තර වල දක්නට ලැබේ. ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, මෙම ආහාර නිවිති, සලාද කොළ, බ්‍රොකොලි, නිවුඩ්ඩ සහ පැළ කළ තිරිඟු සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.
සර්ව බලධාරී ප්‍රෝටීන්
ඇත්ත වශයෙන්ම, කිරි දෙන මවකගේ ආහාරයට එය ඇතුළත් වන අතර අවයව හා පටක සඳහා ප්රධාන ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය වන්නේ ප්‍රෝටීන් ය. එහෙත් ප්රවේසම් වන්න! එළකිරි ප්‍රෝටීන් ළදරුවන් තුළ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති කරයි. මේ අර්ථයෙන් කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා පැසුණු කිරි ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආරක්‍ෂිත ය. කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක්, හර්කියුලිස් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ බ්ලෙන්ඩරයක් සහිත කෙසෙල් ගෙඩියක් ගසා ගන්න - උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට ඉතා පෝෂ්‍යදායී සිනිඳු බවක් ලැබේ. මාර්ගය වන විට කෙෆීර් යෝගට් සමඟ ද කෙසෙල් සමඟ මුතු ඇටයකින් ද ආදේශ කළ හැකිය.
පැයට කෑම
මව්කිරි දෙන මවකට වටිනා උපදෙස් කොටසක් - ආහාර භාගික හා කැලරි වැඩි විය යුතුය. දෛනික ආහාර වේලෙහි ශක්ති අගය සාමාන්‍ය ආහාරයට වඩා 500-600 kcal වැඩි විය යුතුය. නිසි පෝෂණය සමඟ කිරි දෙන මවකට තම්බා බිත්තර, අඩු මේද ගෘහ චීස්, රයි ටෝස්ට් හෝ පළතුරු සහිත ඇඹුල් කිරි කොක්ටේල් වැනි සැහැල්ලු කෑම වර්ග ලබා දේ. මව්කිරි දීමට පෙර මිහිරි දුර්වල තේ කෝප්පයක් අනුභව කිරීම හෝ පානය කිරීම සුදුසුය.
වීදුරුවක සෞඛ්‍යය
කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේලෙහි ගුණාත්මක ජලය ආහාර මෙන් ම වැදගත් ය. සාමාන්‍ය ජලයට අමතරව, ඔබට ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය පානය කළ හැකිය, වියළි පලතුරු වලින් සංයුක්ත වේ සහ එකම දුර්වල කළු තේ. ස්වාභාවික යුෂ වඩාත් සුදුසු වන්නේ කහ ඇපල් වලින්ය. හරිත තේ මවි කිරි කාලය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් එහි කැෆේන් අඩංගු බැවින් කෝපි මෙන් ඔබ එය රැගෙන නොයා යුතුය. නමුත් මිහිරි සෝඩා හානියක් හැර වෙන කිසිවක් නොකරනු ඇත.
එළවළු ප්රීතිය
කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේලෙහි සෘතුමය එළවළු තිබිය යුතුය. කෙඳි, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල වීම-මවට සහ දරුවාට අවශ්‍ය දේ. එබැවින් කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා සලාද වට්ටෝරු ගබඩා කරන්න. තරුණ zucchini තීරු වලට කපා, ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ සලාද කොළ ග්‍රෑම් 100 ක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න (අතින් කපා හෝ ඉරා දමන්න). රසයට සලාදයට ඔලිව් තෙල් සහ දෙහි යුෂ දමා සිහින්ව ගාගත් චීස් ඉසිය යුතු ය.
පලතුරු සඳහා වාත්තු කිරීම
පළතුරු නොමැතිව කිරි දෙන මවකගේ ආහාර සහ මෙනුව ගැන සිතා ගත නොහැකිය. නමුත් මතක තබා ගන්න, ඒවායින් බොහොමයක අසාත්මිකතා අඩංගු වේ. මේවා මූලික වශයෙන් පැඟිරි පලතුරු, ඇප්රිකොට් ඇට, කොමඩු සහ ස්ට්‍රෝබෙරි ය. කිවි, අන්නාසි සහ අඹ වැනි ඕනෑම නිවර්තන පලතුරක් තහනම්ය. අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් බොහෝ විට රතු පළතුරු නිසා ඇතිවේ. මිදි ද කැබලිවලට අපහසුතාවයක් ගෙන දෙනු ඇත. කිරි දෙන මවකට කුමක් කළ හැකිද? ඇපල්, පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ සහ කෙසෙල් ගෙඩි සහිත වට්ටෝරු ආහාරයට නොබියව ඇතුළත් කරන්න.
කැඳ - අපේ ශක්තිය
කිරි දෙන මවක් සඳහා ධාන්ය වර්ග සහ වට්ටෝරු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම වේ. දරුවා ධාන්ය වර්ගවල අඩංගු ග්ලූටන් නොඉවසන අවස්ථාවන්හිදී හැර. මිනිත්තු 250 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ලීටර් 500 ක් වතුර මිලි ලීටර් 40 ක් වත් කරන්න. බටර් එකතු කරන්න, මිනිත්තු 15 ක් සම්පූර්ණ බලයෙන් මයික්‍රෝවේව්වේ දැලක තබන්න. මාධ්‍යයට ඇති බලය අඩු කර තවත් විනාඩි 10 ක් කැඳ උයන්න. තම්බා බිත්තරයක් හා bs ෂධ පැළෑටි සමඟ එය එක් කරන්න - එය වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් වනු ඇත.
සදහටම මස් සමඟ
පළමු මාසයේ කිරි දෙන මවකගේ ආහාර සහ වට්ටෝරු වලට සම නැති තුර්කිය හෝ කුකුළු මස් ඇතුළත් විය යුතුය. ඔවුන්ගෙන් සැහැල්ලු සුප් සකස් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. කුකුළු මස් පියයුරු 1 ක් සහ ෂින් 2 ක් වතුරෙන් පුරවා උයන්න, පෙන ඉවත් කරන්න. අපි ෆ්රයිඩ් ලූනු, කැරට් සහ සැල්දිරි බඳුනකට දැමුවෙමු. මිනිත්තු 15 කට පසු, ඔවුන්ට zucchini කැට සහ පරිප්පු ග්‍රෑම් 150 ක් වත් කරන්න. සුප් සූදානමට ගෙන එන්න, රසයට ලුණු සහ කුළුබඩු දමන්න, පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු ය. මෙම වට්ටෝරුව සඳහා කිරි දෙන මවකගේ මෙනුවේ පරිප්පු වෙනුවට වර්මිසෙලි ගත හැකිය.
මාළු රාජධානිය
මාස ගණනක් කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේල, අන්තර්ජාලයෙන් සොයා ගැනීමට පහසු වන මෙනුව මාළු කෑම නොමැතිව කළ නොහැක. අඩු මේද ප්‍රභේද මාළු වලින් සාදන ලද කට්ලට් සමඟ ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය: හැක්, කොඩ් හෝ වොලී. අපි මාළු ෆිලට් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා ගෙන එයට කෝණයන් මත ගාන ලද අර්තාපල් 3 ක්, ළූණු 2 ක් සහ කැරට් 1 ක් මිශ්‍ර කරමු. ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් සමඟ බිත්තර 2 කට ගසා, කට්ලට් සාදා, පාන් කෑලි වලට පෙරළා 40 ° C දී විනාඩි 180 ක් උඳුන තුල පිළිස්සීම.
ට තුවාලයි
කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා කුමන ආකාරයේ ආහාර දරුවාට හානි කළ හැකිද? කෘතිම ආකලන අඩංගු ඕනෑම නිෂ්පාදන. අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, ටින් කළ ආහාර, දුම් මස් සහ ගෙදර හැදූ අච්චාරු මෙන්ම. ඔබට මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, උණුසුම් කුළුබඩු සහ මේද සෝස් සමඟ බෙදා ගැනීමට සිදුවනු ඇත. චොකලට්, රසකැවිලි, යීස්ට් පේස්ට්රි සහ රසකැවිලි දැඩි ලෙස තහනම්ය. යම් නිෂ්පාදනයක ආරක්ෂාව ගැන ඔබ සැක කරන්නේ නම්, කිරි දෙන මවකගේ පෝෂණ වගුව බලන්න.
කෙසේ වෙතත්, කිරි දෙන මවකගේ ආහාර සහ මෙනුව සැකසීමේදී, වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් අතිරික්ත නොවනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී ශරීරයේ පුද්ගල ලක්ෂණ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට හොඳ සෞඛ්ය සහ ප්‍රීතිමත් සොයාගැනීම්!