පලතුරු සමඟ ඕට් මස්: බර අඩු වීම රසවත් ය. වීඩියෝ

පළතුරු සමග Oatmeal ක්රියාකාරී කාන්තාවක් සඳහා පරිපූර්ණ සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය වේ. එය ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙනවා පමණක් නොව, දිගුකාලීන තෘප්තියක් ලබා දෙයි.

මෝටාර් හෝ කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක ආමන්ඩ් අඹරන්න. ඇපල් අඩකින් කපා, බීජ ඉවත් කර පලතුරු කුඩා කැබලිවලට කපා, හතරෙන් එකක් අලංකාර කිරීමට තබන්න. කිරි සාස්පාන් එකක නභිගත කරන්න, ලුණු සහ කුරුඳු ස්වල්පයක් විසි කරන්න, මී පැණි එකතු කර තාපය මධ්‍යම ප්‍රමාණයට අඩු කරන්න. උණුසුම් දියරයට ඕට් මස් එකතු කර විනාඩි 3 ක් පමණ උයන්න, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්. සාස්පාන් වෙත ඇපල් එකතු කර ඝන වන තෙක් තවත් විනාඩි 5-7 විනාඩි කැඳ උයන්න.

නිමි කෑමක් ගැඹුරු භාජන මත තබා, ඉතිරි පලතුරු පෙති වලින් සරසා තලා දැමූ ආමන්ඩ් ඉසිය යුතු ය. අවශ්ය නම්, පෙර බටර් සමග කැඳ කන්න. ඕට් මස්, පළතුරු සහ ඇට වර්ග දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳම සංයෝජනය වේ. මෙම ආහාරය මුළු වැඩ කරන දිනය සඳහා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත, සහ සති අන්තයේ එවැනි උදෑසන ආහාරයෙන් පසු ඔබ නිවසේ වාඩි වීමටද අවශ්ය නොවේ.

ඕට් මස් වල එකවර තන්තු වර්ග දෙකක් අඩංගු වේ, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ - ද්රාව්ය සහ දිය නොවන. පළමුවැන්න බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරන අතර, දෙවනුව එහි මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ

මිනිත්තු 20 ක් උතුරන වතුර සමග මුද්දරප්පලම් වත් කරන්න, කෙසෙල් කුඩා කැට කපා, සැරසිලි සඳහා රවුම් කිහිපයක් ඉතිරි කරන්න. සාස්පාන් තුළ ජලය සහ කිරි මිශ්ර, අධික තාපය මත තබා. ද්රව තාපාංකයෙන් පසුව, oatmeal, මෙන්ම ලුණු, සීනි සහ කුරුඳු එකතු කරන්න. සියල්ල හොඳින් මිශ්ර කර නභිගත කරන්න. ඉන්පසු උෂ්ණත්වය මධ්යම මට්ටමට අඩු කර තවත් විනාඩි 10-12 ක් සඳහා කැඳ උයන්න. මුද්දරප්පලම් ඉවතට ගෙන ඕට් මස්වල කැඩුණු කෙසෙල් සමග ඒවා විසි කරන්න.

පිඟාන මත පියන තබන්න, උදුනෙන් ඉවත් කර විනාඩි 10-15 ක් රැඳී සිටින්න. නිමි කෑම පිඟාන මත තබා පලතුරු පෙති වලින් සරසා ගන්න. මෙම වට්ටෝරුවෙහි නිර්දේශිත සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය සාමාන්ය ඒවාට වඩා බෙහෙවින් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. අවම සැකසුම් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔවුන් පිරිසිදු නොකළ ඕට්ස් වල වටිනා ද්‍රව්‍ය සියල්ලම පාහේ රඳවා ගනී - පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, යකඩ, ක්‍රෝමියම්, සින්ක්, අයඩින්, මෙන්ම විටමින් A, E, K සහ B6.