සාමාන්‍ය ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා අපද්‍රව්‍ය ප්‍රවාහනය කිරීමට ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ශාරීරිකව ක්රියාකාරී පුද්ගලයින් නිසි සජලනය ගැන මතක තබා ගත යුතුය. මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයේ පුහුණුවේ පැයක් තුළ අපට ජලය ලීටර් 1-1,5 ක් පමණ අහිමි වේ. පාඩු නැවත පිරවීමට අපොහොසත් වීම ශරීරයේ විජලනය වීමට හේතු වන අතර එමඟින් අස්ථි මාංශ පේශිවල ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, වේගය සහ බලය අඩු වේ. ශරීරයේ විජලනය හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කිරීමට දායක වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි හරහා ගලා යන රුධිර පරිමාව අඩුවීම නිසා ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉතා අඩු සැපයුමක් හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ තෙහෙට්ටුව වැඩි වේ.
පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් නොපවතින අඩු හෝ මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් සිදු කරන විට, තරල නැවත පිරවීම සඳහා කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය ප්රමාණවත් වේ. පැයකට වැඩි කාලයක් පවතින ව්‍යායාමයේදී, තරමක් හයිපොටොනික් පානයක කුඩා උගුරක් ගැනීම වටී, එනම් ජලය සමග තනුක කළ සමස්ථානික පානයකි. පුහුණුව ඉතා තීව්‍ර හා දිගු කල් පවතින විට, දහඩිය සමඟ විද්‍යුත් විච්ඡේදක ද නැති වී යයි, එබැවින් බාධා වූ ජලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන සමස්ථානික පානයක් වෙත ළඟා වීම වටී.
පුහුණුවෙන් පසු ඔබට ජලය හෝ සමස්ථානික පානයක් පානය කළ යුතු බවත්, උදාහරණයක් ලෙස කෝපි, ශක්තිජනක බීම, ශක්තිමත් තේ හෝ මධ්‍යසාර නොවන බවත් ඒවා විජලනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් තෘප්තිය සහ සන්තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන නිසා ජලය කාබනීකෘත නොවන බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු, එය තරල ඌනතාවයන් පිරවීමට පෙර අපට පානය කිරීමට අවශ්ය නැති බවට දායක වේ.
දවස පුරා, ඛනිජ ජලය, කාබනීකෘත නොවන, කුඩා සිප්පිවලින් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු දිනකට ජලය ලීටර් 1,5 - 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය, කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිවීම, පරිසර උෂ්ණත්වය වෙනස් වීම, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය යනාදිය සමඟ අවශ්‍යතාවය වෙනස් වේ.
සෛලවල සුදුසු සජලනය ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වල කාර්යක්ෂම හා වේගවත් ගමනකට දායක වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි, සුළු විජලනය පරිවෘත්තීය 3% කින් පමණ මන්දගාමී වීමට හේතු වේ, එය නිර්දේශ නොකරයි, විශේෂයෙන් ආහාර වේල අඩු කිරීම. බොහෝ විට රසකාරක, කෘතිම රසකාරක සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යවල අතිරේක ප්‍රභවයක් වන බැවින් ඔබ රස කළ ජලය වෙත ළඟා නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
ඔබට ජලය විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය නම්, එය නැවුම් පලතුරු, මින්ට් සහ ලෙමන් හෝ තැඹිලි යුෂ එකතු කිරීම වටී. මේ ආකාරයෙන් සකස් කරන ලද ලෙමනේඩ් පෙනුම හා රසය විශිෂ්ටයි.
4.3/5. ආපසු ආවා 4 හඬවල්.