අන්තර්ගතය
- අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයේ සාරය
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක් හොඳද?
- අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම
- අඩු කාබ් ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි
- අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ
- අඩු කාබ් ආහාර නියැදි සතිපතා මෙනුව
- ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා විලවුන් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය
- ස්ථීර ශරීර කිරි "අල්ට්රා ප්රත්යාස්ථතාව", ගාර්නියර් ශරීරය
- Bifido සංකීර්ණය සහ අඹ බටර් සමග සිරුරේ කිරි උණු කිරීම, Garnier Body
- ළදරුවන්, ළමුන් සහ වැඩිහිටියන්ගේ වියළි හා ඉතා වියළි සම සඳහා කිරි LipikarLait, LaRoche-Posay
- මුහුණ සහ ශරීරය සඳහා ලිපිඩ ප්රතිෂ්ඨාපනය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රීම්-ජෙල් Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay
- සාරාංශ ප්රතිඵල
හැකි ඉක්මනින් පිළිවෙලට තැබීම සඳහා තෝරා ගත යුතු ආහාර මොනවාද? අවාසනාවකට මෙන්, මේ කාරණයේදී අපි විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ කලාතුරකිනි - අපි බොහෝ විට මිතුරන්ගේ උපදෙස් සහ සමාජ ජාල වල අදහස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. තවද ඔවුන් දැන් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ක්රියාකාරීව ප්රවර්ධනය කරයි - එවැනි ජනප්රියත්වය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් දැයි අපි තේරුම් ගනිමු.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයේ සාරය
ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු කාබ් ආහාරයක් පමණක් නොවේ, අවම වශයෙන් දුසිමක්වත් තිබේ. වඩාත්ම ජනප්රිය වන්නේ කීටෝ ඩයට්, ඇට්කින්ස් ඩයට්, ඩුකන් ඩයට්, "ක්රෙම්ලින්" එක. ඒ සියල්ලෙන් ඇඟවෙන්නේ අපි සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අතහැර ප්රෝටීන සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන බවයි, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ. එනම්, මීට පෙර අපගේ ආහාර වේලෙන් 40-50% (ඔබ කැලරි ගණන් කරන්නේ නම්) කාබෝහයිඩ්රේට් නම් සහ ඉතිරිය ප්රෝටීන් සහ මේද අතර අඩකින් බෙදී ඇත්නම්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයකට (LCD) මාරු වන විට එම 40 -50% ප්රෝටීන් මත වැටෙනු ඇත, සහ ඉතිරි 50-60% - මේද හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කාබ් ආහාරයක් හොඳද?
සරල කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ අගයක් නොලබන්නේ මන්දැයි ඔබ නිසැකවම දනී. එසේ නොවේ නම්, අපි පැහැදිලි කරමු: මේවාට සීනි අධික ආහාර මෙන්ම ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සකස් කර ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගන්නා සුදු සහල් සහ පාන් වැනි ආහාර ඇතුළත් වේ, ඒවා ක්ෂණිකව විශාල ශක්තියක් සපයයි. ශරීරයට එතරම් අවශ්ය නැත, එයට සියල්ල එකවර වියදම් කළ නොහැකි අතර අතිරික්තය මේදය ඩිපෝවලට යවයි - වැසි දිනක් සඳහා. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි වඩා හොඳ වෙනවා.
ප්රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර බර වැඩිවීම සඳහා අඩු හිතකර වේ. තවද ඔවුන් වඩාත් තෘප්තිමත් වේ, ශරීරය ඔවුන්ගේ සැකසුම් සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. NUP පෝෂණයේ පංකා විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන්ගේ ආහාරයේ සංඛ්යාව වැඩි වුවහොත් සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අනාත්මය නම්, බර නිසැකවම පහත වැටෙනු ඇති බවයි.
ඔව්, අඩු කාබ් ආහාර වේලක් ඔබට එය අත්හැරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම
අඩු කාබ් ආහාරයක් යනු කුමක්ද? ඒක:
ඕනෑම පිටි නිෂ්පාදන සහ රසකැවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීම;
ඕනෑම ආකාරයකින් සීනි, මොලැසස්, සිරප්, සුක්‍රෝස්, මෝල්ටෝස්, පිෂ්ඨය මෙනුවෙන් බැහැර කිරීම;
ඝන ජල තන්ත්රය - සාමාන්යයෙන් ඔබ බර කිලෝග්රෑමයකට දිනකට මිලි ලීටර් 30 ක් පානය කළ යුතුය;
හණ තෙල් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම;
විටමින්, කානිනේන් සහ සෙලේනියම් ගැනීම;
මත්පැන් සහ සෝඩා ප්රතික්ෂේප කිරීම.
අඩු කාබ් ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි
සමහරු රසකැවිලි සහ පලතුරු පමණක් නොව, ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු පමණක් සීමා කර, ඇත්ත වශයෙන්ම මස් ආහාර වේලට මාරු කරති. එය භයානකයි, මෙන්න ඇයි.
කාබෝහයිඩ්රේට (දිනකට ග්රෑම් 30 ට වඩා අඩු) දැඩි හා දිගු සීමා සහිතව, කීටෝසිස් වර්ධනය විය හැක - මේද හා ප්රෝටීන වල බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන ශරීරයට විෂ වීමට පටන් ගන්නා විට තත්වයකි. එහි රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මුඛයේ ඇසිටෝන් රසය සහ දරුණු දුර්ගන්ධයකි.
මීට අමතරව, BJU (ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට්) දැඩි පාලනයක් සහිත අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක පංකා අක්මාව, වකුගඩු, අග්න්යාශය “රෝපණය” කිරීමේ අවදානමක් ඇති අතර ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ ආමාශයේ වණ ලබා ගනී. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පෝෂණය සමඟ මෙම අවයව මත බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
හදවත ද දුක් විඳිනවා - සහ රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩිවීම නිසා පමණක් නොවේ (මෙය මස් ආහාර වේලක් සමඟ අනිවාර්ය වේ). හාවඩ් ප්‍රාථමික සෛල ආයතනයේ පර්යේෂකයන් මතුවන ගැටලුවලට හේතු වී ඇත්තේ මෙනුවේ ප්රෝටීන් අතිරික්තයක් සමඟ රුධිර නාල වල බිත්ති යාවත්කාලීන වීම නැවැත්වීමයි. ඔවුන්ගේ අත්හදා බැලීම්වල ප්රතිඵල ජාතික විද්‍යා ඇකඩමියේ ක්‍රියාදාමයන් හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී. මෙය පුදුමයට කරුණකි, නමුත් පෙනෙන තරම් ප්රමාණවත් තරම් ගොඩනැගිලි ද්රව්ය (ප්රෝටීන්) තත්වයන් තුළ පවා සෛල වඩාත් සෙමින් බෙදීමට පටන් ගත්තේය. මිය යන අය වෙනුවට, ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ඵලක සෑදූ ක්ෂුද්‍ර හානි ඇති විය. නව කේශනාලිකා වර්ධනය ප්‍රායෝගිකව නතර විය!
නමුත් එය පමණක් නොවේ. කාබෝහයිඩ්රේට තියුණු ලෙස සීමා කිරීමත් සමඟ ශරීරය අක්මාව තුළ ඇති ග්ලූකෝස් සංචිත වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී - ග්ලයිකෝජන්. ග්ලයිකෝජන් ග්රෑම් 1 ක් තරල 2,4 ග්රෑම් බන්ධනය වන බැවින්, ජලයෙහි තියුණු පාඩුවක් ඇත. කොරපොතු සැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි, අපි ප්රීති වන්නෙමු ... නමුත් අමතර පවුම් මානසික අවපීඩනය දක්වා නරක මනෝභාවයකින් ප්රතිස්ථාපනය වේ, ක්ලාන්ත වීම, මලබද්ධය සහ නිදන්ගත රෝග උග්රවීම සඳහා දැඩි දුර්වලතාවය.
ග්ලයිකෝජන් හි උපායමාර්ගික සැපයුම අවසන් වූ විට, ශරීරය තමන්ගේම ප්රෝටීන ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කිරීමට පටන් ගනී. ඉතින්, මේදය පමණක් නොව, ප්රෝටීන් ස්කන්ධය ද පහව යනු ඇත. මාංශ පේශි දුර්වල වනු ඇත, හිසකෙස්, නියපොතු, සම දුක් විඳිනු ඇත. එය මැකී ගොස් පාංශු වර්ණයක් බවට පත්වේ.
ඔව්, සීමා කිරීම (සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහරින්න!) සරල කාබෝහයිඩ්රේට හොඳයි, විශේෂයෙන්ම දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම ඉහළයි. අඩු කාබ් ආහාර වේලක සාරය වන මෙනුවේ ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් ඇතුළත් කිරීම අපූරු ය. නමුත් අන්තයට නොයෑම හොඳය.
අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ
ඔබට තවමත් අඩු කාබ් ආහාරයක් අත්හදා බැලීමට සහ උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම පූර්වාරක්ෂාවන් අනුගමනය කරන්න:
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කරන පද්ධතියක් තෝරන්න (අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත වාඩි වී දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් කීයක් ආහාරයට ගත හැකිදැයි විමසූ විට, අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු - අවම වශයෙන් ග්රෑම් 40);
අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වෙත මාරු නොවන්න - නිදසුනක් ලෙස, "ක්‍රෙම්ලිනය" ඒවා නැවුම් මස් හෝ මාළු සමඟ ලකුණු වලින් සමාන කළත්, ඒවායේ මේදය, ආහාර ආකලන සහ ඩයි වර්ග විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත;
ප්රධාන මෙනුව සඳහා, කෙට්ටු මස් තෝරන්න;
අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ගැන අමතක නොකරන්න;
ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න;
අවම වශයෙන් සතියකට වරක් චොකලට් හෝ වියළි පලතුරු අතලොස්සකට ඉඩ දෙන්න;
ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සංකීර්ණයක් ගන්න: අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අඩුව නිසැකවම දැනෙනු ඇත, උදාහරණ සඳහා ඔබට බොහෝ දුර යා යුතු නැත;
ඉක්මන් නොවන්න: වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වී ඇති ගැටළු සති 2-3 කින් විසඳිය නොහැක, ප්‍රශස්ත බර අඩු කර ගැනීමේ අනුපාතය මසකට 2-4 kg වේ, එසේ නොමැතිනම් සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ සම සහ හිසකෙස් ගැටළු ආරම්භ විය හැකිය.
බිත්තර ආහාර වඩාත් ජනප්රිය අඩු කාබ් උදෑසන ආහාර විකල්පයයි.
අවසර ලත් නිෂ්පාදන
හොඳයි, දැන් - හයිපොකාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් මත කළ හැකි දේ සහ කළ නොහැකි දේ ගැන. අවසර ලත් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල ආසන්න වගුවක් මෙන්න (නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 කට):
චිකන් පියයුරු - 0,3 ග්රෑම්;
තුර්කිය පියයුරු - 0 ග්රෑම්;
veal - 0 ග්රෑම්;
ඌරු මස් - 0 ග්රෑම්;
මාළු - ග්රෑම් 0;
මට්ටි - 3 ග්රෑම්;
චීස් - 2-5 ග්රෑම්;
කුකුල් බිත්තර - 0,5 ග්රෑම්;
ගෘහ චීස් 5% - 3 ග්රෑම්;
නිවුඩ්ඩ (ඕට් මස්) - 11-12 ග්රෑම්;
පිපි umbers ් umbers ා - 2,5 ග්රෑම්;
කෙෆීර් 0% - 4 ග්රෑම්;
අම්බෙලිෆර් - ග්රෑම් 20;
ගෝවා - 4 ග්රෑම්;
බෙල් පෙපර් - 5 ග්රෑම්;
ඇපල් - 10-14 ග්රෑම්;
ඇප්රිකට් - 5-8 ග්රෑම්;
අලිගැට පේර - 2 ග්රෑම්;
පොල් - 7 ග්රෑම්;
කොමඩු - 6-8 ග්රෑම්.
තහනම් නිෂ්පාදන
නමුත් “රතු” නිෂ්පාදන වගුව: අඩු කාබ් ආහාර වේලක සිටියදී ඒවා මෙනුවට ඇතුළත් කිරීම දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරයි (අපි ග්රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ද ලබා දෙමු):
අර්තාපල් - ග්රෑම් 23,4;
බීට් - 9 ග්රෑම්;
අත්තික්කා - 14 ග්රෑම්;
මිදි - 16-18 ග්රෑම්;
දින - 70 ග්රෑම්;
මුද්දරප්පලම් - 65-68 ග්රෑම්;
පැස්ටා - ග්රෑම් 70;
පෑන්කේක් - 26-28 ග්රෑම්;
සුදු පාන් - ග්රෑම් 48;
හල්වා - 54 ග්රෑම්;
ජෑම් - 56 ග්රෑම්;
කේක් - 45-50 ග්රෑම්;
රසකැවිලි - 67-70 ග්රෑම්;
කේක් - 45-50 ග්රෑම්;
මෙයොනීස් - ග්රෑම් 4;
සීනි - 99,5 ග්රෑම්;
මී පැණි - 81-82 ග්රෑම්;
සොසේජස් - 7-10 ග්රෑම්;
කාබනීකෘත බීම - 5-15 ග්රෑම්;
යුෂ - 13-18 ග්රෑම්;
මත්පැන් - 1-50 ග්රෑම්.
අවම වශයෙන් කොළ හෝ වෙනත් එළවළු සීමා කිරීමකින් තොරව ඉඩ දෙන අඩු කාබ් ආහාර විකල්පයක් තෝරන්න.
අඩු කාබ් ආහාර නියැදි සතිපතා මෙනුව
ඔබ දිනපතා මෙනුවක් සාදා ගන්නේ නම්, අඩු කාබ් ආහාර වේලක් පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: 1 තේ හැදි සමග ඕට් මස්. එල්. හණ තෙල්, 1 ඇපල්, සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක්, ඇට වර්ග අතලොස්සක් (පීකන්ස්, මැකැඩමියා සහ බ්‍රසීල ගෙඩි වල අවම කාබෝහයිඩ්රේට්, සියල්ලටම වඩා පිස්ටා සහ කජු වල).
දිවා ආහාරය: උණුසුම් කුළු බඩු නොමැතිව එළවළු ඉස්ටුවක්, තම්බා හෝ බේක් කළ කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය පියයුරු.
ස්නැක්: අඩු මේද ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද, තැම්බූ මාළු කොටසක්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2 ක්, දෘඪ චීස් ග්රෑම් 30 ක්, අවසර ලත් පලතුරු වලින් ස්මූතිස්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික යෝගට් ග්රෑම් 200 ක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි බිස්කට් 1-2 ක්.
දිවා ආහාරය: චිකන් සුප් හොද්ද කොටසක්, 1 පිපිඤ්ඤා.
දහවල් ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් සමග ගූලස් කොටසක්.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: වාෂ්ප ඔම්ලට්, කිරි සමග කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: එළවළු ස්මූති.
දිවා ආහාරය: වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි සමග වාෂ්ප මස් බෝල් කොටසක්.
ස්නැක්: රියාෂෙන්කා වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: ඕට් මස් සමඟ එළවළු සුප් හොද්ද.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික යෝගට් ග්රෑම් 200 ක්, නැවුම් හෝ ශීත කළ බෙරි අතලොස්සක්, සීනි නොමැතිව හරිත තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: 1 තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: හරක් මස් සමග එළවළු ඉස්ටුවක්.
ස්නැක්: බිත්තර 1, සම්පූර්ණ තිරිඟු බිස්කට් 1-2.
රාත්රී ආහාරය: චිකන් සුප් හොද්ද කොටසක්, 1 පිපිඤ්ඤා.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් භාජනයක්, සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: අලිගැට පේර පෙති සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බිස්කට් 2 ක්.
දිවා ආහාරය: බිම්මල් සුප්.
දහවල් ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග ඔම්ලට්.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: එළවළු සමග බේක් කළ චිකන් පියයුරු, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: මිදි 1 යි.
දිවා ආහාරය: බෝංචි සුප්.
ස්නැක්: සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්, දෘඪ චීස් ග්රෑම් 30 ක්.
රාත්රී ආහාරය: දුඹුරු සහල් සහ 1 තේ හැදි සමග සලාද. එල්. හණ තෙල්.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: "අවසර ලත්" පළතුරු කෑලි සහිත ඕට් මස්, චිකරි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: හරක් මස් බෝල් සමග එළවළු සුප්.
දහවල් ආහාරය: 2 pcs. සීනි නොමැතිව walnut හෝ පොල් කුකීස්, හරිත තේ.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග ඉස්ටුවක්.
ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා විලවුන් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය
ආහාර වේලෙහි සිටින අයගේ සම - එය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් - විටමින් සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකමෙන් පීඩා විඳිති. ඇය ඉක්මනින් ඇගේ ස්වරය නැති වී, සිහින්, වියැකී යයි. කිලෝග්‍රෑම් ඉක්මනින් පහව යාමට පටන් ගන්නේ නම්, එය අල්ලා ගැනීමට කාලය නොමැති විය හැකිය. එමනිසා, ශරීරය සඳහා හොඳ මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂ්‍යදායී නිෂ්පාදන සමඟ එයට සහාය වීම ඉතා වැදගත් වේ (අපි මෙහි සහ මෙහි මුහුණු නිෂ්පාදන ගැන විස්තරාත්මකව ලියා ඇත - සබැඳි). මෙන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ප්රියතම ලැයිස්තුවක්.
ස්ථීර ශරීර කිරි "අල්ට්රා ප්රත්යාස්ථතාව", ගාර්නියර් ශරීරය
කිරි ඉතා සැහැල්ලු හා මෘදුයි, එය භාවිතා කිරීම සතුටක්. එහි සංයුතියේ කැෆේන් ජලාපවහන බලපෑමක් සපයයි, ග්ලිසරින් ශරීරයේ සම මොයිස්චරයිසින් කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. මෙවලම නාද, ප්රත්යාස්ථතාව සහ මොයිස්චරයිසින් ලබා දෙයි.
Bifido සංකීර්ණය සහ අඹ බටර් සමග සිරුරේ කිරි උණු කිරීම, Garnier Body
Bifidocomplex සමේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන අතර එහි ආරක්ෂිත බාධකය ශක්තිමත් කරයි. අඹ බටර් මෘදු කර සිනිඳු කරයි. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ අසහනය හෝ වියළි බවකින් තොරව සුන්දර, දෘෂ්‍යමාන නිරෝගී සමකි.
ළදරුවන්, ළමුන් සහ වැඩිහිටියන්ගේ වියළි හා ඉතා වියළි සම සඳහා කිරි LipikarLait, LaRoche-Posay
තාප ජලය, ඉහළ සාන්ද්‍රණයකින් යුත් ෂී බටර් (10%) සහ නියාසිනමයිඩ් මෙම ප්‍රතිකාරයේ සාර්ථකත්වයේ රහසයි. එය ඉතා වියළි සම පවා ඵලදායී ලෙස මෘදු කර මොයිස්චරයිසින් කරනවා පමණක් නොව - කිරි එහි ලිපිඩ බාධකය යථා තත්වයට පත් කර එය සැනසිල්ල ලබා දෙයි.
මුහුණ සහ ශරීරය සඳහා ලිපිඩ ප්රතිෂ්ඨාපනය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රීම්-ජෙල් Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay
එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ පිරිසිදු කිරීමයි. නමුත් ඔහු එය ඉතා මෘදු ලෙස (මට ලිවීමට අවශ්ය - බාධාවකින් තොරව) සහ මෘදු ලෙස කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් - ස්නානය කිරීමෙන් පසු අපහසුතාවයක් සහ වියළි බවක් දැනෙන්නේ නැත! තවද මෙය තාප ජලය, මන්නෝස් සහ නියාසිනමයිඩ් සමඟ සංයුතිය නිසාය.
සාරාංශ ප්රතිඵල
අඩු කාබ් ආහාරයක් යනු කුමක්ද?
නමට අනුව, මෙය කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා සහිත ආහාර වේ. සාමාන්‍ය ආහාර වේල උපකල්පනය කරන්නේ ඒවා අපගේ ආහාර වේලෙන් 40-50% ක් වන අතර ඉතිරිය ප්රෝටීන සහ මේද වේ නම්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් සමඟ මෙනුවෙන් 40-50% ප්රෝටීන වේ නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් කොටස උපරිම වේ. 30% කින්.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිද?
ඔව්, විශේෂයෙන්ම මුලදී. වර්ෂාපතන දිනයක් සඳහා ශරීරය ඉතිරි කිරීමට කැමති සරල කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කිරීම සහ ප්රෝටීන් අනුපාතය වැඩි කිරීම මගින් සාර්ථකත්වය අත්පත් කර ගනු ලැබේ - ඒවා වඩාත් තෘප්තිමත් වන අතර ඒවායේ සැකසුම් සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය වේ.
CNP පෝෂණයේ වාසි සහ අවාසි මොනවාද?
වාසි - ආරම්භයේ දී වේගවත් බර අඩු වීම, ආහාරයේ "හානිකර දේවල්" සංඛ්යාව අඩු වීම. අවාසි අතර:
දුර්වල ආහාර ඉවසීම - මනෝභාවය පිරිහීම, දුර්වලකම, රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති උමතු ආශාව;
කීටෝසිස් වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව (මේද හා ප්රෝටීන වල බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන ශරීරයට විෂ වීමට පටන් ගන්නා තත්වයක්);
අක්මාව, වකුගඩු, ආමාශය, අග්න්යාශය මත විශාල බරක්;
රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම;
හෘදයට හා රුධිර නාල වලට හානි කිරීම;
මල බද්ධයේ වැඩි සම්භාවිතාව;
දිගු ආහාර ගැනීම සමඟ - මාංශ පේශි පටක නැතිවීම, හිසකෙස්, නියපොතු සහ සම පිරිහීම.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ගන්නා අයට පෝෂණවේදීන් දෙන උපදෙස් මොනවාද?
දිනකට අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40 ක් අනුභව කරන්න.
වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න.
දුම් මස් සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වෙත මාරු නොවන්න - ඒවා ආහාර වේලෙන් අවසර දී ඇතත්.
ප්රධාන මෙනුව සඳහා, කෙට්ටු මස් තෝරන්න.
කිරි නිෂ්පාදන ගැන අමතක කරන්න එපා.
අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් ඔබේ ප්රියතම සංග්රහයට ඉඩ දෙන්න.
අතිරේක විටමින් ගන්න.
සහ වඩාත්ම වැදගත් - ඉක්මන් නොවන්න! වසර ගණනාවක් තිස්සේ ගොඩ ගැසුණු ප්‍රශ්න එක රැයකින් විසඳිය නොහැක.