මීට වසර කිහිපයකට පෙර ඔවුන්ගේ මතුවීමෙන් පසු පුද්ගලික සංවර්ධන ක්රම දුසිම් ගණනක් ඇත. සමහරු පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සිටිය යුතු අතර අනෙක් අයට පොතක් ආධාරයෙන් ඉගෙන ගත හැකිය.

වැඩි එක් දෙයක් ස්ථිරයි: සෑම කෙනෙකුටම තමාගේම ක්රමය! යමෙකු සමඟ ඇවිදින, යමෙකු සතුටු කරන, ඔහුගේ සගයාට, මිතුරෙකුට, ඥාතියෙකුට හෝ අසල්වැසියාට අනිවාර්යයෙන්ම නොගැලපේ. 

බොහෝ විට මොඩියුල කිහිපයක පුහුණුව අවශ්‍ය ක්‍රම අපි මෙහිදී හිතාමතාම පසෙකට දමා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්රම, නිසැකවම ඵලදායී, එකකට වඩා අධෛර්යමත් කරයි, මන්ද පළමු ඒත්තු ගැන්වෙන ප්රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීමට සමහර විට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. තවද, සමහර ක්‍රම සමහර විට වෙනත් අය හැසිරවීම වැනි ද්වේෂසහගත අරමුණු සඳහා ද භාවිතා වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විකුණුම්කරුවන් ආදරය කරන ස්නායු-භාෂාමය වැඩසටහන්කරණය (NLP) සමඟ මෙය සිදු වේ ... 

අනෙක් අතට, සමහර සරල ක්‍රම, සැබවින්ම “පුද්ගලික” යන අර්ථයෙන් ඔබේ කැමැත්ත සහ ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමට එකඟ වන නීති පමණක් ක්‍රියාත්මක වේ. ඔවුන් බොහෝ විට වේගවත් හා ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් බර, වඩා ඉල්ලුම් ක්රම වෙනුවට නොවේ, එය ඉතා සරලව "වෙනත් දෙයක්", සමහර විට ඔබ තවදුරටත් ඉදිරියට යාමට අවශ්ය වනු ඇත! 

ආශ්චර්යමත් උදෑසන, හෝ සාර්ථක වීමට වේලාසනින් නැගිටීම

හැල් එල්රෝඩ් නම් ඇමරිකානුවෙකු විසින් සොයා ගන්නා ලද මෙම ක්‍රමය මෑතකදී ඉතා විලාසිතාවකි. එය 2016 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද එහි පොත මගින් ප්‍රංශයේ ජනප්‍රිය විය: "ආශ්චර්යමත් උදෑසන" පළමු විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.

එය සමන්විත වේ ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව මිනිත්තු 30ක් හෝ ඔබේ සාමාන්‍ය අවදිවන වේලාවට පැයකට පෙර ඉදිරියට ගෙනෙන්න. ඔව්, ඒ සඳහා ඔබට අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පෙන්වීමට සිදුවනු ඇත! නමුත් පරෙස්සම් වන්න. අඩුවෙන් නිදාගන්න විදියක් නෑ. හැල් එල්රොඩ් නිර්දේශ කරන්නේ කලින් නින්දට යාම හෝ දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමයි. 

වේලාසනින් නැගිටින්න, කුමක් සඳහාද? ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගන්න. ඔබ ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව පැයකින් ඉදිරියට තැබුවහොත්, එම පැය මිනිත්තු 10 වර්ධකවලට බෙදීමට ඔහු නිර්දේශ කරයි. ව්‍යායාම කිරීමට විනාඩි 10ක්, දිනපොතක් තබා ගැනීමට විනාඩි 10ක්, භාවනා කිරීමට විනාඩි 10ක් සහ ධනාත්මක සිතුවිලි කුඩා සටහන් පොතක ලිවීමට විනාඩි 10ක්. තවත් විනාඩි 10 ක් කියවීමට (ඔත්තු නවකතාවක් නොව, සැහැල්ලු, සිසිල් පොතක්) ගත කළ යුතුය. අවසාන වශයෙන්, අවසාන මිනිත්තු 10 නිශ්ශබ්ද භාවනාව සඳහා කැප කෙරේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම "කාර්යයන්" ඔබට අවශ්ය ඕනෑම අනුපිළිවෙලකට සකස් කළ හැකිය. ක්‍රමය සාර්ථක වීමට නම්, ක්‍රීඩාව හෝ භාවනාව හෝ ධනාත්මක සිතුවිලි ලිවීම දිගු කලක් නොතැබීම, නිතිපතා වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. 

Ho'oponopono ක්‍රමය හෝ ෆ්‍රැන්සිස් පාප්තුමාගේ ක්‍රමය

හවායි ජාතික මනෝවිද්‍යාඥයෙකු වන ඉහලේකලා ලෙන් විසින් සොයා ගන්නා ලද මෙම ක්‍රමය ආභාෂය ලබා දී ඇති බව පෙනේ මෙය නිතිපතා පුනරුච්චාරණය කරන ෆ්රැන්සිස් පාප් වහන්සේ: තම ඥාතීන්ට, ඔහුගේ පවුලේ අයට පමණක් නොව, ඔහුගේ සගයන්ටද, "ස්තුතියි", "සමාවෙන්න" හෝ "සමාවෙන්න", සහ සියල්ලටම වඩා, "මම කැමතියි" යනුවෙන් නොකියා දවසක් අවසන් නොවිය යුතුය. ඔයා".

ඉහළේකල ලෙන් පවසන්නේ මෙම වචන මන්ත්‍රයක් මෙන් දවස පුරා සහ විශේෂයෙන් දුෂ්කරතාවයකට මුහුණ දෙන විට පමණක් නොව නින්දට යාමට පෙර ඔබටම නැවත නැවතත් කළ යුතු බවයි. එය එක්තරා ආකාරයක කුඩා ස්නායු-භාෂාමය ක්‍රමලේඛනයකි, ස්වයං-මෝහනය පවා, නමුත් සරල සහ හිතකාමී ය. 

Kaïzen ක්රමය, හෝ සෑම දිනකම කුඩා වෙනසක්

ජපානයෙන් ආනයනය කරන ලද මෙම ක්‍රමය තනිවම ක්‍රියාත්මක කිරීම ද පහසුය. සෑම දිනකම එක් කුඩා දෙයක් වෙනස් කිරීමට ඉලක්කයක් තැබීම ඉතා සරල ය. උදාහරණ ? ඔබ බොහෝ වේලාවක් දත් මදින්නේ නැති බව ඔබ හොඳින්ම දන්නවා. හොඳයි, අද ඔබේ ඔරලෝසුව දෙස බලන්න, ඔබේ සාමාන්‍ය දත්මැදීමේ වේලාවට තත්පර කිහිපයක් එක් කරන්න. එක් දිනක්, ඔබ නිර්දේශිත සුප්‍රසිද්ධ මිනිත්තු දෙකට ළඟා වනු ඇත. තවද ඔබ එයට ඇලී සිටිනු ඇත.

තවත් උදාහරණයක්: ඔබට නැවත කියවීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍යයි, නමුත් කිසි විටෙකත් කාලය සොයා නොගන්න. ඔබ නින්දට යාමට පෙර රාත්‍රියකට දෙවරක් පොතක් කියවීමෙන් පටන් ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබ ප්‍රමාද වී නින්දට ගියත්, රාත්‍රියේ කියවීම පුරුද්දක් බවට පත්වන බව ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත, මෙම චාරිත්‍රය ඉටු කිරීමට කාලය ස්වභාවිකව "සොයාගනු ඇත". 

ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රමය සිත්ගන්නා සුළු වන්නේ අප විසින්ම “කුඩා” ඉලක්කයක්, අලුත්, සෑම දිනකම … සහ ඒවා තබා ගැනීමට අප සමත් වුවහොත් පමණි! 

එක් එක් පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලික සංවර්ධනයේ ක්‍රමය

ඇමරිකානුවෙකු වන මෙල් රොබින්ස් විසින් 5 දී ප්‍රසිද්ධියට පත් කරන ලද නවතම “තත්පර 2018 රීතිය” වැනි වෙනත් ක්‍රම රාශියක් පැහැදිලිවම තිබේ. ඇය සරලව පෙනී සිටියි තත්පර 5 කින් තීරණ ගන්න, ඔබේ හිසෙහි ගණන් කරන්න ! 

වැදගත්ම දෙය නම්, නැවත වරක්, ඔබ කැමති ක්‍රමයක් ගවේෂණය කිරීමයි, බැලූ බැල්මට, ඔබ එකඟ වීමට එකඟ වන, ලිවීමට නොකිරීමට, ඉදිරිපත් කිරීමට. සහ දියත් කළ පසු... ඔබ පුදුමයට පත් වෙන්න! 

ජීන්-බැප්ටිස්ට් ගිරෝඩ්

ඔබටත් කැමති විය හැකිය: පාඩම් තුනකින් ඔබම වන්නේ කෙසේද?