ඇලියෝනා මොන්ඩොවිනෝ සමඟ විවිධ මට්ටම් සඳහා සූදානම් වන පිලේට්ස්

Pilates නිතිපතා පුහුණු කිරීම ගැඹුරු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීමට සහ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පිලේට්ස් යෝග්‍යතාවයේ ආරක්ෂිතම වර්ග වලින් එකක් ලෙස සැලකේ. මම නිවසේදී විශිෂ්ට පිලේට්ස් පිරිනමමි - Alena's Mondovino වෙතින් වීඩියෝව.

ඇලියෝනා මොර්ඩෝවිනා සමඟ වැඩසටහන් මාලාවක 3 වන ලිපියේ:

1. උපකරණ නොමැති පිලේට්ස්: දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක්.
2. පිලේට්ස් බෝල්/ෆිට්බෝල්
3. යෝගාවචරයන්

යෝග සහ පිලේට්ස් වැනි වැඩසටහන් රුසියානු භාෂාවෙන් වීඩියෝ කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර ව්යායාමයේ සියලු සූක්ෂ්මතා සහ නිසි ශිල්පීය ක්රම අවබෝධ කර ගත හැකිය. ඇලෙනා පුහුණුව අතරතුර උපදෙස් සහ උපදෙස් ලබා දෙන අතර එය ඔබට නිවසේදී පිලේට්ස් කාර්යක්ෂමව හා ඵලදායී ලෙස පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මේවාත් බලන්න:

• පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
• FitnessBlender: සූදානම් ව්‍යායාම තුනක්
• ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව

ඇලියෝනා මොර්ඩෝවිනා සමඟ නිවසේ පිලේට්ස් පිළිබඳ විස්තරය

Alain Mordovina යනු යෝග සහ පිලේට්ස් ක්ෂේත්‍රයේ සැබෑ විශේෂඥයෙකි. එය වසර 20 කට වැඩි කාලයක් මෙම යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රයන් සමඟ කටයුතු කරයි. 2003 දී ඇලෙනා යෝග සහ පිලේට්ස් ගුරුවරියකි, ඩීවීඩී නිෂ්පාදනය කරයි සහ බහුමාධ්‍ය නාලිකාවක් වන “සජීවී” සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන නිර්මාණය කරයි. පසුගිය වසර කිහිපය තුළ, Alain Mordovina යෝගාලේට් ප්‍රායෝගිකව පුහුණු කරයි - යෝග සහ පිලේට්ස් හි මූලද්‍රව්‍යවල සම්මිශ්‍රණයකි.

Alyona Mordovina සමඟ පිලේට්ස් පන්තිවල ප්‍රතිලාභ මොනවාද? පළමුව, ඔබ ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කරනු ඇත, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම, උදරයේ සහ කලවා වල ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඉවත් කරන්න. දෙවනුව, නිවසේදී පිලේට්ස්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔබේ පිටුපස ඇති ගැටළු අමතක කර ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කරනු ඇත. ඇලෙනාගේ මොන්ඩොවිනෝ වැඩසටහනට සම්බන්ධ වීමට ඕනෑම මට්ටමක සූදානමක් ඇති පුද්ගලයින්ට හැකිය: ඇය ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් මට්ටම් සඳහා ව්‍යායාම නිර්මාණය කළාය.

පිලේට්ස් වෙතින් හොඳම ව්‍යායාම 60 ක්

උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, පාඩම පුරාම මතක තබා ගැනීමට වැදගත් වන Pilates හි මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ:

• කේන්ද්‍රගත කිරීමේ මූලධර්මය. උදරීය මාංශ පේශි තද කර කොඳු ඇට පෙළ තනි සරල රේඛාවකට ඇද, නහය කොඳු ඇට පෙළට ආකර්ෂණය කරයි. ඔබේ පහළ උදරයේ ඔබ තද සිපර් බොත්තම් කර ඇති බව සිතන්න. ඇතුළත කලවා සහ ග්ලූටියල් මාංශ පේශිවල මාංශ පේශිවල ස්වරය තබා ගන්න
• කම්පනය පිළිබඳ මූලධර්මය. scapula ඇතුළට අදින්න, උරහිස් පහත් කරන්න, ඔවුන්ගේ කන් ආපසු ගන්න. කොඳු ඇට පෙළේ දිගු වීම දැනේ.
• පෙළගැස්වීමේ මූලධර්මය. scapula, උරහිස් සහ උකුල් සන්ධි එක් පේළියක තිබිය යුතුය, ව්යායාම අතරතුර සමමිතිය බිඳ දැමිය යුතු නැත.
• හුස්ම ගැනීමේ මූලධර්මය. පිලේට්ස් අතරතුර, ඔබ ද්විතියික උරස් ආශ්වාසයට අනුකූල විය යුතුය. නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක්, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. තියුණු නොවිය යුතු හුස්ම සහ චලනය ඒකාබද්ධ කරන්න.
• සාන්ද්රණය පිළිබඳ මූලධර්මය. නිවසේදී පිලේට්ස් අතරතුර, ඔබ කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ඉලක්කගත මාංශ පේශි පමණක් හුදකලාව වැඩ කිරීමට සලස්වන්න.

ඔබ වෙනත් ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වල නියැලෙන්නේ නම්, ඔබට සතියකට 1-2 වතාවක් Alyona Mordovina සමඟ නිවසේදී Pilates අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය. ඔබ පිලේට්ස් ක්‍රියාත්මක කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, සතියකට දින 3-4 පන්ති පවත්වන්න.

වීඩියෝ පිලේට්ස් ඇලියෝනා මොර්ඩොවිනා සමඟ

මෙම සංකීර්ණ Alena's Mondovino නිවසේදී පිලේට්ස් පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ප්‍රවේශ මට්ටම සඳහා පුහුණු වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න සහ 10-15 පාඩම් වලින් පසුව, ඊළඟ දුෂ්කරතා මට්ටමට යන්න. ඔබට දැනටමත් පිලේට්ස් හි අත්දැකීම් තිබේ නම්, ඔබට වහාම මධ්‍යම හෝ උසස් මට්ටමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය.

ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවනු ඇත, බිම මත පැදුරු පමණි. සැසි විනාඩි 50-55 ක් පවතින අතර මන්දගාමී මනින ලද වේගයකින් පවතී. ව්‍යායාමයේ විශාල කොටසක් මැට් මත සිදු වේ, ඔබ උදරයේ සහ පොත්තේ මාංශ පේශි මත, කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි මත වැඩ කරනු ඇත.

ඇතුළත් වීමේ මට්ටම:

අතරමැදි මට්ටම:

ඵලදායි අභ්‍යාසය Alena's Mondovino වෙත අවධානය යොමු කිරීමට අපට නිර්දේශ කළ අපගේ ග්‍රාහකයා වන Helen වෙතින් ප්‍රතිපෝෂණය:

උසස් පෙළ:

පිලේට්ස් බෝල්/ෆිට්බෝල්

ඔබට නිවසේ ෆිට්බෝල් තිබේ නම්, ඔබ ඇලෙනාගේ මොන්ඩොවිනෝ “පිලේට්ස් බෝලය” ව්‍යායාම මාලාවක් උත්සාහ කළ යුතුය. පෙර සංකීර්ණය මෙන් නොව, දුෂ්කරතා මට්ටම් අතර වෙනසක් නොමැත. නමුත් සෑම වීඩියෝවක්ම විශේෂිත ගැටළු සහිත ප්රදේශයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. පන්ති ආරම්භකයින් සහ උසස් අය සඳහා සුදුසු වේ, ඔබේ තනි හැකියාවන් අනුව වේගය සහ පුනරාවර්තන ගණන සකස් කරන්න.

බෝලයේ ඇති පිලේට්ස් සන්ධිවල සංචලනය සහ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරයේ ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධති කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. Fitball එය මත තබා ඇති ශරීර කොටසෙහි හැඩය පහසුවෙන් ලබා ගනී, එය කොඳු ඇට පෙළේ සහ පිටුපස ඇති ආතතිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

පැතලි බඩ:

සිහින් කකුල්:

අපගේ ග්‍රාහකයා වන හෙලන් වෙතින් ප්‍රතිපෝෂණය:

යෝගාවචරයන්

යෝගලේට් යනු යෝග්‍යතා ප්‍රවණතාවයකි පිලේට්ස් සහ යෝග පුරුදු ඒකාබද්ධ කරයි. පිලේට්ස්ට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔබට ගැඹුරුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වනු ඇති අතර, යෝග මඟින් ශරීරය පෙළගැස්වීමට, උරහිස් සහ උකුල් සන්ධි විවෘත කිරීමට, ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ ප්ලාස්ටික් බව දැනීමට උපකාරී වේ.

යෝගලේට් නිවැරදි හුස්ම ගැනීම සහ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත එකවර පැටවීම මත පදනම් වේ. යෝග සහ පිලේට්ස් සංගමය මඟින් මෙම ජනප්‍රිය ගමනාන්තවල ඇති සියලුම වාසි එක් වැඩසටහනකින් භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. Alyona Mordovina සමඟ යෝගලේට් සියලුම මට්ටම් සඳහා සුදුසු වන අතර මේ ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට ආදරය කරන්නන්ට ආයාචනා කරනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා වැඩසටහන පහසු සහ ප්රසන්න වේ.

Alyona Mordovina සමඟ යෝගාලේට්:

Pilates හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, නමුත් පිටුපස සිට ආතතිය දුරු කරයි, උදාසීන ජීවන රටාව තුළ විශේෂයෙන් වැදගත් වන ගැටළු. Alena's Mondovino හි වීඩියෝව සමඟින් ඔබට නිවසේදී Pilates ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස කළ හැකිය.

මෙයද බලන්න: නිවසේදී රඟ දැක්වීමට පිලේට්ස් වෙතින් හොඳම වීඩියෝ 10.

ආරම්භකයින් සඳහා, සිහින් වීම අඩු බලපෑම් ව්‍යායාමයක්