අන්තර්ගතය
බීෆිට් ඉන් 30 අන්ත ව්යායාම යනු ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නිර්මාණය කරන ලද දැඩි අන්තරාන්තර පුහුණුවකි බර අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම. වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ වන අතර එය යූ ටියුබ් හි නොමිලේ ලබා ගත හැකිය.
වැඩසටහන් විස්තරය අතිශයින්ම ව්යායාම 30 කින් යුක්ත වේ
ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම වැඩසටහන විශේෂයෙන් යෝග්‍යතා ද්වාරයක් මගින් සංවර්ධනය කරන ලදී. මෙම සංකීර්ණය සංවර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන දැඩි කාල පරතර පුහුණුවකින් සමන්විත වේ ශක්තිය, ක්‍රියාශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම. ඔබ මේදය දහනය කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි සහ මිනිත්තු 20 ක ව්යායාම වලින් ශරීරයට තානය ලබා දෙනු ඇත.
පන්ති උගන්වන්නේ යෝග්‍යතා විශේෂ experts යින් සහ සහතික කළ පුහුණුකරුවන් වන ස්කොට් හර්මන් සහ සුසාන් බෙක්‍රැෆ්ට් විසිනි. ඔවුන් ඔබට මග පෙන්වනු ඇත මාස තුනක වැඩසටහනක් සූදානම් කළ දින දර්ශනය සමඟ. දින 90 ක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. සෑම දින 30 කට වරක් පා course මාලාවේ දුෂ්කරතා මට්ටම ඉහළ යනු ඇත, එබැවින් ඔබ දියුණු වී ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
බීට් වෙත පිළිස්සීම: බීෆිට් වෙතින් සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා කෙටි ව්යායාම 12 ක්
මෙම සංකීර්ණය ඉදිකර ඇත්තේ වායුගෝලීය හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ එකතුවකිනි. අන්ත ව්යායාම 30 හි BeFit හි සංයුතියට විවිධ වීඩියෝ 9 ක් ඇතුළත් වේ: එක් එක් මට්ටමින් තුනක්. සියලුම ව්යායාම විනාඩි 20 ක් පමණ පවතී. ව්යායාම සඳහා ඔබට ඩම්බල් අවශ්ය වනු ඇත, කිලෝග්‍රෑම් 1.5 සහ ඊට වැඩි ඔවුන්ගේ හැකියාවන් මත බරක් තෝරන්න. BeFit වෙතින් වැඩසටහන සුදුසුය අතරමැදි මට්ටම සහ ඉහළ.
අධික ව්යායාම 30 ක් තුළ සංකීර්ණ solid න ව්යායාම වේ සම්භාව්ය හුරුපුරුදු අභ්යාස සමඟ, කෙටි කාලයක් තුළ. නිසැකවම කිහිප දෙනෙක් එය දින 90 ක් ධාවනය කරනු ඇත, නමුත් වෙනසක් සඳහා, මෙම පන්ති ඔබට හොඳින් ගැලපේ. පුහුණුකරුවන් වන ස්කොට් සහ සුසාන් එකම අභිප්‍රේරකයින් ලෙස හැඳින්විය නොහැකි නමුත් ඔවුන් කාර්යක්ෂමව ඔවුන්ගේ කාර්යය ඉටු කරයි.
අතිශය ව්යායාම 30 කින් යුත් සංකීර්ණ BeFit
පන්ති දින දර්ශනය උපකල්පනය කරන්නේ ඔබ සතියකට 4 වතාවක් පුහුණු කරනු ඇති බවයි. ඔබ මාස 3 ක් වැඩසටහන අනුගමනය කිරීමට අදහස් නොකරන්නේ නම්, ඔබේ අවශ්‍යතා අනුව ඔබට වෙනම පාඩමක් තෝරා ගත හැකිය. අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරනවා සියලුම වීඩියෝ නවයේ විස්තරය, එයට අතිශයින්ම ව්යායාම 30 ක් ඇතුළත් වේ.
සෑම සැසියකටම සම්බන්ධ වේ ව්යායාම වට කිහිපයක්, ව්යායාම තත්පර 60 ක් පවතින අතර ඒවා නැවත සිදු නොවේ. විශේෂිත ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පුහුණුවීමේදී පවා ප්‍රධාන වශයෙන් මුළු ශරීරයටම සම්බන්ධ වේ.
පළමු මට්ටම (මට්ටම 1)
1. මුළු ශරීර බර අඩු කර ගැනීමේ ව්යායාම
අන්තරය හෘද ශල්ය කර්මයක් මේදය දහනය කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට. එක් එක් ව්යායාම 3 බැගින් වට 3 ක් ඇතුළත් වේ, ව්යායාම අතර විවේකය - තත්පර 30 යි. වට තුනක් ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටීමෙන් උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රසාද ව්යායාම 2 ක්. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
අභ්යාස: ඉහළ දණහිස්, ජම්පි ජැක්ස්, බර්පීස්, ස්කේටර්ස්, ස්කොට්, හොප්, ටූ ජම්පර්, හයිස්මන්, හොට් ෆීට්, කඳු නගින්නන්, බයිසිකල්, බිම් වයිපර්.
2. මේදය දහනය සහ ඇබ්ස් ව්යායාම
මේදය දහනය කිරීම සඳහා ව්යායාම සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ව්යායාම අතර තත්පර 4 ක විවේකයක් සහිත ව්යායාම 3 බැගින් වට 30 ක් ඇතුළත් වේ. කබොල සඳහා ඔබ විවිධ ව්යායාම විකල්පයන් සිදු කරනු ඇත: සිටගෙන සිටීම, පිටුපස වැතිරීම, තීරුවේ පිහිටීම. ඔබට ඩම්බල් යුගලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
අභ්යාස: කර්ට්සි ලන්ජ්, පැති ලෑල්ල දක්වා තල්ලු කිරීම, විකල්ප වී-අප්, පාර්ශ්වීය මාරුව, ස්කොට්, ගැඹුරු දිවා ආහාර විකල්ප මුද්‍රණාලය, පැති ලෑලි ඉවත් කිරීම, ගැඹුරු දිවා ආහාරය පපුව පියාසර කිරීම, ලෑලි ගිනි හයිඩ්‍රන්ට්, බයිසිකල්, ටයර් ෆ්ලිප්ස්, දණහිසෙන් පිටත ලෑලි, මේස මුදුන් .
3. කකුල, කලවා සහ බට් ව්යායාම
පහළ ශරීරය අවධාරණය කරන වැඩසටහන: කකුල්, කලවා සහ කකුල්. ඊට අමතරව ඔබේ ඉහළ ශරීරය හා හරය සම්බන්ධ වේ. සැසිවාරය ව්යායාම 3 කින් වට 3 කින් සමන්විත වන අතර ව්යායාම අතර තත්පර 30 ක විවේකයක් ඇත. අවසාන වශයෙන්, උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කිහිපයක් ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටීම. ඔබට ගොළුබෙලි යුගලයක් අවශ්‍යයි.
අභ්යාස: ස්කොට් ප්‍රෙස්, තද කකුල් සහිත මළ සෝපානය, නැමුණු ටී-පේළිය, බෙදීම් ස්කොට්, විකල්ප පේළියට නැමී, පාර්ශ්වීය ස්කොට්, විකල්ප ප්‍රතිලෝම දිවා ආහාරය, කකුල් සෝපානය සමඟ ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම, පිහිනුම්කරුවන්, රුසියානු ඇඹරුම්, විකල්ප කකුල් බිංදු.
දෙවන මට්ටම (2 මට්ටම)
4. මුළු ශරීර තත්වයේ ව්යායාම
මේදය දහනය සඳහා වීඩියෝට්‍රිසෝම් සහ විඳදරාගැනීමේ සංවර්ධනය, එය මුළු ශරීරය සඳහාම වායුගෝලීය, ප්ලයිමෙට්‍රික් සහ ක්‍රියාකාරී ව්යායාම වලින් සමන්විත වේ. පන්තියට ව්යායාම 3 බැගින් වට 3 ක් ඇතුළත් වන අතර ව්යායාම අතර තත්පර 30 කින් විවේක ගත යුතුය. බඩු තොග අවශ්ය නොවේ.
අභ්යාස: භ්‍රමණය වන ස්කියර් ජම්පර්, ග්‍රොයිනර්ස්, ප්ලාන්ක් පුෂ්-අප්ස්, ඩබල් ටක්, පාර්ශ්වීය ෂෆල් ඩ්‍රොප්, හොප් හොප් ටක්, ලෑලි ආචාර, බට් කික්ස්, වේගවත් පාද විහිදුවීම, ආචාර කිරීම.
5. හෘද ඇබ් පිපිරුම් ව්යායාම
නිහ iet ව්යායාම උදරයේ මූලික මාංශ පේශි සඳහා සහ ශරීරයේ ඉහළ කොටසෙහි අමතර බර. එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු තත්පර 3 ක විවේකයක් සහිතව ව්යායාම 3 බැගින් වට 30 ක් ඇතුළත් වේ. වට තුනකට පසු ඔබට ප්‍රසාද අභ්යාස 2 ක් ඇත. ඔබට ඩම්බල් යුගලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
ව්යායාම: ත්රිත්ව කීපදෙයි w/ ඩම්බල්, තල්ලුව Up දක්වා ලෑල්ල, සයිඩ් ක්‍රන්ච්, පාර්ශ්වීය කකුල් ස්පර්ශය, චෙස්ට් ප්‍රෙස්, සයිඩ් වී-අප්ස්, ස්ටාර් පාර්ශ්වීය ලෑලි, විකල්ප කකුල් පියාසර, ත්රිත්ව ක්‍රන්ච්, වැලමිට ප්ලෑන්ක් හෝල්ඩ්, සුපර්මෑන්.
6. පහළ ශරීර ව්යායාම
අවධාරණය කරමින් වැඩසටහන සිරුරේ පහත කොටස, නමුත් ඔබ හරය, ආයුධ සහ උරහිස් සමඟ සම්බන්ධ වනු ඇත. තත්පර 4 ක විවේකයක් අතර ව්යායාම 3 බැගින් වට 30 බැගින් ඇතුළත් වේ. මුද්‍රණාලයේ වැඩ කිරීමට අවසාන වටය. ඔබට ඩම්බල් යුගලයක් සහ පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත.
ව්යායාම: ඉදිරිපස ස්කොට් මුද්‍රණාලය, තනි කකුල් මළ සෝපානය, රෙනෙගාඩ් පේළිය, බල්ගේරියානු බෙදීම් ස්කොට්, පාලම ඩබ්ලිව් / පුල් ඕවර්, ප්ලාන්ක් ඩබ්ලිව් / පේළිය සහ පියාසර කිරීම, ප්‍රතිලෝම දිවා ආහාරය, විකල්ප පාර්ශ්වීය දිවා ආහාරය, විකල්ප ස්කොට්, රෙනෙගාඩ් ෆ්‍රීක්ස්, ස්ථිතික 90 උපාධි රඳවා තබා ගැනීම, ඇලවීම ස්විචල්.
තෙවන මට්ටම (3 මට්ටම)
7. අධික ශරීර මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම
දැඩි පරතරය හෘද ශල්ය කර්මයක් ක්‍රියාකාරී, ප්ලයිමෙට්‍රික් සහ වායුගෝලීය ව්‍යායාමවල එකතුවක් භාවිතා කරන මුළු ශරීරය සඳහා. සැසිය තත්පර 3 ක විවේකයක් අතර එක් එක් ව්යායාම අතර වට 4 කින්, එක් එක් ව්යායාම 15 කින් සමන්විත වේ. ඔබට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු අවශ්ය වනු ඇත.
අභ්යාස: පුෂ් ජර්ක්ස්, ස්කොට් ජම්ප්, ඉහළ දණහිස් ස්පර්ශයන්, තල්ලු කිරීමට බර්පීස්, තනි කකුල් පහර, තනි කකුල් ටක්, කඳු නගින්නන් බර්පීස්, ප්ලාන්ක් ටක්-ඉන්, පවර් ජැක්ස්, විකල්ප ස්නැච්, භ්‍රමණය සහිත ලෑල්ල, භ්‍රමණය වන ජම්ප් ලන්ජ්, එක් කකුලක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
8. අධික බල මූර්ති ව්යායාම පහළ ශරීරය
හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඩම්බල් සහ දැඩි ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම සමඟ ශක්තිමත් ව්යායාම ඇතුළත් කරන අන්තර් වැඩසටහන. සෑම ව්‍යායාමයක්ම තත්පර 4 ක විවේකයක් අතර එක් එක් ව්යායාම 4 ක වට 15 ක් ඔබට හමුවනු ඇත. පෙර ව්යායාමයේ දී මෙන් බොහෝ පැනීම් ද ඇත, නමුත් තිබේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට අභ්යාස. ඔබට ඩම්බල් යුගලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
අභ්යාස: ජම්ප් ස්කොට්, ඩම්බල් ස්විං, ජර්ක්, පේළිය, ලෑලි ආපසු ගැනීම, විකල්ප ස්විච් දිවා ආහාරය, පාර්ශ්වීය මායිම් හොප්ස්, ද්විපාර්ශ්වික ස්නැච් ලන්ජ්, තනි කකුල් හරස් පිටුපස, පාලම් රුසියානුවන්, ටක් ජම්ප්, ජම්ප් ෂ්‍රග්ස්, සුමෝ හෝල්ඩ්.
9. අධික හෘද රෝග මේදය පිපිරුම් ව්යායාම
මෙම හෘද ව්යායාමයට අවධාරණය කිරීම ඇතුළත් වේ කෝරාගේ වැඩ. දැඩි වායුගෝලීය ව්යායාම වලට අමතරව, ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. වීඩියෝව සඳහා ව්යායාම 3 බැගින් වට 4 ක් ඇතුළත් වේ. ව්යායාම අතර තත්පර 15 ක විවේකයක් වනු ඇත. ඔබට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු අවශ්ය වනු ඇත.
අභ්යාස: ප්ලයි ජම්ප් ස්කොට්, ඉහළ සිට පහළට, පවර් අප්, පවර් වී-අප්, ස්විං 90 හැරීම්, ජම්ප් සයිඩ් කික්, පොට් ලන්ජ්, බෝට්ටු කරකැවීම්, රුසියානුවන්, පුෂ්-අප් ජැක්, ෆ්‍රොගර්, එක්ස්-අවුට්, සමාවයවික ඇබ් රොකර්.
ඔබට තනි වීඩියෝ තෝරා ගත හැකිය හෝ දින දර්ශනයට යන්න. අධික ව්යායාම 30 ක් සමඟ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඔබව සමීප කරවීමට උපකාරී වේ පරමාදර්ශී ආකෘති.
මෙයද කියවන්න: විවිධ පුහුණුකරුවන්ගෙන් effective ලදායී ව්යායාම 8 ක් ඩේලි බර්න්
සූදානම් වැඩසටහන, තානය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා, ගොළුබෙලි සමඟ අන්තර් ව්යායාම