මට මේ කතාව හම්බුනේ Deliciously Ella වෙබ් අඩවියෙන්. වෙබ් අඩවියේ කතුවරයා වන්නේ ලන්ඩනයේ තරුණ ගැහැණු ළමයෙකු වන එලා වුඩ්වර්ඩ් ය, ඇය postural tachycardia syndrome සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු විය. මෙම රෝගය, එලා විස්තර කරන පරිදි, දරුණු දුර්වලතාවයක්, පපුවේ සහ බඩේ නොනවතින වේදනාවක් ඇති කළ අතර දිනකට පැය 16 ක් නිදා ගැනීමට ඇයට බල කෙරුනි ... මාස හයක ප්‍රතිකාරය කිසිදු ප්‍රතිඵලයක් ගෙන නොදුන් අතර, එලා සිය ජීවිතය එක රැයකින් වෙනස් කිරීමට තීරණය කළේය. ඇගේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන්: සම්පූර්ණ ශාක ආහාර වලට පක්ෂව සීනි, කිරි, සැකසූ ආහාර අත්හැරීම. මෙම රැඩිකල් තීරණය ප්රතිඵල ගෙන ඇත! සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා අත්දැකීමක් සහ Deliciously Ella වෙබ් අඩවියට කැපවී ඇත.
පහත දැක්වෙන ලිපියේදී, එලා ඇගේ පිලේට්ස් ගුරුවරයෙකු වන ලොටි මර්ෆිගෙන් ඉල්ලා සිටියේ අප සෑම කෙනෙකුම නිතිපතා පිලේට්ස් කළ යුත්තේ ඇයිද යන්න සහ නවක වදය සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන ලෙසයි.
මීට මාස කිහිපයකට පෙර මමත් පිලේට්ස් පුහුණුවීමට පටන් ගත්තා, හේතු ගණනාවක් නිසා, මූලික වශයෙන් මම දෙවන දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන නිසාත්, මෙම ව්‍යායාම මගින් නිරන්තර පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමටත් මට හැකි වේ. චිත්රාගාරයේ මාස කිහිපයක් ගත කිරීමෙන් පසු, ලොටි පවසන සෑම දෙයක්ම සමඟ එකඟ වීමට මම සූදානම්. කියවන්න:
ආහාර විනෝදාංශ එනවා වගේම ක්‍රීඩා පුහුණු ප්‍රවණතා එනවා. කෙසේ වෙතත්, පිලේට්ස්, එය මෑතකදී ජනප්‍රිය වී ඇතත් (උදාහරණයක් ලෙස, යෝග සමඟ සසඳන විට), නිසැකවම සෑම කෙනෙකුගේම ජීවිතයට ඇතුළු වී සදහටම රැඳී සිටිය යුතුය. යුද්ධයෙන් ආපසු පැමිණෙන සොල්දාදුවන් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා ජෝ පිලේට්ස් 1920 දී මෙම පුහුණු තාක්ෂණය දියුණු කළේය. ජෝ වරක් පැවසුවේ “සන්තෝෂය සඳහා පළමු කොන්දේසිය නිරෝගී ශරීරයක්” බවයි. චලනය සැබවින්ම සතුටට සමාන වන බව මම විශ්වාස කරමි. පරිපූර්ණ දෘෂ්ටි කෝණයකින්, අපගේ සියලු අවයව සඳහා ක්‍රියා කරන, ක්‍රියාකාරී වන අතර වේදනාවක් ඇති නොවන අයුරින් ගමන් කිරීමට අපි කැමැත්තෙමු. Pilates යනු පරිපූර්ණ චලනයකි.
පිලේට්ස් උපදේශකයෙකු ලෙස, මම නිතරම එකම ප්‍රශ්න අසමි. උදාහරණයක් ලෙස, පිලේට්ස් යනු කුමක්ද? එය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ ස්වභාවයෙන්ම නම්‍යශීලී විය යුතුද? එය තනිකරම ඉලක්ක මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම නොවේද? පිලේට්ස් යනු කුමක්ද සහ එය සදහටම ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කළ යුත්තේ ඇයිද යන්න මට ඔබට කියන්නට අවශ්‍යයි.
පිලේට්ස් යනු කුමක්ද? ඔබට පිලේට්ස් ගැන නිමක් නැතිව කතා කළ හැකි බැවින් මෙම ප්‍රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. එය ඔබට ජෝගිං, යෝග හෝ ශක්තිය පුහුණුව ලබා නොදෙන සෑම දෙයක්ම ලබා දෙයි. පිලේට්ස් වලදී, ඔබට දහඩිය දැමීමට හා ඔබව සොලවන්නට සිදුවනු ඇත. මෙය එකවරම ඔබේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ නම්‍යශීලී පුහුණුවයි. එය ඔබේ සංචලතාව සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව - සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාවය සහ ඉරියව් පුහුණු කිරීමට පිලේට්ස් උපකාරී වේ.
එය ද එක්තරා ආකාරයක මානසික පුහුණුවක්. පාඩමට දැඩි අවධානයක් හා සාන්ද්‍රණයක් අවශ්‍ය වේ: සියලු චලනයන් තාක්‍ෂණිකව නිවැරදිව සිදු කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. මේ අනුව, පිලේට්ස් මානසික ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ, එනම් එය මනස, ශරීරය සහ ආත්මය එකවර පුහුණු කරයි.
පුහුණුව අසාමාන්‍ය හැඟීමක් ලබා දෙයි - මෙය ඔබේ පෙනුමට ප්‍රයෝජනවත් වේ!
පුද්ගලිකව, මට හිතාගන්න බැහැ පිලේට්ස් කරන්නේ නැහැ කියලා. නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඔහු මට ඉගැන්නුවා. මෙය අවංකවම මගේ මුළු ජීවිතයම වෙනස් කළ හැකියි. එය මගේ සන්ධි සහ පිටුපසට ඕනෑම වේදනාවක් සමනය කරයි. උදාසීන ජීවන රටාව හේතුවෙන් අඩු පිටුපස වේදනාව අද වසංගතයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ.
සෞන්දර්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් පිලේට්ස් ද වැදගත් ය: නර්තන ශිල්පිනියකගේ ශක්තිමත් හා සිහින් සිරුර පවත්වා ගැනීමට එය මට උපකාරී විය, මම අවුරුදු තුනක් පමණ නටන්නේ නැත. ඔබ නිතිපතා පිලේට්ස් පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරනු ඇත! පිලේට්ස් මාව ශක්තිමත් කරයි. එම බර ඔබ බර ඉසිලීමෙන් ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ලබා ගන්නා ශක්තියට වඩා වෙනස් වේ. ඔබට බයිසෙප් පොම්ප නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබ සිතුවාට වඩා වැඩි කාලයක් ලෑල්ල තබා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. සෑම වසරකම අපගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් යම් ප්‍රතිශතයක් අපට අහිමි වන අතර පිලේට්ස් අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.
පිලේට්ස් ඔබේ ජීවිතය වඩාත් තෘප්තිමත් කරනු ඇත. ඔබ ආරම්භකයකු නම් හෝ ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කළත්, ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් .ලදායී කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය. සෑම ව්‍යායාමයකින්ම උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ කාලය ගත කර නිසි ලෙස සකසා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ආරම්භක පිහිටීම ව්‍යායාමය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමට ප්‍රධාන සාධකයකි. ඔබ නිසි ලෙස පෙලගැසී ඇති බවටත්, බඩ හුස්ම නිවැරදිව ඇති බවටත්, සෑම නව ව්‍යායාමයක්ම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ කළ යුතු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඉක්මන් නොවන්න. පිලේට්ස් පුහුණුවේ ප්‍රති results ල ස්ථාවර හා නිතිපතා වැඩ සමඟ පැමිණේ.
- සම්පුර්ණයෙන්ම පෙනී සිටින්න. එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් ඔබට අවශ්‍ය දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය නිශ්චිත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම හෝ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම. මනස යනු ඉතා ප්‍රබල බලවේගයකි.
- ඔබේ වේගය අඩු කරන්න. පිලේට්ස් සුමට චලනයන් සමඟ සිටින අතර ඉක්මන් නොඉවසයි. වේගවත් යැයි අදහස් නොකෙරේ, සමහර විට ඔබ මන්දගාමී වේ, චලනය සිදු කිරීම දුෂ්කර ය. පිලේට්ස් තාක්ෂණය මුලින් හැඳින්වූයේ පාලක විද්‍යාව (“පාලනය” හෝ ස්වයං පාලනය පිළිබඳ අධ්‍යයනය) යනුවෙනි.
- හොඳම ගුරුවරයා සොයා ගන්න! සමහර විට ඔබේ පරමාදර්ශී ගුරුවරයා ඔබේ හොඳම මිතුරාගේ පරමාදර්ශී ගුරුවරයාට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වනු ඇත. පිලේට්ස් වෙත විවිධ මෝස්තර සහ ප්‍රවේශයන් ඇති අතර පුහුණුකරුගේ කටහ even පවා වැදගත් වේ. ඔබ පන්තිය දෙස බලා සිටිය යුතු අතර උපදේශකයාට දැනිය හැකිය. ඔබට ගැලපෙන්නේ කවුරුන්දැයි සොයා ගැනීමට විවිධ පන්තිවලට යන්න, විවිධ ගුරුවරුන් හමුවන්න.